آخر تحديث: فبراير 11, 2019
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة، تعد مشكلة ترهل الفخذين من أكثر المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال والنساء على السواء، هذه المشكلة يمكن أن يكون لها حل من خلال ممارسة بعض التمارين، لهذا سوف نستعرض معكم تمارين لشد الأفخاذ المترهلة للمساعدة على حل هذه المشكلة. ترهلات الأفخاذ
تعاني الكثير من السيدات بشكل خاصة من مشكلة الترهلات في منطقة الفخذين، البطن، الكتف وغيرها من المناطق المختلفة للجسم، هذه المشكلة تصيب السيدة نتيجة قلة الحركة، أو فقدان الوزن في تلك المناطق، أو التقدم في العمر. ١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - YouTube. أن ترهلات الأفخاذ عندما تظهر عند المرأة فإنها تسبب لها القلق والتوتر لأنها تؤثر على شكل الجسم وتجعله غير لائق، لهذا فعلى السيدة التي تعاني من هذه الترهلات البحث عن بعض الطرق التي تساهم في القضاء على هذه الترهلات في منطقة الفخذين حتى تستطيع لبس ما يناسبها ويبدو شكل الجسم أفضل. شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة
هناك بعض أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة ومنها:
أثناء عمل التمارين الرياضية يجب التدرج فيها بحيث يتم البدء من الأسهل إلى الأصعب حتى لا تصاب القدم بالشد العضلي من تلك التمارين.
- " البلانك من افضل التمارين لشد الجسم البطن الذراعين الظهر الاكتاف الافخاذ #shorts - YouTube
- بالفيديو، تمارين لشد الأفخاذ وحرق الدهون فيها
- ١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - YouTube
- لم يستوصوا بنا خير يارسول الله والذاكرات
- لم يستوصوا بنا خير يارسول ه
- لم يستوصوا بنا خير يارسول الله عليه
&Quot; البلانك من افضل التمارين لشد الجسم البطن الذراعين الظهر الاكتاف الافخاذ #Shorts - Youtube
" البلانك من افضل التمارين لشد الجسم البطن الذراعين الظهر الاكتاف الافخاذ #shorts - YouTube
بالفيديو، تمارين لشد الأفخاذ وحرق الدهون فيها
ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. 4- جسر الضفدع
يُساعد هذا التمرين أيضاً على رفع ونحت الفخذين الداخليين نسخة معدّلة من جسر الألوية الذي ينشّط ويقوّي الفخذين الداخليين بدرجة أكبر. يُساعد هذا التمرين أيضاً على رفع ونحت الألوية، ويحسّن استقرار العمود الفقري. 4- الأرجوحة البوابة
الأرجوحة البوابة هي حركة كارديو رائعة تعمل على تدريب الفخذين والساقين والألياف والعضلات الأساسية. هذا التمرين يحسّن لياقتك الهوائية، ويعزّز التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الدهون. 6- الصدفة العكسية
الصدفة العكسية هي التمرين المثالي لنحت وشدّ الفخذين الداخليين. تعمل هذه الحركة على تقوية الفخذين الخارجيين، وتناغم المؤخرة، وتساعد على استقرار عضلات الحوض. 7- تمرين الساق الواحدة
تعدّ تمارين الساق الواحدة من خلال مجموعة كاملة من الحركة أثناء الوقوف، كما تفعلين في تمارين الاندفاع بوزن الجسم، طريقة رائعة لاستهداف الفخذين الداخليين. 8- مصاعد داخلية للفخذ
يستهدف تمرين البيلاتيس هذا، كما يوحي الاسم، الفخذين الداخليين. بالفيديو، تمارين لشد الأفخاذ وحرق الدهون فيها. تلعب عضلات الفخذ الداخلية دوراً مهماً في سحب الساقين نحو منتصف الجسم، وهي خطوة ضرورية لاستقرار مفاصل الركبة والورك.
