فوائد الشوكلاتة لتقليل التوتر وتحسين المزاج
عند ذكر اطعمة تقلل التوتر والقلق، يجب أن لا ننسى الشوكولاته! فبالإضافة إلى أنها لذيدة، فهي تعد ذات فوائد صحية عديدة، خاصة إذا كان تركيز الكاكاو فيها 70% أو أعلى
تحتوي الشوكلاتة الداكنةعلى مركبات تساعد على تحسين المزاج وتخفيف القلق، مثل السيروتونين ، والكافيين. كذلك تحفز الشوكلاتة الداكنة على إنتاج الإندروفين والمواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالمتعة والسعادة. ومما يجعلها أيضاً كاطعمة تزيل التوتر والقلق هو أنها تحتوي كذلك على نسبة عالية من الفلافونويد التي تعزز من الصحة، وتقلل من الالتهاب، وتدعم صحة الدماغ، وتساعد في تنظيم المزاج. كما أن الشوكلاتة تحتوي على نسبة من السكر الذي يعد مصدر وقود سريع للدماغ. ماهو علاج التوتر والقلق والخوف - الصيدلية 2050. ينصح باختيار الشوكلاتة الداكنة لتخفيف القلق والضغط والنفسي، لأنها غنية أكثر بالمركبات التي تعزز المزاج الجيد، وتحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ونسبة أقل من السكر المضاف. كما أنه يجب مراعاة تناول الشوكلاتة باعتدال لأنها غالباً ذات سعرات حراراية عالية. اعشاب للتوتر والقلق
من الممكن أن يتم استخدام بعض الأعشاب الطبيعية لتعزيز الحالة المزاجية، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاعر مزمنة من الحزن، والتوتر، والاكتئاب.
حمية ضد التوتر والقلق: قائمة بأهم الأطعمة - ويب طب
نذكر فيما بعض الأعشاب المستخدمة في تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب الخفيف أو المتوسط:
نبتة سانت جون. نبات البابونج. نبات الزعفران. نبات الجنسنج. نبات الخزامى أو اللافندر. اقرأ أيضاً: طرق الإسترخاء لتقليل الإجهاد النفسي
اقرا ايضاً:
مدخل إلى الطب النفسي
يعد الطب النفسي فرعا من افرع الطب الكثيرة ويتخصص الطب النفسي بتشخيص وعلاج الاضطرابات التي تصيب سلوك ونفسية وعاطفة الانسان...
اقرأ أكثر
ماهو علاج التوتر والقلق والخوف - الصيدلية 2050
مقدمة يتعرض جسم الإنسان بشكل دائم إلى نوبات لا إرادية من التوتر والقلق الناتجة عن العديد من المسببات التي تحيط به، فأحياناً يكون التوتر في أجوه عند الطالب المدرسي أو الجامعي لحظة الامتحان، وقد يصاب الجندي بنوبة خوف لا يستطيع معها الحراك بسبب توتره من المواجهة، وقد تتوتر العروس ليلة زفافها لفرحها بالحياة الجديدة وخوفها من المستقبل المجهول. كيف ازيل التوتر والقلق. أحياناً يؤدي التوتر والقلق إلى الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية والجسدية، وهنا من واجب الجميع الحذر ومحاولة التخفيف وانقاص من تأثيره عليهم. تالياً شرح للتوتر وتعريفه، طرق ووسائل التخلص منه وغيره. التوتر والقلق يعدّ التوتر والقلق ظاهرة منتشرة بشكلٍ كبيرٍ جداً في مختلف شرائح وطبقات المجتمعات، وفي هذا المقال سنتناول هذا الموضوع لنحاول أن نصل إلى طرق ووسائل جيّدة للتخلص من هذا التوتر، ولكن لكي نستطيع أن نجد الدواء، لابدّ لنا أن نتعرّف على الداء، ونعرف أسبابه، وأعراضه المصاحبة له، فكل ذلك سنتحدّث عنه في السطور القادمة. تعرف ما هو التوتر التوتر هو حالة نفسي تصيب الإنسان لما هى اسباب عديدة، وله أعراض تختلف من شخص إلى آخر، ويجعل الشخص دائماً في تردّد وحيرة، بل وغير قادر على اتّخاذ أسهل القرارات، وغالباً ما يصاحب هذه الحالة حالات نفسيّة أخرى، بل وقد يتحوّل إلى مرض خطير، أمّا عن مصطلح ( حالة نفسيّة) فهي تختلف اختلافاً كبيراً عن المرض النفسي، فكل انسانٍ يمرّ بحالات نفسية، فالراحة حالة نفسيّة، والحزن حالة نفسيّة، وكذلك القلق حالة نفسيّة، ولكن إن زاد الأمر عن حدّه، تتحوّل الحالة إلى مرض.
