Last updated ديسمبر 23, 2020
حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
هل تبحثين عن تمرين رياضي يمكن أن يساعدك في حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق ؟.. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بسهولة وتساعدك على خسارة الدهون وإنقاص الوزن. لكن.. لماذا التركيز على حرق 500 سعر حراري ؟
يأتي ذلك استنادًا إلى حقيقة أن رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي يساعدك ممارسة التمرين الرياضي اليومي على حرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق ، أي خسارة رطل في الأسبوع ، طالما أن نظامك الغذائي معقول حيث يساعدك اتباع خطة التغذية الصحيحة بالإضافة إلى الراحة المناسبة في خسارة أكثر من 5 أرطال في الشهر. وتذكري أن فقدان الوزن التدريجي دائمًا ما يكون أفضل من اتباع الحميات غير الصحية وممارسة التمارين الرياضية التي تسبب في إصابات طويلة الأمد. صــعود الـدرج ونزولـه لتـخفيف الـوزن: فوائــد، تجـارب، نصـائح وتحـذيرات. صعود الدرج يساعدك على حرق السعرات الحرارية
ما هي التمارين المثالية التي تساعدك على حرق 500 سعر حرارية كل 10 دقائق ؟
1-الزومبا أو الرقص
تعد الزومبا تمرين مثالي للأشخاص الذين يرغبون في الاستمتاع أثناء فقدان الوزن، ننصحكِ بالحصول على استراحة لمدة 1-2 دقيقة فقط أثناء الجلسة ، يمكنك حرق ما بين 400-500 سعرة حرارية اعتمادًا على وزنك وقوته، أيضا ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين بنفس جلسة التمرين سوف يعزز ثقتك في نفسك كما سيبقيكِ على المسار الصحيح.
صعود الدرج كم يحرق ديبك
كم يحرق صعود الدرج في الدقيقة
إذا أراد الشخص معرفة السعرات الحرارية المحروقة عند صعود 100 درج أو حرق سعرات فعليه معرفة سرعة الصعود وارتفاع درجة السلم في البداية. ولكن إذا قمت بالإسراع في صعود الدرج بوتيرة سريعة ، فستكون قيمة الميتابوليزم او الايض في الجسم 8. 8 سعر حراري. كما كما ان نزول الدرج لها قيمة ميتابوليزم تبلغ 3. 5سعر حراري. فمثلا شخص يزن 150 رطلاً يحرق 104 سعرة حرارية عن طريق صعود السلالم بوتيرة سريعة لمدة 10 دقائق. و يمكن أن يفقد نفس الشخص ما يصل إلى 314 سعرة حرارية في 30 دقيقة من صعود السلم السريع. الشخص الذي يزن 75 كجم أو 165 رطلاً سيحرق 393 سعرة حرارية في صعود وهبوط السلالم ، في مدة 20 دقيقة. الشخص البالغ وزنه 180 رطلاً الذي يصعد 200 درج بوتيرة سريعة لمدة 4 دقائق على حرق حوالي 50 سعرة حرارية. لذلك ، بالنسبة لهذا الشخص ، السعرات الحرارية التي يتم حرقها لكل درج هي 0. صعود الدرج كم يحرق الغذاء. 25 سعرة حرارية. يحرق صعود 100 درج حوالي 25 سعرة حرارية ، و 1000 درج يحرق 250 سعرة حرارية. كشخص يعتزم الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن عن طريق صعود السلالم ، قد يكون متوسط 0. 23 كالوري لكل خطوة قيمة مقبولة. فالجري على السلالم يرفع نبضات قلبك ، ليمنحك تمرينًا فائق الفعالية وفقدانًا للوزن.
