يجب على البنات منذ الصغر الاهتمام بصحتهن الجسدية والعقلية، والحفاظ على مظهر صحي لأجسامهن، وممارسة الرياضة بانتظام، ويمكن ببعض الخطوات إبراز وتقوية وتحسين مظهر عضلات البطن للبنات ، تابع المقال التالي لمعرفة كيفية تحقيق ذلك. خطوات ابراز عضلات البطن للبنات
تسعى معظم الفتيات في سن المراهقة والسيدات للحصول على بطن مثالي ومشدود، وعلى الرغم من أن ذلك يتطلب جهداً، إلا أنه يمكن للفتيات تحقيق ذلك عن طريق الالتزام بخطط الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية، بحيث تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة لتحقيق البطن المشدود المثالي. وفي التالي نخبرك خطوت لتقوية وتحسين مظهر عضلات البطن للبنات
1- خفض نسبة الدهون في الجسم
لكي تحصل المرأة على عضلات بطن مرسومة تحتاج إلى خفض نسبة الدهون في الجسم إلى ما بين 16 و 19%، لاتقلقي هذا معدل صحي لمستوى الدهون الصحية في الجسم بشكل أساسي للرياضيين، ولكنه بالتأكيد أقل بكثير من المتوسط العام الذي يتراوح من 22 إلى 33%. ولخفض نسبة الدهون في الجسم سيتطلب الأمر الكثير من المجهود، وممارسة تمرينات الطحن، والبلانك ، مع اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية جنباً إلى جنب مع تمرينات القلب ، وتدريباب القوة مع الحرص على أخذ قسط الراحة المناسب.
- خطوات ابراز عضلات البطن للبنات .. وأهم تمرينات البطن للنساء - كل يوم معلومة طبية
- كيفية إبراز عضلات البطن للبنات - حياتكِ
- عضلات البطن للبنات – لاينز
- علاج الامساك عند الرضع في الشهر الأولى
خطوات ابراز عضلات البطن للبنات .. وأهم تمرينات البطن للنساء - كل يوم معلومة طبية
تمرين المقصّ
تمرين المقص لشدّ عضلات البطن الجانبيّة، وإبرازها
استلقي على الجانب الأيمن، وارفعي ساقك اليسرى إلى الأعلى لعشر مرّات، مع محاولة ملامسة قدمك باليد اليسرى. يكرّر الأمر بالساق اليمنى واليد اليمنى، بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر. وبذا، تقومين بشد الساقين والردف وعضلات البطن الجانبيّة. تمرين ضغط عضلات البطن
تمرين ضغط المعدة يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
نصائح هامّة للحفاظ على بطن مشدود
خصّصي وقتًا في جدولك الأسبوعي، لممارسة التمارين الرياضيّة، بشكل منتظم أي من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيًّا. واحرصي على زيادة قوة التمارين، بصورة تدريجيّة. قلّلي في تناول السعرات الحرارية؛ فخسارة الوزن بشكلٍ صحي، هو خسارة كيلوغرام، أسبوعيًّا. علمًا أنّ نصف الكيلوغرام من الدهن يساوي 3500 سعرة حرارية، ولخسارة ذلك في أسبوع أنت بحاجة الى تقليل 500 سعرة كل يوم من نظامك الغذائي.
كيفية إبراز عضلات البطن للبنات - حياتكِ
تناول المياه باستمرار طوال اليوم، بحد أقصى 2 لتر يومياً. من الممكن ممارسة تمرين الجلوس على الأرض، مع ثني الركبتين إلى أعلى، ثم استلقاء الظهر للأسفل ورفعها للأعلة لمدة 15 دقيقة، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدام بعض الأوزان أثناء ممارسة هذا التمرين. اللعب بكرة بواسطة الاستلقاء على البطن ورفع الأرجل إلى الأعلى، وتمرير الكرة بين الأرجل والذراعين. كم تحتاج عضلات البطن للظهور للنساء
لابد من أن تبقي نسبة الدهون بجسم المرأة لا تتعدى عن 40 بالمئة، ويختلف كل جسد عن الآخر، بالإضافة إلى أنه يجب الاستمرار، ولكنه في المجمل من الممكن أن يصل من أربعة إلى خمسة شهور، وتكون ثلاثة مرات بالأسبوع، كذلك حسب نوع الرياضة التي تمارسها السيدة، والارتكاز على الرياضة التي تستهدف البطن والأرجل والذراعين، حيث ليس هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية. إرشادات للبنات من أجل ظهور عضلات البطن
الابتعاد عن الأطعمة المالحة لأنها تخزن السوائل بنسبة كبيرة تحت الجلد. لابد من دمج تمارين حرق الدهون مع تمارين شد العضلات، من أجل الحصول على بطن مسطحاً، لأنها من أصعب المناطق التي تحتاج إلى التمارين المكثفة. تجنب المشروبات الغازية والكحوليات والتدخين.
