مدّ عضلة
السمانة إلى أن تشعر بشد ملحوظ وليس بألم. لا تقفز في أثناء تمارين الإطالة. قد
تساعد أيضًا ممارسة تمارين تقوية عضلات السمانة كلاً من العضلة والوتر في امتصاص
المزيد من القوة ومنع الإصابة. نوّع تمارينك الرياضية. عليك التبديل بين
الرياضة عالية الشد على الوتر، مثل الجري، والرياضة منخفضة الشد على الوتر مثل
المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. وتجنب الأنشطة التي تشكل ضغطًا زائدًا على
أوتار العُرقوب، مثل أنشطة الجري والقفز على المرتفعات. اختر أسطح ممارسة الجري بعناية حيث يجب تجنب
ممارسة رياضة الجري على أسطح صلبة أو زلقة. الم العرقوب - الطير الأبابيل. وعليك بإرتداء أحذية رياضية ذات وسادات
صحية في الكعب. يجب التدرج التام فى زيادة التمارين الرياضية. حيث عادة ما تحدث إصابات وتر العرقوب "وتر اكيلس" بعد زيادة مفاجئة في كثافة التمارين. ولذا ينبغي زيادة المسافة بين التمارين ومدتها وتواترها بما لا يزيد على 10 بالمائة أسبوعيًا. التشخيص: أثناء الفحص سيفحص
طبيبك ساقك السفلى بحثًا عن موضع الالم والتورم. و قد يشعر طبيبك بوجود فجوة في الوتر
إذا كان القطع كاملا و ابتعد طرفي الوتر عن بعضهما. قد يطلب منك الطبيب الركوع على كرسي أو الاستلقاء على بطنك وقدمينك معلقة على نهاية سرير الفحص.
الم العرقوب - الطير الأبابيل
(الساق الأخرى في الخلف وأصابع قدم للأمام والكعب على الأرض). استمر لمدة 30 ثانية. قم بها 3 مرات. 3. تمرين انخفاض
الكعب
تمرين تطويل وتر العرقوب الآخر هو انخفاض
الكعب. يمكنك القيام بذلك على سلم أو درج. إذا كنت تريد استخدام سلم، فتأكد من
تثبيته في موضعه آمن للطفل. قم بهذا التطويل مع الساق التي تعاني من مشكلة
في وتر العرقوب. دع طفلك يمسك بيدي الدرج أو السلم. ضع كعب قدمه على حافة الدرجة السفلية مثل الصورة. دع كعبه ينزل إلى أسفل، مما يسمح لقدمه الأخرى
بالاسترخاء. قم بها 3 مرات. إذا كان الطفل يواجه مشكلة في الموازنة، فدعه
يقوم بهذا التمرين تحت إشرافك و مساعدتك. نصائح أثناء القيام بتمارين تطويل وتر العرقوب
للاطفال
للحصول على النتيجة و الراحة المثلى، قم بمد وتر
العرقوب بانتظام. يجب أن تستمر في التمدد حتى عندما لا يشعر طفلك بالتيبس أو
الألم. لتحقيق أقصى استفادة من التمارين، ضع في
اعتبارك هذه النصائح والحيل:
خذ الوقت الكافي. قم بتمرين ببطء، سواء في
التمدد أو تغيير الأوضاع. سيحد هذا من خطر حدوث إصابة أوعدم الراحة. تجنب القفز. لن تؤدي الحركات السريعة والمفاجئة
إلا إلى تفاقم مشاكل وتر العرقوب. ابق طفلك مسترخيًا أثناء كل تمرين.
فوتر العرقوب او ما يسمى وتر اكيلس يمتد إلى أسفل الجزء الخلفي من الجزء السفلي في الساق ويقوم بربط عظم الكعب بعضلة الربلة ويساعد على رفع الكعب عن الأرض أثناء المشي ، ويطلق عليها الأطباء مصطلح حبل الكعب او وتر أخيل. اصابات وتر العرقوب
تمزق وتر العرقوب
يحدث بسبب القفز أو السقوط أو الجري فاحيانا الالتواء يسبب تمزق الوتر. بعد ألم حاد مفاجئ أو "فرقعة" في مؤخرة الساق ، واحيانا تشعر بتورم في المنطقة الواقعة عند الكعب وصعوبة في المشي ووالم عند الوقوف على رؤوس الأصابع. وهنا عليك بالكشف الطبي من اجل الحصول على النصائح الخالية من اى عرض جانبي يسبب تمزق اشد والم اقوى
التهابات عضل وتر العرقوب
استخدام حذاء غير مناسب للحركه مع الاجهاد الشديد قد يسبب التهاب للأوتار والألياف العضلية فيسبب صعوبة في الحركة والشعور بألم مستمروتيبس في مؤخرة الساق. هنا يأتي دور برامج تمارين للتعافي والتأهيل بشكل أفضل. اذا شعرت بألم وضيق في وتر العرقوب (يربط عضلة ربلة الساق بعظم الكعب) أثناء ممارسة الحركة أوالتمرين؟ فقد تكون مصابًا بالتهاب وتر العرقوب ، أو عضلات ربلة الساق ، أو نتوء عظمي. في بعض الأحيان في الحالات الشديدة من التهاب وتر العرقوب ومع ذلك ، يمكن التعامل مع هذه الإصابة من خلال الراحة واستخدام الثلج وتمارين الإطالة ومن الافضل معاينة طبيب.
