تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية. من الممكن أن يحدث ألم الظهر بسبب التعب أو قلّة استعمال هذه العضلات، والأفراد الذين يعملون في أعمال مكتبية أكثر عرضة للإرهاق العضلي الذي يؤدّي إلى ألم عضلات الظهر. وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية. العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي. تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية: يقوم الفرد بالاستلقاء على الأرض مع أهمية ثني الركبتين، فمن الممكن أن يتم وضع القدمين على مستوى الفخذين بشكل مستقيم على الأرض، ويتم التنفّس بعد ذلك بعمق لبضع مرات حتى يخفّف الفرد من التوتر، ويشعر بالاسترخاء، ثم يقوم بمدّ ذراعيه نحو الأمام، مع أهمية الإمسك بالركبة اليمنى مع إبقاء الرأس والكتفين على الأرض، ومن الممكن أن يحتاج الفرد إلى الاستلقاء على بساط اليوغا عند تنفيذ حركة الإطالة هذه، وقد يحتاج الفرد إلى رفع ركبته اليمنى نحو الأعلى ليقابل يديه. يقوم الفرد بسحب رجله اليمنى نحو الأعلى، ثم يستخدم ذراعيه لسحب ركبته اليمنى نحو صدره لأبعد حدٍ ممكن، ثم يتم التنفّس بعمق 10 مرات أو الإمساك بالركبة في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم يتم تحريكها نحو الأرض مجددًا. ينتقل الفرد إلى الركبة اليسرى؛ حيث يمسك ركبته اليسرى ويرخي العضلة الرباعية، بعد ذلك يتم سحب الركبة نحو الصدر برفق مع تثبيتها على الصدر كما فعل الفرد مع الركبة اليمنى لمدة 30 ثانية تقريبًا، ومن ثم يرجعها إلى الأرض.
- تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية – e3arabi – إي عربي
- عضلات الفخذين – e3arabi – إي عربي
- العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي
- طريق الرين ابها الاهليه
- طريق الرين ابها الطقس
تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية – E3Arabi – إي عربي
و من الأمور الحديثة في علاج إصابة العضلة الخلفية هو الحقن
ب البلازما الغنية ب الصفائح الدموية و ذلك للإسراع من إلتئام التمزق. حيث يتم أخذ عينة دم من المريض ثم يتم فصلها و إستخراج البلازما الغنية بعناصر النمو اللازمة. عضلات الفخذين – e3arabi – إي عربي. ثم يتم إعادة حقن هذا المستخلص في منطقة الإصابة، لكن هذا النوع من العلاج مازال قيد البحث و التجريب. عافانا الله و إياكم من كل شر و سوء. Mohamed Nabih مقالات الكاتب
طبيب بشري- من محبي الكتابة - بعض المقالات هي خواطر شخصية فقط. مواضيع مشابهه قد تعجبك
عضلات الفخذين – E3Arabi – إي عربي
يمتد الفخذ والثني ويدور الساق بشكل جانبي. عضلات الأنسية: تقع في الجزء الأمامي من الفخذ لتمتد وثني الساق. تشمل عضلات الجزء الإنسي من الفخذ العضلات التي تجلب الفخذ نحو خط الوسط وتدورها: 1- العضلة الطويلة المقربة: تنشأ هذه العضلة على العانة وتدرج في منتصف خط عظم الفخذ. يتم تعصيبها بواسطة العصب السدادي ويجمع الفخذ. 2- العضلة المقربة: منشؤها على العانة وإدخالها على خط عظم الفخذ، يتم تعصيب هذه العضلة بواسطة العصب السدادي. لها دور في جذب الفخذ. 3- الجرساليس: تنشأ هذه العضلة على العانة وتدرج على الظنب الإنسي. يعصبه العصب السدادي. يقوي الفخذ ويثني الساق عند الركبة. عضلات الأمامية: تقع داخل الفخذ لسحب الساقين معًا. تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية – e3arabi – إي عربي. تشمل عضلات الجزء الأمامي من الفخذ مجموعة الرؤوس الرباعية وعدد قليل من العضلات الأخرى: 1- عضلة الفخذ الرباعية: تتضمن هذه العضلة أربعة رؤوس تنشأ في مواقع مختلفة ولكن جميعها تشترك في وتر الرؤوس الرباعية، والتي تدخل في الرضفة. ويُسمّى استمرار وتر الرباعي الذي يمتد من الرضفة وإدراجه في الحدبة الظنبوبية للظنبوب الرباط الرضفي. يتم تعصيب الأجزاء الأربعة من العضلة بواسطة العصب الفخذي، وتمتد الركبة.
العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي
2- ضعف العضلات فالعضلات الضعيفة في حال الضغط بالتمرين عليها او بالمجهود ايًا كان تكون عرضة للإصابة بالتمزقات. 3- الإجهاد و التعب في العضلات حيث يؤدي ذلك الى الإقلال من قدرة العضلة على إمتصاص الأحمال و بالتالي تصبح عرضة للتمزق. أعراض الإصابة بالتمزق. تحدث بعض الإختلافات في أعراض التمزق تبعًا لدرجة التمزق و تتشابه بعض الأعراض الاخرى. 1- في حال التمزق او الشد العضلي من الدرجة الأولى ( تمزق جزئي). لا يشعر المصاب بأعراض التمزق غالبًا الا بعد الإنتهاء من الحركة او النشاط الرياضي و تظهر في شكل الشعور بالتشنج في الفخذ, شعور بسيط بالألم عندما يتم تمديد العضلة و كذلك عند قبضها. 2- في حال التمزق او الشد العضلي من الدرجة الثانية ( تمزق جزئي). الشعور بالألم مباشرة و بشكل اشد من الدرجة السابقة اثناء المشي, ظهور او الشعور بالألم بقوة عند تمدد او تقلص العضلة. 3- في حال التمزق او الشد العضلي من الدرجة الثالثة ( تمزق كامل). يعتبر هذا النوع من الإصابات من أنواع الإصابات الخطيرة التي يجب عدم الإستهانة بها و يكون من أعراضها الشعور بالإحتراق الفوري مكان الإصابة او الآلام الشديدة جدًا, عدم القدرة على المشي دون أن يكون هناك إحساس بألم شديد, عادة يظهر ركود مكان حدوث التمزق و ورم فوق الركود.