كيف ازيل التوتر والقلق
نبات الكافا Kava
من الأعشاب المُستخدمة في الطب البديل للزيادة من استرخاء الأعصاب و صفاء الذهن و زيادة مستوي الهدوء و القضاء على القلق. عشبة الأشواغاندا Ashwaghanda
تُستخدم هذه العُشبة منذ آلاف السنين في علاج القلق لأنها تساعد على هدوء الأعصاب و راحة البال. عُشبة سانت جون St. John
تُستخدم عشبة سانت جون منذ آلاف السنين في علاج الحالات النفسية مثل الإكتئاب و علاج التوتر و القلق. طرق طبيعية و نصائح هامة فى علاج التوتر و القلق
ممارسة الرياضة من أكثر العادات الصحية المفيدة للجسم بل و للعقل أيضاً ، حيث تساعد على تقليل الإصابة بالاكتئاب و القلق ، جرّب ممارسة أى نوع من الرياضات بانتظام و ستشعر بالفرق. النفس العميق من أسهل الطرق لمحاربة القلق في أى وقت و أي مكان ، فقط خذ نفس عميق من الأنف و أخرجه من الفم ببطء و بهدوء مع محاولة الاسترخاء و تمالك الأعصاب. حمية ضد التوتر والقلق: قائمة بأهم الأطعمة - ويب طب. إذا شعرت بانخفاض مستوي الجلوكوز في الدم فذلك قد يكون بسبب الشعور بالقلق ، عليك بتناول شئ ما سريعاً كقطعة من الشوكولاتة لاستعادة مستوي الجلوكوز طبيعياً. احرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تعتبر أهم الوجبات فى اليوم لأنها تساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة ، حيث وُجد أن من لا يتناولون وجبة الإفطار يصابون بالقلق أكثر ممن يفعلون.
ماهو القلق ؟
هو نوع من الضغوطات النفسيّة تجعل الفرد يشعر بالإحباط وعدم الارتياح نتيجة الوقوع في مشكلة معيّنة. كالقلق من الفشل في الدراسة، أو العثور على وظيفة معيّنة، أو الوقوع في مشاكل اجتماعيّة، أو أسريّة، وغيرها. تصاحب حالة القلق والتوتر الكثير من الأعراض النفسية والجسدية منها:
الصداع الدائم وحبّ العزلة والاكتئاب وتسارع في نبضات القلب وتذبذب في ضغط الدم، وخسارة الوزن ووجود حرقة في المعدة وحدوث مشاكل الجلد كحبّ الشباب والإكزيما، والصدفية. أقرأ عن كيفيّة علاج قرحة الفراش
أسباب التوتر والقلق
تختلف أسباب التوتر والقلق عند الأشخاص باختلاف الأسباب التي أدّت إلى ذلك فبحسب استطلاع أجري في الولايات المتحدة الأمريكية، إن 40٪ من العاملين فيها يعانون من القلق والتوتر
وأنّ أكثر من الربع منهم يعتبرون العمل هو أكبر مصدر للقلق والتوتر في حياتهم، والذي يشمل:
العمل لساعات طويلة. العمل في ظروف خطرة. وجود أعباء من صاحب العمل على الموظفين. زيادة أعباء العمل. وجود تفرقة في التعامل بين الموظفين أو أجواء مشحونة بينهم. أما الضغوط الحياتية التي تعرّض الأشخاص للإصابة بالقلق والتوتر فهي:
وفاة أحد الأقارب. فقدان الوظيفة.
ويوجد في منطقة التل نبع ماء قديم يعتبر الأكثر عذوبة في المنطقة، ويرتفع حوالي 25 متراً عن سطح البحر، حيث يبلغ إنتاجه من المياه حوالي 700 متر مكعب في الساعة، وهو ما جعله من أهم ينابيع أريحا. عام ونصف من التحضير
وتشير الوزيرة معايعة إلى أن طاقم التراث العالمي في الوزارة قام بإعداد الملف على مدى عام ونصف بالتعاون مع طواقم بلدية أريحا ومندوبية فلسطين الدائمة لدى اليونسكو وطواقم مديرية السياحة والآثار في أريحا، وطواقم الإدارة العامة للشؤون المالية والإدارية ونخبة من الخبراء المحليين والدوليين. ووفرت منظمة اليونسكو منحة مالية من خلال صندوق التراث العالمي غطت جزءا هاما في إعداد الدراسات العلمية اللازمة لتحضير الملف. وبحسب المعلومات التي يوفرها موقع وزارة السياحة والآثار الفلسطيني فقد ورد ذكر مدينة أريحا القديمة في العديد من المصادر التاريخية، وتشير اللقى من الحفريات الحديثة في الموقع إلى أن اسمها قد نقش على أختام (جُعران) من الألف الثانية قبل الميلاد من العصر البرونزي الوسيط (الفترة الكنعانية). أقدم 13 مدينة في تاريخ العالم. وكشفت الحفريات المتعاقبة في الموقع عن تاريخ حضاري يمتد نحو 10 آلاف سنة. وتعود أقدم هذه الآثار إلى الحضارة النطوفية (10-8 آلاف سنة قبل الميلاد)، وتتكون من أدوات صوانية، والتي تدل على وجود سكن نطوفي بالقرب من عين السلطان.
أقدم 13 مدينة في تاريخ العالم
عمان1:بقِدم الحضارة نفسها، يعود تاريخ أقدم الحروب والنزاعات العسكرية، ولكي تندلع الحروب كان لا بد من وجود أمم متنافسة ذات قوى عسكرية تمكنها من شن هجوم أو الدفاع عن نفسها عند الحاجة. نستعرض في هذا التقرير ما تركته البشرية من دلالات وآثار ونقوش دونت الدماء الأولى التي سالت دفاعاً عن الأرض والعرض. أقدم الحروب في التاريخ
ويعتقد الخبراء أن الحروب الأولى اندلعت قبل أكثر من 10000 عام في منطقة بلاد ما بين النهرين التي شملت ما يعرف الآن بسوريا والأردن والعراق. ويبدو أن هذه المعارك القديمة دارت حول الموارد أو السلع أو الأراضي. ومع ذلك، ونظراً إلى أن مثل هذه الأحداث تسبق ظهور الكتابة بنحو 7000 عام، فلا توجد أدلة كافية، باستثناء ما استخلصه علماء الآثار من أصغر أجزاء ممكنة من المعلومات التي حصلوا عليها، وهذا ما توصلوا إليه:
أقدم الحروب
أطلال نطوفية في أريحا. قامت شعوب ما قبل التاريخ ببناء أول التحصينات المعروفة للبشرية/ WikiCommons
أريحا وأسوارها العالية
يأتي أقرب دليل على اندلاع حرب ما قبل التاريخ من مدينة أريحا القديمة. وأريحا أول "مدينة" حقيقية في التاريخ، وقد تم إنشاؤها نحو 9000 قبل الميلاد من قِبل النطوفيين بالقرب من الضفة الغربية الحالية.
[/SPOIL]
4- معبد الكرنك:
يوجد معبد الكرنك في مدينة الأقصر بمصر، وهو يضم عدداً من أجمل وأبهى المعابد على وجه الأرض، ويرجع السبب في ذلك إلى أن كان يحرص كل ملك عندما يعتلي عرش مصر أن يجعل معبده أجمل وأبهى من الملك الذي سبقه مما جعل المنطقة صورة حية تظهر التطور الفني والمعماري في الفن المصري القديم، ويرجح علماء الآثار المصرية أن المعبد تم تشييده في القرن السادس عشر قبل الميلاد. [/SPOIL]
5- تيوتيهواكان:
تيوتيهواكان مدينة أثرية تقع بالقرب من خليج المكسيك، وتضم العديد من المباني هرمية الشكل لكنها مدرجة بسلالم ضخمة، كانت الغاية من تشييدها أن تكون منازل يسكنها الناس، ويعتقد علماء الآثار أن المدينة كانت تضم ما يزيد عن المائة ألف شخص.