[٤]
الغذاء المتوازن
الطعام الصحيّ الذي يحتوي على جميع العناصرِ الغذائية هو أساسُ الصحة العامة، حيث يعتمد مستوى الهرمونات بما فيها التستوستيرون على نوعية الطعام، فتناولُ البروتين بالكميات الضروريةِ يحافظ على الكتلة العضلية ويقلّل من الدهون، وتناول النشويات يعمل على رفعِ مستوى التستوستيرون أثناء التمارين الرياضية، كما أنّ الحصّة الكافية من الدهون المفيدة هامٌّ جدًّا أيضًا. [٤]
التخلص من التوتر والضغط
هي إحدى طرق كيفيّة زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لأنّ التوتر والضغط يعملُ على رفع مستوى الكورتيزول مما يؤدي إلى خفض مستوى التستوستيرون، كما أنّه يزيد الشهيةَ للطعام ويعمل على زيادة الوزنِ بالتالي تخزين الدهون الضّارةِ في الجسم، لذلك لابدّ من الابتعاد عن جميع مسبّبات القلق والتوتر لإعادة اتّزان الجسم بأكمله. [٤]
الفيتامينات والمكملات
وجد العلماء أنّ فيتامين د يعمل على رفعِ هرمون التستوستيرون، فإذا كان الشخص يعاني من نقصهِ يجب تناوله كمكمّلٍ غذائيّ، والتعرّض للشمس لمدة 15 دقيقة ينظّم مستويات فيتامين د، إضافةً لتناول الحليب المدعّم والأسماك الدهنية كالسالمون،
كما أنّ نقصان المغنيسيوم والزنك يؤثران على التستوستيرون، حيث وُجد أنّ مستوى الهرمون ارتفع بعد تناول مكمّلات المغنيسيوم والزنك لمدة شهر، كما أنّ الحبوب الكاملة والخضار الورقية الداكنة غنية جدًا بالمغنيسيوم، وبذور الكتان واليقطين مصدرٌ مهم للزنك.
ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال السري
وقد يسبّب العلاج ببدائل هرمون التستوستيرون (TRT) آثارًا جانبيةً منها:
ظهور حب الشباب. [١٣]
تضخم الثدي، والبروستاتا. [١٣]
زيادة نسبة خلايا الدم الحمراء. [١٣]
صعوبة في التنفس أثناء النوم. [١٣]
زيادة نسب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على الرغم من أن هذا يحتاج إلى المزيد من الدراسات لإثباته [١٣]
العقم؛ إذ تؤثر هذه العلاجات في انتاج الحيوانات المنوية. [١١]
التورم والألم وفي بعض الأحيان ظهور بقع دم تحت الجلد وذلك عند استخدام الحبيبات التي تزرع تحت الجلد [١١] ، لذا يجب دومًا إجراء فحوصاتٍ بانتظام من قِبَلِ الطبيب عند العلاج ببدائل التستوستيرون، وذلك للتأكد من أن زيادة نسب الهرمون طبيعية. [١١]
المراجع
↑ "Hormones", medlineplus, 22 /October/ 2019، Retrieved 7/11/2019. Edited. ↑ Ernest J. W. Barrington, "Hormone" ، britannica, Retrieved 7/11/2019. Edited. ↑ Kiara Anthony (October 13, 2017), "High Testosterone Levels in Women" ، healthline, Retrieved 7/11/2019. Edited. ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال أنهم أذكياء ولكنهم. ^ أ ب Sheryl Kraft (06/07/2018), "Signs of High Testosterone in Women" ، healthywomen, Retrieved 7/11/2019. Edited. ^ أ ب Charles Patrick Davis (9/6/2019), "High and Low Testosterone Levels in Men" ، medicinenet, Retrieved 7/11/2019.
ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال بـ«كورونا» أكثر من
5- زيادة هرمون التستوستيرون بتناول الأكل الصحي:
يحتاج الجسم إلي اتباع نظام غذائي مثالي والدهون الصحية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم. الدهون التي تحتوي علي الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي دهون صحية يُمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وتوجد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في المكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند والأسماك وصفار البيض والزيتون وزيت الزيتون ، والدهون الأحادية الغير مشبعة لها تأثير مباشر علي مستوي هرمون التستوستيرون ، ويوجد هذا النوع من الدهون في الفول السوداني و زبدة الفول السوداني وزيت النخيل وزيت الكانولا. ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال - موضوع. 6- ضبط مستويات فيتامين (د) في الجسم مهم جدا من اجل زيادة هرمون التستوستيرون:
يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وأثبتت الأبحاث أن الرجال الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون نظام لإنقاص الوزن ارتفعت لديهم مستويات هرمون التستوستيرون بعد تناولهم فيتامين ( د). التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لتحسين مستويات فيتامين (د) ، ويُمكنك التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلي 15 دقيقة في اليوم وهذا يُحفز من إفراز فيتامين (د).
العدوانية فالرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون عادًة ما يستجيبون للمواقف بطريقة عدوانية بشكل مفرط، كما يكون لديهم ميل أكثر للدخول في معارك مع الآخرين. الاندفاع فالرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، قد يتصرفون دون التفكير في العواقب التي ينطوي عليها تصرفاتهم. الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه و تقلب المزاج يرتبطان بالمستويات العالية من هرمون التستوستيرون، فمن الصعب على الرجال التحكم في عواطفهم، وخاصًة الغضب، عندما تكون الهرمونات غير متوازنة. تقلص الخصيتين وذلك لأن التستوستيرون الزائد في الدم يمكن أن يغلق تماما النشاط داخل الخصيتين ، مما يؤدي إلى تقلص الخصيتين. أضرار ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال الجنسية والنفسية - كل يوم معلومة طبية. انخفاض عدد الحيوانات المنوية فالكميات العالية من هرمون التستوستيرون في الجسم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، مما يسبب مشاكل في الإنجاب. ما هي مستويات التستوستيرون الطبيعية أو المتوسطة لدى الرجال؟
بصفة عامة يتراوح المعدل الطبيعي للتستوستيرون في الذكور بين 270 و 1070 نانوجرام / ديسيلتر بمتوسط 679 نانوجرام / ديسيلتر، وتبلغ ذروة مستويات التستوستيرون في الذكور عند20 عامًا، ثم ينخفض ببطء.
الأيام الحارة والليالي الباردة (الخطوط الحمراء والزرقاء المتقطعة) تظهر المعدل لأحر يوم و أبرد ليلة من كل شهر لل 30 عاما الماضية. لتخطيط العطل يمكنك توقع متوسط درجات الحرارة, وكن مستعدا لأحر يوم وأبرد ليلة. لم يتم عرض سرعة الرياح بشكل افتراضي، ولكن يمكن عرضها بالنقر اسفل الرسم البياني. مخطط هطول الأمطار مفيد للتخطيط للتأثيرات الموسمية مثل الرياح الموسمية في الهند أو موسم الأمطار في أفريقيا. التوقعات الشهرية لأكثر من 150 ملم هي في معظمها مطيرة، أقل 30 ملم غالبا جافة، ملاحظة: كميات الأمطار الممثلة في المناطق الاستوائية والتضاريس المعقدة تميل إلى أن تكون أقل من القياسات المحلية. غائم، مشمس، وأيام الهطول
ملاحظة: في المناخات المدارية مثل الموجودة في ماليزيا أو إندونيسيا عدد أيام الهطول يمكن ان يكون مفرط التقدير بمعامل يصل إلى 2. درجات الحرارة العظمى
الرسم البياني لدرجة الحرارة العظمى لخرطوم يظهر كم يوما في الشهر تصل إلى درجات حرارة معينة. درجة الحرارة في الخرطوم الان. دبي ، واحدة من أحر المدن على وجه الأرض, في تموز بالكاد يوجد يوم بدرجة حرارة أقل من 40° درجة مئوية. يمكنك أيضا رؤية الشتاء الباردة في موسكو مع بضعة أيام لا تصل الحرارة فيها حتى إلى -10° درجات مئوية كحد أقصى يومي.
