Pistol Squat
يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل. Overhead Squat
يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات
يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
- تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- وانا في درب الهلاك كامله
- كاريوكي وانا في درب الهلاك
- وانا في درب الهلاك ظهرت لي ياملاك
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
تاريخ النشر:
الخميس، 06 ديسمبر 2018
التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها مهمة ومفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الجسم وخلاياه وأعضاؤه، ومن هذه التمارين تمارين السكوات الأفضل على الإطلاق، إليكِ أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق. شاهدي أيضاً: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
ما هي تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام. تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع. فوائد تمارين السكوات
إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات. زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
التخلص من السيلوليت
تصاب ما يقارب90% من النساء بعد سن المراهقة من ظهور علامات التمدد بالجسم أو ما يعرف بالسيلوليت،وهو عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد ،ويرجع السبب إلى نمط الحياة غير الصحي،وقلة ممارسة النشاط البدني،وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية. وتدفق الدم فى الجسم الناتج عن تمارين الـ squat يقلل من السيلوليت في وقتٍ قصير. زيادة المرونة
إذا كنتِ تعملين في مكتبٍ طوال اليوم، فيجب أن تكوني حريصة على الحفاظ على العضلات،فعليك القيام بتمرين الـ squat لأنه يعمل على زيادة مرونة عضلات الفخذ وأوتارالركبة. فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق. تقوي الركبتين
تمارين الـ squat تعمل على تقوية الظهر والكاحل والركبتين ولا تسبب أي ضررٍ لها إذا تم إجراؤها بشكلٍ صحيح، وتشير بعض الأبحاث إلى ان تمرين الـ squat يعمل على تقوية الركبتين بشكلٍ خاص. حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الـ squat على تحفيز مجموعةٍ من العضلات الرئيسية ،والتي تساعد على حرق السعرات حرارية
تحسين صحة القلب والرئة
يساعد تمرين الـ squat على تحسين صحة القلب والرئة، وبدوره يساعد على تحسين الأداء الرياضي. بناء عظامٍ قوية
يساعد تمرين الـ squat على بناء عظامٍ صحيةٍ قوية ومنع هشاشة العظام ويعزز الأنسجة الضامة ويحمي الركبتين والكاحلين والظهر من الإصابة.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء
طريقة عمل تمرين القرفصاء:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
وانا في درب الهلاك كلمات، هناك الكثير من الأعمال الفنية التي نالت على اعجاب الكثير من الاشخاص في الوطن العربي، اذ أن هذه الأغاني تتميز بأنها ذات كلمات جميلة وذات أثر مهم على المستمعين لها، ومن هذه الأغاني التي النت أهمية كبيرة بين الجمهور الخليجي والعربي بشكل عام هي أغنية اليوم يمكن تقولي، وعلى الرغم من أن هذه الأغنية قديمة نوعاً ما إلا أنها تنال اعجاب الكثير من المستمعين لها بما تحويه من كلمات طربية، ومن هنا سوف نتناول وانا في درب الهلاك كلمات. وانا في درب الهلاك كلمات تعد أغنية اليوم يمكن تقولي من تأليف الكاتب لطفي زيني، أما عن ملحن الاغنية ومغنيها فهو طلال مداح، اذ أن كلماتها تتناول جميل المعاني وأبهجها، وفيها من الطرب المميز، وتتمثل كلمات وانا في درب الهلاك فيما يلي: اليوم يمكن تقولي يا نفسي أنك سعيدة تشهد على صدق قولي دقات قلبي الجديدة تسعة وعشرين عام ضاعت وسط الزحام ليلي ونهاري وقلبي أصبح يحب الظلام وأنا في درب الهلاك ظهرت لي ياملاك مرت علي ظروف الحب فيها تجاري وكنت أسمع وأشوف وغصب عني أجاري. فيديو أغنية وأنا في درب الهلاك تعد أغنية وأنا في درب الهلاك من غناء الفنان والملحن السعودي طلال مداح، حيث أنه يعد من رائدي الغناء السعودي، كما أنه ساهم في نشر الأغاني السعودية في الخارج، حيث أنه قدم الكثير من الأعمال الغنائية، اذافة إلى عمله مع الكثير من الشعراء والملحنين والموسيقين، كما أنه طوّر الموسيقى السعودية، وتعد أغنية وأنا في درب الهلاك واحدة من هذه الاغاني الشهيرة، ويتمثل فيديو هذه الاغنية فيما يلي:
