يوصى بالحصول على 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري. هذا يعني أنه يجب أن تحصلي على نحو 45% إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. تجنبي الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف، قد تقلل الألياف من تركيزات: البروجسترون، والإستروجين، والهرمون الملوتن (LH)، والهرمون المنبه للجريب (FSH). تلعب هذه الهرمونات أيضًا أدوارًا مهمة في عملية التكاثر في الجسم. نتيجة لذلك، قد يؤثر تناول كثير من الألياف في الإباضة، مما يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية أو تخطيها تمامًا. لكن لا تدعم كل الأبحاث هذه الفكرة، ففي بعض الدراسات لم يجر إيجاد أي تأثير للألياف على التبويض وفترات الحيض. يوصى بتناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. تأكدي من حصولك على كمية كافية من الدهون، استهلاك كمية كافية من الدهون قد يدعم مستويات الهرمونات والإباضة، ويبدو أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) تُحدث فرقًا كبيرًا. وتشمل المصادر الشائعة لهذه الدهون ما يلي: سمك السالمون. الزيوت النباتية. عين الجمل. تنظيم الدورة الشهرية. بذور الكتان. يوصى بأن تكون من 20% إلى 35% من سعراتك الحرارية اليومية من الدهون، وأن يكون ما يقرب من 5% إلى 10% من هذه السعرات من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على وجه التحديد.
كيفية تنظيم الدورة الشهرية طبيعيا | 3A2Ilati
الالتزام بأدوية الدرقية. تخفيف التوتر وممارسة تمارين الاسترخاء.
هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ولا تعلمين كيفية معالجة هذه المشكلة؟ تختلف كثيرًا مدة الدورة الشهرية بين امرأة وأخرى وذلك حسب طبيعة الجسم. ففي حين قد تدوم الدورة عند البعض لمدة 3 أيام فقط إلاّ أنها قد تستمر لمدة أسبوع تقريبًا عند البعض الآخر. لكن متى يمكنك أن تعتبري أن دورتك الشهرية غير طبيعية؟ تكون الدورة الشهرية غير منتظمة في حال عدم بدئها في الوقت المحدد أو في حال عدم نزول كمية من الدم اللازمة خلال هذه الأيام أو في حال تغيّر مدتها بشكلٍ ملحوظ. ففي حال حدوث أي من هذه الأمور الثلاثة، يتوجب عليك معالجة الأمر في أقرب وقت ممكن خصوصًا في حال كنت تفكرين بالحمل لاحقًا. كيفية تنظيم الدورة الشهرية طبيعيا | 3a2ilati. تتعدّد كثيرًا أنواع الحبوب التي يمكنك أن تتناوليها من أجل علاج هذه المشكلة، لكن هل تعلمين ما هي أفضلها؟ بدايةً، عليك دائمًا استشارة طبيبك المعالج قبل اتخاذ القرار ببدء تناول أي دواء بسبب احتمال تأثير بعضها بشكلٍ سلبي على صحتك. تعتبر حبوب بريمولوم من بين الأدوية التي يمكنك تناولها لهذه الغاية. تحتوي هذه الحبوب على مادة النوريثيستيرون، التي تعرف على أنها بروجستيرون اصطناعي يستخدم عادةً لعلاج ضعف الدورة الشهرية وبطانة الرحم.
منظــومـة الإداره الحديثة لعـام2020 الآمــال
والتطلعـات كمـا رسمـهــا فـريـق التـطويـر وبتوفيـق مـن الله,,,
ونحــدد معــالــم ذالك في النقــاط التــالية,,,
الإعلان عن النسخة الذكية لمنظومة الادارة الحديثة. توظيف عدد كبير من الشباب السعودي والمختصين في تقنية المعلومات. تحويل اكثر من 300 جمعية ومنشأة الى البيئات الذكية. المشاركات في بحوث وبراءات اختراع تختص بأمن المعلومات واستخدام شبكة الانترنت.
منظومة الإدارة الحديثة - Youtube
واقرأ أيضا: دراسة جدوى لمشروع حضانة اطفال في مصر بالتكاليف + شروط الترخيص:: تعريف الإدارة الالكترونية::
تشتمل منظومة الإدارة الالكترونية على جميع الاتصالات الخاصة بأي مؤسسة سواء الاتصالات الداخلية أو الخارجية، وذلك بهدف الوصول إلى أعلى مستوى ممكن من الشفافية في المؤسسة، وضمان مساءلة جميع الأطراف مهما كان وضعهم أو منصبهم في المؤسسة أو الحكومة، وهو ما يضمن تطور المؤسسة وازدهارها ونموها وتحقيق العدالة بها. بدأت العديد من دول العالم المتقدمة في تطبيق نظم الإدارة الالكترونية لتحقق الشفافية أمام الشعب ولكي يضمن الشعب تقديم أي عضو فاسد في المنظومة للمساءلة القانونية، كما أن هذه المنظومة توفر الوقت والجهد وتقلل التكاليف التي يتم صرفها على العمل الإداري نظرتا لأن كل القرارات تكون الكترونية ومدروسة بعناية. كما يمكنكم الاطلاع على تفاصيل: مشروع تجارة اللابتوبات المستعملة وتحقيق عائد مجزي:: أهداف الإدارة الالكترونية::
وفي سياق البحث عن مفهوم الادارة الالكترونية وتعريفها ، ينبغي أن نشير إلى الأهداف الأساسية التي تهدف منظومة الادارة الالكترونية لتنفيذها، وهي كالتالي:
تخفيض المصاريف الإدارية: حيث تقل المصاريف الإدارية نظرا لوجود منظومة متكاملة ومترابطة تدعم جميع القرارات الصادرة من الإدارات الداخلية والخارجية.
أنماط الإدارة العصرية - موقع مكتبتك
تســجيل الــدخــول
نسيت كلمة السر؟
انشاء حساب لمتبرع
انشاء حساب لولي أمـر الطالب
انشاء حساب طالب في مجمع
مقدمة:
خلق بيئة عمل صحية وجذابة من شأنها توفير إحساس المرح والسعادة والراحة للموظفين، ورغبتهم الشغوفة في المجيء للمؤسسة والعمل بجد وإخلاص وتسخير كل كفاءاتهم وخبراتهم للرقي بالمؤسسة لتحقيق أهدافها ورسالتها بأكمل وجه. حيث إن نجاح المؤسسات والشركات وتفوقها يعني الوصول إلى أعلى القمم من خلال همة المسؤولين وفرق عملهم، وبالتالي الاستدامة في التفوق والتميز في شتى المجالات والقطاعات. معظم المديرين يسعون جاهدين إلى خلق مكان عمل، حيث يتطلع الموظفون للمجيء إلى العمل كل يوم، ويعمل الفريق مع بعضه البعض بكفاءة وفاعلية طيلة اليوم
أهداف البرنامج
يهدف البرنامج التدريبي إلى إكساب المشاركين الجوانب المعرفية والسلوكية التي تمكنهم من توفير بيئة عمل جاذبة ورفع الروح المعنوية للعاملين حتى تزيد إنتاجيتهم وأداؤهم.