البيض ، حيث أن تناول بيضة واحدة يومياً يغطي 5% من حاجة الجسم إلى الزنك. الحبوب الكاملة ، مثل الأرز، والشوفان، والقمح. الشوكولاته السوداء ، تعد مصدراً جيداً للزنك إذ أن 100 جرام منها تحتوي على 30% من الاحتياج اليومي من الزنك. الفواكه والخضراوات ، وتعتبر مصدراً ضعيفاً للزنك. لكن هناك بعض الأنواع تحتوي على مخزون أكبر من غيرها وقد تفيد الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة كلتاهما تحتويان على 9% من الاحتياج اليومي من الزنك. ما هي فوائد الزنك؟
يعتبر الزنك مصدر مهم للعديد من الوظائف في الجسم، وله العديد من الفوائد بما في ذلك:
فوائد الزنك للمناعة
يحتاج الجسم إلى الزنك حتى يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. اهمية الزنك للانسان : فوائد لم تعرفها من قبل! - طبيبي. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى، مثل الالتهاب الرئوي. فوائد الزنك للعظام
يلعب الزنك دور أساسي في تكوين العظام وصحتها وقد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. لكنه ما زال من غير الواضح ما إذا كانت مكملات الزنك يمكن أن تمنع أو تعالج هذه الحالة، ومن الضروري إجراء مزيد من البحث حول ذلك. فوائد الزنك للاسهال
توصي منظمة الصحة العالمية باستخدام مكملات الزنك للرضع المصابين بالإسهال.
فوائد الزنك للنساء | المرسال
- أفادت عدة أبحاث أن الزنك يمكنه أن يساعد في نمو العضلات وإصلاحها، كما يمكن أن يساعد في إنتاج البروتين المفيد لكمال الأجسام. فوائد الزنك للتخلص من حب الشباب
-يشتهر الزنك بأنه من المعادن التي تقتل البكتيريا المسبّبة لحب الشباب، هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على تقليل نشاط الخلايا الكيراتينية المسؤولة عن إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يربط الخلايا معاً، كما أن زيادة نسبته تؤدي إلى انسداد المسام وبالتالي ظهور حب الشباب. - بفضل احتوائه على مضادات للأكسدة مثل فيتامينات A وC وE والسيلينيوم، يمكن للزنك أن يلعب دوراً مهماً في نمو الخلايا وعلاجها من الالتهابات والبقع الداكنة المصاحبة لها. فوائد الزنك في تقوية الجهاز المناعي
-يعزّز الزنك مناعة الجسم، حيث يقوم بتحفيز خلايا مناعية معينة ويقلّل من الإجهاد التأكسدي عليها. وتؤدي مكملات الزنك الغذائية إلى التقليل من خطر الإصابة بالعدوى وتعزّز الاستجابة المناعية عند النساء الكبيرات السن. فوائد الزنك للنساء | المرسال. -إن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يجعل النساء عرضة للأمراض المختلفة منها نزلات البرد والإنفلونزا وكورونا أيضاً لذلك لا بدّ من التنبّه لمعدل الزنك في الجسم لمكافحة الأمراض الفيروسية المختلفة التي يمكن أن تداهمه.
اهمية الزنك للانسان : فوائد لم تعرفها من قبل! - طبيبي
الزنك ووظيفته في الجسم
الزنك (Zinc) هو معدنٌ من العناصر الأساسية الشحيحة (Essential Trace Elements) التي يحتاج الجسم إلى كمياتٍ صغيرةٍ منها، و بسبب عدم قدرة الجسم على تصنيع الزنك بنفسه أو تخزينه، فإنه يجب استهلاكه بانتظام لضرورته في النمو السليم للجسم والحفاظ على وظائفه، و يعتمد احتياج الجسم اليومي منه على العمر والجنس، و يبلغ يوميًا ما مقداره 11 ملغم للرجال البالغين و 8 ملغم للنساء البالغات، و 11 ملغم للنساء الحوامل، و 12 ملغم للنساء المرضعات. يلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم مثل: تكوّن البروتينات والحمض النووي، وانقسام الخلايا، ووظائف العديد من الإنزيمات، وشفاء الجروح، والمناعة، وتخثر الدم، ووظائف الغدة الدرقية ، وصحة العيون، كما أنه قد يكون له تأثيرات ضد الفيروسات مثل فيروس الهربس ، وقد يقلل من أعراض نزلات البرد ومدّتها حسب بعض الدراسات، وذلك إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من بدء ظهور الأعراض وعلى شكل شراب أو أقراص المص. [١] [٢]
هل للزنك فوائد خاصة بالمرأة؟
بالإضافة إلى ما تم ذكره سابقًا من فوائد الزنك للجسم، فإنه قد يكون له بعض المزايا الخاصة بصحة المرأة حصرًا و التي تتمثل في ما يأتي: [١] [٣]
تنظيم إفراز هرمون البروجسترون: إذ يُخفف الزنك ومكملاته الغذائية بعض الأعراض المزعجة المرتبطة بالحيض لدى النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، فقد لوحظَ أنّ استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الحيض؛ وذلك لدوره في تنظيم إفراز هرمون البروجيستيرون.
