د- كل ما يعارض سياسة و
توجه الموقع العلمية و يثير حفيظة الآخرين. style='font-size:14. 0pt;font-family:"Tahoma", "sans-serif";color:#333333'>عدم
تكرار
style='font-size:14. ذبحني وسواس الامراض المعديه. 0pt;font-family:"Tahoma", "sans-serif";color:#333333'> المواضيع أو طرحها في أكثر من
قسم من منتديات مختبرات العرب, ويجب على العضو
style='font-size:14. 0pt;font-family:"Tahoma", "sans-serif";color:#333333'>القيام
بعملية (البحث) للتأكد من أن الموضوع لم يتم إدراجه من قبل خاصة إذا كان
color:#333333'>الموضوع منقول وفي حال حدوث ذلك سيتم نقل الموضوع لقسم المواضيع
المحظورة دون العودة للكاتب
style='font-size:14. 0pt;font-family:"Tahoma", "sans-serif";color:#333333'>. على العضو التأكد من نوعية
المشاركة فلكل منتدى
style='font-size:14. 0pt;font-family:"Tahoma", "sans-serif";color:#333333'>مواضيعه
الخاصة به، وغير ذلك سيتم نقلها إلى مكانها الصحيح دون الرجوع إلى كاتب
color:#333333'>المشاركة
يتوجب على العضو كتابة عنوان
مناسب لموضوعه و الابتعاد عن العناوين المبهم هاو ما يخالف محتوي الموضوع لكي
لا يتعرض الموضوع للإغلاق أو الحذف. يتوجب على العضو الاهتمام
بمتابعة الردود على موضوعه أول
style='font-size:14.
ذبحني وسواس الامراض نص الاستماع
فإذًا نحن نطمئنك على إسلامك وإيمانك، ولكنَّنا نُجدد تأكيدنا على ضرورة الأخذ بهذه الوصايا النبوية العظيمة، ففيها خلاصُك ونجاتُك. نسأل الله تعالى أن يصرف عنَّا وعنك كل مكروه.
18/03/2012 - منتديات عالم حواء الى حبيباتي واخواتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تعبت وانا اكتب مشكلتي عن هذا المرض
الله يشفني ويشفي جميع المرضي من هذا المرض
من عنواني ذبحني الوسواس ابي منكم تواسوني وتريحوني تري المرض ذبحني
علما بانني اخذ حبوب وباقي اسبوع واخلص مدة الحبوب وبعدها عندى موعد مع الدكتور
الحبوب ريحتني كثير لكن الايام الاخيرة احس ان الوسواس بدي يرجع
بنات ابي من البنات اللي تشافوا من هالمرض يكتبون لنا تجربه شفاءهم
وكذلك البنات اللي عملوا حجامة وتشافوا يذكرون تجربتهم
لاني ناوية اسوي حجامه
قراءة كامل الموضوع
تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن
لياقة محمد عبد السند 20 فبراير 2022
تمارين الظهر في البيت للرجال تعبيرية لشخص يؤدي تمارين الظهر
لا تبدو عضلات ظهرك جميلة فقط عندما تتعمد إظهارها في حمام السباحة أو ترتدي قميصًا بدون أكمام، ولكنها ضرورية أيضا لكل حركة تقوم بها بجسمك. ومن هنا تبرز أهمية تمارين الظهر في البيت للرجال، فهي تتجاوز مجرد الحصول على ظهر قوي ومظهر جمالي جذاب. تمارين الظهر في البيت بدون أوزان. ونظرًا لمدى أهمية الظهر لدوره في تماسك الجسم وزيادة استقامته، لا يمكن قبول أي أعذار لعدم ممارسة تمارين الظهر في البيت للرجال. فإغلاق الصالات الرياضية ونقص المعدات ليس سببًا للتخلي عن تمارين الظهر، خاصةً عندما يكون هناك الكثير من التدريبات المنزلية الجيدة التي يمكنك القيام بها. قد تحسن تمارين الظهر في البيت للرجال من وضعك الجسدي، وتعزز لياقتك البدنية وتساعد في الحماية من آلام الظهر وإصاباته. التركيب العضلي للظهر
لكي نفهم فوائد تمارين الظهر في البيت للرجال بصورة أعمق، يجب أولا أن نعرف التركيب العضلي للظهر. يتكون ظهرك من عدة عضلات، تدعم جميعها العمود الفقري والوضع الجسدي والنشاط المهم للحياة اليومية والرياضة.
تمارين لفرد وشدِّ عضلات الظهر في البيت | مجلة الجميلة
اقرأ أيضًا تمارين البطن في الجيم وكيفية التخلص من دهون البطن
نصائح مهمة لبناء عضلات الظهر
الراحة لبناء المزيد من كتلة العضلات قد تعتقد أن العضلات تبنى في صالة الألعاب الرياضية، ولكن على العكس من ذلك، تنمو العضلات بشكل أساسي في أوقات الراحة، يجب أن تحصل على وقت كافٍ للباقي الذي يحتاجه الجسم، ومن أجل بناء عضلات ظهر قوية، فلا داعي لذلك. عليك أن تلتزم بالأداء الصحيح في تمرين الظهر على وجه الخصوص فهو من أهم عضلات الجسم، سوف تلاحظ أن معظم المتدربين يركزون بشكل دقيق على الأوزان العالية ظنًا منهم أن هذا الأفضل، وإذا كنت تشاهد من بعيد، ستلاحظ أن الأداء خاطئ. تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق. بالتأكيد، إذا قمت بتمرين الظهر بشكل غير صحيح، فلن تستفيد بأي شكل من الأشكال من التمرين وستهدر طاقتك فقط وستلاحظ نتائج بطيئة، نوصيك بالاستعانة بمدرب خبير لمساعدتك في الوصول إلى الأداء الصحيح
لأداء تمارين الظهر بشكل مبالغ فيه، يفضل ألا يتجاوز عدد مرات ممارسة تمارين الظهر مرتين في الأسبوع، مع الراحة والنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. تناولي كمية كافية من البروتين حيث تحتاج عضلات الظهر كم كبير من البروتين ويفضل تناول واي بروتين، من أجل تضخيم العضلات واصلاح انسجة الألياف العضلات.
