[1]
تمارين شد البطن العلوي:
إذا كنتِ ترغبين بشد عضلات البطن العلوية والجانبية فإليكِ تفاصيل تمرين لمس القدم الذي يُساعدكِ في الحصول على جسد ممشوق، لا سيما منطقة البطن:
استلقي على الأرض وارفعي رجليكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة (90 درجة)، كما يمكنكِ رفع الرجلين على الحائط لتتمكني من تشكيل زاوية قائمة بكل سهولة. حاولي أن تلمسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى، والعكس. كرري التمرين في نصف جسدكِ الأيمن والأيسر بمقدار (20 – 30) مرة لكل جهة، واستمري بالمواظبة على هذا التمرين الذي يعد من أشهر تمارين شد البطن العلوي. اقوى التمارين لشد البطن السفلية والمؤخرة في ٧ دقائق فقط ! lower abs & butt - YouTube. ننصحكِ بأخذ استراحة خلال التمرين، لا سيما في الأسابيع الأولى من ممارسته. إذا كان تطبيق تمرين لمس القدم صعباً بالنسبة لكِ، فيمكنكِ البدء بممارسته بواقع 10 مرات، ثم زيادة عدد مرات تكراره تدريجياً وبشكلٍ أسبوعي. واظبي على ممارسة التمرين حتى تحصلي على أفضل النتائج. [1]
تمارين شد البطن للمبتدئين:
هناك أنواع عديدة من تمارين شد البطن للمبتدئين، والتي تتّسم بملاءمتها لمستويات اللياقة المنخفضة وبالتالي سهولة الالتزام بها، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز هذه التمارين بالخطوات:
1- التمرين الأول:
ارتكزي على مرفقيكِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ على الأرض.
اقوى التمارين لشد البطن السفلية والمؤخرة في ٧ دقائق فقط ! Lower Abs &Amp; Butt - Youtube
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
ومن العمليات التي تعالج ترهلات البطن السفلية والعلوية بشكل كامل عملية 360 وتعرف أيضاً بعملية الشد الحزامي وفيها يتم نحت البطن بالكامل بدرجة 360 للتخلص من التراكمات الدهنية فى الجوانب وأسفل وأعلي البطن. التحضيرات لإزالة ترهل البطن السفلي
التحضير الجيد لعملية ترهل البطن السفلي يزيد من فرص نجاحها ويقلل من نسب المضاعفات والمخاطر المحتملة، وتشمل هذه التحضيرات:
إجراء الفحوصات والتحاليل الطبية التي يحددها الطبيب. إذا كانت السيدة تخطط للحمل فينبغي تأجيل العملية حتى الانتهاء من الإنجاب. لا تعد عملية شد البطن وسيلة لإنقاص الوزن، لذا فهي غير مناسبة لحالات السمنة إلا بعد فقدان الوزن اولاً. عملية شد البطن إجراء مناسب لكلاً من السيدات والرجال الذين يتمتعون بصحة جيدة ووزن ثابت، ويفضل التوقف عن التدخين قبل العملية بفترة كافية. لا تحاول اتباع نظام غذائي قاسي قبل العملية، فقط تناول وجبات كاملة ومتوازنة، لأن اتباع نظام صحي يساعد على التعافي من العملية بشكل أسرع. تجنب أدوية السيولة وبعض المكملات العشبية والمكملات الغذائية وأخبر طبيبك بكافة الأدوية التي تتناولها. خطوات العملية
تتم عملية شد ترهل البطن السفلي بالخطوات التالية:
الخطوة الأولى تخدير المريض تخديراً كلياً.
