كيفية القيام بذلك: اجلس على الحافة الطويلة لمقعد الوزن، اجعل قدميك للخارج حتى يستقر ظهرك العلوي على حافة المقعد، اخفض الوركين لأسفل والحفاظ على ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض، من موقع البدء هذا ، ارفع الوركين لأعلى حتى يتماشى مع ركبتيك، مع وقفة لمدة ثانية ثم العودة إلى وضع البداية. إذا كنت جادًا في الحصول على مؤخرة أكبر ، فعليك التدريب بشدة ، مضيفًا باستمرار الوزن والحجم إلى التمرين، قم بوضع مجموعات من ثمانية إلى 12 من الوزن لتشجيع تضخم العضلات أو نموها، وقم بثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين ، وارفع وزنًا ثقيلًا بدرجة كافية بحيث تكون آخر تمرينين من مجموعاتك الأخيرة صعبة للغاية عليك، الأهم من ذلك ، التركيز على تقلص عضلات المؤخرة أثناء التمرين، استعد للعضلات طوال التمرين وقم بالضغط عليها في أعلى كل تمرين – على سبيل المثال ، عندما تقوم من القرفصاء أو الإندفاع. #2
رد: تمارين تكبير المؤخرة
ابداع راقي ومميز
تسلمون وايد
#3
تسلمين
شــــكرا لك
#4
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
🥇 تمارين لتكبير الارداف في المنزل بالصور【فعالة للغاية 】
يخفض الاستروجين النسبة بين الخصر والفخذ مع زيادة حجم الصدر أيضًا. توجد العديد من التمرينات الأخرى المفيدة للفخذين، لذا نوعي نظامك اليومي كي لا تملّي من تكرار تمرينٍ واحد. التزمي بأداء التمارين. استخدمي أوزانًا أثقل لبناء العضلات (تناسب الأوزان من 5 إلى 9 كيلوجرام معظم النساء). مارسي الكثير من تمارين الاسكوات (القرفصاء) ولا ترتدي البناطيل الضيقة عند الفخذين. 🥇 تمارين لتكبير الارداف في المنزل بالصور【فعالة للغاية 】. جربي ارتداء القمصان القصيرة (ليس بالضرورة أن تكشف البطن، فقط لا تغطي الجزء السفلي من الجسم) مع بنطالٍ ضيقٍ. يجعل ذلك منطقة الفخذين في جسمك مُغرية جدًا. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٤٬٣٣٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
أفضل 10 تمارين رياضية لتكبير المؤخرة و الأرداف | تكبير المؤخرة
منوعات 11 تشرين الأول 2020 19:03 زيادة حجم الورك والمؤخرة يعتبر من أصعب الأمور التي تواجه العديد من النساء في الوقت الراهن، وذلك لكون عضلات هذه المنطقة تعتبر الأكثر صعوبة من حيث التليين والتكبير، ولكن في الحقيقة إن القيام بذلك أمر ممكن ويستحق التعب بلا شك لما يزيده من جمال الأنثى وانحناءاتها المغرية. ولكن قبل كل شيء، يرجى ملاحظة أنه يجب تجنب تمارين القلب والتمارين التي تهدف بشكل مباشر إلى تقليل السعرات الحرارية قبل أن تبدئي بممارسة هذه التمارين التي سنذكرها لتحقيق أقصى فائدة مرجوة، كما أنه عليك أن تحاولي إضافة 250 سعرة حرارية إضافية إلى السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. تمرين تكبير الوركين والمؤخرة إليك الأساسيات التي يجب القيام بها لتحقيق النتائج المرجوة:
• أولاً: التغذية الصحية:
احصلي على السعرات الحرارية من مصادر نظيفة لتجنب زيادة الوزن، وبالتالي فمن الأفضل تناول السعرات الحرارية من مصادر غذائية صحية ومتنوعة، حيث أن زيادة حجم الورك ليس عذرا لتناول الأطعمة غير الصحية. ومن خلال استهلك الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الخضار واللحوم الخالية من الدهون والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، يمكنك أن تحصلي على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات وتمديدها بطريقة صحية ولذيذة.
كيفية القيام بذلك: اجلس على الحافة الطويلة لمقعد الوزن، اجعل قدميك للخارج حتى يستقر ظهرك العلوي على حافة المقعد، اخفض الوركين لأسفل والحفاظ على ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض، من موقع البدء هذا ، ارفع الوركين لأعلى حتى يتماشى مع ركبتيك، مع وقفة لمدة ثانية ثم العودة إلى وضع البداية. إذا كنت جادًا في الحصول على مؤخرة أكبر ، فعليك التدريب بشدة ، مضيفًا باستمرار الوزن والحجم إلى التمرين، قم بوضع مجموعات من ثمانية إلى 12 من الوزن لتشجيع تضخم العضلات أو نموها، وقم بثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين ، وارفع وزنًا ثقيلًا بدرجة كافية بحيث تكون آخر تمرينين من مجموعاتك الأخيرة صعبة للغاية عليك، الأهم من ذلك ، التركيز على تقلص عضلات المؤخرة أثناء التمرين، استعد للعضلات طوال التمرين وقم بالضغط عليها في أعلى كل تمرين – على سبيل المثال ، عندما تقوم من القرفصاء أو الإندفاع.