يمكن استخدام قطرات ترطيب العينين عند الحاجة وبعد الاستحمام خصوصًا في حال جفاف العينين بشكل شديد. 4. غسل العينين والجفون
احرص على غسل العينين والجفون بشكل مستمر حوالي 3-4 مرات يوميًا من أجل إزالة الغبار والأتربة داخلها. 5. تجنب ارتداء العدسات الملوثة
تخلص من العدسات الملوثة على الفور، إذ تؤدي العدسات الملوثة إلى إصابة العينين بالأمراض المعدية المختلفة وتؤدي إلى احمرارهما. 6. الاستحمام بعد التطعيم تعيد التوازن لأسواق. ارتداء النظارات
ينصح بارتداء النظارات الشمسية عند الخروج خارج المنزل خصوصًا للعين الحساسة، إذ يساعد ذلك على حمايتها ووقايتها من الاحمرار. نصائح من أجل الحفاظ على صحة العينين
فيما يأتي أهم النصائح التي يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على العينين بحالة صحية على الدوام:
إراحة العينين
يجب تجنب استخدام أي مساحيق تجميلية خاصة بالعينين، مثل الماسكارا من حين لآخر من أجل إراحة العينين لبعض الوقت، كما ينصح باستخدام النظارات الشمسية عند الخروج خارج المنزل إضافة إلى ارتداء النظارات الخاصة عند التعامل مع الأجهزة أو المواد الكميائية. ترطيب العينين باستمرار
إن العينين الجافة تكون أكثر عرضة للالتهابات والاحمرار من فترة لأخرى، لذلك ينصح بالحفاظ على العينين في حالة رطبة قدر الإمكان.
الاستحمام بعد التطعيم قريبًا
الآن وقد أكمل العالم بنجاح أسرع تطوير للقاح جديد عبر التاريخ، يبقى التساؤل الحقيقي هو هل يمكننا أن نعود لحياتنا الطبيعية، ونبدأ برمي الكمامات ومعانقة الأصدقاء، فور حصولنا على التطعيم؟ الإجابة على هذا السؤال ليست بتلك السهولة، لأن من آثار إنتاج لقاح بهذه السرعة، هي إنتاجه بأمور مجهولة كثيرة، يجب أن ننتظر لنكتشفها. وقالت الطبيبة بورفي باريك، اختصاصي المناعة في شبكة الحساسية والربو غير الربحية والباحث المشارك في تجارب لقاح فايزر: "نظريا، يجب أن يوقف اللقاح العدوى وكذلك الانتقال والانتشار"، وفقا لموقع "فايف ثيرتي أيت". ولكن باريك أشارت إلى أنه بالرغم من ذلك، فنحن لا نعرف حتى الآن ما إذا كان هذا ينطبق على لقاحات " كوفيد - 19 "، وذلك لأن التجارب السريرية كانت قصيرة، فالعلماء ركزوا فيها على الحصول على إجابات لأسئلة معينة، مثل مدى فعالية اللقاح، وإذا ما كان آمن، وحصلوا على هذه الإجابات التي كانت كافية لإنتاج اللقاح المستعجل. الاستحمام بعد التطعيم قريبًا. لكن الإجابة على هذه الأسئلة بسرعة جاءت على حساب الإجابة على أسئلة أخرى، مثل ما إذا كان الأشخاص الملقحون لا يزالون قادرين على نشر الفيروس. وتقول باريك: "بالنسبة للقاحات الأخرى، يستغرق الأمر سنوات يتم فيها تحليل البيانات لمعرفة ذلك".
الاستحمام بعد التطعيم تعيد التوازن لأسواق
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- السباق إلى التطعيم ضد فيروس كورونا، عالمي. وبينما تستعدون لتلقي القاح، إليكم 10 إجراءات يقترح خبراء الطب القيام بها، وأخرى عليكم تجنبها. 4 أعراض يجب الانتباه لها بعد تلقي لقاح كورونا. احصل على اللقاح عندما يحين دورك
يجب أن تعرف متى يحين دورك للتطعيم وكيفية التسجيل في المنطقة التي تعيش بها. لا تدع المعلومات المضللة عن اللقاحات تشوش قرارك
تضج وسائل التواصل الاجتماعي بالمعلومات المضللة حول فيروس كورونا، واللقاحات المتوفرة للوقاية منه. وإذا كانت لديك شكوك حول اللقاح، فالمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها هي مجرد واحدة من العديد من المنظمات الموثوقة التي لديها حقائق علمية، تم فحصها حول الفيروس واللقاحات المتاحة. احصل على اللقاح حتى لو أصبت بالفعل بفيروس كورونا
وتقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إن الإصابة بفيروس كورونا مرة أخرى، أمر ممكن بشكل قاطع، لذلك يحتاج الجميع للحصول على لقاح ضد فيروس كورونا، بما في ذلك أولئك الذين أصيبوا بالفعل بالمرض. ملاحظة: إذا تم علاجك بالأجسام المضادة الوحيدة النسيلة أو بلازما نقاهة أثناء إصابتك بفيروس كورونا، فيجب عليك الانتظار 90 يوماً بعد العلاج قبل الحصول على اللقاح.
كما يُنصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض المستمر لهواء أجهزة التبريد التي تسبب الجفاف، كما ينصح باستخدام الأجهزة التي تحافظ على الرطوبة داخل المنزل. ومن الجدير بالذكر بأنه يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الجفاف للعينين أيضًا. تجنب لمس العينين
يجب الحذر في حال الرغبة بلمس العينين في أي من أوقات اليوم، إذ يجب غسل اليدين جيدًا قبل لمس العينين وقبل وضع العدسات اللاصقة. مراجعة الطبيب
ينصح بمراجعة الطبيب عند ملاحظة احمرار العينين باستمرار والإحساس بالألم أو عدم وضوح الرؤية على الفور وبشكل دوري. من قبل
د. الاستحمام بعد التطعيم بلقاح. إسراء ملكاوي
-
الخميس 18 آذار 2021