فوائد الزنك للنساء.. تحتاجينها بقوة | دنيا الوطن
الأسماك والمأكولات البحرية. المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو. الحبوب الكاملة مثل البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا. البيض ومنتجات الألبان. الشوكولاتة الداكنة. الفواكه مثل الجوافة والرمان والتوت الأسود والكيوي والأفوكادو. الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والكرنب واللفت والفطر والثوم. فوائد فيتامين الزنك للنساء
تعزيز المناعة
يلعب معدن الزنك دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي, حيث يعمل على زيادة نشاط بعض الخلايا المناعية, التي تحفز من الاستجابة بشكل سريع, وتهاجم العدوى والفيروسات المختلفة التي تُصيب الجسم, فهو يُقلل من الإجهاد التأكسدي, ويحمي من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. ويُساهم الزنك في منع حدوث الالتهابات, من خلال تنشيط الإنزيمات التي تهاجم الجراثيم والفيروسات وتقضي عليها, مما يحارب العدوى ويمنع انتقالها. تقليل آلام الدورة الشهرية
يُساعد فيتامين الزنك للنساء على تنظيم إفراز هرمون البروجسترون بشكل طبيعي في جسم المرأة, مما يقلل من التقلصات والتشنجات التي تُصيبها, ويخفض خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض, بالإضافة إلى أنه يُعالج عسر الطمث بشكل فعال. تعزيز صحة الحامل
يُساهم الزنك في تعزيز مناعة الحامل، ودعمها لمحاربة العدوى والأمراض, فهو ينظم عمل الهرمونات بشكل سليم, ويقي الرحم من التعرض للبكتيريا والفيروسات, ويعمل أيضًا على دعم نمو الجنين وتطور خلاياه بشكل صحي, وتحفيز إنتاج الحمض النووي, ما يمنع انخفاض وزنه عند الولادة, ويحمي من خطر الإصابة بالولادة المبكرة والتشوهات الخلقية.
توازن الهرمونات
يعمل فيتامين الزنك للنساء على تنظيم إفراز الهرمونات في الجسم, مما يدعمه لامتصاص العناصر الغذائية بشكل مثالي, فهو يؤثر بشكل كبير على الهرمونات الأنثوية وإنتاج البويضات داخل المبيضين وإطلاقها, مما يزيد من قدرة المرأة على الخصوبة والإنجاب. الحفاظ على صحة العظام
يُساهم الزنك في الحفاظ على صحة العظام لدى النساء, حيث يعمل على زيادة كثافتها ووقايتها من الإصابة بالأمراض والالتهابات, ما يُساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة بعد الوصول لسن اليأس. تحسين الحالة المزاجية
يلعب الزنك دورًا فعالًا في محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية والمزاجية للمرأة, فهو يحافظ على صحة الأعصاب ويحميها من الالتهاب, ويقضي على نوبات الغضب والقلق والتوتر التي تُصيبها, ما يحسن المزاج ويمنح الشعور بالراحة والاسترخاء ويُقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. تجديد خلايا البشرة
يُساعد الزنك في تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين بها, مما يعمل على التخلص من الجلد الميت وتكوين خلايا صحية جديدة, فهو يُنظف البشرة بعمق, ويمنحها الحيوية والنضارة, ويُساهم أيضًا في التحكم في نسبة الزيوت التي تفرزها البشرة, وعلاج مشاكلها المختلفة مثل حب الشباب والتجاعيد والبقع وعلامات الشيخوخة المبكرة, بالإضافة إلى أنه يحميها من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية, ويُقلل من إصابتها بالالتهابات الجلدية.
يسهم في عملية تكوين البروتين العضلي والذي يقوم بدوره بصورة أسرع وأقوى بعد أداء تمارين المقاومة. أعراض نقص الزنك
سنوضح أعراض نقص الزنك فيما يلي: –
مقالات قد تعجبك:
الإصابة بالجروح والتشققات والقروح الجلدية مع عدم التئام الجروح بشكل طبيعي حيث أنها تلتئم بشكل بطيء. وجود مشاكل بالبشرة تتضمن حب الشباب وقد يصاب الشخص بالأكزيما، كما تتضرر فروه الرأس مما يسبب تساقط الشعر. في حالة نقص الزنك لدى الأطفال يؤدي ذلك إلى بطء النمو لديهم، وقد يصابوا بالاكتئاب مع فقدان الشهية. الإصابة بفقر الدم. ضعف حواس الجسم وبالأخص حاستي الشم والتذوق. انخفاض الوزن بدون سبب طبي واضح. شاهد أيضًا: أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
الأضرار الناتجة عن زيادة نسبة الزنك بالجسم
سنذكر الأضرار الناتجة عن زيادة نسبة الزنك بالجسم فيما يلي: –
وجود آلام بالجهاز الهضمي والتي قد تسبب الغثيان مع فقدان الشهية. قد يصاب الشخص بمشاكل بالجهاز البولي والتي لها دور أساسي في زيادة فرص الإصابة بحصوات الكلى. قد يصاب الجهاز العصبي ويمكن حدوث تشنجات مع صداع متكرر. احتياج الجسم من الزنك
يختلف احتياج الجسم من الزنك من شخص لآخر حيث أن الشخص البالغ يحتاج حوالي 15 مجم/لليوم والمرأة الحامل حوالي 20 مجم/ لليوم والأطفال حوالي 10 مجم/ لليوم، وبالنسبة للشخص الرياضي يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية التي يطلبها جسمه لأداء تمارين كمال الأجسام.
