[٦]
الحفاظ على قائمة الطعام المُسجّلة: فقد يساعد تسجيل ما يتم تناوله كلّ يوم على زيادة الحافز الذي يُعدّ أساس الاستمرار والمتابعة في عملية تثبيت الوزن. [٧]
قياس الوزن بشكلٍ دوريّ: قد يساهم قياس الوزن بشكلّ دوريٍّ ومستمرٍ في الحفاظ على الوزن، وذلك من خلال اكتشاف أيّة زيادةٍ طفيفةٍ فيه، الأمر الذي يوفّر الوقت المناسب لاتخاذ التدابير التصحيحيّة على الفور قبل تفاقم المشكلة. [٧]
ممارسة النشاط البدني: يلعب النشاط البدني دوراً حيويّاً وأساسيّاً في الحفاظ على الوزن، حيث إنّ ممارسة 40 دقيقة على الأقلّ من التمارين معتدلة الشدّة من 3-4 مراتٍ أسبوعياً؛ مثل: المشي واستخدام السلالم قد يمتلك تأثيراً إيجابياً في تثبيت الوزن. [١]
تجنُّب الإجهاد والتوتر: قد يتسبّب الإجهاد في رفع مستوى هرمون الكورتيزول، إلى جانب زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، ولتجنُّب ذلك يُنصح بتشتيت الانتباه عبر ممارسة تمارين التأمُّل، أو الحديث مع صديقٍ مُقرّب. [٨]
الحصول على ما يكفي من النوم: قد يؤدي عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى رفع مستوى هرمون الكورتيزول، كما أنّه قد يؤثر في عملية اتخاذ القرار، حيث إنّ النوم مدة 7-9 ساعاتٍ كلّ ليلة كفيلٌ بمساعدة الجسم على إدارة التوتر، وفقدان الوزن أيضاً.
- كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم | كيف يمكن إنقاص الوزن وإبقائه ثابتًا ؟ | ايرانيان سرجري
- بعد الرجيم: خطة الـ90% لتثبيت الوزن | مجلة سيدتي
- الرياضة ← باج نيوز
- الرياضة – الصفحة 3 – باج نيوز
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم | كيف يمكن إنقاص الوزن وإبقائه ثابتًا ؟ | ايرانيان سرجري
تثبيت الوزن بعد الرجيم من الاشياء ذات الأهمية التي تشغل كثيرا من الناس وخاصة الذين اتبعو نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد فكثير منهم ينجح في تنفيذ نظام غذائي ( رجيم) يخسر فيه الوزن الزائد وسرعان ما يعود إلى النظام الغذائي الذي كان عليه من فيكتسب الوزن بعد خسارته. وفي هذا المقال نتعرف على الطريقة الصحيحة للحفاظ على الوزن بعد الوصول إلى الوزن المثالي. لتثبيت الوزن يجب الالتزام بالعادات الغذائية الصحيحة كما يجب الحفاظ على كميات صغيرة من الوجبات. حتي يصل قدر السعرات الحرارية المتناولة نفس قدر السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم في اليوم ذاته. فلتثبيت لابد من نظام غذائي صحيح في تناول الطعام. دعنا نتفق انه ليس هناك حل سحري يحافظ على وزنك المثالي مع تناول ما تريد من الاطعمة المضرة التي من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع قلة النشاط البدني الذي بدوره يساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية المتناولة. نذكر فيما يلي طرق تساهم في عملية ثبات الوزن بعد الانتهاء من الرجيم والحصول على الوزن المناسب. ويتم ذلك عبر مرحلة انتقالية يتم فيها تحديد النظام الغذائي والنشاط البدني اللذان يجب الالتزام بهما في هذه المرحلة والحفاظ عليهما كأسلوب حياة.
