قلب المنتخب الكرواتي لكرة القدم تأخره أمام نظيره البلغاري إلى فوز 2-1، في استاد المدينة التعليمية، أحد ملاعب مونديال قطر 2022، خلال دورة ودية رباعية بمشاركة سلوفينيا وصاحب الأرض القطري. وعوّض فريق المدرب زلاتكو داليتش تعادلا بدا مخيبا أمام سلوفينيا 1-1، السبت، ليختتم معسكره التحضيري لنهائيات كأس العالم خلال النافذة الدولية الحالية بطريقة جيدة. وبدأ المنتخب الكرواتي المباراة بتشكيلة خالية من اللاعبين الأساسيين وعلى رأسهم متوسط ميدان ريال مدريد الإسباني لوكا مودريتش، فظهر المنتخب البلغاري ندا قويا بل وأحرج منافسه في الكثير من المناسبات. نبذة عن استاد المدينة التعليمية. وانفرد مارتين منيتشيف بالحارس الكرواتي لكنه سدد بجسم الأخير (28) فيما ردّ نيكولا مورو بتسديدة قوية أبعدها حارس مرمى المنتخب البلغاري لركنية (36) في أكثر فرص الشوط الأول خطورة. واستعان داليتش في الشوط الثاني ببعض من نجومه على غرار لاعب إنتر الإيطالي ايفان بيريشيتش ولاعب تشلسي الانكليزي ماتيو كوفاتشيتش إلى جانب رأس الحربة اندري كراماريتش. ورغم التحسن الكبير في أداء المنتخب الكرواتي، الا أن المنتخب البلغاري سجل هدف السبق بعد طرد الكرواتي دويي تشاليتا-تسار، من مرتدة سريعة عندما ضرب البديل أتاناس إيلييف الدفاع ومرّر كرة جعلت كيريل ديسبودوف يواجه الحارس ويضع الكرة في الشباك (69).
العرب القطرية
استاد لوسيل
يقع في مدينة لوسيل في قطر، وقد تمَّ تصميمه خصيصًا لكأس العالم 2022م، وهو أيضًا ملعب مغلق بشكل كامل، قامت بتصميمه شركة فوستر وشركاؤه، يتسع الاستاد لحوالي 80 ألف مقعد، وتم افتتاحه في عام 2021م، وسوف تقام فيه خمس مباريات من دور 16 ودور ربع النهائي ودور نصف النهائي. استاد الوكرة
يسمى أيضًا ملعب الجنوب، يقع الملعب في مدينة الوكرة في قطر، تمت إعادة إنشائه وتجهيزه من أجل استضافة بطولة كأس العالم 2022م، ويتسع الملعب لحوالي 40 ألف مشاهد، وقد تم افتتاحه في عام 2008م، وتمت تهيئته وإكماله لكأس العالم في عام 2019م، وسوف تقام فيه خمس مباريات من دور ال16. ملعب الريان
يقع ملعب الريان على مقربة من الدوحة في مدينة الريان القطرية، ويتبع هذا الاستاد لنادي الريان القطري، ويتسع الملعب لحوالي 40 ألف مشاهد، وقد تم تجهيزه من قبل شركة إيكوم، وافتتح في عام 2020م، وسوف تقام فيه خمس مباريات من دور 16. قطر وبلغاريا الدولية الودية. استاد المدينة التعليمية
يسمى أيضًا استاد مؤسسة قطر يقع في المدينة التعليمية، ويتبع لمؤسسة قطر للتربية والعلوم وتنمية المجتمع، وهو أيضًا مغلق بشكل كامل، ويتسع لحوالي 40 ألف مقعد، تم افتتاحه في 15 من شهر يونيو في عام 2020م، وسوف تقام فيه خمس مباريات من دور 16 من نهائيات بطولة كأس العالم.