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا - Youtube
لا تقوّي عملية شدّ الفخذين من الداخل فحسب، بل يمكنها أيضاً تحسين توازنك واستقرارك. 9- قفزات الضفدع
يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. هذه الحركة تشدُّ الفخذين وتنحتهما وتعمل على تنحيفهما. 10- رفع الفخذ الداخلي
هذا تمرين صعب يستهدف وينشّط الفخذين الداخليين، ويحسّن القوة الأساسية، ويساعد على تناسق الفخذين والوركين والألوية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
نصائح لتنحيف الأفخاذ:
نصائح لتنحيف الفخذين 1. لا بد من القيام بالإحماء قبل الشروع في أي تمرين رياضي. 2. يوصى بأداء 2-3 مجموعات من كل تمرين بمعدل 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل منها. 3. " البلانك من افضل التمارين لشد الجسم البطن الذراعين الظهر الاكتاف الافخاذ #shorts - YouTube. ينصح بإنهاء التمرين مع روتين إطالة الجزء السفلي من الجسم. 4. يفيد القيام بتمارين الكارديو 3 مرات أسبوعياً، ومن دون إغفال التمارين التي تستهدف الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. 5. يعدّ الالتزام بنظام غذائي صحي، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم، أمراً أساسياً في أي برنامج رياضي. تنحيف الفخذين في أسبوعين
يساعد العمل على تقليل الدهون الكلية في الجسم على إنقاص الوزن في غضون أسبوعين وفقدان الدهون في الفخذين:
الخطوة الأولى
تخلصي من 250 إلى 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
تمارين شد الأفخاذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
ذات صلة طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ تمارين البطن والأرداف والأفخاذ للنساء
ترهلات الأفخاذ والأرداف
تعدّ التمارين الرياضيّة من أهم الأساسيّات التي يجب أن يحافظ عليها الإنسان طوال فترة حياته، وخاصة أولئك الأشخاص المعتادين على قلة الحركة، وهي مهمة لحرق الدهون والتي تتراكم بشكل كبير في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ، إذ تعد تلك المناطق هي الأكثر عرضة لزيادة الوزن، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض أهم وأفضل التمارين التي تساعد بشكل فعال على شد وتنحيف الأفخاذ والأرداف، وهما الأكثر عرضة لتراكم الدهون والشحوم والترهلات. تمارين الأفخاذ والأرداف
القرفصاء
وفيها يتم الوقوف وقفة القرفصاء المعروفة ولكن بالاتكاء على الحائط بحيث تكون الرجلان موازيتين للأرض، وبعدها يتم رفع الركبة اليمنى إلى أعلى، ثمّ خفضها إلى أسفل وبعدها يُكرر التمرين بالرجل اليسرى، ويجب تكرار التمرين اثنتي عشرة مرة في ثلاث جولات مع الحصول على استراحة قصيرة بين الجولة والأخرى. الجلوس على الكرسي
وفيها يجب الجلوس على طرف الكرسي بشكل مستقيم على أن يكون الكرسي ثابتاً، ثمّ رفع الرأس ووضع اليدين على الجانبين، وثبيت القدمين جيّداً على الأرض بشكل متقارب، وبعدها توضع وسادة بين الركبتين، ثمّ تُشد الركبتان لتثبيت الوسادة، ثمّ البقاء على تلك الوضعية مدة عشر ثوانٍ، وبعدها الاسترخاء قليلاً ثمّ معاودة الكرّة مرة أخرى، ويجب تكرار التمرين عشر مرات يومياً أو أكثر لشد الأفخاذ والأرداف بشكل فعال.
نشر 05 يوليو 2021 | 09:15
بقلم: عاطف أبو سيف
"لم يستوصوا بنا خيراً يا رسول الله"، هكذا قالت السيدة التي قُتلت ابنتها على يد زوجها قبل شهر وهو تناجي روحها. الأم التي فقدت ابنتها نتيجة تعذيب زوجها لها لم تجد ما تقوله، أمام القهر الذي أحست به، إلا الشكوى للرسول الكريم أن رجال أيامنا هذه لم يستوصوا بالمرأة خيراً كما أمر. الشعور بالعجز أمام كل هذا الظلم الذي تحسه كان يطفح من صوتها، وكذلك من ملامح وجهها التي تخبر الكثير. شاهدت الفيديو على المواقع أكثر من مرة، وظل يلاحقني مثل كابوس، صوتها يتردد في أذني وأنا أحاول أن أشعر بما تشعر به فأعجز، لكنني مثل الكثيرين أحسست بما يمكن أن يكون عليه الألم الذي تشعر به. فتاة تزوجت حديثاً تموت على يد زوجها نتيجة الضرب المبرح. هل يمكن أن تتخيلوا شخصاً يعذب شخصاً آخر حتى الموت. التاريخ البشري مليء بالتعذيب كما هو مليء بالمذابح والحروب والتقتيل، لكن أيضاً بعض مشاهد التاريخ كان أكبر من مقدرة الرواة على سردها، وحين يتم سردها تعد من الفظائع غير المرغوبة والمذمومة. والمؤكد أن يواصل إنسان تعذيب إنسان آخر، وهو يراه يموت بين يديه، هو أمر في غاية البشاعة والوحشية. هكذا ماتت الفتاة أو الزوجة، فيما زوجها يواصل غضبه غير المحدود، ويصب جامه على جسدها حتى تفارق روحها الحياة، وحتى يصير من الصعب عليها أن تلقي نظرة الوداع على من أحبيتهم.
