يمكنك تصفح كل وصفات كيتو دايت وجبات متنوعة لكل النساء والرجال. ما هي مراحل رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل؟
المرحلة الأولى من رجيم اتكنز: الحث أو البداية
حيث يجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات اليومية عن 20 جرام فقط ولا يوجد أي نوع من السكر في الوجبات، حيث يبدأ الجسم بالإحساس بإذابة الدهون للبحث عن مصدر الطاقة، يتم خسارة الوزن بسرعة خلال هذه الأيام. تجربتي اتكنز مرحلة الحث - عالم حواء. المرحلة الثانية من رجيم اتكنز:
نبدأ في المرحلة الثانية عندما يتبقى 7 كيلوغرام فقط على الوزن المثالي، يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات بنسبة 5 جرام كل أسبوع فقط حتى حد معين، وقد تستمر هذه المرحلة لأسابيع أو شهور حسب الوزن. يتم البدء في تناول بعض أنواع الفاكهة مثل التوت، البطيخ، المشمش، بعض المكسرات مثل الفول السوداني، الجوز واللوز، ولكن في الحد المسموح به من الكربوهيدرات وليس مفتوحا. المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز:
نبدأ في هذه المرحلة عندما يتبقى 3 كيلوغرام فقط من الوزن المثالي، حيث يكون الجسم فقد أغلب الوزن الزائد، وبدأ في مرحلة التثبيت، ويكون خسارة الوزن فيه ضعيفة لأن كمية الدهون المتواجدة بالجسم تكاد تكون انتهت. وتستمر هذه المرحلة شهرين إلى ثلاث شهور، حيث يسمح بتناول 20 جرام من النشويات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط، مثل تناول 20 حبة مكسرات، أو حبة بطاطس في الفرن، أو شريحة واحدة من البيتزا.
جدول اتكنز المرحلة الاولى مع 10 نصائح نموذجية | أسرار دايت
لكنني قمت في موازاة ذلك بممارسة تمرين المشي السريع لمدة 40 دقيقة الى ساعة واحدة يومياً ولم اتوقف عن شرب الماء خلال النهار. ولم اشعر بالحرمان ولا بأية اعراض جانبية سلبية. ولهذا قررت الانتقال الى المرحلة الثانية منه وما زلت اخسر الوزن بحسب ما تظهره مقاساتي كل اسبوع. رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع
اذا تم اتباع جدول رجيم اتكنز الاصلي بطريقة صحيحة يمكن خسارة ما لا يقل عن 7 كيلوغرامات في الاسبوعين الاولين. وبعد هذا يمكن فقدان 3 الى 4 كيلوغرامات كل اسبوع. رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر
يمكن هذا الرجيم ان يساعد على فقدان 12 كيلوغراماً على الاقل في شهر واحد ولمدة 3 اشهر. من الممكن عدم النجاح في خسارة الوزن و حرق الدهون عند اتباع هذا الرجيم بسبب ارتكاب بعض الاخطاء. 1 تناول اقل او اكثر من 12 الى 15 غ من الكربوهيدرات يومياً اي ما يعادل كوبين من الخضار المطهوة او طبق سلطة كبيراً. 2 عدم شرب الماء والاكتفاء بالقهوة والشاي. جدول اتكنز المرحلة الاولى مع 10 نصائح نموذجية | أسرار دايت. 3 عدم تناول كمية كافية من البروتين. فهذا يسبب الشعور بالجوع في الفترة الفاصلة بين الوجبات. ولهذا من الضروري استهلاك 4 الى 6 اوقيات خلال كل وجبة. 4 الامتناع التام عن اكل الدهون. فمن المهم الاعتماد على الدهون الطبيعية لتأمين الطاقة.
