نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf من الجداول التي يبحث عنها الناس بشكل كبير خاصة في الفترة الأخيرة، حيث بدأ اتباع حمية الكيتو عام 1924م؛ وذلك لعلاج مرض الصرع ، ثم اكتشفت له فوائد أخرى لاحقًا، ومن أمثلة ذلك: فقدان الوزن السريع، والتحكم في مرض السكري من النوع الثاني، وأيضًا تقليل الهيموجلوبين السكري، وجرعات الأدوية المخفضة لسكر الدم كذلك، فضلًا عن تقليل الدهون الثلاثية في الدم على نحو كبير. وفي هذا المقال سوف نسلط الضوء على حمية الكيتو ونضع لكم جدولًا يمكنكم الاستعانة به. [1]
نظام كيتو للتنحيف
الحمية الكيتونية هي نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات وعالي في الدهون، ويعتمد على نحو كبير على الحد من تناول الكربوهيدرات، واستبدالها بالدهون. حيث يرى المختصون أن خفض مواد الكربوهيدرات يجعل الجسم ضمن حالة استقلابية تسمى بالحالة الكيتوزية، ليصبح الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون، من أجل الحصول على الطاقة. وهو يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، وهي توفر الطاقة للدماغ. ويمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر، والأنسولين في الدم، فضلًا عن عدد من الفوائد الصحية الأخرى. [1]
وويعد لكيتو دايت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وعالي الدهون، والبروتين، وهو يتضمّن تقليلًا من الكربوهيدرات على نحو كبير (أقل من 50 جرامًا في اليوم الواحد)، واستبداله بالدهون، والبروتين بها.
جدول نظام الكيتو الأسبوعي | بيتى مملكتى
المشروبات بالسكر: مثل المياه الغازية والصودا والعصيروالمشروبات الرياضية والمشروبات الساخنة المحلاه مثل الشاي والمشروبات الكحولية: البيرة. ا لأطعمة التي تحتوي على السكر: مثل السكر والحلوى والآيس كريم وسكر جوز الهند. الحبوب التي تحتوي على النشا: مثل الأرز والقمح والشوفان. جدول نظام الكيتو دايت لمدة اسبوع
للوصول إلى الهدف المنشود وخسارة الوزن بطريقة سليمة، يجب عليك اتباع الجدول والالتزام بالأغذية:
جدول نظام الكيتو يوم السبت
الفطور: 3 حبات جوز، وكوب من حليب جوز الهند. الغداء: كوسا محشوة بالبصل والبقدونس واللحم. العشاء: قطعة لحم دجاج مع زيت جوز الهند مع البهارات وكوب سلطة خضراء. جدول نظام الكيتو يوم الأحد
الفطور: ملعقتين زبدة، بيض مقلي، وبندورة و خس. الغداء: شريحتان لحمة مطبوخة مع الجبنة والأفوكادو والخس والفطر. العشاء: شريحة لحم السمك مع بزيت الزيتون، السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند كوب واحد فقط. جدول نظام الكيتو يوم الاثنين
الفطور: البيض مع الفطر. الغداء: شريحة تونة وزيت الزيتون مع البندورة والخس. العشاء: قطعة دجاج مشوي مع أوراق الخس. جدول نظام الكيتو يوم الثلاثاء
الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة مع فليفلة.
الجدول الاسبوعي الكامل بالوجبات لاتباع نظام الكيتو دايت - ميفولف
وجبات تحتوي على الكربوهيدرات في جدول نظام الكيتو دايت
يفضل تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات لمنع تراكمها في الجسم، هناك بعض الأطعمة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يمكن تناولها في جدول نظام الكيتو دايت:
الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والبندورة و الخيار والفطر والخس والفليفلة. البذور والمكسرات مثل جوز الهند، وعين الجمل وبذور القرع وبذور الكتان والكستناء. وجبات تحتوي على البروتين في جدول نظام الكيتو دايت
البروتينات تقوم بإنتاج الأحماض الأمينية، التي تتحول في الكبد إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة في العضلات، ويحتاج نظام كيتو دايت إلى نسبة 15% من البروتين السعرات الحرارية اليومية، ومن أهم الاكلات تحتوي البروتين، وهي:
لحوم الطيور مثل الدجاج. البيض. لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب. الأسماك البحرية، مثل السالمون والجمبري. الألبان وأهمها الزبادي واللبنة والكريمة التي تحتوي الدسم. الأجبان مثل جبنة الشيدر و جبنة الموزاريلا وتحتوي على كمية دسم. التوابل والبهارات: مثل الملح والفلفل وعصير الليمون والخل. وجبات ممنوعة في جدول نظام كيتو دايت
يجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكثرة:
الخبز: مثل خبز القمح الكامل والخبز الأبيض والخبز المصنوع بخميرة والبسكويت والمعجنات والكعك.
