الموز
يحرص الرياضيين على تناول الموز لانه من أهم مصادر البروتين و الكربوهيدرات و الالياف و كذالك البوتاسيوم. الفراولة
ثمرة الفراولة الواحدة تحتوي على جرام بروتين و هي فاكهة قليلة السعرات الحرارية و الدهون و كذلك من أهم الفواكه التي تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات. التين المجفف
يحتوي التين المجفف على نسبة بروتين أكثر من التين الطازج و كذالك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الاخرى مثل الالياف و الكالسيوم و البوتاسيم لذا يعد هاما جدا لصحة الانسان بشكل عام. البروتين النباتي | افضل مصادر نباتية للبروتين - YouTube. جوز الهند
من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين فكل مئة جرام من جوز الهند تمد الجسم بثلاثة جرامات من البروتين و يمكن أن يقدم جوز الهند في العديد من الاشكال سواء في الحلويات أو في العصائر كما انه يحتوي على مواد مضادة للاكسدة لذا يوفر للجسم جماية من العديد من الامراض و خاصة السرطان.
البروتين النباتي | افضل مصادر نباتية للبروتين - Youtube
إضافَة إلى أنّ البروتينات النّباتِية تُعتَبَر " بروتينات نَظيفة ", أي أنّها لا تَحتَوي على الكُليستِرول و الدهون المُشبَعة المَوجودة في البروتين الحَيَواني. أفضل مَصادر البروتين النَّباتي لكمال الأجسام
1- الحمص " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 20 غرام بروتين و 372 سُعرة حرارية. 2- الفول " اليابِس/النّاشِف " - " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 26 غرام بروتين و 341 سُعرة حرارية. 3- العدس " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 24 غرام بروتين و 352 سُعرة حرارية. 4- الفاصوليا " نَيّة ": " 100 غرام " مِنها تَحتوي على 23 غرام بروتين و 333 سُعرة حرارية. 5- البزِلاّء اليابِسة أو ( الجّلبانة اليابِسة) " نَيّة ": " 100 غرام " مِنها تَحتوي على 23 غرام بروتين و 364 سُعرة حرارية. * و لِلإشارة, فإن هناك مَجموعة من المُكوِّنات الغذائية الأخرى الغَنِيّة بالبروتينات النَّباتِية, وخصوصاً الفواكه الجافّة كَاللّوز - الجَوز أو ( عين الجَمل) - الفَستق و الكاجو, لَكن و بِالمُقابل فإن نِسبة الدّهون فيها تَفوق بِكثير نِسبة البروتينات, لِذلك آختَرنا أن نُصَنِّفها في خانة مَصادِر الدّهون الصِّحيّة لِلاعِب كمال الأجسام.
الكالسيوم يجب أن النباتيين ضمان إدراج منتظمة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة في نظامهم الغذائي لتلبية متطلبات الجسم للكالسيوم. جنبا إلى جنب مع الخضر الورقية مثل اللفت، والكرنب والملفوف، ومصادر أخرى جيدة من الكالسيوم تشمل التوفو، ومشروبات الصويا وحبوب الإفطار المدعمة. فيتامين D تم العثور على نظام غذائي عموما إلى أن تكون منخفضة في فيتامين D. نقص فيتامين (د) يمكن أن تعوق امتصاص الكالسيوم في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام جنبا إلى جنب مع التعرض الكافي لأشعة الشمس، النباتيين قد تستهلك مشروبات الصويا المحصنة، حليب الأرز والعصائر أو تنظر في اتخاذ ملاحق لتغطية متطلبات الجسم للفيتامين D. الحديد الحديد ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. هذا النوع من الحديد الموجود في الغذاء النباتي هو أقل امتصاص في الجسم بالمقارنة مع النظام الغذائي القائم على اللحوم. يجب أن النباتيين ضمان المدخول المنتظم من الأطعمة المحصنة الحديد، الخضار الورقية الخضراء الداكنة والفواكه الجافة لتجنب العجز. الزنك الزنك مطلوب لنظام المناعة الصحي. النظام الغذائي النباتي يحتوي على نسبة عالية من الفيتات مما يجعلها حيوية لالنباتيين أن تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور القرع، الحبوب الكاملة، المكسرات، البقوليات والحبوب المدعمة.
