قومي الآن بثني ركبتك اليمني حتى تصل إلى بطنك، وكرري ذلك عشر مرات. الآن ستقومين بتبديل الوضع والاستلقاء على جانبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات السابقة. كما يمكنك عزيزتي أن تقومي بممارسة تمارين الكارديو فهي من تمارين الخصر والجوانب المميزة بشدة في نحت خصرك، والحصول على تضاريس مثالية. تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع. ولكي أكون معك صريحة أكثر لا يكفي قيامك بالتمارين فقط، وإنما يجب أن تقومي بتغذية نفسك بالطريقة السليمة. فمثلاُ يجب أن تقومي بشرب الماء البارد صباحاً، وكذلك يمكنك أن تتناولي الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي. فممارسة العادات الصحية مع ممارسة تمارسن الخصر والجوانب سوف تعطيك جسماً مثالياً في أسرع وقت. اقرئي أيضًا:
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
تمارين لتنحيف الخصر والجوانب
تَمارين الخصر والجوانب
كلّ امرأة تحلم بالحصول على جسم مثاليّ كجسم المشاهير في عالم الصور والسوشيال ميديا، فقد أصبح الخصر المنحوت والجوانب المثاليّة غير المترهّلة والمشدودة هدفًا لها، وهو ما يسهل في أيامنا هذه تحقيقه باتباع نظام غذائي صحّي وبعض الرياضات المنتظمة والمحددة. إليكِ في هذا المقال كيفيّة ممارسة أفضل تمارين الخصر والجوانب، للاستفادة من نتائجها الصحيّة والتجميليّة معًا! إذًا، وبالعودة إلى موضوعنا، فإن الدهون المتراكمة في الجسم لا تؤثّر على شكله الخارجيّ فحسب، بل تشكل خطرًا على الصحة العامّة وقد تؤدّي إلى أمراض مزمنة! تمارين لتنحيف الخصر والجوانب. وأكثر ما يبحث عنه الناس هو تمارين الخصر والجوانب كطرق سريعة للتنحيف تساعد على تَدمير الدهون، والحصول على جسم متناسق ورشيق. من أبرز هذه التمارين نجد:
تمارين القوّة بالأوزان: تساهم في تنشيط عضلات البطن والخصر، وإذابة دهون الجوانب بسرعة كبيرة. فيمكنك إجراء هذه التمارين باستخدام أجهزة النادي النسائي المختلفة، أو عن طريق الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة، بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والطحن. تمارين القرفصاء: إنّها تمارين سريعة وقوية تهدف إلى تقوية قدرتك على التحمّل وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع
أسرع طريقة في تنحيف الخصر والجوانب
تمارين رفع الأثقال خصوصا تعمل علي زيادة النشاط اليوميّ،
وكذلك ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفه تساعد على ارتفاع معدل حرق السعرات الحراريّة
وهذا ما يحتاج اليه الكثير من الاشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد والدهون. تكون الدهون التي يفقدها الشخص عن طريق التمارين الرياضيه المختلفه
ومنها التمارين الهوائيه وكذلك تمارين رفع الاثقال تكون مُتضمنة دهون منطقة الخصر،
والجوانب، وخصوصاً تمارين رفع الأثقال
حيثُ أن هذا التمرين مميز لأنه برفع نسبة استهلاك السعرات الحراريّة، ويشارك في بناء عضلات أكثر كما هو معروف. حيث أنّ الخلط بين التمارين الهوائيّة وتمارين رفع الأثقال يساعد بشكل كبير
على تقليل وزن الجسم ودهون البطن بنسبه ملحوظه علي عكس ممارسة
كلِّ نوعٍ من التمارين منفرد وانتظار نتيجه كبيره وملحوظه في مده زمنيه قليله. كتب تمارين لتنحيف الخصر والجوانب - مكتبة نور. تمارين الكارديو ( التمارين الهوائيه)
تساعد تمارين من نوع الكارديو، أو ما تُعرف بالتمارين الهوائيّة
في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون والسعرات الحراريّة بشكل فعال جدا
وملحوظ، إلي جانب أنّ هذه التمارين تعمل على تحسين صحّة القلب ايصا،
كما يُفضل ممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً،
وتقليل دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة
والتي لها مفعول كبير ايضا علي عكس ما يتوقعه الكثير من الناس،
كالمشي، أو التمارين ذات الكثافة العالية، كالركض؛ لكي تحصل على جسم رشيق وممشوق القوام.
