عند تناول ورقة من الخس ، يمتص جسم الإنسان 54 سعرة حرارية ، وهو أمر جيد جدًا لفقدان الوزن. يحتوي الخس على كمية كبيرة من الماء تصل إلى 94 جرامًا ، ويحتوي أيضًا على نسبة معينة من الطاقة والفيتامينات والبروتينات ، بينما يحتوي الخس على نسبة معينة من الدهون ، ولا يتجاوز محتواها 15. الغيوم ، وهي نسبة صغيرة ، لا تشكل أي خطر على الأشخاص الذين يتناولونها. بمقارنة السعرات الحرارية في الخس ، تعتبر السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات الأخرى والخس هي الأقل ، لذلك يمكن تناوله بشكل طبيعي دون إضافة أي إضافات ، كما يمكن إضافته للسلطات وزيت الزيتون ، والتمتع بجماله ولذيذته. طعم فريد. عدد السعرات الحرارية في خس الكابتشينو
يعتبر خس الكابتشينو أحد أنواع الخس المعروف بنكهته الجميلة والفريدة من نوعها ، وأهميته لا تقل عن أهمية أي نوع آخر من الخس ، ولكن سعر هذا النوع يختلف عن سعر أنواع الخس الأخرى بسبب ذلك. ينمو الخس لاحتوائه على أنواع معينة من الزيت ، لذا فهو غير مفيد لمن يتبعون نظام غذائي ، وله تأثير كبير في زيادة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. للراغبين في اتباع نظام غذائي لاكتساب الوزن وإضافته إلى أطباق السلطات المختلفة والاستفادة منه ينصح بتناول خس الكابتشينو ، ورغم أن هذا النوع من الخضار يحتوي على الألياف إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- السعرات الحرارية في الخبز
- السعرات الحرارية في الخضار
- السعرات الحرارية في الخبز الاسمر
- هداف كأس العالم التاريخي.. جلطة في الساق تضرب كلوزه
السعرات الحرارية في الخبز
تكثر فوائد البصل الأخضر نظرًا إلى أنه من أغنى الخضروات بحمض الفوليك والبيريدوكسين بالإضافة إلى الثيامين والفيتامينات بأنواعها المختلفة مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K. السعرات الحرارية في الفجل الفجل الأخضر من أكثر الخضروات التي تتمتع بمقدار قليل من السعرات الحرارية لذلك يؤدي إلى تعزيز الشعور بالشبع. يتضمن كل نصف كوب من الفجل على 12 سعرًا حراريًا. السعرات الحرارية في القلقاس يتصف القلقاس بفوائده الصحية العديد حيث أن كل نصف كوب من القلقاس الخام يشتمل على 55 سعرة حرارية فقط. السعرات الحرارية في القرنبيط يمتلك القرنبيط فعالية كبيرة في إنقاص الوزن الزائد، ويمكن تناول القرنبيط المطبوخ حيث أن كل كوب منه يحتوي على 28 سعرًا حراريًا بجانب وجود 0. 5 جرام من الدهون. السعرات الحرارية في البروكلي يُفضل تناول البروكلي أثناء اتباع الحميات الغذائية سواء كان مُقطعًا أو خامًا، حيث أن الخام يتمتع بـ 30 سعرًا حراريًا. يبلغ عدد السعرات الحرارية في البروكلي المطبوخ إلى 45 سعرًا حراريًا. السعرات الحرارية في الفلفل يمكنك أن تتناولي كوب من الفلفل الأخضر بشكل يومي، حيث يحتوي على 30 سعرًا حراريًا فقط.
11 جرام من معدن الحد
هل الخس يساعد في فقدان الوزن
يحتوي الخس على سعرات حرارية منخفضة، و الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي استهلاك الخس بشكل مفرط. لأن الاستهلاك المفرط للخس يضر بالصحة. من أجل الاستفادة من الفوائد الصحية للخس ، يجب تناوله بانتظام وباعتدال. يجب تناول الخس دون إضافة الملح المفرط إلى السلطات ، كما يجب عدم إضافة الأطعمة المقلية. وإلا فإن الخس وهو طعام يجعلك تفقد الوزن ، سيتحول إلى طعام يزيد وزنك. اقرأ أيضاً: هل الخس جيد لخسارة الوزن
الفوائد الصحية للخس
الخس التي نراه مجرد خضرة ومذاق في السلطات ، فوائده الصحية كثيرة لدرجة أنك ستفاجأ عندما تقرأها. فيما يلي الفوائد الصحية للخس:
مثالي لإنقاص الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه. بفضل احتوائه على فيتامينات A و C ، فإنه يقوي جهاز المناعة. يجعل عمل الجهاز المعوي أكثر نشاطا. كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر. بفضل محتواه من الكلوروفيل ، فإنه يزيل خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون. إنه غذاء مفيد جدا للبشرة. بفضل فيتامين أ في محتواه ، فهو يحمي خلايا الجلد ويؤخر شيخوخة الجلد.
