مفاصل الركبة والكعب. يمكنك أيضًا مشاهدة: أفضل تمرين منزلي لفقدان الوزن
تمارين ربلة الساق
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الربلة وشدها ، وبالتالي توفير قدر أكبر من الحركة والقدرة على المشي والجري لمسافات طويلة ، وهي تمارين منزلية غير مجهزة بالكامل للذكور ، وتتمثل الطرق في الآتي:
الوقوف على جدار مستقيم. افرد يديك وضع راحتي يديك على الحائط. اتكئ على أصابع قدميك وارفع جسمك. كرر
ممارسة اليوجا
هناك العديد من الطرق لممارسة اليوجا ، ولكن النتائج واحدة ، ودائماً ما تكون مذهلة ، ورغم أن تمارين اليوجا لا تساعد في كتلة العضلات ، إلا أنها مهمة للغاية لزيادة مرونة عضلات الجسم والمفاصل. يمكن أداء تمارين اليوجا في المنزل أو في الهواء الطلق لأنها لا تتطلب أي معدات على الإطلاق ، كما تساعد هذه التمارين أيضًا في الحفاظ على صحة عقلية جيدة وتساعد في تنظيم عمليات التنفس المهمة أثناء التمرين. طرق عمل تمارين سويدية للرجال في المنزل | الرجل. لذلك يوصى بممارسة اليوجا كل يوم وقبل البدء في تمارين أخرى للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتنظيم التنفس. في عملية جميع التمارين ، يجب مراعاة الحفاظ على الوضع الصحيح والحفاظ دائمًا على مستوى الماء في الجسم ، وإجراء التدريب المتكرر اللازم للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.
تمارين منزلية في كاريكاتير فيتو
تمرين شد عضلات الظهر ضمن تمارين سويدية للرجال
وهو يساعد على شد عضلات الجسم المختلفة. ويتم أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض وثني الركبتين للأعلى والإمساك بهما مع ضمان شد ظهرك إلى أقصى حدّ دون إفلات اليدين، ثمّ ارجع ظهرك إلى وضعيته الأولى واستمرّ بأداء التمرين بنفس الآلية. مع الحرص على تكرار هذا التمرين 20 مرّة لضمان أفضل النتائج.
تمارين لياقة بدنية للرجال - موضوع
انزل إلى وضعية القرفصاء مع ظهر مستقيم وجذع منحني نحو الأمام قليلاً. اقفز في الهواء حتى يستقيم جسمك، ثم اهبط إلى وضعية القرفصاء مرة أخرى. كرر التمرين 10 غلى 20 تكراراً. الغطس أمام المقعد (العضلة ثلاثية الرؤوس): تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس الخلفية والعضلة الدالية الأمامية للكتف، وعضلات الصدر وأعلى الظهر:
اجلس على حافة مقعد مع الحفاظ على أرجل مستقيمة والمس الأرض بكعبيك. ضع يديك على حافة المقعد إلى جانبيك والأصابع نحو الأسفل وارفع مقعدتك إلى الأمام قليلاً حتى تستند على يديك على مسافة الكرسي وكعبي القدمين على الأرض فقط فيما يتعلق جسمك بوضع الجلوس في الهواء. اثني المرفقين وأغطس بمقعدتك أمام الكرسي باتجاه الأرض حتى يصبح المرفقين بزاوية قائمة بين الساعد والعضد. ارتفع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة 8 مرات ثم كررها 3 جولات. تمارين لياقة بدنية للرجال - موضوع. يمكن وضع اليدين على مقعد، والقدمين على مقعد آخر لزيادة الصعوبة، وتسمى الحركة عندها(الغطس بين المقعدين). تمارين سويدية للظهر:
يمكنك الاستفادة من تمارين عديدة عندما تركز على الظهر مثل: [1] [3]
السحب على العقلة (الثابت): يستهدف التمرين بشكل خاص عضلات الظهر، كما يؤثر في عضلات اليدين والكتفين والمعدة:
قف مستقيماً أما عارضة الثابت ثم تمسك بعارضة الثابت أو اقفز لتمسكها في حال كانت مرتفعة.
