التخلص من الدهون والعمل على إبراز العضلات واحدة من المهمات التي تمثل صعوبة لدى البعض، وبخاصة في بعض الأماكن من الجسم مثل منطقة البطن التي يعاني منها الكثير بسبب تراكم الدهون بها، أو بسبب عدم القدرة على تصفية تلك الدهون، أو عدم القدرة على إبراز عضلات البطن رغم عدم تراكم الدهون بها. ما هي عضلات البطن ؟
تتكون البطن من مجموعة من العضلات تتمثل في:
عضلة البطن المستقيمة: عبارة عن عضلة مسطحة تمتد بشكل عمودي من بين منطقة العانة والضلع الخامس والسادس والسابع. العضلات الخارجية المائلة: عبارة عن زوج من العضلات يوجد على جانبي العضلة المسطحة وتدعم تلك العضلات انحناء العمود الفقري ودوران الجذع، والانحناء الجانبي والضغط على البطن. العضلات الداخلية المائلة: عبارة عن زوج من العضلات العميقة ونجدها أسفل العضلات الخارجية المائلة وتدعم ثنى العمود الفقري ، والانحناء جانبا، وأيضا الضغط على البطن. عضلة البطن العرضية: تمثل أعمق عضلات البطن وتجدها ملتفة حول الجذع من الأمام إلى الخلف ومن الضلوع إلى الحوض وتدعم تلك العضلة حركة التنفس. أهمية عضلات البطن
تعود أهمية عضلات البطن إلى أنها تمثل نوع من الجدار الذي يحمي الأمعاء والأجزاء الداخلية أو الأحشاء، كما تساعد على المحافظة على انتصاب الجسم، وتساعد في عملية الضغط على داخل البطن مما يساعد في عملية الشهيق والزفير و العطس، و السعال ، والتبول، والتبرز، ورفع الأشياء، والولادة.
تمارين لبناء و اظهار عضلات البطن للبنات وتقسيمها | المرسال
انزلي رجليك بلطف إلى الأرض، وكرّري الحركة مرّة أخرى. لا تباعدي بين رجليك أو تثني الركبتين، خلال التمرين. عدّلي التمرين عن طريق جلب الركبتين إلى صدرك. ولزيادة التحدّي، حاولي إمساك الكرة الطبية أو وزنًا صغيرًا بين رجليك، أثناء أداء هذا التمرين. تمرين العجلة للسحق
هذا التمرين يشغّل العضلات ويشدّها
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع الحرص على إبقاء القدمين مستويتين على الأرض. ضعي راحتي يديك أسفل رأسك، وحافظي على المرفقين مثنيين. ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه صدرك. ما أن ترفعي ركبتيكِ، ارفعي ولفّي جسمك العلوي بلطف لملامسة ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. أنزلي جسمك العلوي ببطء، وركبتك اليمنى في ذات الوقت، ثمّ ارفعي ركبتك اليسرى ولامسيها بمرفقك الأيمن. كرّري هذه الحركة بالتبديل بين الركبتين والمرفقين. تمرين الرقبة
تمرين الرقبة لشد ّعضلات البطن العميقة
اجلسي بشكل مستقيم، وارجعي ظهرك قليلًا. ضعي يديك خلف أذنيك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيك بحسب زاوية 45 درجة مئويّة. ثمّ، قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، واعكسي الاتجاه، وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة، في كلِّ اتجاه.