السعرات الحرارية في الخضار
إنقاص الوزن، يعد الكابوتشي واحدًا من الأطعمة المثالية المناسبة لمن يهدفون لإنقاص وزنهم، لانخفاض سعراته الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 5 سعرات حرارية بالإضافة إلى تكونه بنسبة 95% من الماء والألياف الغذائية، علاوة على ذلك يساعد تناول أوراقه على تحقيق معادلة سد الجوع والشبع دون اكتساب مزيد من السعرات الحرارية التي يصعب على متبعي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تحقيقها. تعزيز صحة المخ، يساعد الكابوتشي في السيطرة على موت الخلايا العصبية للمخ المسببة للإصابة بأمراض الشيخوخة التي تؤدي إلى التدهور المعرفي والاضطرابات العصبية. تعزيز صحة القلب، يُعرف الكابوتشي بكونه مصدرًا جيدًا للفولا، وهو فيتامين "ب" الذي يحول عنصر (الهوموسيستين) إلى (ميثيونين)، فالهوموسيستين غير المحول يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية وصولا إلى إتلاف القلب، كما يعد خس الكابوتشي أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين "ج" الذي يسهم في تقليل الإصابة بمرض تصلب الشرايين ويساعد على علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وتقوية الشرايين ومنع النوبات القلبية. فوائد الكابوتشي للحمل يحتوي الخس على حمض الفوليك المهم في فترة الحمل لا سيما الشهور الأولى منه، لدوره في حماية الجنين من خطر العيوب الخلقية ، إذ يحتوي كوب من خس الكابوتشي على نحو 64 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
08 ميلغرام
0. 077 مليغرام
0. 025 ميلغرام
نياسين (B3)
0. 375 ميلغرام
0. 321 مليغرام
0. 123 ميلغرام
حمض البانتوثينك (B5)
0
0. 144 مليغرام
0. 091 ميلغرام
فيتامين ب 6 (B6)
0. 09 ميلغرام
0. 1 مليغرام
0. 042 ميلغرام
فيتامين ج (C)
9. 2 ميلغرام
3. 7 مليغرام
2. 8 ميلغرام
فيتامين هـ (E)
0. 22 ميلغرام
0. 15 مليغرام
0. 18 ميلغرام
فيتامين ك (K)
126. 3 مايكروغرام
140. 3 مايكروغرام
24. 1 مايكروغرام
بيتا كاروتين
4443 مايكروغرام
4495 مايكروغرام
299 مايكروغرام
لوتين وزياكسانثين
1730 مايكروغرام
1724 مايكروغرام
277 مايكروغرام
فوليت
38 مايكروغرام
36 مايكروغرام
29 مايكروغرام
فوائد الخس الصحية
يمتلك الخس الكثير من الفوائد الصحية المحتملة، في ما يأتي نذكر بعضًا منها: يمتلك فعالية مضادة للأكسدة. مضاد للالتهابات. قد يساعد في تقليل مستوى كوليسترول الدم. يساعد على تهدئة الأعصاب و إزالة القلق. يساهم في المساعدة على النوم. يمنع جفاف الجلد، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء. يحسن البصر، لاحتوائه على فيتامين أ. يساعد على تقوية العظام. فوائد محتملة أخرى؛ إذ أظهرت بعض دراسات أن للخس العديد من الخصائص العلاجية المستقبلية المحتملة، والتي تشمل الآتي:
فعالية مضادة للجراثيم.
السعرات الحرارية في الخبز الاسمر
[١]
ترطيب الجسم
تغطي الماء في الخس الأحمر ما يقارب 96% وهذا ما يجعل منه مصدر لترطيب الجسم وتعويض الفاقد من الماء، كما يعمل الماء على تقليل الشعور بالجوع ويعطي الشعور بالامتلاء لأطول فترة. [٢]
خفض مستويات الكولسترول في الدم
يحمل الخس الخصائص التي تجعل منه مصدر جيد لتقليل من مستويات الكوليسترول التي تعد خطرة على صحة القلب والأوعية الدموية، واستهلاك الخس ضمن الاحتياجات اليومية يضمن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول. يساعد على النوم
يستخدم الخس منذ القدم كمهدئ ومحفز لنوم، ويحتوي الخس على عناصر غير قطبية مثل: البيتانول الذي يعمل بدوره على عرقلة الإشارات الواصلة بين الدماغ والأنسجة العصبية والحسية، كما تؤثر على عدد ضربات القلب وتقللها. [١]
غني بفيتامين K
يحتوي الخس على نسبة عالية من فيتامين K الذي يساعد على تخثر الدم، كما يدخل فيتامين K في العمليات المساعدة لنمو العظام وتطورها، وضمه إلى قائمة الغذاء اليومي يقلل من فرص حدوث هشاشة في العظام.