طرق عمل تمارين سويدية للرجال في المنزل | الرجل
وهناك انواع مختلفة ومتعددة لـ تمارين سويدية للرجال منها ما هو مخصص للمحترفين ومنها ما هو مخصص للمبتدئين، حيث إنها تعد من أسهل التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها في المنزل ومن دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي ومن أشهر انواع تمارين السويدي للمبتدئين:
تمرين الجلوس الوهميّ من تمرينات سويدي
وهو يقوم على شدّ عضلات الرجلين وكذلك عضلات البطن والساقين، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع ضمان وضع اليدين خلف الرأس، والانخفاض كمن يجلس على الكرسي ثمّ النهوض بطريقة مستقيمة، مع الحرص على تكرار التمرين 20 مرّة ما يعادل الثلاث دقائق. أسهل خمس وصفات لتخسيس الأرداف
تمرين الجلوس على الكرسيّ من تمارين سويدي في المنزل
وهو يساعد على شدّ عضلات البطن والساقين على حدّ سواء. ويتم أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على الكرسي واسناد الظهر عليها بشكل مستقيم، مع ضمان رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي، ثمّ إرجاعهما إلى الأرض وهكذا دواليك. تمارين منزلية في كاريكاتير فيتو. مع الحرص على تكرار هذا التمرين 20 مرّة، لضمان أفضل النتائج. الاستلقاء الجانبي من تمارين سويدية منزلية
وهو يساعد على شدّ عضلات الخصر بسهولة ومن دون ألم، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على أحد جانبيك ومدّ جسمك جيّداً وضع يديك خلف رأسك، ثمّ ارفع القسم العلوي من جسمك للأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيماً، ثمّ انتقل إلى الجانب الآخر مع الحرص على تكرار هذا التمرين مرّات عدّة.
الوقوف والساقان متباعدان بعرض الكتفين. اصعد على المقعد بقدمك اليُمنى، واصنع زاوية مقدارها 45 درجة مع الحفاظ على استقامة الظهر أثناء أداء التمرين. ارفع جسمك عن طريق دفع نفسك بقوة القدم اليُمنى الموجودة على المقعد، وارفع قدمك اليُسرى وضعها على المقعد. الحفاظ على ساقيك ممدوتان على المقعد، مع الحفاظ عليهما متباعدتان بعرض الكتفين. العودة إلى وضع البداية، عن طريق إنزال الساق اليُمنى على الأرض، ثم خفض الساق اليُسرى للخلف. تكرار أداء التمرين مرة أخرى. يُنصح بتكرار التمرين 6 مرات، في أربع جلسات، مع تبديل الساقين بعد الانتهاء من كل جلسة، [٤] ويساعد أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق على حرق ما يقارب 192 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 79 كيلو غرام. [٥] تمرين (Narrow Leg Squat) يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الأمامية، وهي العضلة رباعية الرؤوس، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة ، [٦] ولا يحتاج إلى أي معدّات، ويعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم ويمكن القيام به باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف بشكل مستقيم، ومد اليدين إلى الأمام بشكل متوازي مع الأرض. الحفاظ على القدمين قريبتان من بعضهما ما أمكن، والرأس والظهر مستقيمان.
كتاب مهزلة العقل البشري، ونقد المنطق القديم:
¶ معلومات عن الكتاب:
الإسم: مهزلة العقل البشري
اسم الكاتب: علي الوردي
النوع: فلسفي
اللغة: العربية
عدد الصفحات: 360 صفحة
الناشر: دار الورق للنشر
¶ معلومات عن الكاتب:
علي حسين محسن عبد الجليل الوردي وُلد في عام 1913، وهو مؤرخ وعالِم اجتماع
عراقي اشتُهر بالتنظير للنظريات الإجتماعية الحديثة من أجل تحليل أوضاع المجتمع
العراقي والعربي، كما وظف هذه النظريات في تحليل وتفسير بعض الأحداث التاريخية
ويُعتبر من أشهر رواد العلمانية في العراق آنذاك. ¶ مقدمة:
يتكون كتاب مهزلة العقل البشري لكاتبه عالِم الإجتماع والمؤخ العراقي علي
الوردي من اثنا عشر فصلاً وزعها على اثنا عشر محوراً وهي:
طبيعة المدنية، منطق المتعصبين، علي بن أبي طالب، عيب المدينة الفاضلة،
أنواع التنازع وأسبابه، القوقعة البشرية، التنازع أو التعاون، مهزلة العقل البشري،
ماهية السفسطة، الديمقراطية في الإسلام، علي وعمر، التاريخ والتدافع الإجتماعي. ينتقد علي الوردي في كتابه مهزلة العقل البشري منتقديه في كتابه الآخر
وُعاظ السلاطين حيث وصف تفكيرهم بأنه ما زال قابعاً في القرن العاشر ولا يصلح
للعصر الحالي، ويصفهم بـ "الطوبائيين" الذين لا يمكن تطبيق أفكارهم على
أرض الواقع بغض النظر عن روعتها ووصفهم على أنهم كمن يريد مجابهة المسدس بالسيف.