تمارين الخصر والجوانب – لاينز
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب تمارين لتنحيف الخصر
تمرين رفع الأثقال
تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة ، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة. [١]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة ، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [٢]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
كتب تمارين لتنحيف الخصر والجوانب - مكتبة نور
[1]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة ، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [2]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [3]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة. رفع الساقين للأعلى. خفض الساق اليمنى للأسفل ببطء، دون ملامسة الأرض، ورفعها للمنتصف مرة أخرى. خفض الساق اليسرى للأسفل ببطء، وتكرار الخطوات السابقة. عمل ثلات مجموعات؛ حيثُ تتضمّن كلُّ مجموعةٍ 20 تكراراً، يتمّ التناوب فيهنّ بين الساقين. تمارين أخرى
هناك العديد من التمارين التي تساهم في خسارة دهون البطن والخصر، ونذكر منها ما يأتي: [4]
تمرين دفع الساعد (بالإنجليزية: Forearm Plank).
التمرين الثاني يعرف باسم تمرين رفع الساقين ويتم هذا التمرين من خلال تثبيت الجسم على راحة اليدين والركبتين ومد الساق اليمنى نحو الأعلى واعادتها بشكل مستقيم إلى الأرض والحفاظ على الركبة اليمنى ممدودة واعادة رفعها مرة أخرى نحو الأعلى واعادة تكرار التمرين 5 مرات متتالية واعادة التميرن مع القدم اليسرى والحرص على فترة الراحة بين التمرين والآخر. التمرين الثالث يعرف باسم تمرين القرفصاء ويتم هذا التمرين من خلال مد الذراعين للامام وشبك الأصابع مع الوقوف باستقامة والابتعاد بين القدمين حتى يتم الجلوس قرفصاء وخفض الجذع العلوي للجسم وثني الركبتين للأسفل حتى تقترب الخلفية من الأفضل ويفضل تكرار التمرين 5 مرات حيث يعمل هذا التمرين على شد ترهلات الخصر والجوانب ونحتهما. التمرين الرابع يعرف باسم الدوران نحو الجدار حيث يتم تثبي الظهر على الجدار والوقوف بجانب الجدار والابتعاد لمسافة قليلة بحيث يتم دوران الجسم وبقاء الأطراف السفلية في مكانها والدوران بالجسم العلوي نحو اليمين ثم يتم رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند دوران الجذع ومحاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ويتم تكرار التمرين 25 مرة مع التبديل مع الجانب الأيسر والحرص على أخذ الراحة لنصف دقيقة.
١ الزنود
٢ طرق تنحيف الزنود
٢. ١ الخلطات الطبيعية
٢. ٢ التمارين الرياضية
٣ نصائح لتنحيف الزنود
الزنود
الزنود هي منطقة العضد أو المنطقة التي تقع بين الكوع والكتف وعند زيادة الوزن تصبح هذه المنطقة مترهلة مما يسبب عدم تناسقها مع باقي أجزاء الجسم الأخرى بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة وقد يؤدي ذلك لظهور التشققات فيها أيضا وقد تعاني النساء من هذه المشكلة أكثر من الرجال لذلك سنقدم في هذا المقال بعض الطرق والنصائح لتنحيف هذه... اقرأ المزيد...