أختي الزوجة الكريمة
هل تبحثين عن طرق التخلّص من تأثيرات الكلام الجارح من الزوج؟ ما عليك سوى متابعة قراءة هذه المقالة على موقع عائلتي لتتمكني من فهم الواقع والتصرف بشكل بنّاء. إنّ الكلمات، عندما تأتي من فم شخص تحبينه، لها وقع خاص. وقع يرفعك عندما لا يستطيع أي شخص آخر، وفي ذات الوقت قد تكون هذه الكلمة كالسيف تدمرك بطرق تجعلك ترغبين في الاختباء وحجب العالم. ورغم تقديمنا لك نصائح زوجية للزوجات لضمان علاقة ناجحة وطويلة الأمد، إلا أنّ الحيل المتعلّقة بأذية الزوج مختلفة تمامًا. كيفية التخلص من التأثيرات السلبية لكلام الزوج الجارح | مجلة سيدتي. هذا الجرح العميق الناجم عن كلمة مؤذية من زوجك يمكن أن يلحق ضررًا كبيرًا بعلاقتك به. قد يستغرق التغلب على هذا النوع من الأذى وقتًا طويلًا. لم يتم حله، يصبح مرضًا يستولي على قلبك ويفسد حميميتك. فكيف تتصرفين أمام الكلام الجارح لزوجك؟ تابعي القراءة. طرق التخلّص من تأثير الكلام الجارح من الزوج
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لوضع نفسك وعلاقاتك على طريق التعافي وزيادة العلاقة الحميمة في علاقتك. احتفظي بردّك
من السهل جدًا الرد عندما يقول زوجك شيئًا مؤذ. عن قصد أو بغير قصد، غريزتنا الأولى هي الهجوم عندما نشعر بالإهانة.
الكلام الجارح من الزوج مترجم
على سبيل المثال، قد لا يرغب طفلك المراهق في التحدث إليك، ولكنه قد يستمر في البحث عن راحة الحضن في بعض الأحيان. الكلام الجارح من الزوج ليلا. من المهم أيضًا أن تكوني على دراية بالرسائل غير اللفظية التي تتلقينها. فإذا أراد زوجك أن ينام في حضنك وهو يشاهد التلفاز، هذا يعني أنه يرسل لك رسالة مفادها أنه اشتاق اليك. كذلك الأمر بالنسبة لأطفالك، قد لا يرغبون بالأكل ولكن يريدون أن يبقوا بجانبك. وأخيرًا، كيف تعرفين أن زوجك يحبك؟ ابقي على تواصل معه وقومي بالمبادرات تجاهه.
اسباب العنف اللفظي. • الواجبات: – مع اتساع الاسرة و وجود الابناء و مسؤولياتهم تنشغل الزوجة بهذه الواجبات و تنسى واجباتها تجاه زوجها مما يجعله يشعر بالاهمال. • الحدود: – منذ بداية العلاقة يقع على عاتق الزوجة مسؤلية وضع حدود للعلاقة و شكل السلوك المتبع بينهما بحيث تفرض وجود الاحترام بينهما فيمكن ان يبدأ هذا النوع من السلوك في شكل نوع من الهزار و يتطور ليصبح سلوك اصيل في العلاقة بينهما. • عقدة النقص: – يؤكد خبراء علم النفس ان الزوج يتعمد إهانة زوجته بسبب و بدون بسبب بسبب الاصابة بعقدة النقص. الكلام الجارح من الزوج – محتوى عربي. • ضعف الشخصية: – يمكن أن يشعر الزوج بضعف شخصيته و قد ينتج ذلك عن ضعف المركز الاجتماعي للزوج عن الزوجة. • الغيرة: – يمكن أن يصاب الزوج بالغيرة من نجاح الزوجة و تفوقها, لذا فإنه يلجأ الى استخدام اسلوب غير مهذب و وقح في التعامل مع الزوجة حيث يعتقد ان هذا الاسلوب يمكن أن يحافظ على مركزه كرجل المنزل. • عدم المسؤولية: – من الاسباب المتفشية الآن عدم المسؤولية و خروج الزوجة الى بيت اهلها باستمرار مما يتسبب في تشتت الابناء. • التعود: – يمكن ان يعود سبب ان يكون الزوج سليط اللسان هو تربيته منذ الصغر على استخدام الالفاظ البذيئة فاصبح معتاد عليها و لا يجد اي مشكلة في اهانة زوجته على مرأى و مسمع من الغرباء.