استلقي على الارض مع ثني القدمين، ورفعهما، محاولة رفع الجسم أيضًا بصورة نصفيّة. ارتكزي على يديك وأطراف قدميك، ثم اصعدي واهبطي مرات عدّة. يُساعد المستوى الأول من التمارين في زيادة اللياقة البدينة تمهيدًا لبدء المستوى الثاني. ويمتاز بقدرته العالية على التخلّص من الوزن الزائد وإحراق حوالى 228 سعرة حرارية، يوميًّا. وبالتالي، الحصول على جسم مثالي ومنحوت. المستوى الثاني: برنامج متوسط لشدّ الجسم تمارين جيليان المستوى الثاني لشدّ عضلات الجسم يتكوّن المستوى الثالث من ثلاثة مجموعات من التمارين عالية الكثافة وهي: تمارين القوّة، وتمارين البطن وتمارين القلب. ويمتدّ المستوى الثاني على عشرة أيام متتالية، ولنصف ساعة في اليوم، مع الإحماء والاستراحة. يُساهم المستوى الثاني من التمارين في تقوية عضلة القلب، وشدّ عضلات الكتف والذراعين، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يساعد المستوى الثاني في إحراق 167 سعرة حرارية. المستوى الثالث: برنامج متقدم لشدّ الجسم ونحته برنامج المستوى الثالث لنحت الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا يعتبر المستوى الثالث من أصعب المستويات في برنامج تمارين جيليان، وهو يمتدّ لشهر. تقسّم التمارين على ثلاثة مراحل أو ثلاثة دوائر، وتشمل كل مرحلة تمارين خاصة، كالكارديو وتمارين القوة والمقاومة لتقوية ونحت الذراعين والردف والخصر والبطن، وشدّ المؤخرة.
- Annakaty: تمارين جيليان
- Fair up ♨️ تمارين حارقة ممتازة مع المدربة جيليان 👌🏻 - YouTube
- اين يقع النهر الاحمر على الخريطة - مقال
- اين يقع البحر الاحمر - الليث التعليمي
Annakaty: تمارين جيليان
2020-04-14
المرأة
36 زيارة
تُساعد تمارين جيليان الخاصّة باللياقة البدنيّة في إنقاص الوزن، وهي تنسب إلى مبتكرتها، المدربة العالميّة جيليان مايكلز. في الآتي، لمحة عن تمارين جيليان، التي يتزايد الاهتمام بها. تمارين جيليان
برنامج تمارين جيليان متكامل، ويمتدّ على ثلاثين يومًا، مع الإشارة إلى أنّ وقت كل تمرين يتراوح بين عشرين دقيقة إلى ثلاثين منها. وهناك ثلاثة مستويات من تمارين جيليان: المستوى الأوّل والمستوى الثاني والمستوى الثالث. المستوى الأول: برنامج خاص بالمتبدئين
تمارين جيليان لإنقاص الوزن وشدّ الجسم
المستوى الأوّل من من تمارين جيليان عبارة عن برنامج رياضي متكامل يمتدّ إلى عشرة أيّام. تستغرق التمارين اليوميّة نحو 28 دقيقة، بما في ذلك وقت التسخين لبدء التمرين. وينقسم التمرين الرئيس الى ثلاثة مجموعات، وقت كل مجموعة منها 6 دقائق وهي عبارة عن: تمارين البطن، وتمارين القوة، وتمارين القلب. الطريقة:
اركضي في المكان، مع ثني ذراعيك وضمهما نحو الصدر. افتحي ساقيك ومدّي ذراعيك، مع تحريكها حركة نصف دائرية حول الجسد. ارفعي يديك ثم اخفضيهما بحركة دائرية، وحرّكي اليدين بالتناوب من الأمام الى الخلف. اقفزي بالحبل.
