هذا النظام يساهم بكبح الشهية وبتحفيز معدلات الأيض، ما يؤدي إلى حرق كميات أكبر من الدهون ، كما يُنصح بتناول:
• مقدار 45 إلى 65% من الكربوهيدرات التي تتوفر طبيعياً في الخضراوات، الفواكه والحبوب. • مقدار 10 إلى 35% من البروتين الموجود طبيعياً في اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المختلفة القليلة الدسم. متى يتغير الجسم بعد الرياضه - إسألنا. • مقدار 20 إلى 35% من الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والمكسرات. الوقت اللازم للحصول على نتائج شد الجسم بالرياضة
باتباع روتين منتظم من التمارين الرياضية التي تحافظ على القلب والأوعية الدموية، مع إضافة تمارين المقاومة التي تعمل على بناء العضلات بشكل أسبوعي وتدريجي، مثل ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى ساعتين و ½ من التمارين الرياضية المكثفة والمعتدلة جنباً إلى جنب في تغيير النظام الغذائي بشكل بسيط، يساهم في شد منطقة البطن على وجه الخصوص في غضون أسابيع فقط، تتراوح بين 6 أسابيع إلى 8 أسابيع.
متى ينشد الجسم بعد الرياضه الخضراء
[1]
أفضل وقت لممارسة الرياضة
يُفضّل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضيّة في ساعات الصباح الباكر، وآخرون يُفضّلونها بعدَ تناول وجبة العشاء، ولكن في الحقيقة لا يوجد وقت مُعين يُساعد على حرق السُعرات الحراريّة بنسبةٍ أكبر، ولكنَّ الوقت قد يؤثّر على شعور الشخص عندَ ممارسة الرياضة، وينصحُ الخُبراء بانتقاء وقت مُعين من اليوم يُمكن الإلتزام بهِ حتّى تُصبح التمارين كعادة يوميّة لا يُمكن تركها. [2]
فوائد الرياضة
إنَّ الرياضة هيَ أكثر حركة تُساعد الشخص على بناء العضلات وحرق السُعرات الحراريّة، ولها العديد من الفوائد للجسد والدماغ ومنها: [3]
تبعث الشعور بالسعادة: إنَّ لممارسة الرياضة نتائج ملحوظة في التخلُص من القلق والتوتر والاكتأب، بالإضافة لتحسينها للمزاج بشكلٍ عام. خسارة الوزن: تُظهر بعض الدراسات بأنَّ عدم ممارسة الرياضة والتحرُك هوَ من الأسباب الرئيسة لزيادة الوزن والسُمنة، فالتمارين تُساعد على زيادة مُعدّل الأيض ممّا يؤدّي لحرق المزيد من السُعرات الحراريّة. متى ينشد الجسم بعد الرياضه الخضرا. مُفيدة للعظام والعضلات: تلعب الرياضة دوراً حيويّاً في الحصول على عظام وعضلات قوية، فرياضة رفع الأثقال على سبيل المثال من شأنها المُساعدة في بناء العضلات عندَ ممارستها مع أخذ كمية كافية من البروتين.
تختلف نتائج شد الجسم بالرياضة بين جسم وآخر وبين أسلوب الحياة المتبع، هذا إضافة إلى أنواع التمارين الرياضية. متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة. بناء جسم مشدود ومتناسق قد يؤتي بنتائج ملموسة إذا ما تم اعتماد روتين صحيح، فالرياضة وحدها لا تحققه، بل لا بد أن يرافقها نظام غذائي صحي من خلال تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل زيادة بناء العضلات وتقليل تخزين الدهون وشد الجسم. ما هي أنواع التمارين الرياضية المناسبة لشد الجسم؟
ينصح بالبدء بالتمارين الرياضية الخفيفة لتتصاعد تدريجياً، كالوقوف أثناء الدراسة أو العمل بدلاً من الجلوس، أو الاستغناء عن السيارة بالسير على الأقدام، ثم تلي ذلك ممارسة التمارين الرياضية الأساسية التي تتمثل برياضة الجري، ركوب الدراجة أو السباحة. لا بد من المواظبة على هذه التمارين لـ 3 ساعات يومياً لمدة أسبوع أو اثنين. بعد هذه التمارين، تتم ممارسة تمارين رياضية مختلفة، مثل تدوير الذراعين، القرفصاء وغيرهما..
اقرئي أيضاً:
خلطة كريم لحرق الدهون وشد الجسم
النظام الغذائي
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يجب أن يرافق تمارين شد الجسم بالرياضة، ينصح بتناول 6 وجبات صغيرة بشكل يومي بدلاً من 3، على أن يكون الوقت بين وجبة وأخرى ساعتين أو 3 ساعات.