نبذة عن استاد المدينة التعليمية
لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
كرواتيا وسلوفينيا الدولية الودية
وفي كأس أمم أفريقيا 1982، فاز منتخب غانا بنتيجة 2/3 على ملعب 28 مارس بمدينة بنغازي الليبية، بمباراة نصف النهائي، وسجل آنذاك الحسن ثنائية وصامويل أوبوكو هدف لصالح غانا، وسجل ثنائية الجزائر جمال زيدان وصالح عصاد. وعاد منتخب الجزائر لينتقم من نظيره الغاني لكن في دور مجموعات أمم أفريقيا 1984 بثنائية نظيفة سجلها «جمال مناد وتاج بن سحاولة»، واستضاف اللقاء ملعب السلام في كوت دي فوار. العرب القطرية. وجمعت الجزائر وغانا مواجهتين في تصفيات كأس العالم 1994، شهدت فوز غانا ذهابًا 2/صفر، وفوز الجزائر إيابًا 1/2. جدول رواتب لاعبي مانشستر سيتي في عام 2022 "الأسبوعية والسنوية"
وظلا دون مواجهات منذ فبراير 1993 حتى لعبا معًا مباراة ودية في ديسمبر 2001 انتهت بالتعادل 1/1 على ملعب 5 يوليو 1962 في العاصمة الجزائرية، وسجل الهدفين رفيق صايفي وجورج بلاي. وغابت مرة أخرى مواجهات الجزائر وغانا لكن لمدة أطول وصلت ل14 عامًا، حتى لعبا من جديد في كأس أمم أفريقيا 2015، وانتهى اللقاء بفوز غانا بهدف دون رد سجله أسامواه جيان في الدقيقة 92 ضمن منافسات المجموعة الثالثة على ملعب مونجومو في غينيا الاستوائية. وفي المجمل، فاز منتخب الجزائر 4 مرات مقابل 5 انتصارات لمنتخب غانا، وانتهت 3 مباريات بالتعادل، وكان آخر لقاء جمعهما في أمم أفريقيا 2015.
قطر وبلغاريا الدولية الودية
استاد الثمامة
يقع على مقربة من مطار حمد الدولي في العاصمة الدوحة، وقد تم تصميمه وتجهيزه من أجل استضافة نهائيات كأس العالم 2022م، يتسع الملعب لحوالي 40 ألف مقعد، وتم افتتاحه في عام 2021م، وسوف تقام فيه خمس مباريات أيضًا من دور 16 ودور ربع النهائي من نهائيات بطولة كأس العالم 2022م. استاد راس أبو عبود
تم تصميم هذا الاستاد بطريقة مبتكرة وتصاميم غير مسبوقة، إضافة إلى مكانه المميز الذي يقع على ساحل الخليج العربي ويتمتع بإطلالة جميلة على ناطحات السحاب في منطقة الخليج الغربي، يتميز بإمكانية تفكيكه بشكل كامل، ويتسع لحوالي 40 ألف مقعد، وتم افتتاحه في عام 2021م، وسوف تقام فيه خمس مباريات من دور 16. استاد خليفة الدولي
يقع هذا الاستاد في المدينة الرياضية في شارع الوعب في العاصمة القطرية الدوحة، ويعدُّ ملعب المنتخب القطري الرسمي، ويُطلق عليه أيضًا اسم الاستاد الوطني، ويتسع لحوالي 40 ألف مشاهد، وتم افتتاحه في عام 1976م، وسوف تقام فيه خمس مباريات من دور ال 16 ومباراة المركز الثالث في نهائيا كأس العالم 2022م. قد يهمك أيضًا: اول مشاركة للمنتخب السعودي في كاس العالم
ملعب نهائي كأس العالم 2022
لقد كشفت قطر عن جاهزية ملاعبها لاستضافة بطولة كأس العالم 2022م، وأعلنت أنَّ المباراة النهائية سوف تكون في استاد لوسيل في مدينة لوسيل القطرية، حيثُ أنَّ هذا الملعب هو الأكثر من حيث عدد المقاعد، إذ تصل طاقته الاستيعابية إلى حوالي 80 ألف مقعد، وهذا ما جعله مؤهلًا للمباراة النهائية من البطولة.