ولا يكون الأمر كذلك مع صعود السلالم داخل المبانى فهنا تغيب أشعة الشمس الحارقة أو الهواء البارد. * أمان صعود السلم:
السقوط من على السلم قد يمثل مشكلة كبيرة وخاصة مع كبار السن، فكيف يمارس الشخص أو المتقدم فى السن رياضته مع صعود السلالم وهو
فى أمان دون أن يتعرض لأية مخاطر إذا كانت تلك هى الرياضة أو النشاط الرياضى الذى يفضل ممارسته؟
و
لماذا يتعرض الإنسان للسقوط من على السلم؟
يشير العلماء والمتخصصون إلى أن أسباب سقوط الإنسان من على السلم تتراوح ما بين أسباب صحية وأخرى بيئية وثالثة سلوكية. فالأسباب التى تتصل بالصحة هى:
- مشاكل فى حاسة الإبصار. - الإحساس بالدوار. - فقد الاتزان. - الحياة غير النشطة. أما الأسباب البيئية فتتصل بـ:
- التصميم السيئ للسلالم. صعود الدرج كم يحرق ديبك. - عدم الصيانة الدورية لها. - عدم وجود درابزين بها. - عدم وجود إضاءة كافية أو ملائمة. - عدم استواء سطح الدرجات. وأخيراً العوامل السلوكية المتمثلة فى:
- فقد التركيز. - حمل أشياء ثقيلة. - عدم ارتداء الحذاء المريح. - عدم المعرفة الجيدة بالسلم. لكن عليك بالتغلب على كل هذه العوامل وممارسة رياضة صعود السلالم بإتباع نصائح الأمان التالية:
- لابد من توافر الإضاءة الملائمة التى تضمن عدم التعثر لعدم رؤية درجات السلم.
عند البحث في جوجل اكتب في نهاية سؤالك موقع ساعدني لتجد الاجابة
1 رد واحد
تم الرد عليه
يوليو 15، 2021
بواسطة
المساعد
سيصبح التسجيل في الهيئة السعودية للمحاسبين القانونيين (SOCPA) إلزاميًا من محرم 01، 1441 (01 سبتمبر، 2019) للمحاسبين لتجديد الإقامة الخاصة بهم. من المتوقع أن يؤدي تسجيل SOCPA إلى القضاء على المحاسبين الأجانب غير المؤهلين في المملكة. ستساعد المبادرة الجديدة أيضًا في تحديد الشهادات المزيفة وحائزي الشهادات المزيفة. سيُطلب من المحاسبين تقديم شهاداتهم ذات الصلة للتسجيل وسيلزم التسجيل لتجديد الإقامة. الأمم المتحدة تدعو إلى هدنة إنسانية بين روسيا وأوكرانيا - صحيفة الوطن الفلسطينية. تسجيل SOCPA إلزامي للمهن التالية:
مدير التدقيق الداخلي
كاتب التكلفة
محاسب تكاليف
كاتب مالي
محاسب عام
مدير إدارة الزكاة والضرائب
مراجع داخلي
مدير الحسابات والميزانية
كبير مراجعي الحسابات
مدير G. A للمراجعة
مدير الشؤون المالية والمحاسبة
مدقق حسابات
فني تدقيق حسابات
مدير إدارة التقارير المالية
فني حسابات عامة
رئيس برامج التدقيق الداخلي
مشرف تدقيق مالي
فني محاسبة تكاليف
المراقب المالي
تجديد اقامة المحاسبين القانونين
وفى مركز كوم امبو تتواصل نسب تنفيذ هذه المشروعات داخل قرية العتمور التابعة قبلى التابعة لمركز كوم أمبو والتى يستفيد منها 25 ألف و 360 نسمة موزعين على 19 تابع ما بين عزبة ونجع. ومن المشروعات مدرسة عبد العزيز حسان الابتدائية بعزبة سلامون والتى تم الانتهاء من أعمال الإحلال والتجديد لها، فيما جارى العمل فى إحلال وتجديد شبكة الكهرباء بنسبة تنفيذ 95% لقواعد المحولات و 75% من الكابلات والأعمدة بالعتمور بحرى، كما أنه جارى العمل فى تبطين ترعة عاكف3 بالعتمور بحرى بطول 7. 3 كيلو متر. تجديد اقامة المحاسبين السعوديه. وكذا جارى العمل فى تبطين ترعة عاكف2 بطول ٢. ٧٥٠ كيلو متر بالعتمور قبلى وبلغت نسبة التنفيذ 95%، بينما تم الإنتهاء من إنشاء الكوبرى الموجود على ترعة العتمور قبلى ليربط قرى قبلى وبحرى بنسبة تنفيذ بلغت 95% والمتبقى تسوية وتوسعة ورصف الطريق من أحد الجانبين، وهو الذى يتوازى مع استكمال العمل فى إحلال وتجديد مركز شباب العتمور قبلى وبلغت نسبة التنفيذ 75%، بالإضافة إلى أنه جارى العمل فى التشطيبات النهائية بالمجمع الزراعى بالعتمور قبلى وبلغت نسب التنفيذ 85%، وجارى العمل أيضاً فى المجمع الخدمى بالعتمور قبلى بنسب تنفيذ 75%، مع مواصلة العمل فى إحلال وتجديد شبكات مياه الشرب والمد والتدعيم لها.