درجة الحرارة في خرطوم
تستند الرسوم البيانية للمناخ meteoblue إلى 30 عامًا من محاكاة نماذج الطقس كل ساعة ومتاحة لكل مكان على الأرض. أنها تعطي مؤشرات جيدة لأنماط المناخ النموذجية والظروف المتوقعة (درجة الحرارة ، هطول الأمطار ، أشعة الشمس والرياح). تتمتع بيانات الطقس المحاكاة باستبانة مكانية تبلغ حوالي 30 كم وقد لا تؤدي إلى إعادة إنتاج جميع تأثيرات الطقس المحلية ، مثل العواصف الرعدية أو الرياح المحلية أو الأعاصير ، والاختلافات المحلية كما تحدث في المناطق الحضرية أو الجبلية أو الساحلية. يمكنك استكشاف المناخ في أي مكان مثل غابات الامازون الإستوائية, غابات السافانا الغربية, الصحراء الكبرى, صحراء سيبيريا أو الهيمالايا. 30 عاما من بيانات الطقس التاريخية الساعية لخرطوم والتي يمكن شراؤها مع history+. حمل المتحولات كدرجة الحرارة والرياح والغيوم والأمطار كملف CSV لأي مكان على وجه الأرض. درجة الحرارة في خرطوم. الأسبوعين الأخيرين من بيانات الطقس الماضية لخرطوم متاحة للتقييم المجاني هنا. متوسط درجات الحرارة وهطول الأمطار
"متوسط الحد الأقصى اليومي" (الخط الأحمر الممتلئ) يبين متوسط درجات الحرارة القصوى لكل شهر لخرطوم. وبالمثل، فإن "متوسط الحد الأدنى اليومي" (الخط الأزرق الممتلئ) يبين متوسط الحد الأدنى لدرجات الحرارة.
الطقس في الخرطوم بحرى
الرطوبة 15% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٥:٤٤ أفول القمر ١٨:٤٥ الاثنين ٠٢ 44° / 29° Wind شرق-جنوب شرق 14 كم/ساعة الاثنين ٠٢ | اليوم 44° Sunny شرق-جنوب شرق 14 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 44 درجة مئوية رياح شرق-جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 13% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٦ غروب الشمس ١٨:٠٨ الاثنين ٠٢ | الليلة 29° Clear Night شمال شرق 12 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 29 درجة مئوية. الرطوبة 18% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٦:٢٤ هلال (أول الشهر) أفول القمر ١٩:٣٧ الثلاثاء ٠٣ 43° / 29° Wind جنوب شرق 13 كم/ساعة الثلاثاء ٠٣ | اليوم 43° Sunny جنوب شرق 13 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 43 درجة مئوية رياح جنوب شرق بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 18% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحد الأقصى شروق الشمس ٠٥:٢٥ غروب الشمس ١٨:٠٨ الثلاثاء ٠٣ | الليلة 29° Clear Night غرب-جنوب غرب 9 كم/ساعة صافٍ غالبًا. محاكاة بيانات المناخ والطقس التاريخية ل خرطوم - meteoblue. رياح غرب-جنوب غرب ومتقلبة. الرطوبة 22% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٧:٠٧ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٠:٢٩ الأربعاء ٠٤ 43° / 30° Wind غرب-جنوب غرب 15 كم/ساعة الأربعاء ٠٤ | اليوم 43° Sunny غرب-جنوب غرب 15 كم/ساعة صافٍ غالبًا.