عضلات البطن للبنات
– شد عضلات البطن: لإتمام عملية شد عضلات البطن وإظهارها أنتي بحاجة إلى العمل على مرحلتين هنا:
التخلص من أو تصفية أو حرق الدهون: تلك المرحلة أساسية وهامة حيث أنه مهما قمت بتمارين رياضية لشد البطن وإظهار عضلاتها فلن تحقق نتيجة بدون العمل على حرق الدهون. تمارين شد البطن وإظهار عضلاتها: هي مرحلة تالية لعملية حرق الدهون حيث تعمل التمارين على تفصيل العضلة ورسمها وشدها وظهورها بشكل جذاب. تمارين لبناء عضلات البطن للبنات
إن تمارين بناء وإظهار عضلات البطن لا تختلف بين الجنسين تقريبًا وإنما كل فرد يختار ما يستطيع تنفيذه من التمارين، إذ تميل البنات إلى الابتعاد عن التمارين التي تحتوي على استخدام ثقل وللأسف هى فكرة ليست جيدة وإليك بعض التمارين التي تساعد في بناء وإظهار عضلات بطنك:
-تمرين الضغط. – تمارين البلانك الجانبية. -تمارين الانزلاق. -تمرين الطحن المنحرف. -تمارين رفع الذراعين مع الاستلقاء وثني الركبتين. -الاستلقاء مع لمس الكتفين وهنا تقومين باتخاذ الوضع أشبه ما يكون بالاستعداد لتمرين الضغط، ولكن بدلا من الصعود والنزول تقومين بلمس الكتف الأيسر باليد اليمنى ثم الكتف الأيمن باليد اليسرى. -تمرين أثناء الوقوف بزاوية منفرجة حيث تقومين في هذا التمرين بالانحناء بجزعك فقط حتى تستند يديكي على الأرض بحيث يكون جسمك زاوية منفرجة، مع مراعاة أن يظل الساقين مفرودين ثم قومي بلمس القدم اليسرى بالي اليمني والعكس.
عضلات البطن للبنات – لاينز
حمية غذائية لعضلات البطن. إن عضلات البطن أو المعدة تعتبر جزءا من عضلات الوسط بالإنجليزية. كيف تشد جسمك وتخسر الوزن الزائد كل ما تحتاجه هو مجموعة تمارين متعددة الأغراض تستهدف عضلات البطن وسترى. لا يجب الاكتفاء بممارسة تمارين البطن فحسب فبالرغم أن تأدية مرات لانهائية من تمرين السحق قد تجعل بطنك قوية إلا أنك قد لا ترين النتائج في صورة بطن مشدودة وعضلاتها بارزة. تمرين البنش بريس المائل لأعلى من أفضل وأشهر التمارين لشد الصدر حيث أنه يقوم باستهداف الجزء العلوي من عضلة الصدر.
بعد ممارسة الرياضة، لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات مثل اللحوم بكافة أنواعها والبيض. اتباع نظام رياضي مع مدرب من أجل الحصول على نتائج فورية، وتجنب حدوث بعض المشاكل الجسدية لجسدك. ممارسة بعض الرياضات البسيطة في المنزل مثل الضغط أو البلانك.
الرئيسية
أخبار
أخبار البنوك
11:46 م
الثلاثاء 26 أبريل 2022
البنك المركزي
كتبت- منال المصري:
قرر البنك المركزي تعطيل العمل في جميع البنوك العاملة في مصر اعتبارا من الأحد 1 مايو وحتى الخميس 5 مايو بمناسبة عيد العمال وعيد الفطر. وقال في بيان إن البنوك سوف تستأنف عملها يوم الأحد 8 مايو.
محتوي مدفوع
اجازة البنوك عيد الفطر 2022-1443 السعودية - اونلاين بالعربي
ووفق موقع "أرقام" نصّت التعليمات على التزام البنوك بفتح عدد من فروعها إضافة إلى عدد فروع مراكز التحويل المالية في المناطق الآهلة والمزدحمة بالسكان والأماكن التي تستدعي الحاجة وفي المطارات والمنافذ الحدودية المختلفة للعمل فترات معينة خلال عطلة الأعياد، وإبلاغ البنك المركزي بأسماء هذه الفروع ومواعيد عملها والإعلان عن ذلك بالوسائل المناسبة. وأكد البنك المركزي أن هذه التعليمات تستند إلى المادة 16 من نظام مراقبة البنوك بخصوص تحديد أيام عطلات البنوك وساعات العمل فيها.
