حتى مطارها ندعوه: مطار الأم تيريزا Nënë Tereza وأطلق عليه هذا الاسم في عام 2001م. وهو المطار الدولي الوحيد في ألبانيا
وفي الطريق إلى الفندق كان مرافقنا يردد هذه مدينة تيرانا الجميلة. ولما سألته ما معنى تيرانا قال إنه لا يعرف أصل الاسم، ولكنه قرأ في الجامعة أن تيرانا هي طهران ونتيجة للتحريف تنطق تيرانا. وهو يقول إن تيرانا أسست عام " "1614" م على يد سليمان باشا ثم أصبحت عاصمة البلاد عام " "1920" م. تيرانا. وكان عدد سكانها حوالى 353, 400 نسمة في عام "2003" م، بينما تشير الإحصاءات الأخيرة إلى أن العدد قد يصل إلى 700, 000 نسمة. ألبانيا مدرسة الإسلام الأوروبي، وتيرانا عاصمة الإسلام الأوروبي هذا ما سمعته في جامعة تيرانا. وقال لي طالب يدرس في قسم اللغة الإنجليزية إن الأوضاع في البلاد تغيرت منذ سقوط النظام الشيوعي عام 1992م. وهو أضاف أن الأحوال تبدلت تبدلاً طال كل شيء وكل الناس. ولما سألته عن أحوال المسلمين: قال لي ألا تسمع الأذان يرتفع خمس مرات من فوق المآذن، وهي البلد الأوروبي الوحيد الذي يسمح بمكبرات الصوت عند إعلان الأذان. وهو قال إن الإسلام في ألبانيا يختلط بطرق صوفية كثيرة منها: القادرية، والمولوية، والخلوتية, والنقشبندية، والملامية، والبيرامية، والبكتشية.
تيرانا هي عاصمة الدوله
السياحة في مدينة تيرانا
قد تبدأ رحلتك من خلال زيارة المتاحف والأماكن الرئيسية مثل ساحة سكانديربيرج، حيث ستتمكن من رؤية مسجد Et'hem Bej (الذي بني بين 1798 و 1812)، و البرج الذي بني في عام 1822 بقبة على طراز سان ماركو، وبعد ذلك يمكنك زيارة الفسيفساء الشهيرة المكتشفة على أرضية نزل روماني قديم، ويكون مركزها جدران قلعة الإمبراطور الروماني جستنيان والقبر التذكاري لكابلان باشا، وهو جسر تم بناؤه في بداية القرن التاسع عشر، تتمتع تيرانا أيضا باعتبارها عاصمة، بأفضل المتاحف والمسارح والمعارض في البلاد التي تمثل الفنون الوطنية.
تيرانا هي عاصمة كندا
31)
152 (5. 98)
128 (5. 04)
117 (4. 61)
122 (4. 8)
86 (3. 39)
32 (1. 26)
60 (2. 36)
105 (4. 13)
211 (8. 31)
173 (6. 81)
1٬353 (53٫27)
Source: BBC Weather Service:Tirana
الديمغرافيا [ تحرير | عدل المصدر]
بلغ عدد سكان تيرانة نحو 12454 نسمة عام 1927، وتزايد هذا العدد ليصل إلى نحو 300 ألف نسمة عام 1991، وإلى 427 ألف نسمة عام 1995، ومعظمهم من المسلمين.
البحيرة الاصطناعية هى أفضل مكان للهروب لمحبى الهدوء والاسترخاء، وهي منطقة رومانسية تقع في نهاية منطقة Blloku، إنها وجهة شهيرة خاصة خلال عطلات نهاية الأسبوع، عندما يتجول السكان المحليون للاستمتاع بالطبيعة والهواء النقى، يستمتع بالمكان من المسافرين الكبار إلى جانب الصغار أيضاً، لأنه يوجد في المنطقة أكبر منتزه ترفيهي في تيرانا. تيرانا هي عاصمة كندا. جبل داجتى Mount Dajti سوف يرغب عشاق الطبيعة والمشي لمسافات طويلة في الاستمتاع بأعينهم وتمديد أرجلهم على جبل داجتى، وهو قمة يبلغ ارتفاعها 1613 مترًا شرق تيرانا، أفضل طريقة للوصول إلى هذه الحديقة الجبلية التي تحولت إلى حديقة وطنية هي إما ركوب التلفريك لمدة 15 دقيقة أو بالسيارة لأكثر من ساعة. بمجرد وصولك إلى القمة ستكتشف أن الرحلة تستحق الذهاب إلى هناك حيث المناظر البانورامية للمدينة من أعلى الجبل تخطف الأنفاس، وستجد هناك أيضًا فندقًا وعددًا قليلاً من المطاعم. هرم إنور خوجة Enver Hoxha Pyramid قامت ابنة إنور خوجا ببناء هذا الهرم المهيب ليكون ضريح للديكتاتور بعد وفاته، ولكنه تحول إلى نصب تذكارى بعد سقوط الشيوعية، وافتتح في عام 1988 وقد أصبح هذا النصب الفريد من نوعه والمعروف أيضًا باسم هرم تيرانا رمزًا للعصر السابق.
4- تمرين لينجيز لزيادة الوزن "Lunges": لا يحتاج هذا التمرين إلى مكان معين، فهو سهل التنفيذ في أي مكان يمكن الوقوف فيه، ويطبق بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد عضلات البطن، ويتم بمد ساق واحدة نحو الأمام وكأنها حركة خطوة نحو الأمام، مع الاتجاه بالجسم نحو الأمام وكأنها حركة الركوع، بحيث تصبح الركبتين على شكل زاوية 90 درجة، مع الضغط على كعب القدمين لرفع الجسم كما كان في البداية، يكرر هذا التمرين العملية عدة مرات لكل ساق. 5- تمرين عضلة الصدر لزيادة الوزن "Bench press": لأداء هذا التمرين يلزم توفير مقعد مسطح كما في الصورة، سيساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والصدر والذراعين، ويعتمد الوزن على المقدار الذي يمكن للمتدرب تحمله وبالطبع كلما زاد الوزن كانت الزيادة في العضلات أكبر، ويطبق بالاستلقاء على الظهر على المقعد، بحيث يكون الوجه مواجهاً للاسطوانة، مع الحذر عند حمل الاسطوانة والبدء ببطء بسحبها للخلف نحو المقعد حتى الشعور بالراحة، ثم يتم مد الذراعين مع الاسطوانة نحو الأعلى، يجب عند خفض الاسطوانة أن يتم ذلك ببطء وصولاً إلى الصدر، تكرر الخطوات لـِ 4-5 مرات قبل الراحة. 6- تمرين اليوغا لزيادة الوزن: أفضل وضعية يوغا لزيادة الوزن هي الكوبرا، حيث تساهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية وتعمل على تحسين الشهية وتنظيم عملية الأيض وتساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية، ويمكن القيام بتمرين اليوغا هذا وفق ما يلي: [2]
استلقِ على بطنك، مع الحفاظ على جسمكِ ممدداً بشكل مستقيم وملامس للأرض.
9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي
مع الحفاظ على التوازن في تكوين وجباتك، من الممكن تقليل حصص كل طبق. لتجنّب الشعور بالإحباط، يُنصح بتناول الطعام من وعاء أصغر. - شرب الماء الوفير كل يوم
الشرب عدة مرات في اليوم يرطب الجسم ويحفّز الحرق ويسهل التخلص من الفضلات. ينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً. لتنويع المذاق، لا تترددي في إضفاء النكهة على المياه الخاصة بك، وذلك بإضافة شرائح من الفاكهة والأعشاب الطازجة. - أوميغا 3 في قوائمك
أوميغا 3 هي دهون أساسية تساعد القلب والدماغ على العمل بشكل صحيح. تمارين زيادة الوزن : اقرأ - السوق المفتوح. كما أنها تلعب دوراً في الوقاية من السمنة؛ لأنها تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية المخزنة في الكتلة الدهنية بالجسم. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو الماكريل، ولكن أيضاً في بعض الزيوت النباتية (بذور اللفت والجوز والكتان) و المكسرات أو حتى البذور، مثل الشيا والكتان. - نامي 8 ساعات في الليلة
النوم الجيد ضرورة صحية
- اهربي من السكر
إذا كنت تشعرين بالجوع قليلاً، فمن الأفضل تجنّب المنتجات الحلوة للغاية، ثم اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الصحية: الفواكه الطازجة، والمكسرات النيئة، ومنتجات الألبان الصغيرة، إلخ. من الممكن تماماً الاستمتاع مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن!
