الرياضة من أهم العادات الصحية التي يُمكن للفرد اتباعها، ولكن كيف يُمكن ممارسة الرياضة في المنزل؟ وما هي أهم النصائح اللازم اتباعها عند ذلك؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. رياضه المشي في المنزل. ما هي أفضل تمارين لممارسة الرياضة في المنزل؟ وكيف يُمكن جعل ممارسة الرياضة في المنزل روتين يومي؟ فيما يأتي توضيح لذلك:
تمارين لممارسة الرياضة في المنزل
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها في المنزل وتكون بنفس الفعالية لتلك التي تمارس في النوادي الرياضية، وفي ما يأتي توضيح لعدد منها وطريقة تطبيقها بالشكل الصحيح: تمرين رفع الركبتين ( High knees)
يُقوي هذا التمرين عضلة الألوية والأرجل والقلب، ويُمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الوقوف مع المُباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين. رفع الركبة اليسرى لمستوى الصدر ومن ثم إنزالها والتبديل لرفع الركبة اليُمنى لنفس المُستوى مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجسد. تكرار الخطوة السابقة مع التحرك بسرعة موازية لسرعة الجري. تمرين القرفصاء مع القفز (Squat Jumps)
يستهدف هذا التمرين عضلات الورك والساقين والفخذين، وفي ما يأتي توضيح لخطوات التمرين:
الوقوف مع المباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلًا.
رياضه للاطفال لانقاص الوزن في المنزل
أنواع الرياضة المناسبة في المنزل. تُعَد ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل من أهم الوسائل التي تؤدي إلى مساعدة الأفراد بشكل كبير وفعّال في الحفاظ على صحتهم العامة، خصوصاً للأفراد الذين لا يمتلكون الوقت الكافي للذهاب إلى النادي الرياضي. إنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية تحافظ على جسم الفرد وتُحسّن من رشاقته، ولا بد من التنويه على أنَّ الرياضة في المنزل لا تحتاج إلى أدوات ومُعدات بشكل كبير. إنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل مهمة جداً، هنالك العديد من الأسباب التي من الممكن أن تدفع الفرد لممارستها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأسباب التي من الممكن أن تشجع الأفراد على ممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل. كيف تمارس الرياضة في البيت؟. ما الذي يدفع الفرد لممارسة الرياضة في المنزل؟ من أهم العوامل والأسباب التي من الممكن أن تدفع الأفراد لممارسة الأنشطة الرياضية في المنزل، هو أنَّ الرياضة هي من أهم العلاجات التي تؤدي إلى الوقاية من أي أمراض مزمنة منتشرة في هذا الزمان، على سبيل المثال: أمراض القلب، السكري، الضغط، السرطان بأنواعه المختلفة، الجلطات القلبية، السكتات الدماغية، والعديد من الأمراض الأخرى العديدة. تؤدي ممارسة الأنشطة الرياضية إلى التقليل من نسبة إصابة الفرد بالأمراض المزمنة بنسبة 50%.
رياضه المشي في المنزل
بل وإن الرياضة قد تقاوم علامات التقدم فى السن، فالرياضة ليست هامة لصحة الجسد بل لصحة العقل بالمثل والمزاج والذاكرة.. فسواء
أكان الشخص يتمتع بكامل عافيته وصحته أو كان يعانى من أى اضطراب فهناك العديد من الطرق التى يستطيع بها أن يصبح فى حالة نشاط دائم ولياقة عالية. المزيد عن الرياضات الأفضل لكبار السن..
مهام منزلية من أجل ممارسة الحركة
وإذا كانت هناك ظروف تحتم عليه البقاء فى المنزل بمفرده أو مع باقى أفراد العائلة لمدة طويلة تزداد ضرورة ممارسته للحركة فى المنزل -
إلى جانب مشاركته فى بعض الأعمال المنزلية البسيطة التى تساعده على الحركة بالمثل. اتّبع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل | النهار. ومن بين الأنشطة التى يمكن أن يمارسها المسن
الاستعانة بالثقل الحديدى (الدمبل) لتقوية عضلات اليدين، ممارسة تمارين الإطالة ببطء، ممارسة المشى فى أرجاء المنزل.. ويمكنه ممارسة هذه الأنشطة
وزيادة استمتاعه بها من خلال:
- الاستماع إلى الموسيقى اثناء رفع الحمل الحديدى (الدمبل). المزيد عن الموسيقى..
- مشاهدة الفيلم محبب إلى النفس أثناء السير على (التريد ميل) سير المشى. المزيد عن التريد ميل..
- الدردشة مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أثناء القيام بالإطالة. المزيد عن التمارين الرياضية للمسنين..
المزيد عن الأجهزة الرياضية المنزلية..
* المراجع:
"At-Home Workouts" - "".
رياضه في المنزل للبنات
أخيرا، ممارسة الرياضة لا تحتاج إلى ميزانية خاصة ووقت كبير، نصف ساعة كافية للقيام بتمارين بسيطة في المنزل باستخدام أدوات رياضية منزلية بسيطة وغير مكلفة، وتأكدي أن هذه الأدوات ستغنيكِ عن الذهاب للأطباء وصرف آلاف الجنيهات على الأمراض الناتجة عن الكسل وقلة الحركة. يمكنك التعرف على مزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة عبر الضغط على هذا الرابط عودة إلى تمارين
المزيد عن معوقات ممارسة الطفل للحركة والنشاط..
فلابد من مداومة الآباء على تحفيز أطفالهم الصغار على ممارسة الحركة وتوجيهم إلى ذلك بين الحين والآخر، لأنهم فى حاجة إليها من
أجل النمو الصحيح لجسمه ولإكسابهم مختلف المهارات، ومن بين الأنشطة التى يمكن أن يمارسها الطفل الصغير فى المنزل ويمكن الاستعانة ببعض
الأدوات البسيطة معها نشاط القفز بالحبل، القفز لأعلى أيضاً من الأنشطة التى تجدد الحيوية للطفل وتروق له بالمثل سواء القفز فى
الهواء أو القفز للمس شىء مثل حائط أو رمى الكرة له.. وغيرها من الأنشطة الحيوية التى تحفز على ممارسة الطفل للنشاط والحركة. المزيد عن نشاط القفز بالحبل..
المزيد عن نشاط رمى الكرة للطفل..
المزيد عن نشاط لمس الحائط..
المزيد عن النشاط والحركة فى حياة الطفل..
نشاط قفز الحبل يمكن أن يمارسه الطفل أو الشخص الكبير
* النشاط البدنى للمسن فى المنزل:
عندما يتقدم العمر بالإنسان، فإن ممارسته لأنماط الحياة وأنشطتها التى تملأها الحيوية والحركة مهمة للغاية عما مضى،
فالانتظام فى ممارسة النشاط الرياضى يدعمه بالطاقة، ويزيد من قدراته على الاعتماد على ذاته بل والتحكم فى
أعراض المرض أو الآلام التى قد تداهمه بين الحين والآخر.
Emily Skye
قناة مميزة تقوم صاحبتها المدربة "ايميلي" بإعطاء إرشادات وطرق لأداء التمارين المنزلية بشكل صحيح باستخدام الأدوات أو بدون الأدوات. Motley Fitness
قناة مميزة تختلف درجات التمارين الرياضية فيها حيث تقدم كل ما يلزم للياقة وشد الجسم. Yoga Journal
واحدة من أفضل القنوات التي تقدم اليوغا بشكل سلس. Tom Merrick
تقدم كافة أنواع التمارين التي من شأنها تقوية العضلات وزيادة حجمها. رياضه للاطفال لانقاص الوزن في المنزل. أفضل تطبيقات الآندرويد وios للتمارين الرياضية
PEAR Personal Fitness Coach: Android, iOS
Map My Fitness: Android, iOS
Nike Training Club: Android, iOS
FitOn: Android, iOS
JEFIT: Android, iOS
لكن لا يعني وجود كل هذه التطبيقات والمواقع على أجهزتك أنك لا تحتاج إلى تغذية جيدة وطعام صحي يكفل لك القوة والنشاط وجهاز مناعي يقيك من الأمراض، كما أن المثابرة والرغبة في الحصول على جسم ممشوق هامة أيضاً ولا يمكنك الوصول إلى هدفك بدونها. اقرأ أيضاً:
الرياضي المحترف… كل مل تريدون معرفته وتعلمه
أهم المواقع الالكترونية لمتابعي الرياضة
أفلام على كل مهتم في الألعاب الأولمبية مشاهدتها
أهم منصات الكورسات في الرياضة والرشاقة
مقالات ذات صلة
البيتزا تعتبر من أكثر الوجبات السريعة المحببة لدى فئة كبيرة من الأشخاص الكبار والصغار لطعمها اللذيذ وشكلها المميز غير أنه يمكن تحضيرها بنكهات كثيرة مميزة أما عن طريقة تحضير فهى من الأطعمة السهلة فى التحضير ومكوناتها موجودة فى كل منزل لذلك يكثر البحث من قبل ربات البيوت عن طرق تحضيرها فى المنزل حتى تكون أكثر أماناً على الأطفال ولأنها باهظة الثمن عند شرائها من المحلات إليكى طريقة عمل عجينة البيتزا فى المنزل خطوة بخطوة وبكل سهولة وبمكونات اقتصادية إليكى الوصفة.
طريقه عمل عجينه البيتزا منال العالم
طريقة عمل البيتزا، تعد البيتزا من أشهر الوجبات السريعة وأكثرها انتشاراً في العالم الغربي والعربي، فهي تتمتع بمذاق قوي ومميز وشهي للغاية يحبه الكبار قبل الصغار، حيث يتم تحضيرها باستخدام عجينة مخصصة لها بالإضافة إلى الصلصة وميكس الجبن والخضروات، كما يمكن إضافة العديد من النكهات المختلفة لتحضير أشهى وألذ بيتزا سواء كانت بالدجاج أو الشيش طاووق أو الاستربس أو الصدور أو يمكن تحضيرها بنكهة اللحم المفروم والسجق أو الجمبري حسب رغبة كل فرد. طريقة عمل البيتزا في البيت
ولأن البيتزا هي معشوقة الملايين قررنا اليوم أن نشارك معكم أبسط المكونات وأسهل الخطوات لعمل البيتزا اللذيذة من خلال ما يلي:
المكونات
ثلاثة أكواب من الطحين المنخول. كوب ونصف من الماء الفاتر. ملعقتين صغيرتين من الخميرة الفورية. ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. ملعقة صغيرة من مسحوق البيكنج بودر. ثلاثة ملاعق كبيرة من بودرة الحليب. ملعقة صغيرة من بودرة الثوم. ملعقة صغيرة من السكر. ملعقة صغيرة من الملح. خطوات تحضير البيتزا
تحضير وعاء متوسط الحجم ويخلط فيه الدقيق والملح والسكر والبيكنج باودر وبودرة الثوم. طريقة عمل كوكيز - موضوع. إضافة بودرة الحليب وزيت الزيتون إلى المكونات السابقة، ثم تذوب الخميرة في القليل من الماء الفاتر.
ضعي بعد ذلك حبات الإم آند إمز، وحرّكي المزيج مرّة أخرى. ضعي المزيج في الثلاجة مدة ثلاثين دقيقة حتّى يتماسك قليلاً. أشعلي الفرن على درجة حرارة 175 درجة مئويّة. كوّري كميّة صغيرة من المزيج، وضعيها في صينيّة مناسبة عليها قطعة من ورق الزبدة الخاصّ بالفرن، مع مراعاة أن تكون حبات الكوكيز بعيدة عن بعضها البعض لأنّها ستذوب. اخبزيها في الفرن لمدة ثماني إلى عشر دقائق فقط. ملاحظة: ستلاحظين أن الكوكيز طريّ جداً، فقط كل ما عليك فعله هو تركه حتّى يبرد تماماً بدرجة حرارة الغرفة، ثمّ ارفعيه عن ورق الزبدة، ثمّ قدّميه. الكوكيز بقطع الشوكولاتة
كوبان وربع الكوب من الطحين. إصبعان من الزبدة. ثلاثة أرباع الكوب من السكر البني. ثلاثة أرباع الكوب من السكر الأبيض. رشة من الفانيلا. كوبان من قطع الشوكولاتة. طريقة عمل عجينة البيتزا الإيطالية الأصلية بخطوات مضبوطة وناجحة 100% - ثقفني. كوب من الجوز المفروم. اخفقي البيض مع الزبدة ثمّ أضيفي الفانيلا ورشة ملح، واخفقي بواسطة الخفاق الكهربائيّ. أضيفي بعد ذلك السكر الابيض، والسكر البني مع الخفق المستمرّ للحصول على قوام كريميّ، ثمّ أضيفي الطحين والبيكنج باودر بالتدريج بعد نخله، مع التحريك بملعقة من الخشب؛ للحصول على قوام هوائيّ للعجين. أضيفي قطع الشوكولاتة والجوز إلى العجين، واخلطي المكوّنات جيّداً.