[1]
اقرأ أيضًا: نتائج تصفيات كأس العالم 2022 أفريقيا
كم عدد ملاعب كاس العالم 2022
إنَّ عدد ملاعب كاس العالم 2022 في قطر يبلغ ثمانية ملاعب فقط ، إذ أنَّه من المقرر أن تجري بطولة كأس العالم في دولة قطر في الربع الأخير من عام 2022م، وقد عملت قطر على إنشاء وتجهيز ثمانية ملاعب ضخمة وحديثة، وسوف يتمكن الجمهور من مشاهدة أكثر من مباراة في اليوم الواحد، نظرًا لقرب الملاعب من بعضها لصغر مساحة دولة قطر، ولذلك تعد هذه البطولة أكثر بطولة مدمجة في تاريخ كأس العالم. اقرأ أيضًا: ترتيب تصفيات كأس العالم 2022 الرياض
ملاعب كأس العالم في قطر 2022
تم تجهيز ثمانية ملاعب ضخمة في قطر لاستقبال نهائيات كأس العالم، وفيما يأتي سوف يتم ذكر تلك الملاعب مع ذكر بعض المعلومات عن كل منها:
ملعب الخور
يقع ملعب الخور في مدينة الخور الساحلة في قطر، وقد تمَّ تصميمه على شكل بيت عربي، ولذلك يسمى أيضًا ملعب البيت، ويتميز بأنه محكم الإغلاق ومكيَّف بأحدث الوسائل التقنية الحديثة، وتبلغ سعته حوالي 60 ألف مشاهد، وتم افتتاحه في 11 من شهر فبراير 2020م، وسوف تجري فيه خمس مباريات منها الافتتاحية، بالإضافة إلى مباريات من دور 16 ودور ربع النهائي ونصف النهائي.
من جانبها قالت عائشة أحمد، التي تواجدت في الغرفة بصحبة ابنها هارون 16 عاماً ويعاني أيضاً من طيف التوحد، أن التجهيزات المتطورة في الغرفة ساعدت على عزل الأطفال بعيداً عن الضوضاء التي تشكل مصدر إزعاج للأطفال من هذه الفئة. وتابعت:'قضينا وقتاً رائعاً في متابعة المباراة وسط أجواء هادئة، واستمتعت برفقة ابني في مشاهدة العرض الكروي والأجواء الاحتفالية المميزة، مع إتاحة المجال للحد من الضوضاء والتمتع بالهدوء متى أردنا ذلك. حظينا باستضافة مذهلة مع عدد ملائم من الحضور، كما حرص الموظفون على توفير أقصى مستويات الراحة لنا. ' وحرصت اللجنة العليا على إنشاء غرف المساعدة الحسية بالتعاون مع بطولة كأس العالم قطر 2022 والاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا)، وبدعم من مؤسسة قطر، بهدف تزويد المشجعين بتجربة ممتعة لحضور المباريات في مكان آمن تتوفر فيه كافة اشتراطات السلامة. وتحتوي الغرف الحسية على كافة المعدات والأدوات اللازمة مثل سمّاعات الرأس العازلة للضوضاء، والفرش الناعمة، والإضاءة والموسيقى الهادئة، وألعاباً ملونة، وتقنيات منع الضوضاء، والكراسي المحشوّة، إضافة إلى أنشطة متنوعة لمعهد قطر للسمع والنطق. وتسهم مؤسسة قطر في تقديم الدعم اللازم للجنة العليا في إعداد وتجهيز غرف المساعدة الحسية، لتوفير مرافق مزودة بالكامل بأحدث المعدات والأجهزة المتطورة.