التحذيرات والاحتياطات:
يُستخدم فقط وفقًا للتعليمات. تجنب ملامسة منطقة العينين. في حال ملامسة الشامبو للعينين، يُشطف فورًا. يبقى بعيدًا عن متناول الأطفال. للحصول على أفضل النتائج، يُستخدم مع منتجات أو جي إكس الأخرى. اقرأ المزيد
العلامة التجارية: أورجانيكس
قوام المنتج: شامبو
الاستخدام: ترميم
المنتجات المتعلقة
منتجات قد تعجبك
شامبو الكيراتين النهدي للعقارات
ترك الشعر نظيفًا وأنيقًا مثاليًا لجميع أنواع الشعر - هذا الشامبو مناسب لجميع أنواع الشعر. إرشادات الإستخدام:
بللي شعرك ، ضعي كمية صغيرة من الشامبو على راحة يدك ودلكيها بلطف على فروة رأسك وشعرك. اتركي الشامبو لبعض الوقت دلكي فروة رأسك بأطراف أصابعك. تأكد من أن الشامبو يغطي خيوط الشعر بالكامل من الجذور إلى الأطراف. اشطفها بالماء البارد أو الفاتر وجففها بمنشفة. التحذيرات والإحتياطات:
دلكي بلطف حتى لا يتكسر الشعر. ضعيه على شعر مبلل قليلاً إذا لامس العينين ، اشطفي عينيك على الفور بالماء البارد. شامبو الكيراتين النهدي للنقليات. للاستخدام الخارجي فقط. احفظه بعيدا عن متناول الاطفال. اقرأ المزيد
العلامة التجارية: كرايتون
قوام المنتج: شامبو
الاستخدام: تقوية
المنتجات المتعلقة
منتجات قد تعجبك
شامبو الكيراتين النهدي كير
التحقق من توفر المنتج
توصيل سريع
توصيل خلال ساعتين
توصيل مجاني
أكثر من 100. 00 ر. س.
Available for pick-up from the store
وصف المنتج: في تريسيمي نحن نتفهم الإحباط الذي تشعرين به بسبب الشعر الجاف والباهت الذي تضرر من أجهزة التصفيف وغيرها من العوامل الأخرى. تريسمي شامبو الكيراتين لتطاير الشعر 200مل. تتميز مجموعة نعومة وانسيابية الكيراتين بتركيبة من الكيراتين وزيت المارولا تضمن مقاومة شعرك للتجعد لمدة 72 ساعة، وفي الوقت نفسه تزيل تشابك الشعر، وتُعزز لمعانه، وتُضفي عليه نعومة، وتقلل تطايره ومظهره الفوضوي لتنعمي بشعر حريري ناعم مفعم بالحيوية. لتحقيق أفضل النتائج، جربي مجموعة منتجات نعومة وانسيابية الكيراتين كاملة. ابدئي روتينك بتنظيف شعرك بلطف باستخدام شامبو تريسيمي نعومة وانسيابية الكيراتين. وبعد ذلك، استخدمي بلسم تريسيمي نعومة وانسيابية الكيراتين للتحكم في التجعد وتنعيم كل خصلة من خصلات شعرك. ثم جهزي شعرك للتصفيف مستخدمة بخاخ الحماية من الحرارة نعومة وانسيابية الكيراتين الذي يساعد في حماية شعرك من حرارة قد تصل حتى 230 درجة. وأخيرًا، لا تنسي زيت الشعر نعومة وانسيابية الكيراتين. إرشادات الاستخدام: استخدمي الشامبو على شعرك المبلل وافركي بلطف فروة الرأس والجذور بأصابعك لعمل رغوة.
شامبو الكيراتين النهدي اون لاين
سعر خاص
49. 27 ر. س.
السعر العادي
71. 40 ر.
التحقق من توفر المنتج
توصيل سريع
توصيل خلال ساعتين
توصيل مجاني
أكثر من 100. شامبو الكيراتين النهدي صيدلية. 00 ر.
Available for pick-up from the store
وصف المنتج:
يتميز شامبو التمليس الدائم مع نعومة الكيراتين البرازيلي من أو جي أكس بمزيجه الفريد المكوّن من زيت جوز الهند وبروتينات الكيراتين وزيت الأفوكادو وزبدة الكاكاو الذي تساعد على تقوية شعرك المجعّد او المموّج وجعله ناعمًا. تساعد تركيبة شامبو التمليس الدائم مع نعومة الكيراتين البرازيلي من أو جي أكس الفعّالة والخالية من الكبريت على إضفاء سلاسة ونعومة على بشرة الشعر فتحصلين على خصل قوّية ذات بريق ولمعان رائع، وتمنحين شعرك حياة جديدة. أو جي إكس، الجمال بكلّ بساطة ووضوح! المميزات:
مزيج فعال وحصري من زيت جوز الهند وبروتينات الكيراتين وزيت الأفوكادو وزبدة الكاكاو
يساعد على تقوية الشعر وجعله ناعمًا وطريًّا
لا يحتوي على البارابين
مواد خافضة للتوتر السطحي لا تحتوي على الكبريت
إرشادات الاستخدام:
وضع كمية وفيرة من الشامبو على الشعر المبلّل وتدليكه ليصبح رغوة من الرأس حتى الأطراف ثم شطفه جيّدًا. يُستخدم بلسم الشعر بعد استخدام الشامبو.
