وينبغي مراعاة عدة نصائح بعد الولادة كما ذكر سابقاً وعدم إهمال الأم لنفسها وصحتها، حيث أن بعض الأمهات تقوم فقط بالاهتمام بالمولود وتهمل نفسها وصحتها، مما يسبب لها العديد من الأضرار فلا يصبح لديها القدرة على الاهتمام بمولودها ورعايته بشكل جيد، ولذا فمن الأفضل لها أن تهتم بنفسها أيضا بالإضافة إلى مسئولياتها تجاه المولود وذلك من أجل تجنب المشكلات بعد الولادة. منال محمد كاتبة مقالات ومترجمة. لدي اكثر من 150 مقالة على موقع تسعة تغطي مواضيع الصحة والعافية والعناية الذاتية والغذاء والتغذية السليمة مثل العناية بالبشرة والشعر
- نصائح للأم بعد الولادة | دليلك الشامل - دكتور ماما
- نصائح للاهتمام بالجسم بعد الولادة الطبيعية | مجلة رقيقة
- نصائح بعد الولادة الطبيعية - عالم حواء
- افضل انواع فيتامين د شراب
نصائح للأم بعد الولادة | دليلك الشامل - دكتور ماما
طلب المُساعدة: يحتاج جسم المرأة للشفاء والتعافي خلال فترة ما بعد الولادة، وهذا ما يجعلها غير قادرة على إدارة كافّة أعمال المنزل، وفي الحقيقة يجب على المرأة عدم التردد في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة وما بعدها، خاصّة المُساعدة المُتعلّقة بإعداد وجبات الطعام، وإدارة المهمّات اليومية، ورعاية الأطفال الآخرين في المنزل، إذ قد يُساعد ذلك على الحصول على الراحة التي تكون المرأة بأمس الحاجة إليها. تناول وجبات الطّعام الصحيّة: يُنصح باتباع نظام غذائي صحي من خلال زيادة كمية الطّعام الذي يتمّ تناولها من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبروتينات، إذ يُساهم ذلك في تعزيز شفاء الجسم واستعادته لقوته، كما يجب على المرأة زيادة كمية السوائل خاصّة إذا كانت مُرضعاً. نصائح بعد الولادة الطبيعية - عالم حواء. ممارسة التّمارين الرياضية: يُنصح بممارسة تمارين رياضية غير شاقّة خلال هذه المرحلة، كأخذ نزهة قصيرة بالقرب من المنزل، إذ إنّ تغيير المشهد يُساهم في الشعور بالانتعاش ويزيد من مستويات الطّاقة في الجسم. اضطرابات ما بعد الولادة
قد تواجه المرأة العديد من الاضطرابات والمشاكل خلال مرحلة التّعافي بعد الولادة، وفيما يلي بيان لأبرز هذه الاضطرابات والمشاكل: [٣]
ألم البطن: قد تشعر المرأة بألم في منطقة أسفل البطن مع شعور بتقلّص حجم الرحم وشكله في سبيل العودة إلى الوضع الطبيعي الذي كانت عليه قبل الولادة؛ ويُطلق على هذه الحالة اسم آلام ما بعد الولادة (بالإنجليزية: Afterpains)، وقد تزداد شدّة هذه الآلام عند إرضاع الطفل رضاعة طبيعية.
نصائح للاهتمام بالجسم بعد الولادة الطبيعية | مجلة رقيقة
يمكنك البدء بتمارين التنفس أو تمارين عضلات قاع الحوض أو تمارين ما بعد الحمل منخفضة الشدة. لكن فقط بعد مراجعة الطبيب. 5. التزمي بالنظافة الشخصية
الأم الجديدة معرضة للعدوى التي يمكن أن تنتقل إلى الطفل وتبطئ أيضاً عملية شفاء الأم. انتبهي بشكل خاص بالنظافة – اغسلِ يديكِ كثيرًا، وامسحي ثدييك بعد الرضاعة الطبيعية بقطعة نظيفة، وركزي على نظافة الزائر لأن الأم والطفل يمكن أن يلتقطوا العدوى من الزائرين. 6. شرب كميات كبيرة من الماء للعناية بكِ بعد الولادة
ستفقدِ الماء المتراكم أثناء الحمل، مما يجعلكِ تتبولي كثيرًا لبضعة أسابيع. للوقاية من الجفاف والتهاب المثانة أو عدوى المسالك البولية، اشرب كميات كبيرة من الماء. 7. لا تتشددي في خسارة وزن طفلكِ
من الصعب خسارة دهون الأطفال، خاصةً في الجزء السفلي. لن يحدث فقدان دهون الأطفال في لمح البصر وانما بشكل تدريجي ويحتاج الى وقت باتباع نظام غذائي صحي ومناسب ، لذا تحلى بالصبر. نصائح للأم بعد الولادة | دليلك الشامل - دكتور ماما. 8. ينصح بأخذ المساعدة من أي شخص وفي أي وقت
صحيح أنكِ أم خارقة. حتى مع ذلك ، لا ترهقِ نفسكِ دون داع. احصلي على المساعدة من أفراد الأسرة الآخرين أو استأجري المساعدة المنزلية للقيام بالأعمال المنزلية مثل الغسيل والتنظيف وأواني الغسيل على الأقل خلال الشهرين الأولين.