تجربتي اتكنز مرحلة الحث - عالم حواء
مرحلة قبل الصيانة
المرحلة الثالثة من جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل هي عبارة عن صيانة الوزن المستهدف و "عادات الأكل الصحية" مدى الحياة، عندما يكون الوزن الذيب يرغب الشخص أن يفقده في حدود 5 إلى 10 كيلو جرامات، يبدأ تدريجياً في زيادة كمية الكربوهيدرات بمقدار 10 جرامات أسبوعيًا، هدف هذه المرحلة هو تحقيق مستوى مناسب لا يتم فيه اكتساب الوزن أو فقدانه واستيعاب العادات التي تصبح جزءًا من أسلوب حياة دائم. اضغط الآن
مرحلة الصيانة مدى الحياة
تحدث هذه المرحلة الأخيرة من نظام أتكنز الغذائي عندما يصل الشخص إلى الوزن المرغوب فيه، على الرغم من أن الشخص البالغ قد يكون قادرًا على استهلاك ما بين 90 إلى 120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وهذا يتوقف على العمر والجنس ومستوى النشاط، إلا أن الحفاظ على فقدان الوزن يكون أكثر احتمالًا إذا استمر الشخص في تناول الكربوهيدرات على المستوى الذي تم اتباعه في المرحلة الثالثة. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل[/box]
تشمل قائمة طعام رجيم اتكنز على اللحوم والأسماك والدواجن والبيض، وكذلك الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والبذو،.
رجيم اتكنز غير مقيد بتناول بعض الأكلات المحدودة، فيمكن الاستمتاع بتناول وجبات شهية، لأنه تم ابتكار أكلات يمكن أن تتماشى مع النظام، عكس نظام كيتو محدود الوجبات. بالمقارنة بين الأضرار والفوائد بين نظام اتكنز ونظام كيتو وجدوا الأطباء أن أضرار كيتو بالغة عند إتباعه لفترات طويلة، لأنه صارم ويفتقر بعض العناصر الأساسية، لذا نصح الأطباء بإتباع نظام اتكنز لأنه أقل تقييدًا ويمكن الاستفادة منه في خسارة الوزن بدون التعرض للأضرار الصحية. رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع؟ قبل البدء في أي نظام غذائي مهما كان يشهد له أنه قادر على خسارة الوزن الزائد، إلا أن الجميع يسأل عن الأوزان التي سيتم خسارتها من إتباعه، مثل سؤال رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع؟ والتي أجاب عنه الأطباء بهذا الشكل. مبدئيًا يجب العلم أنه لا يوجد قاعدة محددة يمكن من خلالها الجزء بعدد الأوزان التي يمكن أن يفقدها كلًا من يتبع نظام اتكنز، لأنه طبيعة الجسم قد تختلف من شخصًا لآخر. ولكن أظهرت الدراسات التي تم إجراؤها على عدد من الأشخاص أنه نظام اتكنز يساعد في خسارة ما يصل على 3 كيلو في الأسبوع، مع العلم أنه مع الاستمرار في تطبيق المراحل الأخرى وإتباع نظام اتكنز يستمر الجسم في خسارة الوزن الزائد.
نصائح لخسارة 5 كيلو في اسبوع
عندما تتبع رجيم لانقاص 5 كيلو خلال أسبوع هناك طرق في تناول الوجبات يجب إتباعها، أطعمة معينة ونظام رياضي مناسب يمكنك إتباعه. تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعجنات والأرز والفواكه. يوصى بتناول الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة حيث تعمل على انقاص الوزن بسرعة. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل البيض والسمك واللحوم. دايت ينزل ٥ كيلو في اسبوع التهيئة. الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهو يزيد الوزن. تناول كمية كافية من الماء يعمل على خفض الوزن بشكل سريع والتخلص من الدهون. نظام غذائي ينحف 5 كيلو في أسبوع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للإنقاص السريع للوزن على أطعمة قليلة في السعرات الحرارية، وغنية بالبروتينات مع وجود نسبة قليلة من السكريات،
حيث يكون النظام الغذائي كما يلي:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع وهو كوب ماء مع بيضة وثمرة خيار. الغداء: طبق سلطة خضراء. العشاء: علبة من الزبادي. اليوم الثاني:
وجبة الغداء: ربع دجاجة مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم. وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء.