إجازة عيد الفطر 2022 للقطاعين العام والخاص والبنوك في السعودية | الرجل
الخميس 28/أبريل/2022 - 03:58 م
زحام بالبنوك
شهد عدد من بنوك منطقتي القاهرة والجيزة زحاما شديدا، اليوم الخميس، في آخر أيام عملها قبل بدء إجازة عيد الفطر المبارك، مما جعل العديد من المواطنين يتوافدون على البنوك بشكل كبير لإنهاء مصالحهم، بجانب أن المواعيد الخاصة برمضان تبدأ من التاسعة والنصف صباحا حتى الواحدة والنصف ظهرا. إجازة عيد الفطر 2022 للقطاعين العام والخاص والبنوك في السعودية | الرجل. وحرص العديد من المواطنين على التواجد داخل مختلف البنوك منذ الصباح الباكر لإنهاء مصالحهم المتعلقة بالبنوك وقبل بدء إجازة عيد الفطر المبارك في آخر أيام عمل البنوك بنهاية الأسبوع. إجازة البنوك وتبدأ البنوك في مصر إجازة عيد الفطر 2022 بدءا من يوم الجمعة المقبل والذي يوافق 29 أبريل الجاري وتستمر حتى يوم السبت المقبل الموافق 7 مايو المقبل، كـ إجازة طويلة خاصة بعد قرار البنك المركزي عن العطلة الرسمية التي سيحصل موظفو البنوك عليها والتي تمتد لـ9 أيام، حيث ينضم إليهم أيام العطلة الأسبوعية الجمعة والسبت ويوم عيد العمال الذي يوافق الأول من شهر مايو المقبل. متى تبدأ إجازة البنوك لعيد الفطر 2022 تبدأ الإجازات الرسمية وإجازة العيد المبارك للموظفين من يوم الجمعة وفقًا لقرار رئيس الوزراء، حيث يحصل الموظفون علي إجازة عيد الفطر 6 أيام تضاف اليها يوم العطلة الرسمية الجمعة، الذي يسبق الإجازة ويضاف إليها يوما الإجازة الجمعة والسبت التي تلي 6 أيام إجازة العيد، وهى على النحو التالي: الجمعة 29 أبريل "إجازة أسبوعية" السبت 30 أبريل "إجازة رسمية".
دوام البنوك في رمضان وخلال إجازة العيدين | صحيفة المواطن الإلكترونية
ويجب على البنوك فتح عدد من فروعها إضافة إلى عدد فروع مراكز التحويل المالية في المناطق الآهلة والمزدحمة بالسكان والأماكن التي تستدعي الحاجة وفي المطارات والمنافذ الحدودية المختلفة للعمل فترات معينة خلال عطلة الأعياد وإبلاغ البنك المركزي بأسماء هذه الفروع ومواعيد عملها والإعلان عن ذلك بالوسائل المناسبة. وأكد البنك المركزي أن ذلك يأتي استنادا إلى المادة 16 من نظام مراقبة البنوك في شأن تحديد أيام عطلات البنوك وساعات العمل فيها.
الرئيسية
رمضانك مصراوي
أخبار وتقارير
10:13 ص
السبت 30 أبريل 2022
تعاملات داخل أحد البنوك العامة
كتبت-منال المصري:
تبدأ البنوك العاملة في مصر بداية من غد عطلة رسمية طويلة تستمر لمدة أسبوع بمناسبة عيد الفطر المبارك. وقرر البنك المركزي تعطيل العمل في جميع البنوك العاملة في مصر اعتبارا من الأحد 1 مايو وحتى الخميس 5 مايو بمناسبة عيد العمال وعيد الفطر. وقال في بيان الأسبوع الماضي إن البنوك سوف تستأنف عملها يوم الأحد 8 مايو. اجازة عيد الفطر البنوك.
محتوي مدفوع