* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين
إطالة أسفل الظهر):
* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين
الإطالة
التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى
أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات
بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد
من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على
التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها
سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة
النشاط الرياضى. ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة
تساعده على مزيد من الاسترخاء. تمرين إطالة أسفل الظهر:
- الاسترخاء على الأرض فى وضع استقامة. - ثنى الركبتين وضمهما ثم رفعهما لأعلى تجاه
الصدر. - شد الركبتين بكلا اليدين وتدعيمهما حتى ملامسة
منطقة الصدر قدر المستطاع. - البقاء على هذا الوضع قليلاً، مع إخراج زفير
عميق. - إنزال الساقين إلى الأرض. 10 تمارين لتخفيف ألام أعلى وأسفل الظهر. - تكرار التمرين عدة مرات. (تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)
تمارين اطالة الظهر الدمام
7. تعزز تلك التمارين، ومن بينها تمارين إطالة البطن، من مستوى الكفاءة الميكانيكية والأداء الوظيفي العام للجسم. ونظرًا لأن المفصل المرن يتطلب طاقة أقل للتحرك خلال نطاق أوسع من الحركة، فإن الجسم المرن يحسن الأداء العام عن طريق خلق حركات أكثر كفاءة في استخدام الطاقة. تمارين اطالة الظهر الدمام. 8- تسهم تمارين إطالة العضلات في تهيئة الجسم لتقبل الضغوط الناتجة عن ممارسة الرياضة. وتسمح تلك التمارين التي يتم أداؤها قبل التدريبات لعضلاتك بالارتخاء ومن ثم تصبح أكثر قدرة على تحمل تأثير النشاط الذي تختار القيام به. اقرأ أيضًا: تمارين استقامة العمود الفقري للرجال لعلاج مشكلات الظهر
9- تعمل بلا شك على زيادة سرعة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك، لتسمح بذلك بنقل أكبر للمواد المغذية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. 10- تخفض تمارين إطالة أسفل الظهر، من مخاطر آلام أسفل الظهر. كما أنها تعزز مرونة أوتار الركبة ومثبطات الورك والعضلات المتصلة بالحوض، ومن ثم تخفف الضغط الواقع على العمود الفقري القطني، ما يقلل بدوره أيضًا من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. أنواع تمارين الإطالة
فيما يلي تمارين الإطالة بالصور، والتي تنقسم إلى أربعة أنواع مختلفة:
1.
تمارين اطالة الظهر الرياض
رفع الذراعين إلى الأعلى بشكل جانبي مع مراعاة أن يكون باطن اليدين للأمام والذراعين بشكل موازٍ للأرض. الرجوع للوضع السابق ويكرر التمرين عدّة مرات. تمرين إطالة عضلات الجذع
الوقوف بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين قليلاً، وإبعاد القدمين عن بعضهما على مستوى أبعد بقليل من مستوى الكتفين. وضع اليدين على الحوض أي على جانبي الجسم. الميلان بكامل الجزء الأعلى من الجسم نحو اليمين، ثم الرجوع للوضع المستقيم وتُطبّق الحركة نفسها على الجهة اليسرى، وهكذا. عدم الميل بالجسم نحو الخلف أو الأمام. يُكرر التمكرين عدة مرات لكل اتجاه. تمارين اطالة الظهر في. تمرين إطالة عضلات الخصر
إحضار منشفة لاستخدامها بالتمرين. الوقوف بشكل مستقيم، وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة (8) سم تقريباً. مسك طرفي المنشفة مع رفع اليدين إلى الأعلى فوق الرأس بقدر الاستطاعة. إخراج الزفير ثم الميل بالجذع نحو اليمين لإطالة الجهة اليسرى، ثم العكس لإطالة الجهة اليمنى. البقاء على كل وضعية (20) ثانية. تكرار كل اتجاه (10) مرات. تمرين إطالة عضلات الحوض
الجلوس على الأرض ومد الساقين مع مراعاة استقامة الظهر. إبعاد القدمين عن بعضهما للخارج قدر الاستطاعة. حني الجسم إلى الأمام بشكل بطيء والبقاء على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
تمارين الأرجل المتقاطعة لإطالة عضلات الظهر لا بد من التنويه على أنه من المهم أن يلتزم الفرد بروتين إطالة عضلات الظهر ؛ حتى يتمكن من تخفيف ألم الظهر، وتساعده تمارين الإطالة على التخفيف من ألم الظهر على مدار الوقت. وفي هذا المقال سنتحدث عن إطالة الأرجل المتقاطعة لإطالة عضلات الظهر. تمارين إطالة الأرجل المتقاطعة لإطالة عضلات الظهر: يقوم الفرد بوضع رجله اليمنى فوق فخذه الأيسر، حيث يستلقي بشكل مستقيم على ظهره مع أهمية ثني الركبتين، فيتم وضع القدمين على مستوى الفخذين تقريبًا، ومن المهم أن تكون القدم مستوية على الأرض في هذه الحركة، بعد ذلك يقوم الفرد بمسك رجله اليمنى، مع أهمية إدارة القدم نحو الركبة الأخرى، ويتم إراحة الكاحل الأيمن فوق الفخذ الأيسر، مع الاستراحة لثواني. تمارين اطالة الظهر تبوك. يقوم الفرد برفع رجله اليسرى، ثم يقوم بمدّ اليدين حتى يمسك بالعضلة الرباعية في الرجل اليسرى، وسيحتاج الفرد إلى تمرير يده اليمنى بين فخذه الأيمن وفخذه الأيسر لتنفيذ ذلك، يرفع الفرد بعد ذلك رجله اليسرى نحو الأعلى ويجذبها برفق نحو الصدر. ويؤدّي إمساك مؤخرة الرجل إلى دعمها ويساعد على إطالة العضلة بشكل أكبر. ولا بُدّ من التنويه على أنه إن لم يتمكن الفرد من الإمساك برجله بسهولة، حيث يمكنه دائمًا استخدام شريط أو منشفة لتثبيتها، حيث كل ما عليه فعله هو لفّ الشريط أو المنشفة على الرجل والإمساك بالأطراف.