الرئيسية / مسلسلات كورية
Entourage ✬ COMPLETE 4. 7 (3)
CAPA
4 نوفمبر، 2016
مسلسلات كورية
128
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة دراما الكوميديا الكورية Entourage ✬ الحاشية نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم اسم الدراما:: Entourage بالعربي:: الحاشية …
أكمل القراءة »
38Task Force ★☆ COMPLETE 4. 4 (14)
7 أغسطس، 2016
127
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة دراما الإثارة الكورية ★☆38 Task Force★☆ نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم اسم الدراما:: 38Task Force …
Beautiful Mind ❀ COMPLETE 4 (4)
3 أغسطس، 2016
285
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة دراما الغموض الطبية الكورية ❀ Beautiful Mind ❀ نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم اسم …
New Heart ♥ COMPLETE 5 (1)
2 يونيو، 2016
124
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة دراما الطبية الكورية New Heart ♥ قلب جديد نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم …
Goodbye Mr. مسلسلات صينية الأرشيف | الصفحة 16 من 37 | موقع Our Drama - اور دراما - لأحدث الدراما والأفلام. Black ☯ COMPLETE 3. 3 (3)
20 مايو، 2016
270
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة دراما الإثارة الكورية ☯ Goodbye Mr. Black نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم اسم الدراما:: Goodbye …
Neighborhood's Hero Ⓗ COMPLETE 5 (1)
22 مارس، 2016
185
يُقدم لكمْ فريق AsiaWorldTeam ترجمة الدراما الأكشن الكورية Neighborhood's Hero Ⓗ نتمنى أنْ تحوز الترجمة على رضاكم.
مواقع مسلسلات كوريه تاريخيه 2010 Dong Yi
تقرير عن الدراما الكورية Reply 1994 القصة:
تدور أحداث الدراما حول مجموعة من طلبة الجامعة يجمعهم سقف واحد في مهجع الطلبة في (شين تشون) يديره والدا "نا-جونغ". يعيش في هذا المهجع طلبة جائوا من مختلف نواحي البلاد للدراسة في العاصمة سيول. تحكي الدراما حياة هؤلاء الطلبة الجدد سنة 1994 حيث يكتشفون عالماً جديدا في العاصمة، ويتعلمون عن الحياة والحب. تتأثر أحداث الدراما بالصيحات الرائجة في ذلك الزمن مثل مسابقات كرة السلة وفرقة (سو تي جي) وكذلك الأحداث السياسية والاقتصادية. مواقع مسلسلات كوريه اون لاين. العنوان: 응답하라 1994 / Reply 1994 العنوان بالعربي: أجبني ١٩٩٤ يُعرف أيضاً بـ: Answer Me 1994 التصنيف: رومنسي، كوميدي، درامي عدد الحلقات: ٢٠ + ١ حلقة خاصة شبكة العرض: tvN فترة العرض: من ١١ أكتوبر إلى ٢٧ ديسمبر ٢٠١٣ وقت العرض: كل جمعة و سبت الساعة ٠٨:٤٠ مساءً بتوقيت كوريا مسلسلات ذات صلة: Reply 1997 طاقم التمثيل Go Ah Ra بدور "سونغ نا جونغ" (20 سنة في 1994، 39 سنة في الحاضر) من ولاية (ما سان) بمقاطعة (كيونغ سانغ) طالبة سنة أولى جامعة تخصص هندسة حاسب. مهووسة جداً بلاعب كرة السلة "سانغ-مين"، يمكنها أن تضحي بدراستها وصحتها لأجل تشجيعه.
صعب المراس ويقول كل ما يخطر على باله دون تفكير في العواقب. يجد صعوبة في التأقلم مع سيول ومع شريك غرفته "هيتي". موقع تحميل مسلسلات كورية مترجمة تورنت [عذراً, فقط الأعضاء يمكنهم مشاهدة الروابط] موقع تحميل مسلسلات كورية مترجمة تورنت