لم يستوصوا بنا خير يارسول الله والذاكرات
آخر تحديث 10/4/2017 - 00:53 ص
استيقظت مصر على يوم دموي، نال من أقباط مصر يوم عيدهم، أخلف فيهم العشرات، ما بين قتيل وجريح، حيث وقع انفجار صباح الأحد في محيط كنيسة "مارجرجس" بشارع على مبارك في طنطا، بمحافظة الغربية، بالتزامن مع احتفال الأقباط بـ"عيد الشعانين"، ولم يمر سوى وقت صغير، حتى وقع الانفجار الثاني، بالكنيسة المرقسية بالإسكندرية. وتواصلاً لردود الأفعال، التي تتوالى، تعقيباً على التفجيرات الدموية، أثارت تدوينة لناشط قبطي يُدعى "بيشوي راتب"، جدلًا واسعًا عبر موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، وأشعلته بالتعليقات والمشاركات، والتضامن معه، بعد تفجيري كنيسة مارجرجس بطنطا والكنيسة المرقسية بالإسكندرية. وكتب" بيشوي" عبر صفحته الشخصية: "لم يستوصوا بنا خيرًا يا رسول الله"، تعقيباً منه على حادثي الكنيستين، الأمر الذي أشعال الـ"فيس بوك"، وتفاعل معه العديد من رواد فيس بوك مع التدوينة، فتعاطف البعض مع صاحبها، فيما علق الآخرون بأن الإسلام بريء من هذه التفجيراتفجيري "طنطا والإسكندرية. أبرز التعليقات على تدوينة بيشوي
ومن ناحية أخرى، أعلن الرئيس "عبدالفتاح السيسي"، حالة الطوارئ في البلاد لمدة ثلاثة أشهر، وذلك بعد استيفاء الإجراءات القانونية والدستورية اللازمة، كما أعلن أيضاً تشكيل مجلس أعلى للأمن بصلاحيات كاملة، تمكنه من مواجهة والتطرف والإرهاب في مصر، كما طالب بمحاسبة الدول التي وصفها بالراعية للإرهاب، وذلك تزامناً مع اعلان الجيش بدفع قوات من وحدات التأمين لمعاونة الشرطة في تأمين المنشآت الحيوية بعموم البلاد.
لم يستوصوا بنا خير يارسول ه
حاصل على بكالوريوس تربية ودبلوم في القيادة التربوية أعمل صحفي إلكتروني منذ 8 سنوات تقريباً عملت خلالها في أكثر من موقع إخباري وأقوم بتغطية الأخبار والأحداث السياسية والرياضية على مستوى مصر والعالم العربي كما أهتم بكتابة التقارير عن كل ما يهم المواطن العربي حتى يُصبح ملماً بكافة ما يدور حوله في وطنه من أحداث.
لم يستوصوا بنا خير يارسول الله عليه
والثاني: أن يكون المراد لا تعمل بمقتضي الغضب إذا حصل لك، بل جاهد نفسك على ترك تنفيذه والعمل بما يأمر به، فإذا لم يمتثل الإنسان ما يأمرُهُ به غضبُهُ، وجاهد نفسه على ذلك، اندفع عنه شر الغضب، وربما سكن عنه غضبُهُ، وذهب عاجلاً، فكأنه - حينئذ - لم يغضب. اللهم وفقنا للعمل بوصايا رسولك عليه الصلاة والسلام.
لم يكن شيئا غريبا ان يودع المصريون مسلمين وأقباطا شهداء مصر بالزغاريد وبهذه الروح الطيبة الرائعة من الإيمان الحقيقى والرضا بقضاء الله وقدره.. كانت هذه المشاعر المطمئنة تعكس جانبا مضيئا من ثوابت هذا الشعب الذى عبد الخالق سبحانه قبل ان تأتى الأديان وتهبط الكتب السماوية على البشر.. كانت لحظات قاسية ومرة والضحايا يتناثرون اشلاء. وهم يؤدون الصلاة ولكننا نتعلم من دروس الحياة فى الأمن والتلاحم والتواصل وقبل هذا كله ان الإيمان ليس كلاما يتردد ولكنه سلوك بشرى يميز بين من اختار الحق طريقا ومن اختار الضلال منهجا وسبيلا. لا أدرى خرجت ككل مصرى من هذه المحنة وعندى اكثر من سؤال اعرف اننى لن اجد الإجابة عليها لأن السماء مظلمة والقلوب غافلة وعلينا ان ننتظر حتى تنقشع الغمة وهى لن تطول كثيرا.