نصائح بعد الولادة الطبيعية - عالم حواء
•يجب الاهتمام بتناول الالياف وشرب كثير من الماء تفاديا لحدوث الامساك، ويمكن معالجته بالاعشاب الطبيعية اذا حدث مثل تناول البابونج او اليانسون. •لا تتركي نفسك فريسة سهل لا كتئاب مابعد الولادة الطبيعية او حتى الولادة القيصرية، لان احتمال الاصابة به بعد الولادة كبير جدا، فكل ما عليك ان تشغلي نفسك في نشاط معين كممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 10 دقائق فالشمس في الصباح والهواء الطلق سيساعدانك على التغلب على اكتئاب مابعد الولادة. •استغلي نوم رضيعك لتخظي على قدر مناسب لك من النوم، واحذري ان تقومي باعمال المنزل اثناء نومه، لان قواك ستنهار ما بين الواجبات المنزلية و الاهتمام بوليدك في حال محاولة القيام بكل ما عليك من مهام، لذلك لا تشغلي تفكيرك بالمنزل وحاولي الاعتماد على شخص اخر في البداية. •لا ينصح ابدا بممارسة العلاقة الحميمة ما بعد الولادة الطبيعية الا بعد مرور 6 اسابيع من الولادة. اقرا ايضا
بعد الولادة ومع الرضاعة الطبيعية تجنبي ذلك وسيخف وزنك تدريجيا
الولادة الطبيعية المتكررة تؤثر سلبا على علاقة الزوج بزوجته.. كيف؟
للحامل: 6 نصائح هامة وفعالة في تسهيل الولادة
5 حقائق هامة عن الولادة القيصرية لم يخبرك بها احد
مما يعني أن الجماع سيكون مزعجاً إلى حد ما. أهم ما يجب الانتباه إليه هو امتداد المهبل نتيجة الولادة وهو أمر مؤقت ولا يدعو للقلق
بالإضافة إلى ذلك سيكن المهبل سيكون جافاً خصوصاً عند الإرضاع
وذلك لأن إرضاع الطفل طبيعياً سيؤدي لانخفاض الإستروجين وبالتالي حدوث الجفاف. وتسوء الأمور أكثر لأن انخفاض الإستروجين يؤدي إلى ترقق أنسجة المهبل مما يزيد من الانزعاج. متى يمكنني ممارسة الجماع بعد الولادة الطبيعية؟
على الرغم من أن الكلية الأمريكية لطب النساء والتوليد لم تحدد زمن امتناع معين عن الجماع بعد الولادة..
إلا أنه يوجد عدة عوامل يجب النظر إليها وبالأخص التأكد من أن طبيبك الخاص سوف يسمح لك بذلك عند إجراء فحص بعد ستة أسابيع من الولادة. وبسبب الولادة الطبيعية يكون المهبل في مرحلة التعافي من الامتداد الشديد والتمزق في منطقة العجان
خصوصاً في حال برزت الحاجة لإجراء جراحة مهبلية لتسهيل الولادة. لذلك من الضروري الانتظار لفترة أربعة إلى ستة أسابيع
وأيضاً التشاور مع طبيبك المختص كي يتأكد من توقف النزيف الحاصل عادة بعد الولادة. ما الذي يجب علي فعله للعودة إلى الحميمية مع شريكي؟
حتى عندما يأذن الطبيب المختص لك بالعودة إلى ممارسة الجماع بعد الولادة الطبيعية يجب عليكِ سيدتي أن تتمهلي
وتقاربي الأمور وفق طاقة تحملك الخاصة.