تمارين زيادة الوزن : اقرأ - السوق المفتوح
ضعي راحة يدك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. قومي بثني المرفقين، مع ابقائهما بصورة ملاصقة لجانبيك. ثبتي منطقة أسفل الظهر على الأرض، وابدئي بالاستنشاق، مع الضغط للأسفل بساعديكِ لرفع صدركِ للأعلى. حافظي على ثبات المرفقين على جانبيكِ، والرقبة بوضعها طبيعي مع إبقاء نظرك للأمام. ابقي على هذه الوضعية للحظات، ثم قومي بالزفير والرجوع إلى الوضعية الأولى. كرري الأمر عدة مرات. نصائح لزيادة الوزن بسرعة:
إلى جانب التمارين الرياضية فبالتأكيد زيادة الوزن تعني زيادة في كمية الأكل اليومية، لذا سنقدم مجموعة من النصائح التي ستعزز من زيادة وزنك:
تناول عدد كبير من الوجبات يومياً بما لا يقل عن 5 - 6 وجبات. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة من المربى بالزبدة أو الفول السوداني. الحرص على تناول الأطعمة كاملة الدسم كالحليب ومشتقات الأجبان الغنية بالدهون الصحية. أكل البروتينات في بداية الطعام وتأجيل تناول الخضراوات لنهاية الوجبة، فهذا سيؤمن تناول الحصة المطلوبة من البروتينات بالكامل. تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام، لأن الماء سيقلل من كمية الطعام التي يمكن تناولها. 9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي. النوم لساعات كافية يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين عمليات البناء في الجسم.
تمارين رياضية لزيادة الوزن بالصور - موقع بابونج
ومن ضمن وضعيات اليوغا التي يتم الاعتماد عليها لزيادة الوزن كل من وضعية الكبرى ووضعية ماتسيانا. 4_ تمارين الضغط
يستخدم تمارين الضغط بشكل كبير من قبل العديد من الأشخاص بسبب قدرته الكبيرة على تقوية الجزء العلوي من الجسم، كما أنه يتم القيام به بسهولة دون الاعتماد على أي أدوات رياضية، وهو يساعد على بناء عضلات كل من الصدر، الكتف والعضلات الوسطى وثلاثية الرؤوس. 5_ السكوات
تعرف تمارين السكوات بقدرتها على بناء العضلات خاصة في الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن الداخلية والخارجية، ويمكن أن نزيد من مستوى التمرين من خلال استخدام بعض الأوزان الإضافية وذلك بعد التعود على التمرين والقيام به بشكل صحيح. كما أدعوك للتعرف على: أفضل طريقة لإنقاص الوزن بخطوات صحية
نصائح غذائية لزيادة الوزن
في اتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وتزويد ما يقارب من 250 سعر حراري في حالة الرغبة في بناء العضلات. أما بالنسبة لزيادة الوزن بشكل عام يتم إضافة سعرات حرارية ما بين 500: 1000 سعر حراري في اليوم، واتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة الصحية للوزن من خلال تناول أطعمة مفيدة بها سعرات حرارية عالية إلى جانب توزيع هذه السعرات على مدار اليوم.
الاستعانة بطبيب مختص في مجال التغذية للحصول على البرنامج الغذائي والرياضي المناسب لك، والذي يختلف من شخص إلى آخر. الامتناع عن كافة العادات الغير صحية مثل التدخين وتناول الكحول. القيام ببعض التمارين التي تساعد على الحد من التوتر و زيادة الاسترخاء، حيث أنه في حالات التوتر يفرز الجسم بعض الهرمونات التي قد تتسبب في خسارة الوزن أو الزيادة الغير صحية. النوم عدد ساعات كافي في اليوم وهو ما يقارب 8 ساعات يومياً والحد من السهر لأوقات متأخرة من الليل. ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر للرجال والنساء
ختاماً نكون قد تناولنا الحديث عن كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات إلى جانب بعض النصائح الواجب الأخذ بها للوصول إلى النتائج المرغوبة. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.