عضلات البطن للبنات – لاينز
بدّل الجوانب وكرري التمرين. تمرين الجلوس المعكوس (Reverse crunch)
هذا التمرين يركّز فقط على عضلات البطن المستقيمة:
ابدأي في وضعية الجلوس، واثني ركبتيكِ بزاوية 90 ◦. أبقي قدميكِ مسطحة. مدّي ذراعيك للأمام في مواجهة بعضهما البعض. أخرجي الهواء مع سحب زر بطنكِ نحو عمودكِ الفقري. استديري للخلف مع تقويس العمود الفقري على شكل الحرف C.
استنشقي الهواء، وعودي إلى وضعية البداية. كرري التمرين 15 مرة. تمرين وضعية القارب (Boat pose)
يركّز على عضلات البطن السفليّة:
ابدأي بالجلوس بشكل مستقيم مع ثني ركبتيكِ. أبقي قدميكِ مستوية على الأرض. استلقِ للخلف ووازني جسمكِ على عظام الجلوس. ارفعي ساقيك عن الأرض. مدّي ذراعيك بشكل مستقيم، وراحات يديكِ لأعلى. أبقي جسمكِ على شكل الحرف V، لمدة 30 ثانية. تمرين وضعية زحف القاطور (Alligator drag)
يزيد مقاومة عضلات البطن:
ابدأي في وضع اللوح الخشبي مع وضع قدمك على منشفة. امش للأمام مستخدمة يديكِ فقط. اسحبي الجزء السفلي من جسمكِ باتجاه صدركِ. حافظي على قلبك وعضلاتك مشدودة وأنت تتدرّبين. استريحي لمدة دقيقة ثم عودي إلى حيث بدأتِ. استريحي وكرري التمرين. ما النظام الغذائي الذي يناسب إبرازها؟
أهمُّ خطوة في برنامجكِ لبناء عضلات بطنكِ هي خفض السعرات الحرارية ؛ لإنقاص الدهون الزائدة وإخفاء عضلات البطن، وستبدأين بفقدان الوزن عندما تتناولين سعرات حرارية أقلّ ممّا تحرقين (تقريبًا تحتاجين 3500 سعرة حرارية أقلّ أسبوعيًّا؛ أي 500 سعرة أقلّ يوميًّا)، وستحتاجين أيضًا إلى استبدال وجباتكِ الخفيفة بالفاكهة، بدل البسكويت، والماء بدل الصودا، والتخلّص من الدهون المُشبعة، وغير الصحية [٢].
بعد ممارسة الرياضة، لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات مثل اللحوم بكافة أنواعها والبيض. اتباع نظام رياضي مع مدرب من أجل الحصول على نتائج فورية، وتجنب حدوث بعض المشاكل الجسدية لجسدك. ممارسة بعض الرياضات البسيطة في المنزل مثل الضغط أو البلانك.