تجديد اقامة المحاسبين السعوديه
قال الكاتب العام المساعد للجامعة العامة للشؤون الدينية بوبكر البوبكري، اليوم الجمعة، إن "صلاة التهجد الأفضل إقامتها في المنزل وليس في المساجد". ضبط 5500 طن بامية وبسلة منتهية الصلاحية بكفر الدوار - بوابة الشروق. وأفاد محدث شمس آف آم خلال تدخل هاتفي له في حصة شمس معاك، إنه تم الإعلان عن إقامة صلاة التهجد في المساجد بطريقة مبهمة دون تحديد التوقيت ولا توفير حماية للأئمة. وأشار البوبكري انه سابقا كان يتم تحديد بعض المساجد لصلاة التهجد، مضيفا انه لا يمكن فتح كافة الجوامع خاصة وأن البعض منها في الأرياف والحدود وستكون ملجأ للسلفيين، وفق تعبيره. وفي ذات السياق، اقر بوبكر البوبكري انه تم إعفائه من التكليف مباشرة إثر إصداره البيان الخاص بصلاة التهجد ثم تم إعفاء أول كاتب عام جهوي قام بمشاركة البيان على صفحته على الفايسبوك، مضيفا انه تم إنهاء تكليف شخص آخر بسبب تصريحه في إحدى الإذاعات، حسب قوله. هذا وأكد بوبكر البوبكري أن من اهم مطالبهم مع وزير الشؤون الدينية الحالي فتح باب الحوار مع المكتب التنفيذي الوطني لاتحاد الشغل.
3 كيلو متر. شملت الأعمال أيضاً تبطين ترعة عاكف2 بطول 2. 750 كيلو متر العتمور قبلى وبلغت نسبة التنفيذ 95%، بينما تم الانتهاء من إنشاء الكوبرى الموجود على ترعة العتمور قبلى ليربط قرى قبلى وبحرى بنسبة تنفيذ بلغت 95% والمتبقي تسوية توسعة ورصف الطريق من أحد الجانبين، وهو الذى يتوازى مع استكمال العمل فى إحلال وتجديد مركز شباب العتمور قبلى وبلغت نسبة التنفيذ 75%، بالإضافة إلى أنه جارى العمل فى التشطيبات النهائية المجمع الزراعي العتمور قبلى وبلغت نسب التنفيذ 85%، وجارى العمل أيضاً فى المجمع الخدمى بالعتمور قبلى بنسب تنفيذ 75%، مع مواصلة العمل فى إحلال وتجديد شبكات مياه الشرب والمد والتدعيم لها. ايقاف تجديد اقامات المحاسبين. وفى قرية بلانة بمركز نصر النوبة يجرى التنسيق لإزالة التعديات على أراضى أملاك الدولة فى الحيز العمرانى للقرية بمساحة 150 فدان تمهيداً لتنفيذ المخطط العمرانى المتكامل لهذه المساحة كقرية نموذجية تضم جميع المرافق والخدمات الجماهيرية التعليمية والصحية والشبابية والرياضية والبريدية والبيطرية وغيرها. كما شنت مديرية الشئون الصحية على مدار الربع الأول للعام الحالى 2022، والذى شمل تنظيم 26 قافلة طبية خلال الـ 3 أشهر " يناير وفبراير ومارس " بتوصيل الخدمة الطبية والعلاجية للمواطنين من البسطاء والأسر الأكثر احتياجا فى المناطق النائية شعار رفعته الأجهزة المعنية بالمحافظة ثمار نتائج جهود القوافل الطبية التى نظمتها، حيث نجحت فى تقديم الخدمات الطبية المختلفة لـ 39 ألف و 814 مواطن ومواطنة داخل القرى المدرجة ضمن مبادرة الرئيس عبد الفتاح السيسى "حياة كريمة".