محاكاة بيانات المناخ والطقس التاريخية ل خرطوم - Meteoblue
الرئيسية
حالة الطقس
السودان
الطقس في الخرطوم بحرى
حالة الطقس المتوقعة اليوم: صافِ خلال اليوم
الظروف الحالية
حالة الطقس: غائم جزئياً
درجة الحرارة: 32
الحرارة المشعور بها: 32
اتجاه الرياح: شمالية الى شمالية شرقية
سرعة الرياح: 6 كم/س
الضغط الجوي: 1005 مليبار
الرؤية الافقية: 26 متر. الرطوبة: 0.
الطقس لـ 14 يوم ودرجة الحرارة في الخرطوم، السودان | طقس العرب
توقعات الطقس لمدة 10 يومًا للمدن حول العالم. على الخريطة، النقط الحمراء هي المدن. حرك المؤشر فوق لمعرفة اسم المدينة. ثم انقر فوق لمعرفة الأرصاد الجوية. لتغيير الخارطة: اضغط على الأزرار الخضراء مع رمز الصليب الأسود للتكبير. على الزر الأخضر مع شرطة للتصغير، أو على الأسهم الخضراء للخرائط المجاورة.
درجات الحرارة تواصل الانخفاض في السودان | اوبن سودان
الخرطوم: سودان لايت
توقعت وحدة الانذار المبكر بالهيئة العامة للارصاد الجوية أن تحافظ درجات الحرارة بشقيها الصغرى والعظمى ارتفاعها التدريجي على قيمها في معظم انحاء البلاد بينما تنخفض درجات الحرارة الصغري انخفاضا طفيفا في جنوب واوسط البلاد. وقالت الهيئة أنه من المتوقع نشاط الرياح المثيرة للغبار والأتربة في غرب البحر الأحمر وهطول أمطار خفيفة متفرقة فى أجزاء من جنوب البلاد. وأشارت الوحدة في النشرة اليومية لحالة الطقس الصادرة اليوم لتوقع حالة الطقس لـ (24) ساعة القادمة إلى أن من أهم معالم الطقس اليوم تعمق منخفض السودان الحراري ، ويمر الفاصل المداري اليوم شمال كسلا وجنوب الخرطوم شمال ودمدني والابيض جنوب الفاشر وشمال نيالا والجنينة
ومن المتوقع أن يكون الطقس صافي ومشمس فى كل من وادي حلفا أبوحمد ودنقلا وكريمة و عطبرة وشندي والخرطوم ، وسيكون الطقس غائما جزئياً في كسلا وحلفا الجديدة والفاشروالقضارف ود مدني الدويم و والأبيض وسنار وكوستى وام البنين وابو نعامة ونيالا والنهود و زالنجي والضعين وكادوقلي وبابنوسة وستشهد الجنينة زخات مطر خلال الفترة النهارية. درجه الحراره في الخرطوم. فيما تنشط حركة الرياح فى شلاتين وستشهد بورتسودان وحلايب رشاد الدمازين زخات خلال الفترة الليلية.
أرشيف الطقس لدينا يغطي أي مكان على وجه الأرض في أي وقت بغض النظر عن توافر محطات الأرصاد الجوية. البيانات مستمدة من نموذج الطقس العالمي NEMS بدقة 30 كم تقريبًا ولا يمكنها إعادة إنتاج تفاصيل تأثيرات الطقس المحلية ، مثل الجزر الحرارية أو تدفقات الهواء البارد أو العواصف الرعدية أو الأعاصير. بالنسبة للمواقع والأحداث التي تتطلب دقة عالية جدًا (مثل توليد الطاقة والتأمين وتخطيط المدن وما إلى ذلك) ، نقدم محاكاة عالية الدقة مع بيانات كل ساعة من خلال نقطة + ، التاريخ + ولدينا API. الرخصة
يمكن استخدام هذه البيانات بموجب ترخيص المشاع الإبداعي "Attribution + Non-commercial (BY-NC)". أي استخدام تجاري هو غير قانوني. درجه الحراره اليوم في الخرطوم. المزيد عن معلومات الطقس