يعد الإمساك من المشكلات الصحية الشائعة عند الرضع وخاصة في حالة الرضاعة الصناعية، حيث يمكن أن يتسبب الحليب الصناعي في صعوبة التبرز لدى الطفل وخصوصاً أن عضلات البطن لدى الأطفال والرضع ضعيفة، ولذلك يمكن أن يتأخر الطفل في عملية الإخراج لأكثر من يوم. يمكن علاج الامساك عند الرضع باستخدام الأدوية، كما يوجد عدد من الطرق الطبيعية التي يجب على كل أم معرفتها، لذا في هذا المقال نناقش جميع الخيارات المتاحة من أجل علاج الإمساك للأطفال الرضع. يمكن أن تختلف علامات الإمساك عند الأطفال والرضع وفقاً لعمره والنظام الغذائي المتبع، وتتضمن أبرز أعراض الإمساك عند الرضيع البراز الصلب، وبكاء الطفل الشديد، وظهور بعض من الدم في البراز، بالإضافة إلى قلة الشهية. ففي حال معاناة الرضيع من أحد هذه العلامات، يجب على الأم البدء بحل المشكلة لدى طفلها، ومن طرق علاج الإمساك عند الرضع التي يمكن تجربتها:
علاج الامساك عند الرضع بتغيير النمط الغذائي
إن أول الخطوات التي يجب التفكير بها من أجل علاج الامساك عند الرضع هو تغيير النظام الغذائي للطفل الريضيع، حيث قد تساعد بعض التغييرات بالنمط الغذائي المتبع في علاج الإمساك عند الرضيع ، ويختلف هذا وفقاً لعمر الطفل والنظام الغذائي الخاص به.
علاج الامساك عند الرضع في الشهر الأولى
فعلى سبيل المثال، يمكن أن يتسبب الحليب المستخدم في الرضاعة الصناعية الذي يتناوله الطفل في زيادة فرص إصابته بالإمساك، على عكس الحليب الطبيعي الذي لا يسبب الإمساك في أغلب الأحيان. لذا من أجل علاج الامساك عند الرضع في هذه الحالة، يجب استشارة طبيب التغذية الخاص بالطفل لاستبدال الحليب الصناعي بنوع آخر يناسبه ولا يسبب إصابته بالإمساك. للمزيد: أي نوع من الحليب الصناعي هو المفيد لطفلك؟
ويمكن أن تتسبب بعض الأطعمة الصلبة التي يتناولها الرضيع بعد إتمام 6 أشهر في إصابته بالإمساك، ولذلك ينصح بالبحث عن الأطعمة التي تعتبر مصدراً جيداً للألياف حتى تساعد في تحفيز الأمعاء وبالتالي علاج الامساك عند الرضع ، وأبرزها:
التفاح بدون قشر. البروكلي. الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. الخوخ. الإجاص. البرقوق. فمن خلال هذه الأطعمة يحصل الطفل على العديد من العناصر الغذائية الهامة لنموه، وفي نفس الوقت تنخفض فرص إصابته بالإمساك. كما يمكن تجربة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه في شكلها المهروس، من أجل علاج الإمساك عند الرضع في حال تجاوز عمر الطفل الستة أشهر ولم ينتقل إلى الأطعمة الصلبة بعد. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
علاج الامساك عند الرضع بالسوائل
لا يحتاج الأطفال الصغار إلى السوائل في معظم الأحيان لأنهم يحصلون على الماء من حليب الأم أو الحليب الصناعي، ولكن في حالة إصابة الطفل بالإمساك، فهذا يعني حاجته إلى كمية قليلة من السوائل الإضافية بعد استشارة الطبيب مثل تناول مشروب اليانسون، أو الكراوية، أو البابونج دون إضافة سكر أو عسل.
يمكن للملينات المصنوعة من مستخلص الشعير (بالإنجليزية: Maltsupex) أو مسحوق السيليوم (بالإنجليزية: Metamucil) أن تعمل على تليين براز الطفل الكبير، ولكن لا ينصح باستخدام ادوية الامساك للرضع على الفور، حيث ينبغي استشارة الطبيب قبل إعطاء أي ملين للاطفال ، كما يجب استشارة الطبيب حول مدة الاستخدام. علاج الامساك عند الرضع بالحقن الشرجية
إذا كان الإمساك عند الاطفال شديد أو تسبب في انسداد معوي قد ينصح الطبيب بإعطاء حقنة شرجية من أجل علاج الامساك عند الرضع. اقرأ أيضاً: علاج الامساك فوراً
دواعي زيارة الطبيب لعلاج الامساك عند الرضع
يجب زيارة الطبيب واستشارته حول علاج الامساك عند الرضع في حال استمر الإمساك عند الرضيع لمدة يومين بالرغم من تجربة العديد من الطرق الطبيعية لعلاجه، أو كانت هناك أعراض أخرى يعاني منها الرضيع مثل:
دم في البراز. سرعة الغضب والهيجان. آلام في البطن.