معدل نبضات القلب الطبيعي للأطفال أما فيما يخص معدل ضربات القلب للأطفال فيختلف بالطبع مع اختلاف عمر الطفل على النحو التالي: الأطفال حديثي الولادة الذين يبلغ عمرهم أقل من 28 يوماً يكون معدل نبضات القلب لديهم ما بين 100 و160 نبضة في الدقيقة خلال فترة الاستيقاظ على أن يقل هذا المعدل بالطبع مع الخلود للنوم. ومن سن شهر إلى عام كامل يقل معدل نبضات القلب شيئاً فشيئاً ليتراوح بين 100 و150 نبضة خلال فترة الاستيقاظ وما بين 90 و140 نبضة خلال النوم. في العام الثاني من عمر الطفل يحدث انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب للطفل ليقترب من المعدل الطبيعي للكبار حيث يتراوح ما بين 70 و110 نبضة في الدقيقة الواحدة. في مرحلة ما قبل المدرسة حتى العام السادس من العمر يقل معدل نبضات القلب ليصبح ما بين 60 و90 نبضة في الدقيقة فقط. معدل نبضات القلب الطبيعي لكبار السن مع تقدم العمر وبلوغ الشخص العقد الخامس أو السادس تتقلص كمية العضلات في جسمه ومن ضمنها عضلة القلب وبالتالي تقل قدرته على العمل ويقل معدل نبضات القلب تباعاً؛ ولذلك فلا يمكن تحديد معدل نبض طبيعي لكبار السن لأن ذلك يختلف تبعاً للعمر وللحالة الصحية للجسم. معدل نبضات القلب لحرق الدهون كما وضحنا من قبل فإن معدل ضربات القلب يزيد تدريجياً مع زيادة المجهود الجسدي المبذول وبالتالي فإن الرياضيين دائماً ما يشهدون زيادة في معدل نبضات القلب عند ممارسة التمارين، وإن كان الغرض من ممارسة تلك التمارين هو حرق الدهون فيجب أن يحافظ الرياضي على معدل ثابت لنبضات القلب يبلغ ما بين 55 و70% من المعدل الطبيعي له.
معدل نبضات القلب لحرق الدهون والسكريات في قاعدة
الجميع يرغب بحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لذا نقدم لك في هذا المقال أشياء تُساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. إن كنت تبحث عن أشياء تُساعد على حرق الدهون فهذا المقال مخصصًا لك، تعرف على مجموعة من هذه الأشياء وبعض الأطعمة التي تُساعد في ذلك، بالإضافة إلى شرح عن عملية حرق الدهون:
أشياء تُساعد على حرق الدهون في الجسم
إليك مجموعة من الأشياء التي من شأنها أن تساعدك في زيادة عملية حرق الدهون في الجسم:
1. ممارسة الرياضة
إن كنت ترغب في حرق الدهون فإن ممارسة الرياضة تُعد من الطرق الأساسية لذلك، حيث أنه كلما مارست الرياضة وكلما ازدادت شدتها زادت عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، الأمر الذي من شأنه أن يُؤدي إلى التقليل من نسبة الدهون في الجسم. عندما تقوم بممارسة الرياضة يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية من أجل تزويده بالطاقة، كما أن الجسم يستمر في عملية حرق السعرات الحرارية حتى بعد ممارسة الرياضة. الجدير بالذكر أن زيادة عملية حرق الدهون الناتجة عن ممارسة الرياضة بحاجة إلى ممارسة منتظمة ومستمرة من الرياضة، والتي بدورها تعود بالفوائد الصحية المختلفة عليك، لكن ما هي شدة الرياضة التي يجب أن تتبعها لتكون ضمن أشياء تُساعد على حرق الدهون؟ إليك الفرق بينها حتى تتمكن من الإجابة عن هذا السؤال:
الرياضة الشديدة: المقصود فيها تلك التي ترفع معدل نبضات القلب إلى 80% أو 90%، وعادةً يُنصح بأن تكون مرة أو اثنتين أسبوعيًا مع ضرورة تجنب هذا النوع من الرياضة في حال كنت مبتدئًا.
معدل نبضات القلب لحرق الدهون الى دهون مشبعة
تمرين الاسترتشينج وهو من أهم التمارين لتمديد العضلات وخاصة منطقة أسفل الظهر كما أنه يعمل على مرونة العضلات وتوفير الراحة لها ويمنع من حدوث اجهاد لها. المشي هو من أكثر التمارين استعمالا نظرا لسهولة أداءه كما أنه فعال للغاية في حرق الدهون ومناسب لمختلف الاعمار خاصة للحامل حيث لا يشكل خطورة عليها كما أنه من الممكن حرق 300 سعر حراري خلال المشي ساعة ومن الممكن اجراء المشي في أي مكان وأي وقت. تمرين الكرانش وهو من التمارين المهمة لعضلات البطن ولا يمكن اجراء تمارين كارديو بدونه ومن الممكن اعادته لمدة 30 ثانية. تمرين الاسكوات من أهم تمارين الكاريو حيث أنه يشرك كل عضلات الجسم فيه وخاصة عضلات الركبة والساقين والفخذين ويساعد على حدوث توازن في الجسم وتقوية العضلات. تمرين صعود الدرج يعمل على تقوية العضلات والعظام وسواء تم اجراؤه في صالة الألعاب الرياضية أو على الدرج فهو يعمل على زيادة قوة الفخذين والمؤخرة ويعمل على شدهما كما أنه يساعد على حرق مزيدا من الدهون والتخلص من الترهلات في الجسم عند ممارسته 3 مرات في الأسبوع ويساهم في التخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية. تمرين السباحة تعتبر السباخة من أهم التمارين التي تساعد على خسارة الوزن وتقوية عضلات القلب كما أنها تساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية وذلك بسبب أن السباحة تساعد على استخدام جميع عضلات الجسم.
يتم تعريف نطاق حرق الدهون بمستوى النشاط الذي يبدأ فيه جسمك حرق الدهون في المقام الأول للحصول على طاقة. [١]
عند ممارسة الرياضة في نطاق حرق الدهون الخاص بك، حوالي 50% من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. عند ممارسة التمارين الرياضية الأكثر شدة حوالي 40% من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. [٢]
إذا كان فقدان الوزن هو هدف ممارسة الرياضة، إذا إيجاد نطاق حرق الدهون الخاص بك والحفاظ على تمارينك الرياضية في هذا النطاق يمكن أن يزيد كمية الدهون التي تحرقها إلى أقصى درجة. [٣]
نطاق حرق الدهون مختلف لكل جسم، لكن يمكن أن يكون مفيدًا عند ممارسة الرياضة لمساعدتك على تعديل شدة التمارين وفقًا لمعدّل ضربات قلبك. 1
احسب نطاق حرق الدهون الخاص بك باستخدام معادلة. هناك معادلة بسيطة لتساعدك على تحديد أين يقع نطاق حرق الدهون الخاص بك. ليست دقيقة 100%، لكنها ستعطيك نطاق موثوق فيه نسبيًا لتهدف إليه.. أولًا، جد أقصى معدل ضربات قلب (MHR). لفعل ذلك، اطرح سنك من 220 إذا كنت ذكرًا؛ اطرحي سنك من 226 إذا كنتِ أنثى. نطاق حرق الدهون الخاص بك يقع ما بين 60% إلى 70% من أقصى معدل ضربات لقلبك (أقصى معدل لضربات قلبك مضروبًا في.