2- للتخفيف من حدة التورم فإن المصاب عندما ينام يقوم برفع ساقه بحيث تكون أعلى من مستوى قلبه. 3- الراحة يجب على المصاب بالتمزق الحصول على القدر الكافي من الراحة حتى لا تتطور درجة التمزق فمن السهل إنتقال درجة التمزق من درجة أقل الى درجة أعلى و عادة فإن مصاب الدرجة الاولى يحتاج الى الراحة لمدة تصل الى ثلاث اسابيع, اما الدرجة الثانية فيحتاج الى من 4 الى 6 أسابيع, اما الدرجة الثالثة و التي قد يحدث معها شد في جزء من العظام يتم التدخل الجراحى لرد العظام الى مكانها او التدخل لخياطة القطع الذي حدث في النسيج العضلي, بعدها يحتاج المصاب الى برنامج تدريبي تأهيلي يمكن أن يمتد الى 3 شهور. 4- العلاج الطبيعي او البرامج الرياضية لا يتم البدأ بها الا بعد الإنتهاء من فترة الراحة و زوال الشعور بالألم و يتم التعامل معها بشكل تدرجي مما يعمل على زيادة مدي حركة و قدرة و مرونة العضلة. 5- يمكن أن ينصح المصاب بإستخدام العكازات لتخفيف حمل الضغط على العضلات. يعتمد العلاج و تحديده على سن المصاب و كذلك درجة و مكان الإصابة و نوعية المريض هل هو من ممارسي الرياضة ام لا.
وتوصل بالسلامه
02/03/2015, 11:37 AM
#3
استعمل جوجل مابس وريح راسك..
02/03/2015, 01:27 PM
#4
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبومؤيد1
أشكر لك مرورك أخي الكريم ولكن الأقصر من هذه الطرق هل هو طريق الرين والممشى بيكون بإذن الله بعد الفجر
02/03/2015, 05:40 PM
#5
الله يسهل دربك
07/03/2015, 09:46 PM
#6
أنا لم يسبق لي أن سرت مع هذا الطريق لكني سأفيدك بما اعتقد انك ستستفيد منه بإذن الله. طريق الرين هو الأقرب لكني لا أعلم عن حالة الطريق ولا انصحك به ( مسافته 1021).. حيث قرأت في موضوع في هذه الخيمة أن العمل جاري على انشاء الطريق وتمهيده (يصل الرياض ببيشة) اي انه غير مزفلت كامل. موقع حراج. إذا كان الوضع هكذا لا تسلك هذا الطريق حتى وإن كان الأقرب لانه سيكون صعب في بعض نواحيه..
أنا اقترح عليك تسلك طريق آخر أفضل لك وهو طريق ابها بيشة تربة الخرمة عفيف الدوادمي شقراء وهذا مسافته 1120 كم! 5i1? hl=ar
واترك عنك طريق الباحة فهو بعيد 1224 كم بزيادة 100 كم عن طريق بيشة تربة الخرمة. والله أعلم.
طريق الرين ابها الاهليه
ويمكن تقسيم مناطق المراعي إلى: مراعى الفرشة والحسي والفاو وتقع جنوب المحافظة
مراعي حمام ووادي الضبعيه وتقع شال المحافظة
مراعي العصل ووادي الكمع بمركزخيران ومركز تمره وتقع غرب المحافظة
وهذه المناطق الثلاث مثبته على خرائط جغرافيه ولها احداثيات وحدود ويشرف عليها فرع الزراعة
الأمراء والمحافظون [ عدل]
قبل عام 1379 بين عام 1370الى1375 تولى إمارة السليل الأمير/ محمد بن مبارك الزلال ال عبد الهادي الودعاني كمنصوب ومحافظ ثم تولى الإمارة كل من:
حمد الكثيري من عام 26/12/1379 هـ حتى 1/10/1380 هـ. عبد الرحمن الشنيفي من عام 1/10/1380 هـ حتى 1/1/1391 هـ. زيد بن سعود الخثلان من عام1/1/1381 هـ إلى 1/10/1383 هـ. محمد بن علي بن دليم 1 من عام /10/1383 هـ إلى 1/1/1386 هـ. عبد الله بن علي العامري من عام 10/2/1386 هـ إلى 1/11/1386 هـ. إبراهيم بن محمد المشاري من عام 1/11/1386 هـ إلى 14/8/1393 هـ. سليمان البهلال من عام 20/8/1390 هـ إلى 1396 هـ. محافظة السليل - ويكيبيديا. عبد العزيز بن سحيم من عام 1396 هـ إلى 1400 هـ. محمد بن عمر بن شعيل من عام 1/4/1400 هـ إلى 1/12/1409 هـ. شاهر بن محمد الهامل من عام 1410 هـ إلى 8/1425 هـ. منصور بن إبراهيم العرفج من عام 8/1425 هـ إلى 1/7/1428 هـ.
طريق الرين ابها الطقس
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.