كلمات وش ذكرك حب طوته الليالي مكتوبة في هذه الفقرة القصيرة يسرنا ان نرفق لكم كلمات وش ذكرك حب طوته الليالي كاملة، وكما أسلفنا لكم أعلاه أن هذه الأنشودة من الأناشيد التي تحمل أروع وأسمى الكلمات المعبرة عن الحياة والأمل.
دعاء اليوم السابع من رمضان بعد أذان المغرب: اللهم إني أستغفرك من ذنبي - أخبار مصر - الوطن
قلي اش جابك علي ويش ذكرك بينا
عشرين عام انقضت وانت اللي ناسينا..
شيبنا شوف الشعر لونه شعمل بينا
ذكرتنا بالزغّر وايام منسيه منسيه..
قولي اش جابك على بعد الجرا والصار
لامتني كل العرب صغارها وكبار..
ياما انتظرنا ومشى بنا العمر حدر
والقمر مل السهر ودع شواطيا..
بياع من يشتري حلمي ومواويلي
ينطيني قلبه الخلي وياخذ سهر ليلي..
مليت من حسرتي واللي هدم حيلي
بيعوني تالي قلب ماضل قلب ليّه..
كلمات وش ذكرك – لاينز
وش ذكرك حبٍ طوته الليالي حبٍ مضى ما بين قلبي وبينك
راح الزمان من أول وتالي إللي عليه اليوم تبكي سنينك
يا ما رجيتك متعبٍ فيك حالي يوم الهوا واقف على رمش عينك
جيتك وقلبي من على الهم خالي وصرت البخيل اللي طلبتك حنينك
خلاص لا تذكر زمان مضالي لا تذكر اللي فات وتقول وينك
انسى وبنسى كل شي جرالي والله على باقي حياتك يعينك
+ A
A -
شكراً لك على إرسال التعديلات. سيتم نشرها بعد مراجعتها!
صور الصلاه على النبي وأجمل ما قيل في الصلاة على النبي - موقع محتويات
البوست الثاني في الصلاة على الحبيب
أحبابي أذكركم وأذكر نفسي بالصلاة على النبي محمد صلى الله عليه وسلّم، ففيها تحل العقد وتسمو النفوس وتتآلف الأرواح، فقولوا معي:
الصلاة والسلام عليك يا حبيبي يا رسول الله، أنت المقدّم في كل مقام، الصلاة والسّلام عليك يا خيرة الله من خلقه أجمعين، الصلاة والسلام عليك وعلى آلك وأصحابك وأزواجك أجمعين، رب اغفر لي ولوالدي وارحمهما كما ربياني صغيراً. قد يهمّك أيضًا: طريقة الصلاة على النبي.. أفضل صيغة في الصلاة على النبي
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي تناولنا فيه صور الصلاه على النبي ومررنا على صيغ الصلاة على النبي وفضل الصلاة وبوستات للفيس بوك عن الصلاة على سيدنا محمد، لنختم أخيرًا مع صيغ الصلاة حسبما وردت في احادث الرسول محمد صلى الله عليه وسلم.
وفي النصح على أداءها قيل: عطّر فمك بالصلاة على النبي العدنان، واغنم ثواب وبركة وإجابة دعاء. دعاء اليوم السابع من رمضان بعد أذان المغرب: اللهم إني أستغفرك من ذنبي - أخبار مصر - الوطن. وممّا ورد أيضًا: صلَّ عليك الله يا خير الورى في علياه، عدد ما سبّح العبد المطيع وهلل وكبَّرا. لإنّها عطر القلوب وزهوتها، فقد كانت الصلاة على النبي وصحبه رفيقة حال من أن أراد أن يتعطَّرا. في الصلاة على النبي محمد، يقبع الفرج الكامن لأحزانك ولدعائك العالق بين السماء والأرض، وبين طيّات حروفها يكمن الخلاص، فأخلص النيّة في صلاتك، وأكثر ولا تقلل. يقول أحد السلف: إلى كل مؤمن، أزهر قلبك بالصلاة على رسول الله الحبيب المصطفى صلَّ عليه الله،
وعن الإكثار من الصلاة على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم فقد قيل بأنّ الإكثار فيها دليل محبة، فاحرص على تكون محبًا.
0 معجب
0 شخص غير معجب
1 إجابة
27 مشاهدات
13 مشاهدات
سُئل
فبراير 8
في تصنيف تعليم
بواسطة
Amany
( 225ألف نقاط)
34 مشاهدات
20 مشاهدات
65 مشاهدات