افضل وضع للجلوس لالم اسفل الظهر|طريقه الجلوس الصحيحه للظهر - YouTube
الجلوس الصحيح على الكمبيوتر، فيديو مهم جدا - Youtube
تاريخ النشر: 2013-02-18 09:58:45
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:
عندي سؤال عن العمود الفقري, وطريقة الجلوس. الجلوس الصحيح على الكمبيوتر، فيديو مهم جدا - YouTube. ما هي طريقة الجلوس الصحيحة التي يجب عليّ فعلها؟ فأنا أجلس بالطريقة العادية التي يجلس بها معظم الناس, أي أن ظهري يكون مقوسًا من أسفل ورأسي للأمام، وقد قال لي شخص: إنه يجب عليّ أن أجلس مستقيمًا بأن يكون عمودي الفقري مستقيمًا تمامًا, حتى إذا مرر أحدهم إصبعه على ظهري فلا يعوقه شيء، ويكون وضع الجلوس كحرف, بحيث يكون ظهري منتصبًا باستقامة؛ حتى أتمتع بظهر مستقيم, وأدع فرصة للعمود الفقري ليتمدد كما يشاء, فما نصيحتكم الكريمة؟
الإجابــة
الأخ الفاضل/ khaled حفظه الله. في الجلوس الصحيح يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متوازنة ومتداعمة، فلا يكون ميل لطرف من الأطراف، ولا انحناء زائد إلى الأمام - كما تجلس أنت - لأننا بهذه الطريقة نضع جهدًا أكبر على عضلات الرقبة؛ لكي تحمل الرأس بدلًا من يكون محمولًا على العظام نفسها فقط, فعندما يكون الرأس مستويًا على الرقبة فإن هناك جهدًا قليلًا من عضلات الرقبة لحفظه مكانه, أما عندما نميل بالرقبة إلى الأمام فإن هذا يتطلب من عضلات الرقبة الخلفية حمله, وهذا يؤدي مع الزمن إلى ألم وإلى تقوس أيضًا.
الجلوس إلى الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت قد يؤثر سلباً على جسدك. إن لم تجلس بوضعية سليمة فقد تصاب بأوجاع في الظهر والرقبة والركبتين بالإضافة إلى شعور الوخز في يديك وأصابعك. إليك بعض النصائح للحفاظ على سلامة وضعيتك أثناء الجلوس وزيادة الراحة على مدار اليوم. ملحوظة: أشارت دراسة في عام 2006 إلى أن الجلوس بزاوية 135 درجة يُعد أفضل لتقليل آلام الظهر مقارنة بالجلوس بشكل مستقيم. الخطوات
1 اجعل جسدك مستقيماً. ادفع وركيك إلى الخلف بقدر الإمكان على المقعد. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض وركبتاك في نفس مستوى وركيك أو في مستوى أقل بقليل. اضبط ظهر المقعد بحيث يتكئ بزاوية 100 إلى 110 درجة. طريقة الجلوس الصحيحة أمام الكمبيوتر. احرص على وجود دعم مناسب لظهرك من أعلاه إلى أسفله. يمكنك استخدام الوسائد المنتفخة إن كان ذلك ضرورياً. إن كان مقعدك يتمتع بخاصية تعديل الظهر حسب الوضع فاستخدمها لتغيير وضعية جلوسك باستمرار. اضبط مسندي الذراعين بحيث يكون كتفاك مسترخيين، أو قم بإزالتهما تماماً إن كانا يعيقان جلوسك. 2 اجلس على مقربة من لوحة المفاتيح. ضع لوحة المفاتيح بحيث تواجه جسدك مباشرة، واحرص على أن تكون المفاتيح في المنتصف كجسدك تماماً.
فكشفت ما كان يطلبه أزواجها منها كل صباح دون خجل! وأضافت "ماجد وشادي مساعدين الميك اب الشاطرين قوي. يونس وشادي مساعدين الكوافير الشاطرين قوي. الأمم المتحدة تحذر: العالم سيشهد 500 كارثة سنويا | مصراوى. شكرا ليكوا وكل سنة وانتم طيبين". ومسلسل "راجعين يا هوى" مأخوذ عن مسلسل إذاعي قديم من إبداعات الراحل أسامة أنور عكاشة، ومعالجة درامية للمؤلف سليمان عبدالمالك، وبدأ فريق العمل في تصويره شهر يناير الماضي. وكانت أحداث الحلقة الأخيرة من مسلسل "راجعين يا هوى"، شهدت قيام "بليغ" بتسليم "ناتالي" خمسة ملايين يورو مقابل إعادة الطفل "أمين" بعد موافقة العائلة على سداد ديونه. كما شهدت الحلقة حديث "يسرية" و"شريفة" مع "بليغ" عن إعادة حقه في الميراث، وطلب منه أبناء شقيقيه ألا يسافر ووافق "بليغ" على عدم السفر بشرط الموافقة على خطوبة وزواج "طارق" و"ولاء". ويطرح "راجعين يا هوى" حكاية "بليغ أبو الهنا" العائد إلى مصر بعد سنوات من الغياب في الخارج، ليبدأ بمواجهة كيفية سداد ديون طائلة عليه، نتيجة خسائر تجارته في أوروبا، فيحاول استعادة حقه في الميراث لتشتعل بين الأخوة الكراهية والضغائن. لكن دخوله في حياة عائلته يجعله يواجه مهمة أكثر صعوبة تتمثل في كيفية لم شمل العائلة بالحب والتآخي مجدداً، وفي الوقت نفسه، تعود إلى الظهور قصة حبه القديمة مع فريدة.
هنا شيحة عن &Quot;راجعين يا هوى&Quot;: شكرًا لفريق العمل اللى طلع فريدة كده.. صور
وحرر المحضر اللازم بالواقعة، وتم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.
الأمم المتحدة تحذر: العالم سيشهد 500 كارثة سنويا | مصراوى
زينت هذه الفتاة يديها بالحناء في أحد الأسواق استعدادا للاحتفال بالعيد، في مدينة سريناغار بإقليم كشمير المتنازع عليه بين الهند وباكستان. في دلهي بالهند، شارك وزير الاتحاد السابق والقيادي في حزب بهاراتيا جاناتا "فيجاي غويل" جنبًا إلى جنب مع عمدة شمال دلهي في أعمال النظافة خارج المسجد الجامع استعداد لعيد الفطر. في العاصمة السودانية الخرطوم يتسوق الناس، لشراء احتياجاتهم من ملابس وأحذية وحلي قبيل العيد. في منطقة يوجياكارتا بإندونيسيا احتفل هذا الرجل بالألعاب النارية، تعبيرا عن فرحته بقدوم العيد وسط مشاهدة حشد من المحتفلين. هنا شيحة عن "راجعين يا هوى": شكرًا لفريق العمل اللى طلع فريدة كده.. صور. في مدينة بيشاور في باكستان يقوم الباعة بتجهيز الحلويات، التي سيبيعونها للمتسوقين خلال العيد. في مصر يحتفل الناس بإعداد أنواع من الكعك والمخبوزات التي تعد خصيصا في موسم العيد، وفي الصورة عامل يحمل قطعة من البسكويت في أحد المخابز بوسط القاهرة. احتفل هؤلاء الأطفال يوم الأحد عشية العيد، في "غودمايز بارك" بمدينة إلفورد في بريطانيا. يحرص المسلمون على اصطحاب أطفالهم لأداء صلاة عيد الفطر وهكذا فعلت هذه الأم إذ اصطحبت طفلتها، صباح الإثنين، إلى مسجد بيت الرحمن الكبير في مدينة باندا آتشيه في إندونيسيا.
وارتفعت حصيلة الإصابات المؤكدة بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) حول العالم حتى أمس، إلى 513 مليونًا و482 ألفًا و403 إصابات. وذكرت جامعة "جونز هوبكنز" الأمريكية، في أحدث إحصائية نشرتها، عبر موقعها الإلكتروني، أن إجمالي الوفيات جراء الإصابة بالفيروس حول العالم ارتفع إلى 6 ملايين و235 ألفًا و415 وفاة. وأوضحت أن الولايات المتحدة سجلت أكبر عدد من حالات الإصابة حول العالم، والتي بلغت أكثر من 81. 3 مليون، في حين تجاوزت حصيلة الهند 43 مليون إصابة لتحتل المرتبة الثانية، تليها البرازيل بأكثر من 30. 4 مليون. ووفقًا لأحدث البيانات، تصدرت الولايات المتحدة أيضًا قائمة الدول من حيث عدد الوفيات جراء الإصابة بالفيروس بـ 993 ألفًا و712 وفاة، تلاها البرازيل في المرتبة الثانية بـ 663 ألفًا و736 وفاة، ثم تأتي الهند في المرتبة الثالثة بإجمالي وفيات 523 ألفًا و843 شخصًا.