بعد الرجيم: خطة الـ90% لتثبيت الوزن | مجلة سيدتي
تمكن أهمية خطوة تثبيت الوزن بعد الرجيم، في المحافظة على النتائج التي تم الوصول إليها بعد اتباع نظام غذائي معين لفترة ما والوصول للوزن المثالي، والحصول على قوام ممشوق. يقدر الباحثون أن ما يقرب من 20٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بعد اتباع حمية غذائية يحافظون على فقدان الوزن. يعد تثبيت الوزن بعد الرجيم من أهم المراحل في رحلة نزول الوزن، حيث يساعدك على المحافظة على نتائج الرجيم، كما يجنبك من زيادة الوزن مرة أخرى. اضغط هنا: وتعرف على أفضل طرق صحية لخسارة الوزن. طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
7 أسباب تمنعك من خسارة الوزن بعد الولادة
تختلف طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم وفقًا لنوع الرجيم الذي كنت تتبعه، فهناك أنواع من الرجيم التي يسهل بعدها القيام بعملية تثبيت الوزن، مثل: رجيم الصيام المتقطع. كما توجد أنظمة تخسيس تحتاج إلى بعض من الوقت في فترة التثبيت حتى تتمكن من العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي ومن هذه الأنظمة، أنظمة اللوكارب بشكل عام مثل: رجيم الكيتو، رجيم قاراطاي، وحمية أتكنز. نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم
الحفاظ على تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة. المحافظة على تناول الكمية المناسبة من الماء بشكل يومي، بما لا يقل عن 2_3 لتر يوميًا
استبدال الزيوت المهدرجة، بدهون صحية كالزبدة البلدي، وزيت الزيتون.
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)...
03-09-2008, 08:12 PM
#1
حبيت انقل لكم اخواتي موضوع مهم جدا نقلتو من احد المنتديات طبعا لاني بحاجه لهيك شي واكيد انتو
اتمنى انه يعجبكم نبدأ قبل وبعد إنقاص الوزن.. وكيف نثبته! لأن المرأة مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل ، فهى تسعى دائما إلى إنقاص وزنها عند إحساسها بكل زيادة وصلت إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب ، وقد تختار ريجيما لا يناسبها أو يسبب لها أضرارا صحية ويؤذى صحتها بشكل أو بآخر ، وقد حذر الكثير من الأطباء و أخصائى التغذية من نتائج سلبية وسيئة من أتباع نظام تخسيس غير مناسب. قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بالأنيميا وأحيانا الموت.
أسفر حريق شبّ في محلج محمد يوسف للأقطان بمارنجان مدينة ود مدني، عن خسائر كبيرة... ← 45 قراءة الخرطوم: باج نيوز بحسب تعميمٍ صحفي. أعلنت قوات شرطة المرور بمعبر أرقين الحدودي، عن السيطرة على حريق اندلع بمستودع البضائع الخاص بالمعبر من... ← 27 قراءة الخرطوم: باج نيوز بحسب ما صدر في اجتماعها. أصدرت لجنة الاستئنافات باتحاد كرة القدم السوداني قرارًا، الأربعاء، قضى بإعادة مباراة الهلال الخرطوم... ← 55 قراءة الخرطوم: باج نيوز تواجد مدير شرطة الولاية الشمالية والمرور الداخلي والسريع، وتمّ الاتّصال بجهات الاختصاص. أدّى سقوط لوحة إعلانية بطريق... ← 30 قراءة وكالات: باج نيوز تتزايد الاحتجاجات المناهضة للحكومة في جميع أنحاء الجزيرة. أبقي حظر التجول الأربعاء في وسط سريلانكا بينما دعا المجتمع الدولي... ← 25 قراءة الخرطوم: باج نيوز نفى الحزب الاتحادي الديمقراطي الأصل توقيعه على "الوثيقة السودانية التوافقية لإدارة الفترة الانتقالية".
