تَمارين الخصر والجوانب
كلّ امرأة تحلم بالحصول على جسم مثاليّ كجسم المشاهير في عالم الصور والسوشيال ميديا، فقد أصبح الخصر المنحوت والجوانب المثاليّة غير المترهّلة والمشدودة هدفًا لها، وهو ما يسهل في أيامنا هذه تحقيقه باتباع نظام غذائي صحّي وبعض الرياضات المنتظمة والمحددة. إليكِ في هذا المقال كيفيّة ممارسة أفضل تمارين الخصر والجوانب، للاستفادة من نتائجها الصحيّة والتجميليّة معًا! إذًا، وبالعودة إلى موضوعنا، فإن الدهون المتراكمة في الجسم لا تؤثّر على شكله الخارجيّ فحسب، بل تشكل خطرًا على الصحة العامّة وقد تؤدّي إلى أمراض مزمنة! تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع. وأكثر ما يبحث عنه الناس هو تمارين الخصر والجوانب كطرق سريعة للتنحيف تساعد على تَدمير الدهون، والحصول على جسم متناسق ورشيق. من أبرز هذه التمارين نجد:
تمارين القوّة بالأوزان: تساهم في تنشيط عضلات البطن والخصر، وإذابة دهون الجوانب بسرعة كبيرة. فيمكنك إجراء هذه التمارين باستخدام أجهزة النادي النسائي المختلفة، أو عن طريق الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة، بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والطحن. تمارين القرفصاء: إنّها تمارين سريعة وقوية تهدف إلى تقوية قدرتك على التحمّل وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
أسرع طريقة في تنحيف الخصر والجوانب - المنشورات
تعتبر منطقة الخصر والجوانب من أكثر المناطق التي تسبب ازعاجًا للبعض بسبب صعوبة فقدان الوزن بها ولأنها تحتوي على الترهلات التي يصعب شدها لذلك تتنوع وتتعدد تمارين الخصر والجوانب لكن لابد من الحرص على الانتظام عليها وممارستها بشكل سليم إلى جانب النظام الغذائي الجيد. فعند زيادة الدهون في هذين المنطقتين يصعب على بعض الفتيات ارتداء بعض الملابس المحببة إليهن ويتم الاعتماد على الملابس التي تخفي الجوانب العريضة وتعطي الخصر مظهرًا أفضل وأنحف وقد تلجأ بعض السيدات إلى الوصفات الطبيعية ونرصد في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم تمارين الخصر والجوانب والتي من الممكن ممارستها في المنزل بمنتهى السهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو اذا كان الشخص لا يمتلك الوقت الكافي. تمارين الخصر والجوانب هناك مجموعة من تمارين الخصر والجوانب التي من السهل ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية كما أنها تعمل على شد ونحت الخصر والجوانب والظهور بمظهر ساعة الرمل ومن تمارين الخصر والجوانب: التمرين الأول يعرف باسم تمرين الضغط ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وجعل الظهر مقابل للارضية وجعل القدمين ثابتتين على الارض مع ثني الركبتين للأعلى ويتم شبك اليدين خلف الرأس ويتم رفع الجزء العلوي من الجسم نحو الزاوية اليمنى والعودة للوضع للأول ثم يتم رفع الجزء العلوي نحو الزاوية اليسرى وتكرار هذا التمرين لمدة 5 مرات متتابعة.
الصفحة الرئيسية | مسبار
10:37 AM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 10:37:00
تمارين الخصر والجوانب
تمارين الخصر والجوانب هي التمارين التي تحتاجين إليها عزيزتي للحصول على جسم مثالي يماثل جسم المشاهير في عالم الفن والسينما. فكل امرأة تحلم بالحصول على خصر منحوت وجوانب مثالية غير مترهلة ومشدودة، والوسيلة المثلى لكي تتمكني من فعل ذلك هي ممارستك لتمارين نحت الخصر والجوانب. ويمكنك أن تحصلي على الخصر المنحوت من المنزل عن طريق ممارستك لبعض التمارين الرياضية البسيطة التي تعطي نتائج مميزة في نحت الخصر. تمارين للتخلص من دهون الخصر
الدهون في منطقة الخصر لا تجعل جسمك غير متناسقاً فقط، وإنما يمكنها أن تؤدى إلى العديد من المشكلات الصحية لكِ، فمن الممكن أن تصيبكِ بمرض السكري كما من الممكن أن تسبب لكِ بعض المشاكل في الأوعية والشرايين. أسرع طريقة في تنحيف الخصر والجوانب - المنشورات. ولكي تتخلصي من دهون الخصر يمكنكِ القيام بتمرين المقص، وهو أحد تمارين البيلاتيس المميزة التي تساعدكِ على التخلص من دهون الخصر. ولكي تقومي بالتمرين بالطريقة الصحيحة:
قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ على الأرض ويكون كامل جسمكِ في البداية ملامساً للأرض. عليكِ الآن أن تقومي برفع ساقيكِ قليلاً عن الأرض مع مراعاة أن يظل الجزء العلوي من جسدكِ ملامساً للأرض وفي وضع الاستقامة.