يذكر أن شبكة الموانئ السعودية أصبحت تحتل حاليًا موقعًا متميزًا على خارطة النقل البحري العالمي، وذلك وفق التقرير السنوي العالمي «Lloyd's List» لعام 2021، الذي يقيس القدرة الإنتاجية السنوية لمناولة الحاويات عالمياً، كما سجلت المملكة مؤخراً تقدماً في مؤشر اتصال شبكة الملاحة البحرية مع خطوط الملاحة العالمية ضمن تقرير «UNCTAD» للربع الثالث لعام 2021م الصادر عن مؤتمر الأمم المتحدة للتجارة والتنمية، مما يسهم في دعم النمو الاقتصادي للمملكة، ويحقق المستهدفات الطموحة للاستراتيجية الوطنية للنقل والخدمات اللوجيستية. اقرأ أيضا:
قمة العشرين G-20.. المناخ وإنعاش الاقتصاد على أولوية ملفات القمة
سلم رواتب الهيئة العامة للموانئ
طاقته الاستيعابية تبلغ حوالي 10 مليون طن
الاتصال على رقم هاتف 0144321072
الاتصال عبر الفاكس على رقم 0144322679
التواصل عبر صندوق البريد: 190 – ضباء شمال: 71911
ميناء رأس الخير
هو أحدث ميناء في المملكة العربية السعودية، وهو من أهم المواني الصناعية فهو يقع في منطقة صناعية جديدة متنوعة الإنتاج. تم تأسيس هذا الميناء سنة 2008م وتم تشغيله فعليًا عام 2011م. سمي الميناء بهذا الاسم لأنه يقع في مدينة رأس الخير على ساحل الخليج العربي في منطقة استراتيجية. سلم رواتب الهيئة العامة للموانئ مع توظيف فوري !. يبعد ميناء رأس الخي عن المدينة بحوالي 80 كم فهو يقع تحديدًا عند خط طول 49° 12′ شرقًا وخط عرض 27° 33′ شمالًا.
سلم رواتب الهيئة العامة للموانئ مع توظيف فوري !
الاتصال على رقم هاتف 0143987000
الاتصال عبر الفاكس على رقم 0143227643
التواصل عبر صندوق البريد: 1019 – ينبع البحر: 41911
ميناء جازان
يتميز هذا الميناء بكونه قريب من طرق التجارة البحرية، سواء الغربية أو الشرقية. يعتبر من أفضل المواني الموجودة في المملكة العربية السعودية لأنه مجهز بأجود المرافق. تبلغ المساحة الإجمالية لميناء جازان حوالي 4. 277. 000 م² ويحتوي على 12 رصيف. طاقة الميناء الاستيعابية تبلغ حوالي 5 مليون طن. يقع ميناء جازان على الساحل الجنوبي الغربي للبحر الأحمر على مسافة 190 ميل من شمال مضيق باب المندب فهو يقع تحديدًا عند خط طول 42° 32′ شرقًا و خط عرض 16° 54′ شمالًا. الاتصال على رقم هاتف 0173221389
الاتصال عبر الفاكس على رقم 0173170777
التواصل عبر صندوق البريد: 16 جازان
ميناء ضباء
يخدم هذا الميناء المنطقة الشمالية والشمالية الغربية بالمملكة العربية السعودية. تملا الانتهاء من تجهيزاته وافتتاحه عام 1415هـ
تبلغ مساحة ميناء ضباء حوالي 11. 250. 000 م 2 ويضم 6 أرصفة. ميناء ضباء هو أقرب مواني المملكة لقناة السويس. يقع في القسم الشمالي الغربي من المملكة تحديدًا عند خط طول 34° 33 'شرقًا وخط العرض 27° 34 'شمالًا.
فني مساعد إداري (المرتبة 9 - ميناء الملك عبدالعزيز بالدمام). خبير مدقق حسابات (المرتبة 9 - ميناء الملك فهد الصناعي بالجبيل). مدير مسؤول شعبة شؤون الموظفين (المرتبة 9 - ميناء جازان) خبير مطور برامج أول (المرتبة 8 - الجهاز الرئيس بالرياض) عامل مساعد إداري (المرتبة 8 - ميناء الملك عبدالعزيز بالدمام). خبير محاسب (المرتبة 8 - ميناء الجبيل التجاري). مهندس اختصاص ميكانيكي (المرتبة 8 - ميناء ضباء). فني مرشد بحري (المرتبة 8 - ميناء الملك عبدالعزيز بالدمام). فني مراقب بحري (المرتبة 8 - ميناء الملك فهد الصناعي بالجبيل). عامل مراقب ميناء (المرتبة 8 - ميناء الجبيل التجاري). خبير مطور برامج (المرتبة 7 - الجهاز الرئيس بالرياض). فني مفتش بحري (المرتبة 7 - ميناء الجبيل التجاري). فني خبير دعم (المرتبة 7 - ميناء الجبيل التجاري). موظف مساعد إداري (المرتبة 7 - ميناء الجبيل التجاري). موظف مرشد بحري (المرتبة 7 - ميناء الملك فهد الصناعي بالجبيل). فني مراقب شؤون موظفين (المرتبة 7 - ميناء الملك فهد الصناعي بالجبيل) فني مراقب بحري (المرتبة 7 - ميناء الملك فهد الصناعي بالجبيل). مهندس اختصاص معماري مساعد (المرتبة 7 - ميناء ينبع التجاري).