شامبو الكيراتين النهدي صيدلية
التحقق من توفر المنتج
توصيل سريع
توصيل خلال ساعتين
توصيل مجاني
أكثر من 100. 00 ر. س.
Available for pick-up from the store
وصف المنتج: في تريسيمي نحن نتفهم الإحباط الذي تشعرين به بسبب الشعر الجاف والباهت الذي تضرر من أجهزة التصفيف وغيرها من العوامل الأخرى. تتميز مجموعة نعومة وانسيابية الكيراتين بتركيبة من الكيراتين وزيت المارولا تضمن مقاومة شعرك للتجعد لمدة 72 ساعة، وفي الوقت نفسه تزيل تشابك الشعر، وتُعزز لمعانه، وتُضفي عليه نعومة، وتقلل تطايره ومظهره الفوضوي لتنعمي بشعر حريري ناعم مفعم بالحيوية. لتحقيق أفضل النتائج، جربي مجموعة منتجات نعومة وانسيابية الكيراتين كاملة. كرايتون كيراتين برو شامبو 250مل. ابدئي روتينك بتنظيف شعرك بلطف باستخدام شامبو تريسيمي نعومة وانسيابية الكيراتين. وبعد ذلك، استخدمي بلسم تريسيمي نعومة وانسيابية الكيراتين للتحكم في التجعد وتنعيم كل خصلة من خصلات شعرك. ثم جهزي شعرك للتصفيف مستخدمة بخاخ الحماية من الحرارة نعومة وانسيابية الكيراتين الذي يساعد في حماية شعرك من حرارة قد تصل حتى 230 درجة. وأخيرًا، لا تنسي زيت الشعر نعومة وانسيابية الكيراتين. تأكدي دائمًا من تجنب ملامسته للعين إرشادات الاستخدام: استخدمي الشامبو على شعرك المبلل وافركي بلطف فروة الرأس والجذور بأصابعك لعمل رغوة.
الشامبو الجاف مفيد جدا لصاحبات الشعر الدهني إذ ينظم عملية إفراز الزيوت ويحد من هذه العملية. شامبو جاف النهدي. شامبو جاف خفيف غير مرئي يزيل البقايا والزيت والروائح مع منح تسريحتك حيوية مع كل استخدام. شامبو الحصان شامبو الحصان الاخضر شامبو اي هيرب شامبو عضوي للشعر شامبو الحصان من اي هيرب افضل شامبو من اي هيرب للشعر الجاف شامبو افالون اورجانيك شامبو عضو شامبو ذيل الحصان العشبي شامبو الحصان العشبي اي هيرب. يعمل من خلال امتصاص الزيت في. طرية تحضير شامبوان طبيعي في البيت للشعر الجاف و المتقصفشامبوان طبيعي سحري يجعل شعرك غاية في النعومة مهما. شامبو جاف النهدي – لاينز. أجل قآآآف و الله الشعر الجاف أحسه حلو و مريح خاصة لو جاف و ناعم يا. شامبو للشعر الجاف من بامبل اند بامبل BUMBLE AND BUMBLE Hairdressers Invisible Oil Shampoo. شامبو فولتين هو عبارة عن شامبو طبي يعمل علي علاج كافة مشاكل الشعر سواء تساقط او لتكثيف الشعر او تلف وتقصف الشعر او لعلاج الشعر الدهني او فروة رأس حساسة ويعتبر من افضل انواع الشامبو لانه مكون من مواد طبيعية مستخلصة من. أشهر أنواع الشامبوهات مثل جى كى و فيتشى و تشى و أنواع أخرى فى هذة الصفحة أو عند زيارتك لفروع النهدي.