Fair Up ♨️ تمارين حارقة ممتازة مع المدربة جيليان 👌🏻 - Youtube
على مدار عدة مواسم كُنت أُتابع برنامج "Biggest Loser" أو الخاسر الأكبر وهو أحد البرامج الشهيرة جدا في أمريكا وتم إنتاج أكثر من نُسخة منه في أكثر من بلد. وتعتمد فكرة البرنامج على مسابقة بين عدد من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد بهدف إنقاص الوزن من خلال حمية غذائية صحية وتمارين رياضية مناسبة. ومن أهم أسباب نجاح هذا البرنامج، مدربو اللياقة البدنية المسئولون عن إعادة تأهيل المتسابقين، ومن أشهرهم المدربة جيليان مايكلز، سيدة الأعمال الأمريكية الشهيرة والمدربة الرياضية المُميزة. فهى من أهم الوجوه التليفزيونية التي تتحدث عن الرياضة والغذاء الصحي، كما أنها من أهم الكتاب الذي يكتبون في نفس المجال. ومن ضمن الكثير من برامج التدريب التي تضعها جيليان، تُعتبر تمارين جيليان في تحدي الـ 30 يوم لخسارة الوزن هو أشهر برنامج لها، فهو عبارة عن برنامج رياضي لمدة 30 يوم على ثلاث مستويات. يعتمد البرنامج على ممارسة بعض التمارين المُحددة لمدة 20 دقيقة يوميا، ولا يشترط وجود نظام غذائي مُعين، يُمكنكِ اختيار أي نظام غذائي صحي تستطيعين الالتزام به طوال فترة التحدي. ينقسم البرنامج لثلاث مراحل، كل مرحلة 10 أيام، المرحلة الأولى من البرنامج تكون التمارين بمستوى المبتدئين، وفي المرحلة الثانية تكون تمارين متوسطة الصعوبة، وفي المرحلة الثالثة والأخيرة تكون التمارين أقوى.
التمرين الثاني عشر: التمدد في الأرض على البطن، مع فرد اليدين إلى الأمام، ورفعهم إلى أعلى، مع رفع الساقين كذلك في نفس الوقت. التمرين الثالث عشر: مسك الأوزان الحديدية، أو زجاجتين ماء واحدة في كل يد، مع الوقوف والضرب في الهواء كممارسة رياضة الملاكمة، يد تلو الأخرى. التمرين الرابع عشر: فرد اليدين إلى الجنبين في وضع المصلوب، مع رفع القدم اليمنى لتلمس كف اليد اليسرى، ورفع القدم اليسرى لتلمس كف اليد اليمنى. التمرين الخامس عشر: الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين قليلا، وحمل الوزن، أو زجاجة ماء في إحدى اليدين، ورفع اليد إلى أعلى، ثم النزول بها إلى أسفل القدم، وهكذا مع اليد الأخرى. ريجيم جيليان مايكلز
تقول حيليان مايكلز أن هذه التمارين بدون نظام غذائي مناسب، لن تحقق النتيجة المرجوة، خصوصا إذا كنت تريد خسارة الوزن بصورة أسرع، وتتبع جيليان النظام الغذائي القائم على السعرات الحرارية ، حيث قسمت الوجبات إلى 3 وجبات أساسية، يمكنك تناول في كل وجبة 400 سعر حراري، ووجبات خفيفة من اثنين إلى ثلاث وجبات، كل وجبة 200 سعر حراري، مع شرب حليب جوز الهند، وإذا كنت لا تحبه، فاستبدله بالحليب الخال من الدسم، والوجبات الخفيفة متعددة فيمكنك أكل الخضروات أو الفواكه، أو حتى الشيكولاته، شرط ألا تزيد الوجية عن 200 سعر حراري.
البحر الأحمر يفصل بين قارتي آسيا وأفريقيا ، واجهني سؤال في المسابقة المدرسية - اين يقع البحر الاحمر ؟ بالتفصيل حدود البحر الأحمر أريد معرفة موقعه الجغرافي بالضبط ، الي عنده معلومات يطلعنا عليها ، وبارك الله فيكم.
اين يقع النهر الاحمر على الخريطة - مقال
كما قد ترجع تسميته نسبة لسلسلة الجبال الحمراء القريبة من البحر، أو نسبة إلى الصحراء المصرية والتي كانت تُدعى سابقاً بالأرض الحمراء. اقرأ أيضا: أهمية البحر الأحمر
البحر الأحمر هو الوجهة التي يحلم بها الكثير من الناس، وهو مكان مفضل لعشاق الشمس والمتعة من جميع أنحاء العالم، بسبب شواطئه الرائعة من الرمال الذهبية مع المياه الكريستالية والشعاب المرجانية الملونة. يوصف البحر الأحمر بأنه شريط مائي طويل وضيق يبلغ طوله 1930 كيلومترًا، من مضيق السويس وحتى مضيق باب المندب، ومتوسطه حاليًا يتجاوز 280 كيلومترًا. ويبلغ أقصى عرض له 360 كيلومترًا، وبمتوسط عمق يقدر بحوالي 490 م، ويمكن أن يصل العمق إلى 2300 م في منتصف بعض المناطق منه. البحر الأحمر يعتبر البحر الحادي عشر في الترتيب بين بحار العالم بمساحة 438000 كيلومتر مربع، وهو أيضًا جزء من نظام تمديد الوادي المتصدع العظيم، من وادي الأردن إلى الوادي المتصدع شرق إفريقيا، لذلك تعتبر من أكثر المناطق نشاطا في العالم. اين يقع النهر الاحمر على الخريطة - مقال. بسبب تحرك الصفيحتين العربي والإفريقي حوله، فقد تكون من خلال النشاط البركاني خلال العشرة آلاف سنة الماضية، ومن خلال حدوث الزلازل فيها. البحر الأحمر موطن لأكثر من 1200 نوع من الأسماك و 250 نوعًا من المرجان، من هذه الأنواع، 17% من أنواع الأسماك و 8% من الأنواع المرجانية مستوطنة.