دايت ينزل ٥ كيلو في اسبوع التهيئة
لا للسهر لساعات متأخّرة من الليل. من الضروري التخفيف من تناول السكَّر. من الهامّ تجنُّب تناول الملح؛ الذي يعدّ من أوّل سبب من الأسباب المسؤولة عن زيادة الوزن، فهو يحفّز الجسم على تخزين الماء والسوائل. الامتناع عن شرب المشروبات الغازية، حتَّى الـ "دايت" منها. البعد عن تناول اللحوم المُصنّعة، مثل: النقانق، وغيرها. تابعي المزيد:
رجيم السعرات الحرارية 1000
رجيم البروتين كم ينزل؟
دايت ينزل ٥ كيلو في اسبوع الشجرة
السمنة
تُعد زيادة الوزن من الحالات المنتشرة بين الناس، تبعًا لأنظمة حياتهم وطرق تناول غذائهم الخاطئة؛ إذ إنّ اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ويفتقر إلى الفواكه والخضروات، والمعتمد على الوجبات السريعة، ومليء بالمشروبات عالية السعرات الحرارية ونمط الحياة الخامل، يُسهم في زيادة الوزن وهذه الزيادة تُؤثر على أداء وظائف الجسم العامة. كما أنّ السمنة تُسبب العديد من الأمراض المختلفة التي قد تُهدد الحياة مثل؛ أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وارتفاع نسبة الكوليسترول وبعض أنواع السرطانات و مشاكل في الجهاز الهضمي؛ إذ تزيد من احتمالية الإصابة بحرقة في المعدة وأمراض المرارة والكبد وتزيد من احتمالية الإصابة بالعقم، كما أن زيادة الوزن تؤثر أساسيًا على جودة الحياة للشخص، ممّا يعرضه للاكتئاب والوحدة ويُقلل من إنتاجيته بالعمل، لذا من الواجب تدارك زيادة الوزن والبحث عن الطرق الصحية السليمة للتخلص منه، وعودة الجسم صحيًا وسليمًا. [١]
ويُعدّ الحل المناسب هو اتباع النظام الذي يمكن الحفاظ عليه مدى الحياة؛ إذ يجب أن يهدف الناس إلى تناول أطعمة كاملة عالية الجودة ومغذية، مثل؛ الفواكه والخضروات ، وتجنب الدقيق والسكريات والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة، كما يجب زيادة النشاط البدني؛ أي أسلوب الحياة الصحي، ويجب أيضًا معالجة المشكلات العاطفية التي قد تؤدي إلى أنماط غير صحية للأكل.
لا تستغربي من كثرة ذهابك للمرحاض مساءاً فهذا النظام سينظف أمعائك تماماً، ولا تنسي شرب كميات وفيرة من المياة لا تقل عن 12 كوب في اليوم الواحد. اليوم الثالث: يوم مزيج من الخضار والفاكهة يسمح لك بتناول قدر غير محدد من الخضار والفاكهة شريطة الابتعاد عن الموز والبطاطا. يمكنك توزيع الوجبات كالتالي: الفطور وجبة فاكهة، الظهر وجبة خضار، العصر وجبة فاكهة وهكذا حتى نهاية اليوم، ويمكنك استبدال الوجبات أو دمجها وذلك بحسب رغبتك ولا تنسي تناول 12 كوب من الماء أيضاً. اليوم الرابع: يوم الموز والحليب يحب أن تركّزي في هذا اليوم على تناول الموز وشرب الحليب فقط، احرصي على تناول 8-10 حبات موز، وثلاثة أكواب حليب، لا داعي للقلق من الجوع فلن تشعرين بهذا بتاتاً. قسمي الوجبات الى فطور وغداء وعشاء، على أن تحتوي كل وجبة على بضع حبات موز بالإضافة الى كوب من الحليب. هل يمكن إنقاص 5 كيلو في أسبوع؟ - حياتكَ. وكما تم التنويه سابقاً يجب عدم نسيان شرب المياه. اليوم الخامس: يوم الأرز والطماطم جسمك أصبح بحاجة الى القليل من النشويات، يسمح لك اليوم بتناول كوب من الأرز المسلوق، بالإضافة الى 6- 7 حبات من الطماطم على مدار اليوم بالإضافة الى 12 كوب من المياه. اليوم السادس: يوم الأرز والخضراوات يسمح لك اليوم أيضاً بتناول كوب من الأرز المسلوق بالإضافة الى عدد غير محدد من جميع أنواع الخضار باستثناء البطاطا كما ذكرنا سابقاً، ولا ننسى بالطبع الماء.