ضغوطات الحياة لقد خلق الله تعالى الإنسان واستخلفه في الأرض، وسخّر له كل ما فيها لتسهيل حياته، وعلى الرغم من ذلك فإنه عز وجل ذكر أنّ الإنسان سيعيش دائماً في تعبٍ وهذا من سنة الحياة، قال تعالى: (لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسَانَ فِي كَبَدٍ) [البلد:4] لذلك فإنه يتعرّض يومياً للضغوطات المختلفة التي تؤثر في نفسيته، ونذكر في هذا المقال كيفية التعامل مع ضغوطات الحياة. كيفية التعامل مع ضغوطات الحياة الإيمان بالله تعالى وبقضائه وقدره، وبأنّ كل ما يصيبنا ما كان ليخطئنا، وما ليس لنا لن يكون لنا، فهذا يبعث في النفس الطمأنينة والاستقرار والتوكل على الله. التحدّث مع الآخرين حول الضغوطات التي تصيبنا، فذلك يساعد على زحزحة الهموم من القلب، ولكن يجب معرفة نوع الأشخاص الذين نتحدّث معهم فيجب البحث دائماً عن الأصدقاء الجيدين والمخلصين والإيجابيين والابتعاد عمن يحاول الانتقاد فقط وتقديم التوجيهات الهدامة. البحث عن الحلول، والتركيز عليها، والاقتناع بوجود الحلول المناسبة، والابتعاد عن التركيز على المشكلة نفسها، وكثرة التفكير بها؛ لأنّ ذلك يؤدي إلى السير في حلقةٍ مفرغةٍ لا نتيجة لها. التحدّث مع النفس بشكلٍ إيجابي، وبأنّ هذه الضغوط ما تلبث أن تخفي مع الوقت، وبأنّ الجميع يعانون على اختلاف معاناتهم.
بحث عن التعامل مع ضغوط الحياة الدنيا
المكملات الغذائية: يساعد استهلاك المكملات الغذائية على التقليل من آثار الضغط والتوتر، ومن هذه المكملات الأوميغا 3، بلسم الليمون و الشاي الأخضر والذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في التقليل من التوتر والضغط عن طريق زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الجسم. التقليل من الكافيين: هنالك الكثير من مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، و زيادة الكافيين في الجسم تؤدي إلى الشعور بالتوتر، ونسبة الكافيين المعتدلة تختلف من شخص إلى آخر ولكن يعتبر الأطباء أن خمس أكواب من القهوة في اليوم تعتبر كمية كافية. تقضية الوقت مع العائلة: وذلك لأن الدعم الذي تقدمه العائلة والأصدقاء يساعد في تخطي عقبات وضغوطات الحياة، وتسهيل التعامل معها وذلك لأنه يساعد على الشعور بالإنتماء وتقدير الذات. الإستماع إلى الموسيقى: يساعد الإستماع إلى الموسيقى على الشعور بالراحة والإسترخاء، وذلك من خلال خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتقليل نسبة هرمونات التوتر في الجسم. أضرار التعرض لضغوطات الحياة
يؤدي التعرّض المتكرّر للضغط والتوتر على التأثير بشكل سلبي ليس فقط على الحالة النفسية للشخص، ولكن على الحالة الجسدية والبدنية للشخص، وقد يسبب الضغط والتوتر العديد من المشاكل الصحية مثل الضغط والسكري وأمراض القلب والسمنة، ويؤدي التعرض للتوتر والضغط إلى الإصابة بألم الرأس، و ألم وشد عضلات الجسم، والإصابة بأوجاع في الصدر والشعور بالإعياء، ومشاكل في المعدة والنوم، ومن أضرار الضغوطات والتوتر أنّ الشخص قد يلجأ لبعض العادات السيئة للهرب من هذه الضغوطات مثل تعاطي المخدرات أو التدخين، أو الإبتعاد عن الأصدقاء والعلاقات الإجتماعية.