تجهيز مستلزمات المولود
هناك عدة تجهيزات للمولود
وتشمل تجهيز الحفاض المناسب لمنطقة السرة ؛ حيث سيتم استخدامه بمجرد الولادة. تجهيز ملابس واسعة فضفاضة للمولود مصنوعة من القطن، ولا تحتوي على قطع معدنية لوصلها ببعض، ويفضل أن تكون من النوع الذي يتم ربطه. كما يجب تجهيز الغيارات الطبية للسرة. عدم تجهيز اي زيوت لتدليك جلد المولود لأنها تسبب انسداد المسام ومنع التعرق خاصة في حال الولادة في فصل الصيف. تجهيز طاقية للرأس مهما كان الجو سواء صيفاً أو شتاءً. ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
نمو الشعر: يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر. يدعم الصحة الإنجابية: يحافظ فيتامين أ على الخصوبة ويعزز من تطور الجنين. 2. فيتامين ب
يُساهم فيتامين ب في تعزيز طاقتك اليومية، والمحافظة على سلامة جهازك المناعي، وقدرة جسمك على امتصاص الحديد، فهو يعد من أفضل الفيتامينات للجسم. يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة الكاملة غير المصنعة خاصة:
الحبوب الكاملة. البطاطا. الموز. العدس. الفلفل الحار. الفاصوليا. الخميرة. دبس الرمان. 3. فيتامين ج
لا يُعد فيتامين ج كما يعتقد الكثيرين علاجًا لمرض البرد والإنفلونزا فقط، لكن يُساهم شربك للمشروبات الغنية به مثل الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت في بقاءك رطبًا والتخفيف من شدة أعراضك. يجب أن يحصل جسمك على ما يكفيه من فيتامين ج لمساعدة عظامك وجلدك وعضلاتك على النمو. يُمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:
الفلفل. البابايا. الفراولة. البروكلي. الشمام. الخضروات الورقية. 4. فيتامين د
ينتج جسمك فيتامين د كرد فعل طبيعي للتعرض لأشعة الشمس، يمكنك زيادة مستوى فيتامين د لديك من خلال تناول بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. أفضل 10 مكملات فيتامين د .. متوفرة بالصيدليات - موقع كنتوسة أفضل 10 مكملات فيتامين د. يدعم فيتامين د جسمك من خلال ما يأتي:
تعزيز صحة العظام والأسنان.
افضل انواع فيتامين د شراب
GR 6
هي كبسولات يتم استخلاصها من عدة مواد متنوعة، مثل زيت جنين القمح، عشبة الجينسينج،
وبسبب تلك المواد الذي يحتوي عليها هذا الفيتامين فهي تمد الجسم بالطاقة،
وتساهم في تقوية الجهاز المناعي، وخفض نسبة الكوليسترول بالجسم، كما تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب
والكلى والتهاب الأعصاب، وسبب ذلك يرجع إلى احتوائها على مضادات الأكسدة. Marvit
هو عبارة عن أقراص جيلاتينية رخوة، تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين سي، ومادة السيلينيوم،
بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات أكسدة، وتستخدم في علاج الإرهاق البدني والذهني،
كما تساهم في تحسين وظائف الكبد، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتعمل على تقوية الجهاز المناعي. شراب Maxical D
مكمل غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، والماغنيسيوم، وفيتامين د، ويستخدم كعلاج فعال لأمراض العظام،
مثل الهشاشة والتلين، الجرعة الاعتيادية منه لا يجب أن تزيد عن ملعقة صغيرة للأطفال وملعقتين للبالغين. افضل انواع فيتامين د يسبب. شراب Pharovit
يصف الأطباء هذا الشراب للأشخاص الذين يعانون من الأنيميا وفقدان الشهية وضعف المناعة، بالإضافة إلى الأطفال
الذين ولدوا قبل موعد الولادة الطبيعي، وسبب ذلك يرجع إلى أنه يعد نوع من المكملات الغذائية الغنية بمعدن الحديد.
ت + ت - الحجم الطبيعي
يعد فيتامين د مهماً للغاية بالنسبة لتقوية الجهاز المناعي، الذي يتصدى للفيروس الذي يسبب مرض "كوفيد-19". وأظهرت الأبحاث أن وجود مستويات جيدة من فيتامين "د" في جسم الإنسان، يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة ويحمي من أمراض الجهاز التنفسي بشكل عام، والسرطان والاكتئاب والألم المزمن وأمراض القلب وحتى هشاشة العظام. بالإضافة إلى أهم أدوار فيتامين (د) في المساعدة على امتصاص الكالسيوم، ودعم تقلص الخلايا. وهذه مجموعة من الأطعمة التي يتوافر بها فيتامين د وينصح البشر بتناولها ، وفقا لوكالة سبوتنك:
صفار البيض
بينما يوجد بروتين البيضة في الغالب في بياض البيض، يوجد فيتامين د في الغالب في صفار البيض. يحتوي صفار البيض التقليدي على حوالي 5٪ من RDI الخاص بك من فيتامين د. افضل انواع فيتامين د شراب. الفطر
تُعتبر أنواع الفطر الصالحة للأكل مصدرًا مهمًا لفيتامين د، وهو النبات الوحيد الذي يحتوي على هذا الفيتامين الضروري. يقول الخبراء أنّ هناك 2 ميكروجرام من فيتامين د لكل 100 غرام من فطر. سمك السلمون البري
أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د) هو الأسماك الدهنية، ويشير الموقع إلى أن دراسة أجريت عام 2009 ، وجدت أن سمك السلمون البري يحتوي على 988 وحدة دولية من فيتامين د مقابل 3.