تمارين تنحيف الخصر في 10دقائق - Youtube
تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور عندما يَأتِي الأمرُ إلى الوَزنِ الزّائدِ، فإنَّ معظَمُنَا يُعَانِي مِن بَعضِ الدُهونِ الزّائِدة هُنا وهُناك، وخَاصّةً فِي عَصرِنَا هَذا، حَيثُ نَعتَمِدُ فِي معظمِ الأوقاتِ على الأطعمةِ الجاهزة عاليةِ الكربوهيدرات. لكن بالنِسبةِ لدهونِ الخواصِرِ أو الجوانبِ، فَهِيَ الأكثَرُ تَعنيداً على الحَرق والحِمياتِ الغِذائيّةِ، وغَالِباً مَا نَجِدُ أنّ النّساء تَشتَكِي مِن دهونِ الوِركَين أو الخَصر أكثَر بِكَثيرٍ مِن الرّجال.
تمارين تنحيف الخصر والجوانب - موضوع
تراعى زيادة مدة التمرين مع الوقت. المصدر:
التمرين الثالث
أخفضي الجسم و ارتكزي على أطراف قدميك و كفي يديك و كأنك في وضعية الـPush-Up. إرفعي الركبة اليمنى و اثنيها صوب منطقة الصدر ثم أعيدها و قومي بالحركة نفسها للركبة اليسرى. كررّي التمرين بشكل متتال. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض بوضع يديك خلف رأسك. قومي برفع الركبتين مثنيتين الى الأعلى مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع موازي للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الخامس
إستلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن و مدّي قدميك كلياً على الأرض. إرفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض و ارفعي قدميك سوياً في الوقت نفسه صوب السقف و استندي بيديك على الأرض. التمرين السادس
في الحركة الأولى، قفي بشكل مستقيم و ضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى. إبدأي برفع قدمك في الخلف أي اليسرى و مدّيها عالياً الى الأمام في الهواء و المسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. إرجعي القدم الى الأرض مجدداً و عاودي الحركة بشكل متتال و سريع مع التبديل بين القدمين.
التمرين الثاني يعرف باسم تمرين رفع الساقين ويتم هذا التمرين من خلال تثبيت الجسم على راحة اليدين والركبتين ومد الساق اليمنى نحو الأعلى واعادتها بشكل مستقيم إلى الأرض والحفاظ على الركبة اليمنى ممدودة واعادة رفعها مرة أخرى نحو الأعلى واعادة تكرار التمرين 5 مرات متتالية واعادة التميرن مع القدم اليسرى والحرص على فترة الراحة بين التمرين والآخر. التمرين الثالث يعرف باسم تمرين القرفصاء ويتم هذا التمرين من خلال مد الذراعين للامام وشبك الأصابع مع الوقوف باستقامة والابتعاد بين القدمين حتى يتم الجلوس قرفصاء وخفض الجذع العلوي للجسم وثني الركبتين للأسفل حتى تقترب الخلفية من الأفضل ويفضل تكرار التمرين 5 مرات حيث يعمل هذا التمرين على شد ترهلات الخصر والجوانب ونحتهما. التمرين الرابع يعرف باسم الدوران نحو الجدار حيث يتم تثبي الظهر على الجدار والوقوف بجانب الجدار والابتعاد لمسافة قليلة بحيث يتم دوران الجسم وبقاء الأطراف السفلية في مكانها والدوران بالجسم العلوي نحو اليمين ثم يتم رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند دوران الجذع ومحاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ويتم تكرار التمرين 25 مرة مع التبديل مع الجانب الأيسر والحرص على أخذ الراحة لنصف دقيقة.