يزدهر عالم الطيور بأنواع كثيرة و أشكال مختلفة فتجد طيور صغيرة الحجم و أخرى كبيرة، لكن ماهو الطائر الذي يحمل لقب أكبر طائر بالعالم؟؟
يعود هذا اللقب إلى طائر النعام و الغريب في الأمر أنه لا يطير وكيف يمكن ان يطير وهو يزن اكثر من 100 كيلوجرام و بطول يصل ما بين 1. 8 إلى 2. 7 متر. و أغلبيتنا سبق و شاهد طيور النعام من خلال حدائق الحيوان أو من خلال البرامج الخاصة بالحياة البرية حيث أنها تتميز بسرعتها الكبيرة التي تصل الى 74 كيلومتر فى الساعة وتقطع مسافة تتراوح بين 3 إلى 5 متر فى الخطوة الواحدة و متوسط عمرها يتراوح بين 50 إلى 70 عاما. و تعتبر الطائر الوحيد الذي لديه إصبعان فقط عكس باقي الطيور التي تحتوي على 4 أصابع. أكبر 10 طيور جارحة في العالم - انا مسافر. و يعتبر بيض النعامة هو أكبر بيض بين جميع أنواع الطيور الأخرى حيث ان حجم بيضة النعام اكبر من حجم بيضة الدجاج العادية بحوالي 10 مرات ويعتبر بيض النعامة شهي جدا ويقبل كثير من الناس على تناول بيض النعامة. ماذا تأكل النعامة:
النعامة من الحيوانات آكلة اللحوم والنباتات على الرغم من انها تفضل الاكل النباتي وخاصة الجذور والبذور والاوراق ، كما انها تاكل الجراد ، السحالي ، الثعابين والقوارض كما تاكل النعامة الرمل والحصى وذلك لمساعدتها في طحن طعامها و هي لا تحتاج لشرب الماء حيث تحصل النعامة على الماء الذي تحتاجه من النباتات التي تتناولها.
اكبر طائر في عالم
4- كوندور الأنديز من أكبر الطيور: كوندور الأنديز هو أحد أفراد عائلة النسور، وتم العثور على هذا الطائر الكبير في جبال الأنديز وسواحل أمريكا الجنوبية، ويصل ارتفاعه إلى 1. 2 متر ويصل وزنه إلى 15 كيلوجراما، ويعكس طول جناحيه الهائل الذي يبلغ 10 أقدام حجم كوندور الأنديز، ويساعد هذا الجناح الكبير أيضا في القيام بالرحلة بجسمه الضخم، وهو من بين أكبر الطيور في العالم، ومثل النسور الأخرى، يتغذى كندور الأنديز على جثث الحيوانات الأخرى، وعلى حد سواء المحلية والبرية، وكندور الأنديز مغرم أيضا بوجود فقمات وأسماك ميتة من السواحل، وفي بعض الأحيان يصطادون عش الطيور الأخرى بحثا عن البيض، ويبلغ عمر هذا النسر المهدد بالإنقراض 75 عاما. 5- الحباري الكوري من أكبر الطيور: يصل وزن الحبارى الكوري إلى 20 كجم، وهو من أكبر الطيور في العالم، وموطنه الأصلي إفريقيا، وذكر الحبارى الكوري أثقل بمرتين من الأنثى، وهذا الطائر الذي يبلغ طوله 4 أقدام له جناحين عريضين يصل إلى 9 أقدام، والحشرات هي الغذاء الرئيسي للحبارى الكوري، ويشمل نظامه الغذائي أيضا السحالي والثعابين والبذور والتوت، وعلى عكس الطيور الأخرى، يشرب الحبارى الكوري الماء عن طريق حركة الإمتصاص، ويقضي الحباري الكوري معظم الوقت في الأرض، وعادة في البحث عن الحشرات في الأراضي العشبية.
4 متر (21 قدم) ، ويزن ما بين 48. 5 - 88 رطلاً (22 - 40) كيلوجرامًا. 1- الطائر الفضي أكبر وأعظم الطيور الطائرة المعروفة على الإطلاق: كان أكبر الطيور الطائرة المعروفة على الإطلاق، هو أرجنتس ماجنيفيسينس (طائر أرجنتيني رائع) ، أو الذي سمي ب "الطائر الفضّي الرائع" ويبلغ وزنه أكثر من ضعف وزن بيلاغورنيس ، لكن جناحيه أقصر ، فقد ويصل طولهما ما بين 5. 09-6. 07 متر (16. 7-19. 9 قدم) ، بينما وصل ارتفاعه حوالي ما بين 1. 5-2 م (4. اكبر طائر في عالم. 9-6. 6) قدمًا.