فعالية مضادة للسرطان وخاصة سرطان القولون والرئة. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يقلل من مستوى سكر الدم، ويساعد على تحسين عمل الإنسولين. آثار الخس الجانبية
على الرغم من اعتبار نبات الخس آمنًا، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأفراد، والتي تشمل ما يأتي:
في حالات نادرة، قد يسبب ردة فعل تحسسية. قد يسبب تسمم غذائي، نتيجة وجود بعض المبيدات الحشرية على أوراق الخس، لذا يجب التنبيه على غسله بالماء جيدًا. قد يتسبب الخس بنقل العدوى الجرثومية، مثل عدوى الإشريكية القولونية ( E. coli)، وخاصةً عندما يسقى محصول الخس بمياه ملوثة بهذه الجراثيم. من قبل
د. نور فائق
-
الخميس 3 كانون الأول 2020
يخطف الصراع الدائم بين النجمين البرتغالي كريستيانو رونالدو والأرجنتيني ليونيل ميسي أنظار الجميع في مختلف المناسبات. تصفيات كأس العالم تُبعد رونالدو عن ميسي دوما، حيث يوجد كل منهما في قارة مختلفة، ولكن مع ذلك تبقى من المنافسات التي يتنافس فيها اللاعبان بشكل قوي. من هو هداف تصفيات كأس العالم عبر التاريخ؟ ويتعلق الأمر بلقب الهداف التاريخي لتصفيات كأس العالم عبر التاريخ، والذي يحتله لاعب آخر بعيدا عن ميسي ورونالدو. ليس ميسي.. هداف كأس العالم التاريخي.. جلطة في الساق تضرب كلوزه. الكشف عن صاحب أعلى راتب في الدوري الفرنسي ويتصدر الجواتيمالي كارلوس رويز ترتيب هدافي تصفيات كأس العالم عبر التاريخ برصيد 39 هدفاً، سجلها في 47 لقاء بالتصفيات. ومثل رويز منتخب جواتيمالا خلال الفترة من 1998 إلى 2016 في 133 لقاء دوليا، سجل فيها 68 هدفاً بمختلف المسابقات. تحدث عن الزمالك والشناوي.. ياسين بونو يدعم انتقال صلاح إلى برشلونة (فيديو)
أين يقف ميسي ورونالدو؟ ويحتل البرتغالي كريستيانو رونالدو المركز الثاني في تلك القائمة، وهو أفضل هداف لتصفيات كأس العالم في قارة أوروبا برصيد 36 هدفاً في 45 مباراة. الأرجنتيني ليونيل ميسي من جانبه هو ثاني أفضل هداف لاتيني في التصفيات برصيد 27 هدفا في 58 مباراة، ولكنه يأتي في المركز السابع في الترتيب العام.
هداف كأس العالم التاريخي.. جلطة في الساق تضرب كلوزه
حفر حسام حسن اسمه بحروف منذ ذهب في تاريخ كرة القدم المصرية، بدءًا من هدفه الشهير أمام الجزائر في مباراة التأهل إلى نهائيات كأس العالم 1990، وصولاً بأهدافه التي قادت مصر لإحراز لقب كأس أمم أفريقيا 1998. وتُوج حسام حسن في فترة من الفترات عام 2001 بلقب عميد لاعبي العالم، وظل ينافس على هذا اللقب حتى وصل لمباراته الـ 151 في كأس أمم أفريقيا 2006 التي رفع كأسها بعد الفوز على كوت دي فوار في النهائي. اقرأ ايضًا: قصص الميركاتو | قصة انتقال "حسام حسن" من الأهلي إلى الزمالك
وظهر حسام حسن مع منتخب مصر لأول مرة عام 1985، وشارك هداف الاهلي السابق مع الفراعنة في ست نسخ من بطولة كأس أمم أفريقيا أعوام 1986 و1988 و1992 و1998 و2000 و2006. وفاز حسام حسن بلقب هداف بطولة كأس الأمم الأفريقية 1998 التي اقيمت في بوركينا فاسو مناصفة مع الجنوب افريقي بيني مكارثي، بعدما سجل كل منهما 7 أهداف. ويُعد هدف حسام حسن في مرمى الجزائر ، واحد من أغلى الأهداف في تاريخ منتخب مصر وليس في تاريخ حسام حسن فقط، حيث حققت به مصر أول تأهل لها إلى المونديال منذ عام 1934. أما الهدف الذي سجله حسام حسن في مرمى السعودية خلال نهائي البطولة العربية للمنتخبات عام 1992، فهو أجمل أهدافه مع الفراعنة، وكان هدف الحسم الذي نجح بفضله المنتخب في تحقيق الفوز بنتيجة 3-2.
وتساوى كلوزه مع رونالدو مهاجم البرازيل السابق برصيد 15 هدفا حين هز الشباك في تعادل المانيا 2-2 مع غانا يوم 21 حزيران.