وانا في درب الهلاك كامله
طلال مداح.. وانا في درب الهلاك - YouTube
كاريوكي وانا في درب الهلاك
تجدر الإشارة إلى أن يوم إحياء ذكرى الهولوكوست في إسرائيل جاء هذا العام تحت شعار "رحلات القطار إلى الهلاك: ترحيل اليهود إبان الهولوكوست". من جانبه، وضع لوتس إكليلا من الزهور في نصب ياد فاشيم في القدس. يذكر أن هيئة السكك الحديدية في زمن الرايخ "رايشسبان" لعبت دورا حاسما في إبادة اليهود الأوروبيين؛ وقال لوتس لوكالة الأنباء الألمانية (د. ب. أ):" شركتنا السابقة كانت ضالعة بشكل محوري في قتل يهود أوروبيين وغجر من السينتي والروما عن طريق الترحيلات، فقد تم نقل ملايين الأشخاص على متن قطارات إلى الهلاك". ووفقا للسلطات المحلية في إسرائيل، لا يزال 161400 من الناجين من الهولوكوست على قيد الحياة في إسرائيل. ويقدر متوسط أعمارهم بـ5ر85 عاما. وتتجاوز أعمار ألف منهم المئة عام كما تفيد البيانات بوجود 2ر15 مليون يهودي حول العالم بنهاية عام 2020، يعيش 9ر6 مليون منهم في إسرائيل. وفي هذه المناسبة، قال رئيس الوزراء الإسرائيلي نفتالي بينيت: "المحرقة حدث غير مسبوق في تاريخ البشرية. وأنا حريص على أن أقول ذلك لأنه كلما مضت السنوات، فإن الخطاب الذي يتم تداوله حول العالم والذي يقارن الأحداث المروعة الأخرى بالهولوكست يصبح أكثر شيوعا.
وانا في درب الهلاك ظهرت لي ياملاك
القدس/عبد الرؤوف أرناؤوط/الأناضول تُشارك رئيسة البرلمان الألماني الاتحادي "البوندستاغ"، باربل باس، يومي الأربعاء والخميس، في إحياء ذكرى المحرقة "الهولوكوست"، التي ستقام في مبنى البرلمان الإسرائيلي "الكنيست". وقال الكنيست في تصريح مكتوب حصلت وكالة الأناضول على نسخة منه: "من المتوقع أن تشارك باس في سلسلة من الفعاليات والأحداث التي ستجري اليوم ويوم غد (الأربعاء والخميس) في مبنى الكنيست". وأشار إلى أن رئيس الكنيست ميكي ليفي، نظّم حفلا رسميا، لاستقبال باس. وقال البيان إن باس وقّعت في سجل الضيوف الرسمي للكنيست وكتبت: "إسرائيل وألمانيا تقيمان بينهما علاقات صداقة حقيقية وأنا ممتنة لذلك". وأضافت باس: "أنا أحني رأسي بخنوع أمام المعاناة التي لا يمكن تصورها والتي تعرض لها ضحايا الجرائم ضد الإنسانية التي ارتكبها ألمان. دروس الهولوكوست تلزمنا ألا نمر مرور الكرام على مظاهر معاداة السامية. مسؤولية ألمانيا ما زالت مستمرة. نحن نقف الى جانب إسرائيل". وأشار الموقع الإعلامي للكنيست إلى أن باس وليفي تجوّلا في المركز العالمي التوثيقي والبحثي والتعليمي لتخليد ذكرى الهولوكوست، المعروف باسم "ياد فاشيم". ونقل عن ليفي قوله: "أشكر صديقة إسرائيل، رئيسة البوندستاغ، باربل باس التي قبلت دعوتي للوصول إلى إسرائيل في هذه الأيام المميزة".
يعرض "اليوم السابع" من خلال سلسة حلقات تقدمها لقرائها في شهر رمضان الكريم بعنوان "أغرب حكم قضائى" وهي عبارة عن عدد من الأحكام القضائية التي صدرت في العديد من دول العالم، التي أصبحت تملأ صفحات الحوادث بمختلف أنحاء العالم. وفى حلقة اليوم نستعرض قصة سيدة أمريكية، أهملت تربية حصانها بشدة، حتى ذهبت أمام المحكمة في مدينة هيوستون بولاية تكساس بتهمة القسوة على الحيوانات، بعد أن جوعت حصانها ليصبح على حافة الهلاك بسبب الجوع، وقررت المحكمة الحكم على دون سويني، 28 عاما، بالسجن 30 يوما، على أن يقتصر طعامها في الأيام الثلاثة الأولى على الخبز والماء، وهو ما يعتبر أكثر مما كانت تقدمه لحصانها، وفقا للقاضي مايك بيترز، كما أمر بنشر صور حصانها الهزيل في زنزانتها حتى لا تنس ما فعلته به.