ودعكم من التوصيفات التي ألحقتها الدكاكين السياسية الصغيرة بيافطاتها وأسمائها وراقبوا بعمق وموضوعية هل التوصيف ينطبق على الموصوف؟؟. ينطبق على مواقفه الداخلية تجاه ما يقوم المتبوع الذي يتبعونه ويمشون خلفه، وهل خالفوه خلال سنوات التبعية في رأي أو موقف؟؟. بمعنى هل كانت لهم استقلالية أو على الأقل هل تركوا مسافةً بين قرارهم وقراره وبين رؤيته ورؤيتهم. وفاة يمني في حادثة «بارق» - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. ثم يأتي السؤال الحاسم، هل شجبوا يومًا طوال العشر السنوات الماضية عملاً واحدًا من أعمال الإرهاب أو الحرق والتخريب التي ارتكبتها عناصره أو المحسوبة عليه؟؟. فهم إما أن يقابلوا ذلك بصمت أو بالتبرير المخجل لأعمالٍ إجرامية لا نجد لها في القاموس السياسي سوى توصيف «أعمال إرهابية» أو ترويع للمواطنين، وهي بين هذا وذاك تمس أمن المواطن وتعطل الحياة اليومية على كل المستويات وتشوه سمعة البحرين، وترهب رأس المال الأجنبي الذي جاء مستثمرًا للبلاد والذي يعمل في مؤسساته وشركاته مواطنون من مختلف المكونات يعيلون أسرًا وأطفالاً وعليهم التزامات حياتية كثيرة. ثم ماذا يعني في السياسة؟ وما هو أثر وانعكاسات حرق الصور وأعلام البلدان؟ هل تقدم على مثل هذه الأعمال والسلوكيات تيارات حضارية مدنية تؤمن بالسلم والسلمية والتعايش؟
التنديد بمقالات الرأي التي لا تغرد في سربهم وتحالفهم الرأي ينددون بها وبأصحابها من فوق كل منصاتهم ومن خلال الفضائيات وعبر القنوات التي يتحالفون مع سياسة بلدانها، لكننا لم نسمع لهم شجبًا أو إدانة واحدة يتيمة لحرق الإطارات أو تخريب شارع هو في النهاية في بلادهم أو قريتهم أو «بلدتهم حسب تعبيرهم الإعلامي»، تصيب أضراره أهل فريجهم والأقربين إليهم وتعطل مصالح مواطنيهم!!
صحيفة بارق مناسبات موقع صيد الفوائد
15 سبتمبر، 2020 9:49 ص
محافظة #بارق تستعد لـ #اليوم_الوطني٩٠
أماني عايض - بارق
ناقش محافظ بارق الأستاذ مفرح البناوي وبحضور وكيل المحافظة إبراهيم آل منشط ومديري الإدارات الحكومية بمكتب المحافظ صباح اليوم الإستعدادات للاحتفال باليوم الوطني ٩٠ والذي يحمل شعار ( همّة حتى القمة). حيث تم وضع آلية الاحتفال وتحديد موقعه وتوزيع المهام على الإدارات المعنية وقد أكد المحافظ على قيمة هذه الذكرى الوطنية الغالية على الجميع وأشار إلى أهمية الاعتزاز والفخر بهذه المناسبة الوطنية في المحافظة وجميع المراكز التابعة ومنوهاً إلى أن فعاليات الاحتفال ستتم وسط تنفيذ كافة البروتوكولات الوقائية من فيروس كورونا. وصلة دائمة لهذا المحتوى:
صحيفة بارق مناسبات وأحداث
مثلها الشارقة تستعد لإطلاق معرض الكتاب في الخامس من نوفمبر، بعدما أنهت ملتقى التراث السادس. لم يكن معرض الكتاب يوماً مجرد قاعة لعرض الكتب، وها هو يستعد لاحتضان 480 فعالية للأطفال ما بين توعية وترفيه وتعليم. لذا نقول إنها ليست مجرد مناسبات، بل مواعيد نتعلم منها ونفرح بها. بلدية بارق تغلق 5 محلات مخالفة – صحيفة البلاد. الأجندة حافلة، المهم أن نعرف كيف نستفيد منها كي ننهل مما يغذي العقل فننقذ المستقبل. مارلين سلوم [email protected]
عن الكاتب
كاتبة وناقدة سينمائية. حاصلة على إجازة في الإعلام من كلية الإعلام والتوثيق في الجامعة اللبنانية. ساهمت في إصدار ملحق "دنيا" لجريدة الاتحاد ومن ثم توليت مسؤولية إصدار ملحق "فضائيات وفنون" لصحيفة الخليج عام 2002 فضلا عن كتابتها النقدية الاجتماعية والثقافية والفنية. وشاركت كعضو لجنة تحكيم في مهرجان العين السينمائي في دورته الأولى عام ٢٠١٩
مقالات أخرى للكاتب
استقبل مكتب بريد محافظة بارق -منذ الساعة العاشرة صباح اليوم الإثنين وحتى نهاية دوام اليوم أيضاً- الطلاب الراغبين في التسجيل في عدد من الجامعات السعودية عبر البريد. وقال موظف البريد -عبدالواحد أبوطالب الطالبي- إن البريد استقبل صباح اليوم أعداداً كبيرة من الطلاب للتسجيل في عدد من الجامعات السعودية، كجامعات جازان والملك خالد وجامعة نورة للطالبات. وأضاف أن أجهزة الحاسب اليوم أدخلت بيانات نحو 300 طالب وطالبة منذ يوم أمس، مؤكداً أن الطلبات يتم إدخالها عبر جهاز الحاسب، بالإضافة لرفع الأوراق ذات العلاقة من شهادة ثانوية عامة وغيرها لعمادات وأقسام القبول في الجامعات.