قهوة أرابيكا تعزز خسائرها بأكثر من 6 سنتات مع ختام التداولات في نيويورك | بورصات سلعية - وصفة
أما في العشاء يمكن الاعتماد على أحدى أنواع الجبن المسموحة في الكيتو بجانب تشكيلة من الخضروات الورقية المسموحة في الكيتو. اليوم الثالث من جدول نظام الكيتو الاسبوعي الإفطار: يعد البيض من أفضل وصفات نظام الكيتو الاسبوعي وخصوصًا على الإفطار، ويمكن إضافة إليه شرائط الطماطم. بالإضافة إلى تناول القليل من عصير الفراولة أو التوت، بجانب تناول كوب من الشاي الأخضر الدافئ. وفي الغذاء يمكن الاعتماد على أحد أنواع السمك مثل السلمون، بجانب شرائح الطماطم والخيار والخس. وفي العشاء يمكن تناول المكسرات مثل الفول السوداني و اللوز وتناول كوب من اللبن كامل الدسم. اليوم الرابع من جدول نظام الكيتو الاسبوعي في الإفطار يمكن إضافة السبانخ إلى الزبدة والبيض المخفوق، وتذيينهم بالبقدونس، ثم تناول كوب من الشاي الأخضر. أما الغذاء، فيمكن هنا اتباع تكنيك الصيام المتقطع ، حيث يتم إلغاء وصفة غداء هذا اليوم. وفي العشاء يمكن تناول الفاصوليا الخضراء مع الخس والبقدونس، مضاف إليهم زيت الزيتون ، ثم تناول حبتي من الأفوكادو. اليوم الخامس من نظام الكيتو الاسبوعي في الإفطار يمكن تناول كوب من القهوة الممزوجة بالزبدة، ولا مانع من تناول بعض شرائح الفراولة.
شرح تفصيلي لـ جدول كيتو دايت في رمضان
متبعو حمية كيتو دايت الغذائية دائمًا ما يبحثون عن جدول نظام الكيتو الاسبوعي، حتى يضمنون البقاء في هذه الحمية لأطول فترة ممكنة، والحصول على نتائج إيجابية، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها خلال أسبوع. إليكم قائمة بأفضل الوجبات التي يمكن السير عليها خلال نظام الكيتو الاسبوعي. ومن المعروف أن النظام الكيتوني هو عبارة عن حمية غذائية عالية الدهون قليلة الكربوهيدرات متوسطة البروتينات. اليوم الأول من جدول نظام الكيتو الاسبوعي: يمكن خلال وجبة الإفطار الاعتماد على البيض المسلوق وبعض حبات الطماطم والخيار وبعض الخضروات الورقية الأخرى، ثم قم بشرب كوب من القهوة الممزوجة بالزبدة غير المحلاة. أما الغداء فيمكن الاعتماد على الأسماك المعلبة التي تتبع الكيتو، وإضافة السلطة إليها. وفي العشاء فنجد شرائح اللحم مميزة جدًا في هذا الوقت، ويمكن الاعتماد على السباخ والبروكلي كأصناف للسلطة. اليوم الثاني من جدول نظام الكيتو الاسبوعي: ونواصل حديثنا عن نظام الكيتو ، فنجد وجبة الإفطار مكونة من بيضتان، وثمرة أفوكادو، ويمكن الاستعانة بالقرفة لإكساب الوجبة مذاقًا لذيذًا. وفي الغداء، يمكن اختيار نوعًا من اللحوم الغنية بالدهون وطهيها، ويمكن الاستعانة بالفاصوليا الخضراء وبعض قطع الزيتون المملحة بجانبها.