قراءة ديوان مهزلة العقل البشري علي الوردي اون لاين - مكتبة الكتب
كتب الدكتور علي الوردي هذا الكتاب فصولاً متفرقة في أوقات شتى وذلك بعد صدور كتابه "وعّاظ السلاطين" وهذه الفصول ليست في موضوع واحد، وقد أؤلف بينها أنها كتبت تحت تأثير الضجة التي قامت حول كتابه المذكور، وقد ترضي قوماً، وتغضب آخرين. ينطلق الدكتور الوردي في مقالاته من مبدأ يقول بأن المفاهيم الجديدة التي يؤمن بها المنطق الحديث هو مفهوم الحركة والتطور، فكل شيء في هذا الكون يتطور من حال إلى حال، ولا رادّ لتطوره، وهو يقول بأنه أصبح من الواجب على الواعظين أن يدرسوا نواميس هذا التطور قبل أن يمطروا الناس بوابل مواعظهم الرنانة.
كتاب مهزلة العقل البشري للكاتب علي الوردي
¶ الفصل الثامن:
يوضح علي الودري سبب تسميته لكتابه هذا بـ "مهزلة العقل البشري"،
فأي فردٍ لاينمو فكره إلا بقدر القالب الذي صنعه له المجتمع بما يتناسب مع مقاسه،
لذا فإن هذا العقل يصبح قاصراً ولا يستطيع إستيعاب حقائق الكون ومُعضلاته الكبرى،
فقد سبق تأطيره ووضع حدود له للتفكير بحيث يعتاد على أمور مألوفة ومكررة مما يجعله
يميل إلى التعصب في آراءه وافتقاد الحيادية. ¶ الفصل التاسع:
في هذا الفصل، يتحدث علي الودري بنوعٍ من السخرية عن ما أسماه محاسن
السفسطة مشيراً إلى أنها لا تتحلى بالنفاق وتميل إلى الإيمان بالحقائق، فالعدل
مثلاً كان فكرة خالصة نستطيع الوصول إليها عن طريق التفكير الصحيح حسب الفيلسوف
الشهير أفلاطون، لكن السفسطائيين يرون أن مفهوم العدل ناتج عن التاريخ ومُتمخض عن
التفاعل الإجتماعي. ¶ الفصل العاشر:
يعرُج هذا الفصل على مفهوم الديمقراطية في الإسلام، فقد كان الإسلام في
بدياته أيام النبي صلى الله عليه وسلم نظاماً ديمقراطياً، لكنه الحكومات الإسلامية
أصبحت دكتاتورية ومستبدة وتُضيع حقوق الشعوب وتسرق أمواله، كما أكد على ضرورة تذكر
محاربة مظاهر الترف والبذخ أيام علي بن أبي طالب وأبو ذر وعمَّار عندما ترى ترف
وثروات سلاطين المسلمين.
شارك الفيديو مع أصدقاءك
شاهد أيضاً
ابن خلدون: رائد علم الاجتماع
مكتبة جامعة الموصل: النهوض من الرماد
أولاد حارتنا" الرواية المُلطخة بدماء صاحبها"
من هم المعتزلة؟ وما هو دورهم في التاريخ العربي والإسلامي؟
إذا لم تقرأ سوى الكتب التي يقرؤها سواك، فلن تفكر سوى بما يفكر به سواك. هاروكي موراكامي
نريد أن نعيد للشرق الأوسط مجده السابق. أنت أيضاً؟