ضيدان بن مترك ومن يساره. ناصر بن عبدالله بن جعي
سالم بن منيس بن عايض.. فهد بن ضيدان بن مترك. المشرف العام على الحفل. ناصر بن عبدالله بن جعي
وبعد تناول وجبـة العشاء تم أخـذ هذا اللقـاء الخاطف. مع الشيخ/علي بن جابر ابوساق. والذي لم يسعفنا الوقت لتناوله بشكل أكبر تقديراً لمشاغل الضيف
وهذه نبـذه عن الشيخ علي بن جابر ابوساق والملـقب ((بخريم))
هو علي بن جابر بن حسين أبوساق شيخ شمل قبـائـل ال فاطمه
من يــام تولى الشيخه بعد وفاة اخيه الشيخ/ شرفي بن جابر بن حسين ابوساق
في( 18/1/1421هـ. ويبلغ من العمر 85 عاماً وعليه من الأبناء الذكور 23 أبن أكبرهم عمره (58) وتوفي رحمه الله. واصغرهم يدرس في الروضه. الله يكفيهم شرور خلقه. وقد لقبه والـده ((بخريـم)) وذلك لأنه يخرم الصحراء ويجوب
الجزيره العربيه وكان اكثرها في الأصلاح بين القبائل
وهورجل مستقيم وثقيل وكريم للخاص والعام ولأهل اليمن والشمال ويحب مساعي
الأصلاح عند الناس ويعطي من جيبه الكثير ويرحم المحتاج والضعيف وموالي لوطنه وحكومته ومحب للجميع. أخبار 24 | نتائج أشواط الفترة المسائية لمهرجان ولي العهد للهجن. - ماهو دور ابو ساق مع الحكومه ومع الملك عبد العزيز في توحيد المملكه ؟
نعم الدور صداقة اباء واجداد من عام 1352هـ حيث إن جابر بن حسين ابو ساق استقبل الملك عبد العزيز وسلمه بيرق نجران بدون قتال او مصاعب وبرضا كل قبائل يــام واهالى نجران وشىء معروف ووثائقه موجودة لدينا.
أخبار 24 | نتائج أشواط الفترة المسائية لمهرجان ولي العهد للهجن
شهدت أشواط الفترة المسائية لسن المفاريد منافسة كبيرة حيث واصلت المطايا المشاركة تألقها واستطاعت «رسا» الفوز بالمركز الأول، لفئة البكار بتوقيت 3:05. 1 للملك سعود فهيد الرملان وفي المركز الثاني حل «مبلش» لفيصل فهد الهاجري بتوقيت 3:02. 2، وأنهت «دواشة» لفواز راجح السبيعي الشوط في المركز الثالث بتوقيت 3:05. BEEAT ALMEMAR - الإدارة القيادات الفنية. 1. فيما حقق القعود (عز) صاحب المركز الأول في الشوط الرابع لمالكه علوش بن راجس الدوسري أفضل توقيت بين كل الأشواط بزمن وقدره "3:01. 3" دقيقة. المركز 5 الجزيرة لنواف محمد ابو ساق
المركز 6 شاهين لعلي مطارد اليامي
المركز7 الزعفرانه لتركي صهيب الدوسري
المركز 8 معاند لفيصل فهد الهاجري
المركز 9 دمعه لنواف محمد أبو ساق
المركز10 مبلش لناجي مسفر العجمي
المركز11 الهايله لنواف سلمان العتيبي
المركز12 الكايف لتركي حماد الرشيدي
المركز13 سيافه لصالح عبدالله آل رزق
المركز14 غنام لطالب سعد المري
المركز15 جبارة لسالم سعيد المري
المركز16 شباب لعلي ربيع العجمي
يذكر أن مهرجان ولي العهد للهجن بنسخته الثانية الذي انطلق صباح هذا اليوم وشهد مشاركة مايقارب 1500 مطيه مقسمة على 32 شوط منها 16 شوطا في الفترة الصباحية و16 شوطا في الفترة المسائية.
Beeat Almemar - الإدارة القيادات الفنية
يابو سـاق.. يابن نصيب - عبدالعزيز اليامي
متصفحك قديم و لا يدعم تشغيل الصوتيات والفيديوهات، قم بتحميل متصفح جيد مثل متصفح كروم على هذا الرابط
لا يوجد نص كتابي لهذه القصيدة. تعليقات الزوار
كُل المحتوي و التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي موقع الشعر. التعليقات المنشورة غير متابعة من قبل الإدارة. للتواصل معنا اضغط هنا.
(201) طالب تم قبولهم في الدورة السادسة لمدارس الحرس الوطني العسكرية والفنية، وقد ظهرت النتيجة ظهر أمس. هذا، وقد صرح مصدر مسؤول في الحرس الوطني أن قبول هذا العدد الكبير يعكس اهتمام صاحب السمو الملكي رئيس الحرس الوطني الأمير عبد الله بن عبد العزيز في أن يتم تدعيم الحرس الوطني بأكبر قدر ممكن من القدرات الفنية والعسكرية المؤهلة حرصاً على تطويره والارتقاء به. وتعتبر هذه المجموعة من أكبر المجموعات التي قبلت في الدورات السابقة. هذا، وقد أعلن الحرس الوطني للطلاب المقبولين أن عليهم مراجعة أمر المدارس العسكرية والفنية من هذا الشهر وحتى العشرين منه لتوجيههم بما يلزم.