ارتفاع ضغط الدم ، وسرعة ضربات القلب ، والنبض السريع ، وتعرق راحة اليد ، وخفقان القلب ، والدوخة ، والصداع النصفي ، وبرودة اليدين أو القدمين ، وضيق التنفس ، ومشاكل النوم ،
انواع ضغوط الحياة
الضغط الحاد
عادة ما يكون الضغط أو التوتر الحاد قصيرًا ، إنه النوع الأكثر شيوعًا وتكرارًا ، غالبًا ما ينتج الإجهاد الحاد عن التفكير التفاعلي ، تسود الأفكار السلبية حول المواقف أو الأحداث التي حدثت مؤخرًا ، أو المواقف أو الأحداث أو المطالب القادمة في المستقبل القريب. على سبيل المثال ، إذا كنت قد شاركت مؤخرًا في جدال ، فقد يكون لديك ضغط حاد مرتبط بالأفكار السلبية التي تتكرر حول الجدل ، أو قد يكون لديك ضغط حاد بسبب مقابلة عمل قريبة ، في أغلب الأحيان يتم التخلص من الضغط الحاد عند طريق التخلص من سبب الضغط. الضغط الحاد العرضي
يعاني الأشخاص الذين يعانون بشكل متكرر من ضغط حاد ، أو الذين تتعرض حياتهم لمحفزات متكررة للتوتر ، من إجهاد أو ضغط حاد عرضي. الأفراد الذين يعانون بشكل متكرر من ضغوط شديدة يعيشون حياة الفوضى والأزمات ، إنهم دائمًا في عجلة من أمرهم أو يشعرون بالضغط ، إنهم يتحملون العديد من المسؤوليات ، وعادة لا يمكنهم البقاء منظمين مع الكثير من متطلبات الوقت ، هؤلاء الأفراد هم على الدوام في ضغط زائد حاد.
يضاف لذلك تضمُّن اليوم العالمي للتطوّع في «إثراء» وبالتنسيق مع وزارة التعليم، تقديم برامج متنوّعة لتوعية الطلاب والطالبات حول المهارات التطوعية من مختصّين في مجال العمل التطوّعي، منها ورشة عمل التطوع قيادة التي تُقدم ضمن برنامج الزيارات المدرسية في «إثراء» وتستهدف أكثر من 180 طالب وطالبة، ومحاضرة إثرائية عن التطوع تستهدف أكثر من 900 طالب وطالبة. ومن الجدير بالذكر أن مركز الملك عبد العزيز الثقافي العالمي (إثراء) يهدف إلى تحسين الحياة الثقافية في المجتمع، والجمع بين المعرفة والإبداع، ليصبح وجهةً ثقافيةً متعددة الأبعاد، تهدف إلى إلهام وتحفيز روّادها في مختلف المجالات، إذ إن أقسام البرامج تم تصميمها لإثراء المحتوى المحلي ودعم المواهب الوطنية وتوفير الفرص لجميع شرائح المجتمع ومختلف الفئات العمرية، بما يتوافق مع «رؤية المملكة 2030».
فتح باب التسجيل للتطوع في رحلة دولة قطر نحو 2022 | قطر ٢٠٢٢™
{وَأَحْسِن كَمَا أَحْسَنَ اللَّهُ إِلَيْكَ} (القصص،77)
حقوق المتطوع
للمتطوع الحق في اختيار العمل الذي يتطوع بأدائه ما دام مؤهلاً له، وله الحق في تحديد الوقت المناسب بما يتلاءم مع أوقات عمله أو دراسته، وبما يتلاءم مع ساعات العمل في الشركة. للمتطوع الحق في رفض أي مهمة قد تُسند إليه إذا لم يكن يرغب في أدائها شريطة ألا تكون ضمن المهمات المتفق عليها عند التزامه بالفرصة التطوعية. للمتطوع الحق في أن يتم احترامه، وأن يعامل كعضو من أعضاء فريق العمل التطوعي في الشركة. للمتطوع الحق في أن توفر له بيئة عمل آمنة، ويتوفر له الدعم لتحقيق ذلك متى ما احتاج إليه. للمتطوع الحق في أن تُسمع أفكاره، واقتراحاته، وتؤخذ في الاعتبار إذا كانت مناسبة. للمتطوع الحق في أن يُعترفَ بأعماله، ومجهوداته ويُشكر عليها، ويُظهر له التقدير. فتح باب التسجيل للتطوع في رحلة دولة قطر نحو 2022 | قطر ٢٠٢٢™. للمتطوع الحق في أن يحصل على توجيهات ومعلومات واضحة فيما يتعلق بالأعمال والمهمات التي سيؤديها كمتطوع. للمتطوع الحق في أن يتم تدريبه، ليؤدي ما يتم تكليفه به من مهمات بشكل مناسب. للمتطوع الحق في أن يتم تشجيعه، وتحفيزه، وإعطاءه الملاحظات على أعماله بشكل مناسب، وكذلك له الحق في طرح ملاحظاته. للمتطوع الحق في طلب إفادة، تفيد بأدائه لعمل تطوعي بحسب عدد الساعات التطوعية التي قدمها.
متطوعات «إثراء»: تجربتنا التطوعية أكسبتنا احترافية العمل المنظم والفاعل | Huna Sotak
*ينشر في اطار الشراكة مع صحيفة الشرق السعودية
مشيرة إلى أنه بلغ عدد المتطوعين في المملكة إلى 11 ألف متطوع منها 69% نساء، و31% رجال أكثرهم من الفئة العمرية 18-24عاما. وفي الختام: فتح المجال للمداخلات والمناقشات بين الحضور والمشاركات، ثم تكريم المشاركات. المصدر:
المواد المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي المركز