10- Dumbbell Deadlift
امسكي الدمبل في يديك أمام الفخذين بحيث تكون راحة اليد في مواجهة الجسم، وابدأي في الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، والركبتان مثنيتان قليلاً. مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً. اضغطي على الوركين للخلف والمفصلة عند الخصر لخفض الدمبل نحو الأرض. ثم الوقوف مجددا. 11- Arnold Press
ابدأي بالوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، ممسكة بزوج من الدمبل على ارتفاع الكتف، مع ثني المرفقين والراحتين في مواجهة الجسم. بحركة واحدة، قومي بإخراج المرفقين على نطاق واسع إلى الجانبين أثناء تدوير اليدين بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام، والضغط على الدمبل فوق الرأس، حتى تصبح الذراعين مستقيمة. توقفي مؤقتًا، ثم اعكسي الحركة للعودة إلى البداية. تمارين تقوية الظهر في المنزل. 12-Prone Row
تمرين قوي، وقد تواجهين فيه بعض الصعوبة، لكنه من أكثر تمارين الظهر للنساء تأثيرا. ابدأي في وضع البلانك مع وضع اليدين على الأوزان، والرسغين مستقيمين، والقدمين متباعدتين. حافظي على استواء الظهر، واسحبي القبضة اليسرى لأعلى إلى أسفل القفص الصدري مع توجيه الكوع نحو السقف، ثم عودي للبداية. 13-Pushup
ابدأي في وضع البلانك العالي. اشركي عضلات البطن واثني الذراعين لخفض الجسم باتجاه الأرض في خط مستقيم واحد من الرأس إلى الكعبين.
تمارين تقوية الظهر في المنزل
بعد أن يصل ظهرك إلى الحائط ، حافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ. ثم عد إلى الموضع الأول ، يمكنك تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين في اليوم. تمرين الجسر هذا التمرين هو أيضًا أحد التمارين التي تساهم كثيرًا في تقوية عضلات الظهر. تأكد من قيامك بهذا التمرين والطريقة التي تمارس بها التمرين هي: يجب عليك أولاً الذهاب إلى مكان خالي وواسع حيث يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة ، ثم النوم على الأرض ، وبعد ذلك اثني قدميك على الأرض حتى تتمكن من أداء وضع الجسر. ثم ضع ذراعيك بشكل مستقيم بجانب جسمك ، وارفع الجزء السفلي من جسمك وادفع برفق شديد فوق قدميك. أفضل تمارين الظهر للنساء في المنزل بأدوات بسيطة - ElCoach - الكوتش. تأكد من ثبات الكتفين على الأرض ، يجب أن تحاول أن تأخذ شكل الجسر ، ثم تثبت لثانية ثم تكرر التمرين مرة أخرى ، كرر هذا التمرين عشر مرات. تمارين لتقوية القرص الغضروفي يمكنك القيام بالعديد من التمارين للتخلص من الانزلاق الغضروفي ، في هذا القسم سنعرض لك العديد من التمارين للقرص المنفتق وهي: النوم على بطنك ، الاعتناء بوجهك نحو الأرض ، بعد يجب أن تكون حريصًا جدًا على رفع النصف العلوي من الجسم مع تثبيت البطن بالكامل ، وأيضًا أن تكون بطيئًا جدًا عند الرفع. قف بشكل مستقيم ، ثم عد ببطء شديد إلى الخلف ، ثم عد إلى الوضع المستقيم والعودة إلى الوضع السابق.
تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
أهمية التمارين المنزلية لعلاج آلام الظهر
عند القيام بتمارين لتقوية عمودك الفقري يجب أن تفكر أولاً في قدرتك البدنية وعمرك وصحتك. لكن إذا كانت لديك حالة أو إصابة معينة فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان يجب عليك القيام بهذه التمارين. الحفاظ على الصحة العامة للجسم من واجبات الإنسان، ويمكنك القيام بالحفاظ على صحتك من خلال المداومة على التمارين الرياضية المناسبة لك. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام. اقرأ أيضًا: تعرف على افضل تمارين الصدر للعضلات الثلاثة مع التطبيق
أفضل تمارين الظهر للنساء في المنزل بأدوات بسيطة - Elcoach - الكوتش
تمارين التخسيس في المنزل هي الأساس في الحصول على جسم رياضي متناسق فإن كنت تعاني من زيادة الدهون في الجسم أو تريد تقليل الوزن فيمكنك أن تتبع نظام تمارين تخسيس في المنزل، حيث يوجد تمارين لكل المناطق في الجسم للتخلص من الوزن الزائد فيمكنك أن تختار التمارين المناسبة لك وتقوم بها في المنزل بكل سهولة وبدون الحاجة للأجهزة. تمارين التخسيس في المنزل
تمرين التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف
قومي باتخاذ وضعية الوقوف وتكون الأقدام بجانب بعضها البعض. استخدمي الأوزان المناسبة لك في البداية وارفعيها في مستوى الكتف. خذي خطوة للخلف وتكون الركبة على الأرض وبدلي بين القدمين. التمرين يتم تكراره 10 مرات في المجموعة الواحدة. تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل
التمرين الأول
اجلسي وتكون قدم واحدة فقط إلى الأمام والقدم الثانية للخلف. قفي وتكون يديك على الأرض ثم ارفعي القدم الخلفية بقدر المستطاع. يجب أن يكون الضغط على الظهر وليس على الركبة الأمامية وتأكدي من ذلك. التمرين يستغرق 15 ثانية. ضعي رجلك على الأرض لمدة 10 ثواني ثم كرري التمرين. التمرين يكون 10 مرات لكل قدم. التمرين الثاني
قفي بمساعدة الأوزان المناسبة وتكون في مستوى الكتف.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام
هذه مجموعة واحدة. كرري الروتين بأكمله مرة أو مرتين. ستحتاجي إلى أوزان قليلة، يمكن أن يكون زوجًا من الدمبل، أو أي شيء في متناول اليد ويكون بنفس الحجم، مثل زجاجات المياه. 1- Upright Row
ابدأي بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك، ووصول الذراعين إلى الأرض، مع حمل الأثقال على الفخذين في مواجهة الجسم. اسحبي المرفقين عريضًا وأعلى قليلاً من الكتفين، بحيث تصل اليدين إلى ارتفاع الصدر، ثم عودي للبدء. هذه عدة واحدة. كرري التمرين من 15 إلى 20 تكرارًا ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية. (تذكري: أنتِ تقومي بخمس عدات في المجموعة). بعد الانتهاء من آخر تمرين، استريحي لمدة تصل إلى دقيقتين، ثم ابدأي من جديد مجموع جولتين أو ثلاث. 2- Reverse Fly
امسكي بزوج من الدمبل وقفي مع مباعدة القدمين بعرض الورك وثني الركبتين. ادفعي الوركين للخلف إلى مفصل الجذع للأمام بزاوية 45 درجة، واتركي الذراعين تتدلى بشكل مستقيم من الكتفين مواجهة بعضهما البعض. ارفعي كلا الذراعين إلى الجانبين واضغطي على لوحي الكتف معًا. عودي للبداية، هذه عدة واحدة. كرري التمرين من 15 إلى 20 تكرارًا ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية. تذكري: أنت تقوم بخمس عدات في المجموعة.
تساعد الرياضة أيضًا على تحسين وضع الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف وهو غالبًا عامل يؤدي إلى آلام الظهر على المدى الطويل. كما أن عمل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. تمارين الزاوية المعكوسة
يعد هذا التمرين من أسهل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل التي يمكنك القيام بها بكل سهولة دون الحاجة إلى مدرب أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي:
قم بالاستلقاء على بطنك ومن بعدها ضع يديك على جانبيك مع توجيه راحة اليدين إلى اتجاه الأرض. ابدأ في تحريك ذراعيك ببطء للأمام عند مستوى الكتف حتى يكونا فوق مستوى رأسك ولمس إبهام اليدين ببعضهما. حرك ذراعيك ببطء إلى وضع البداية وتأكد من استقامة ذراعيك وعدم ثني مرفقيك أثناء تلك الحركة. كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة تتكون من 5 عدات ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يمكنك تحريك ذراعيك للدوران الكامل على مستوى الكتف إذا كنت مبتدئًا وغير مرتاح. في النهاية يجب أن تكون قادرًا على التمرين للوصول إلى مستوى الرأس وتقوم بالتمرين بشكل صحيح. تمارين وضعيات الكوبرا
الكثير يتساءل عن تمرين وضعية الكوبرا حيث أنه أحد تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل.