العناية الجيدة عضلات أعلي الظهر ، تساعدك في تقليل الألم الناتجة عنها و خصوصاً التشنجات العضلية و هذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد. و يمكن أن تحدث التشنج العضلي بسبب الحركات الخاطئة
تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور
تمرين حركة الرقبة: النقطة الأساسية في هذا التمرين أنه يساعد في فرد كل عضلة في الظهر. و قد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت الوقوف في نفس الوضع سواء كان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة خصوصاً في ساعات الاولي من الصباح. قد تكون عضلات الظهر العليا عرضة للتشنج مما إلي ضعفها و ظهور ألام الظهر. لذلك يجب القيام بتمارين فرد عضلات الظهر و النظر في طريقة القيام بها للحفاظ علي صحتك. أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال. للرجال تمارين لتقوية عضلات الظهر بالصور
الطريقة: قم بالجلوس علي أربعة ، و وضع يديك اليمني خلف رأسك و اليد الأخري لتثبيت الجسم. قم بتدوير كتفك اليمين و الكوع بعيد عن ذراعك اليسري. و محاولة رفع الكتف علي اقصي حد يمكن أن تقوم به. القيام بذلك 3 مرات و التبديل بين الأذرع. قد يكون هذا الجزء هو الخطوة الاصعب و لكن يجب الحصول علي التغذية الجيدة لضمان تلبية الإحتياجات اللازمة للتدريب.
صور تمارين تقوية عضلات الظهر والوقاية ومنع آلام عضلات الظهر - طبيب دوت كوم
ومن هنا يجب أن يدرك الشخص أن جسده على حافة الإنهيار وأنه يجب اتخاذ الخطوات اللازمة لتقوية جسده وعضلاته ، ويتم ذلك من خلال تناول الفيتامينات اللازمة وايضاً ممارسة التمارين الرياضية التي لا غنى عنها في تقوية الجسم. تمارين تقوية عضلات الظهر:
سنقوم هنا بشرح بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية عضلات الظهر ، ويُفضل أن يقوم الجميع بممارستها سواء الشخص المصاب أو السليم ، لان هذه التمارين مثلما ستساعد الشخص المصاب في العلاج ، فإنها ستحمي الشخص السليم من الإصابة بآلام ومتاعب الظهر ومن هذه التمارين تمرين حركة الرقبة ، تمارين الدمبل ، رفع الأثقال ، و تمرين عضلات الكتف. 1- تمرين حركة الرقبة:
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلا في مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة ، فحتماً ستعاني من آلام أعلى الظهر وعند الرقبة والتي تحدث بسبب التشنج الذي يصيبهما لعدم تحركهما لفترات طويلة ، لذلك عليك القيام بهذا التمرين لضمان لفرد عضلات ظهرك والحفاظ على سلامتها. صور تمارين تقوية عضلات الظهر والوقاية ومنع آلام عضلات الظهر - طبيب دوت كوم. طريقة التمرين:
قم بالجلوس على أربعة ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، والأخرى استخدمها لتثبيت جسدك بعد ذلك قم بتدوير كتفك الأيمن و الكوع بشكل بعيد عن ذراعك اليسرى وحاول رفع كتفك إلى أقصى حد ممكن وكرر هذا التمرين ثلاث مرات مع التبديل بين الأذرع.
تمارين لتقوية الظهر - موضوع
[١]
الطيران العكسي
الطيران العكسي هو الوقوف مع ثني خفيف في الركبتين، وانحناء منطقة الوسط إلى الأمام بحيث يكون الظهر مسطح، وحمل أوزانٍ خفيفةٍ في اليد وتوجيهها نحو الأسفل، ثمّ تقليص عضلات الجزء العلوي من الظهر من خلال ثني المرفقين قليلاً، والتوقف عندما يكون المرفقان في نفس مستوى الكتفين، والبقاء على نفس الوضعية لمدّة ثانية، ثمّ خفض المرفقين ببطء نحو نقطة البداية، ثمّ تكرار جميع هذه الخطوات من 10 إلى 15 مرة. [٢]
تمرين Modified curl-up
هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون ساق مسطحة على طول الأرض، مع ثني ركبة الساق الأخرى، ووضع اليدين تحت أسفل الظهر أي أن تكون اليدان بين الظهر والأرض، ثمّ رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض، والبقاء لمدّة 10 ثواني، ثمّ إعادة الرأس مرةً أخرى نحو الأرض. [٣]
المراجع
^ أ ب ت TRACY TEARE, "4 Back- Strengthening Exercises" ،, Retrieved 15-1-2018. Edited. ↑ "Back Exercises to Wow Them Coming and Going",, Retrieved 15-1-2018. Edited. تمارين لتقوية عضلات الظهر. ↑ Rachael Rettner, Senior Writer (9-9-2016), "The Best Back Exercises for Preventing Injury and Reducing Pain" ،, Retrieved 15-1-2018. Edited.
تمارين لتقوية عضلات الظهر
يجب أن يظل الظهر مستقيماً طوال الحركة. عودي إلى نقطة البداية، وادفعي الوركين للخلف واثني ركبتيك حتى تعيدي الحديد إلى الأرض. أكملي 3 مجموعات من 12 تكراراً. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
6. تمرين التمدد
تمرين التمدد
تمرين رائع لتقوية عضلات أسفل الظهر بالكامل. استلقي على كرة تمرين مع وضع بطنك في منتصف الكرة. اضغطي على كرات قدميك في الأرض للبقاء متوازنة. مدي ذراعيك للأمام. عند الانحناء عند الخصر، ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السماء. ابقي قدميك على الأرض. توقفي للحظة عندما تكونين في الأعلى، ثم انزلي لأسفل ببطء. 7. تمرين تقطيع الخشب
تمرين تقطيع الخشب
تمرين يستهدف عضلات الجذع والذراعين والظهر. أمسكي الدمبل بكلتا يديك. ضعيها فوق رأسك مع تمديد ذراعيك. قومي بالدوران حول قدمك اليمنى قليلاً بحيث يتم تدوير الوركين. عندما تبدئين في القرفصاء لأسفل، قومي بتدوير وركيك إلى اليسار وجلب الدمبل أو الكرة إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى. عند الصعود، لفي جذعك للخلف نحو اليمين، وحافظي على استقامة ذراعيك، وأعيدي الدمبل فوق الجانب الأيمن من رأسك. يجب أن تحاكي هذه الحركة حركة تقطيع الخشب. أكملي 12 تكراراً على كل جانب بواقع 3 مجموعات.
أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال
إن الذين يحافظون على صحة جيدة وجسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل أسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة. صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها, وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر. ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ. عندما تقومين بعمل التمرين، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق. استريحي دقيقة، ثم كرري السلسلة مرة أخرى. وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك، واصابع قدميك ممتدة للخلف، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك, اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض. ابقي على هذ الوضع، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية. كرري هذا على الجانب الآخر
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري. ومن المهم أيضاً أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية (العضلات الخلفية للفخذين).
_________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Dumbbell
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
مواعيد عرض اعادة مسلسل «عندما يكتمل القمر» الجزء الثاني
مواعيد عرض اعادة مسلسل «عندما يكتمل القمر» الجزء الثاني على قناة MBC1 أحداث جديدة بين جمعان والجنية فلوة، تزداد الإستفسارات كثيرا من قبل متابعي مسلسل عندما يكتمل القمر الذي يتم بثه علي قناة Mbc، عن الموعد الخاص بإعادة المسلسل، وذلك لكي يتمكن المتابعين الذين فاتهم العرض الاول الحلقة من مشاهدتها في الإعادة، حيث تقوم قناة Mbc بعرض مسلسل عندما يكتمل القمر بشكل حصري في الجزء الثاني له، وذلك بعد تحقيق الكثير من النجاح من خلال عرض الجزء الأول للمسلسل في عام 2019، وفيما يلي نتعرف علي موعد عرض الاعادة لمسلسل عندما يكتمل القمر. موعد عرض اعادة مسلسل عندما يكتمل القمر 2021
مواعيد عرض واعادة مسلسل "عندما يكتمل القمر" الجزء الثاني ، فقد حقق مسلسل عندما يكتمل القمر نجاحا كبيرا في الوطن العربي في عرض الجزء الأول الخاص به، والذي تم عرضه في عام 2019، حيث تم الإعلان عن عرض الموسم الثاني للمسلسل في بداية عام 2021، وقد تم عرض الحلقة الأولي من مسلسل عندما يكتمل القمر خلال منصة شاهد VIP، على أن يتم عرض الحلقات القادمة على شاشة قناة MbC وذلك في تمام الساعة الحادية عشر.
مواعيد عرض مسلسل عندما يكتمل القمر 2
مواعيد عرض واعادة مسلسل "عندما يكتمل القمر" الجزء الثاني 2021، يعد مسلسل عندما يكتمل القمر من أهم وأفضل المسلسلات التي يتم عرضها في التليفزيون السعودي ويعتبر مسلسل عندما يكتمل القمر الجزء الاول هو الأكثر مشاهدة في عام 2019 في السعودية فهو أشهر المسلسلات السعودية في 2019 حيث أنه يضم العديد من الفنانين المميزة في السعودية. أحداث مسلسل عندما يكتمل القمر
يشير المسلسل إلى العديد من القضايا الاجتماعية التي تشوق المشاهد ويناقشها المسلسل بسلاسة، ومنذ أيام قليلة قد تم عرض الجزء الثاني من المسلسل، وهناك الكثير من التساؤلات عن موعد عرض الجزء الثاني من المسلسل، و تدور أحداث المسلسل عن الكثير من الرعب والتشويق والإثارة والدراما، وتدور حول بطل المسلسل وهو فقير جدا مما اضطره إلى بيع بيت أهله في القرية والذى تركه من سنين فيصبح المكان مهجور و ملئ بالجن.
مواعيد عرض مسلسل عندما يكتمل القمر الجزء 2
موعد عرض عندما يكتمل القمر الجزء 2، يعتبر مسلسل عندما يكتمل القمر إحدى المسلسلات السعودية التي حققت شهرة كبيرة في المملكة العربية السعودية و كافة أنحاء الوطن العربي، بحيث أن مسلسل عندما يكتمل القمر من المسلسلات الممتعة التي نالت إعجاب الجمهور و كسبت شعبية كبيرة في العالم العربي، فقد كان يعرض بجزءه الأول في عام 2019 ولكن بسبب النجاح الذي حققه قرر القائمين على هذا العمل أن يعملوا جزء ثاني له. موعد عرض عندما يكتمل القمر الجزء 2 يعتبر مسلسل عندما يكتمل العرض من المسلسلات السعودية الناجحة بشكل كبير، بحيث أن مسلسل عندما يكتمل القمر إستطاع أن يحقق نسب مشاهدة عالية جداً و يرجع سبب شهرته إلى أنه يضم عدد كبير من الممثلين السعوديين الكبار و يناقش أهم القضايا الإجتماعية. موعد عرض عندما يكتمل القمر الجزء 2 الإجابة: 16 يناير 2021 على منصة شاهد VIP.
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. أعلمني بمتابعة التعليقات بواسطة البريد الإلكتروني. أعلمني بالمواضيع الجديدة بواسطة البريد الإلكتروني.