تمارين الكتف في البيت بالصور - أفضل 8 تمارين للكتف بدون اوزان | لائق
2- شد عضلات البطن والمؤخرة, وحافظ علي استقامة الجسم. 3- اسحب نفسك للأعلي مستخدما عضلات ظهرك "Lats" (حاول تخيل سحب كوعك الي جسمك). 4- انزل بجسمك مرة أخري ولكن ببطئ. 5- كرر التمرين حسب العدات المطلوبة. يعتبر تمرين العقلة "Pullups" من أهم وأفضل التمارين لبناء وزيادة قوة عضلات الظهر كلها, إلي جانب ذلك يقوم التمرين بتفعيل عضلة البايسيبس بشكل كبير, وأيضا عضلات البطن والكتف. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي (من 3-10 عدات), ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Lower Back Extensions:
1- قم بالاستلقاء علي بطنك مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 2- قم برفع صدرك ببطئ قدر المستطاع, مع إبقاء ذراعيك بجانبك. 3- ابقي صدرك مرفوع لمدة ثانيتين, ثم قم بالرجوع مرة أخري. هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلات منتصف وأسفل الظهر, كما يخفف من آلام الظهر من الجلوس لفترة طويلة. تمارين الكتف في البيت بالصور - أفضل 8 تمارين للكتف بدون اوزان | لائق. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الذراع:
من الصعب تشغيل عضلة البايسيبس بشكل مباشر بدون أوزان أو بوزن الجسم, ولكن ستؤدي تمرين ال Chin-ups لتشغيل عضلات الظهر والبايسيبس, ولكن هذا التمرين يقوم بتشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من تمرين العقلة التقليدي.
تمارين الظهر في البيت بدون أوزان
1- اثنِ حوضك لأسفل لضمان استواء أسفل الظهر. 2- في منطقة الصدر، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 3- ارفع وركيك نحو السقف حتى يتم تمديدهما بالكامل واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الضغط على عضلات المؤخرة. 4- ثم أنزل وركيك – بشكل مثالي، دون لمس الأرض – وكرر التمرين. 4- SUPERMAN
استلق على بطنك. مد ذراعيك للأمام، راحتي اليدين على الأرض. 1- ارفع الجزء العلوي من جسمك ثم ساقيك لتشكيل قوس. 2- تأكد من أن ركبتيك وصدرك لا تلمس الأرض. 3- حافظ على رأسك ورقبتك محايدًا. لا تبالغ في إطالة رقبتك وتحافظ على ثني ذقنك. 4- يمكنك ثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين أثناء مدهما للأمام. 5- يمكنك زيادة أو تقليل توتر جسمك عن طريق رفع أو خفض الجزء العلوي من الجسم و / أو الساقين في وقت واحد. 5- QUADRUPED LIMB RAISES
ارتكز على الأربع أطراف. وضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مباشرة تحت كتفيك. اثنِ مرفقيك قليلًا وضع ركبتيك تحت وركيك مباشرة. يجب أن يكون جسمك موازيًا للأرض. تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى أردافك. في منطقة الصدر ، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 1- مد ذراعك الأيمن للأمام وساقك اليسرى للخلف مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق
تمرين تمديد الركبة إلى الصدر ( Knee-to-chest stretches) تعرف على الطريقة: [١]
استلقي على الأرض واحرص على جعل القدمين بشكل مستقيم على الأرض واثني الركبتين. قم باستخدام كلتا اليدين لسحب ركبة واحدة نحو الصدر، واحرص على تثبيتها لمدة 5 ثوانٍ. احرص على شد عضلات البطن والضغط على العمود الفقري في الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 2 - 3 مرات في اليوم. تمرين دوران أسفل الظهر (Lower back rotational stretches) إليك الخطوات: [١]
استلقي على الأرض وقم بثني ركبتيك. اجعل قدميك وكتفيك على الأرض. قم بلف ركبتيك المثنيتين برفق إلى جانب واحد لمدة 5 - 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على كل جانب مرتين في اليوم. تمرين تمدد القطة (Cat stretches) وهو كالآتي: [١]
اجلس على يديك وركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما بمقدار عرض الورك. قم بتقويس ظهرك واسحب عضلات البطن نحو العمود الفقري. استرخي ببطء واسمح للبطن بالتمدد نحو الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 3 - 5 مرات في اليوم. تمرين الجلوس مع التمدد الدوراني لأسفل الظهر (Seated lower back rotational stretch) تعرف على الخطوات: [٣]
اجلس على كرسي وضع رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى.
شد الظهر والعود الفقري بشكل مستقيم نحو الأعلى. تثبيت المرفقين على الفخذين مع توجيه اليدين نحو الساقين.