الرياضة ↞ باج نيوز
أفريقيا برس – ليبيا. وفق مصادر خاصة. أفادت مصادر مطّلعة لـ"باج نيوز"، أنّ اتحاد كرة القدم السوداني أمنّ على الاستعانة بكلٍ من صلاح أحمد صالح ووليد محمد أحمد لقيادة لجنة التحكيم المركزية. وقالت ذات المصادر لـ"باج نيوز"، إنّ الاتحاد السوداني لكرة القدم استقرّ بشكلٍ رسميّ على تسمية الثنائي، وإنّ من المقرّر إعلان ذلك في الساعات المقبلة. ووفقًا لذات المصادر، فإنّ وديدي الفاتح وديدي سيشغل منصب مدير الحكام. والأحد، يلتئم اتحاد كرة القدم السوداني لبحث عديد من الأجندة المدرجة على طاولته. وفي الثالث عشر من نوفمبر الماضي، أسفرت الجمعية العمومية الانتخابية لاتحاد الكرة عن فوز معتصم جعفر سرّ الختم برئاسة الاتحاد. يمكنكم متابعة المزيد من أخبار و تحليلات عن ليبيا اليوم عبر موقع أفريقيا برس
الرياضة – الصفحة 3 – باج نيوز
و ضمت المجموعة …
تسييرية الهلال تجمد نشاط الطاهر يونس و الفاضل التوم – باج نيوز
الهلال
الخرطوم: باج نيوزأعلنت لجنة تسيير نادي الهلال تجميد نشاط النائب الأول لرئيس اللجنة ؛ الطاهر يونس و مساعد الرئيس ؛ الفاضل…
قبيل قرعة تصفيات أمم أفريقيا.. لقاء بين معتصم جعفر ، برهان تية ، مازدا و أبوبكر أحمد
الخرطوم: باج نيوزأكد رئيس الاتحاد العام لكرة القدم ؛ معتصم جعفر استعدادهم لتقديم الدعم المادي و اللوجستي الذي يسهم في ترقية العمل بمنظومة المنتخبات. جاء…
إيقاف قرار حلّ الاتحاد المحلي لكرة القدم بالخرطوم – باج نيوز
قرار المحكمة
وفق قرار المحكمة. أصدرت محكمة الطعون الإدارية، الثلاثاء، قرارًا قضى بإيقاف قرار وزارة الشباب والرياضة…
اجتماع طارئ في الهلال بسبب حادثة"الطاهر يونس" – باج نيوز
الطاهر يونس تعرّض للضرب في رأسه استدعى ٧ غرز
تطوّرات في نادي الهلال. أفادت تقارير مطّلعة لـ"باج نيوز"، أنّ لجنة…
كريستيانو رونالدو وشريكته يعلنان عن وفاة ابنهما – باج نيوز
وكالات: باج نيوز
في بيانهما على مواقع التواصل الاجتماعي، قالا: "نعلن ببالغ حزننا وفاة طفلنا". أعلن لاعب مانشستر يونايتد كريستيانو رونالدو وشريكته جورجينا…
باج نيوز: وكالات حقق بايرن ميونيخ لقب الدوري الألماني "بوندسليغا"، مساء السبت، للمرة العاشرة بتاريخه، في إنجار أوروبي غير مسبوق.... ← 49 قراءة الخرطوم: باج نيوز يقول"إبراهومة"، إنّه سيعمل على إعادة الفريق لمستواه الاعتيادي ويجب الدعم. أوضح مدرب المريخ إبراهيم حسين، أنّ... ← 65 قراءة باج نيوز: وكالات دخل الرجاء الشوط الثاني مهاجما، وسنحت له أولى الفرص من تسديدة نجوما داخل مربع العمليات، لكن دفاع الأهلي حوّل الكرة لركنية.... ← 47 قراءة الخرطوم: باج نيوز أنقذ صانع الألعاب البديل محمد هاشم التكت، فريق المريخ من الخسارة أمام الهلال الفاشر، مساء الجمعة بستاد مدينة عطبرة بإحرازه هدف... ← 76 قراءة الخرطوم: باج نيوز أعرب المدير الفني لفريق الكرة بالهلال ؛ جواو موتا عن معاناته من البرمجة الضاغطة في الدوري الممتاز. و أوضح موتا في تصريحات... ← 45 قراءة وكالات: باج نيوز بحسب بيانٍ للاتحاد المحلي. أعلن الاتحاد البوركيني لكرة القدم الجمعة تعيين الفرنسي هوبير فيلود مدرباً لمنتخب بلاده لمدة عامين.... ← 40 قراءة باج نيوز: وكالات أسفرت القمة اللندنية بين تشيلسي وضيفه آرسنال، عن فوز "الجانرز" بنتيجة (2-4) مساء اليوم الأربعاء، في مباراة مؤجلة... ← 42 قراءة الخرطوم: باج نيوز أكد نائب رئيس مجلس السيادة _ قائد قوات الدعم السريع ؛ محمد حمدان دقلو "حميدتي" التزامهم بتأهيل استاد المريخ بشكل... ← 56 قراءة الخرطوم: باج نيوز رفضت لجنة الاستئنافات بالاتحاد العام للكرة استئناف نادي المريخ الخرطوم ضد قرار لجنة المسابقات بعدم السماح للاعبين الذين تم... ← 64 قراءة الخرطوم: باج نيوز بحسب ما صدر في اجتماعها.