اين يقع البحر الاحمر - الليث التعليمي
وفي السابق كان النهر الأحمر يتدفق إلى النهر القديم والذي كان يسمى بنهر الميسسيبي، وكان ذلك منتصف القرن العشرين. وبعد فرض السيطرة على الفيضانات على النهر القديم حدث وأن تم انقطاع للنهر الأحمر الرافد إلى نهر المسيسيبي. ويصل طول النهر الأحمر حوالي 1967 كم وله فرعين بين ولاية تكساس وأوكلاهوما وبين تكساس وأركنساس وحتى فولتون. وبعد ذلك يقوم بالتحول للجنوب متجها إلى لويزيانا. ويتواجد على النهر الأحمر الكثير من السدود كسد دينيسون في بحيرة تكسوما. وهذا تم بنائه في العام 1943
ويعد من أحد أكبر الخزانات بالولايات المتحدة الأمريكية ويوجد في نهاية النهر الأحمر الكثير من البحيرات والخزانات. والتي تعتبر وحدة لسيطرة الفيضان على رافد النهر. ويعتبر أيضًا النهر مناسبًا في الوقت الحالي لملاحة السفن ولكن الصغيرة فقط. اين يقع البحر الاحمر - الليث التعليمي. تركيا
مقالات قد تعجبك:
يتواجد في تركيا النهر الأحمر حيث أنه يعد أطول أنهار توجد فيها. ويتم استخدام النهر الأحمر في العمل على توليد الطاقة الكهربائية كمصدر أساسي. ويمتد النهر في تدفقه من الشرق بالأناضول ويسير على هيئة منعطف حتى يصب في البحر الأسود. ومن مميزات هذا النهر أنه يوجد العديد من الأراضي الخصبة المؤهلة للزراعة.
أين يقع البحر الأحمر
يقع البحر الأحمر ما بين مصر (جمهورية مصر العربية) والمملكة العربية السعودية، ويعتبر أحد أحر البحار في العالم، يحاط البحر الأحمر محاط بالكامل بالصحراء. البحر الأحمر شديد الملوحة، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية والعوالق (النباتات والحيوانات الصغيرة). وهي متصلة بالبحر الأبيض المتوسط عن طريق قناة السويس الضخمة. اين يقع البحر الاحمر على الخريطة. القناة عبارة عن قناة مائية تعمل كاختصار حتى تتمكن السفن من السفر من أوروبا إلى المحيط الهندي دون السير في جميع أنحاء إفريقيا. تعتبر ملوحة البحر الأحمر بحوالي 35٪ من معظم البحار المتنوعة الأخرى، مما يميزه ذلك يإ متيازات جيدة، كما ويعتقد أن تركيز المحلول الملحي يعمل على تحسين الدورة الدموية، إذ تحتوي الشواطئ الرملية الموجودة بقرب فندق راديسون بلو، كورنيش جدة أيضًا على العديد من المعادن الأثرية والرمال السوداء والتي يمكن ان يتم استخدامها في علاج التهابات الجلد والروماتيزم والتهاب المفاصل، كما أنه مثل البحر الميت في الأردن، من السهل أن يطفو عليه الناس على اوذلك بسبب تركيز الملح العالي جداً. أسرع سمكة في العالم
تعيش أسرع سمكة في العالم في داخل مياه البحر الأحمر، بحيث يمكنها السباحة بسرعة تصل لأكثر من 68 ميلاً في الساعة الواحدة، ويطلق عليها بإسم سمكة أبو شراع، كما ويرجع التنوع البيولوجي إلى النظام البيئي للشعاب المرجانية التي في البحر، وتمتد لمسافة حوالي 1240 ميلًا على طول الساحل، إذ يصل عمرها إلى حوالي 7000 عام في أجزاء، والكثير منهم تحميهم الحكومة المصرية، لإعتبارها جزء لا يتجزأ من محمية رأس محمد الوطنية.