لماذا جدول كيتو دايت في رمضان أفضل بكثير ؟
إن الصيام يُمكن أن يُساهم في عملية حرق النظام الغذائي كيتو، في الواقع بعض الأفراد يستخدمون نظام الكيتو مع الصيام لإثارة الحالة الكيتوزية،
ويُمكن للصوم أن يخفض مستويات السكر في الدم مما قد يتسبب في زيادة التمثيل الغذائي بشكل أفضل ومن هنا يمكن التخلص من الوزن بسرعة أكبر من نظام الكيتو فقط. ضع في إعتبارك أنه على الرغم من صعوبة اتباع نظام الكيتو الغذائي، إلا أنه ليس من الصعب القيام بنظام الكيتو مع الصيام خلال شهر رمضان، ما لم يكن الجمع بينهما جيدًا مع نمط حياتك وهو أمر يمكنك الإلتزام به خلال الشهر الكريم، ولن يكون أمراً مُستداماً. إقرء:
فوائد نظام الكيتو مع الصيام:
يُمكن أن يوفر نظام الكيتو الغذائي والصوم الفوائد الصحية الجسدية التالية، بما في ذلك:
فقدان الوزن الصحي. تخفيض الدهون، وليس تخفيض العضلات. موازنة مستويات الكوليسترول. تحسين حساسية الأنسولين. يحافظ على ثبات مستوى الجلوكوز في الدم. يُمكن أن يوفر كل من الصيام المتقطع والنظام الغذائي الكيتوني فوائد صحية نفسية مختلفة:
وقد ثبت سريرياً أن كلاهما يزيد الذاكرة ويحسن الوضوح الذهني والتركيز،
بالإضافة إلى منع تطور الإضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر والصرع حيث أن الكيتونات أكثر فعالية في حماية دماغك.
ولا:وجبة الفطار
سوف نضاعف كميه البن عند تناول القهوه وهذا يعني زياده كميه زيت جوز الهند والزبده والقشده الثقيله حتى تحصل على الكثر من السعرات الحراريه
يمكنك تناول البيض او الجبنه والطماطم كما يمكنك تناول الفراوله او التوت او الافوكادو بجانب القهوه او الشاى. سوف نتخطي وجبه الغذاء فى هذا الاسبوع حتى نحافظ على كميه الدهون من الصباح ولا تقلق فسوف تشعرك الطاقه والحيويه
احرص على شرب كميات كبيره من المياه حتى يقلل من شعورك بالجوع اثناء النهار. ثالثا:وجبة العشاء
يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني مع شرب كوب واحد من اللبن والجبن عالى الدسم. يمكنك تناول اى نوع من انواع الحلويات او السكريات هذا الاسبوع. الاسبوع الرابع
ان هذا الاسبوع الصارم والاخير فى نظامنا الغذائي فسوف تتناول الطعام من وقت استيقاظك حتى الساعه الخامسه مساءا. ولا تاكل شيئا اخر حتى صباح اليوم التالي. يمكنك تناول طبق البيض باضافه الزبده والسبانخ والبقدونس مع شرب القهوه المعتاده او الشاي الاحمر او الاخضر لما له من فوائد عديده للجسم. بالاضافه الى حبه من ثمار الفواكه كالافوكادو او التوت. ثانيا:وجبه الغداء
اشرب كميات كبيره من المياه يفضل ان لا تقل عن 4 لترا وحافظ على ان تبقى بطنك مملئه بالمياه حتى تقلل من شعورك بالجوع.
كيفيه القيام بأعمال تنظيف مكيفات سامسونج ؟ 1-القيام باصلاح جميع أنواع المكيفات وخاصه اذا كانت تبرد أكثر من الازم. 2-لابد من التحقق من ضغط التبريد والتخلص من وسيله التبريد التالفه. 3-لابد من احداث التسربات التى تنجم عن المكيفات بجميع أشكالها. شركة تعقيم بالرياض كيفيه القيام بأعمال صيانة المكيفات بالرياض ؟ 1-لابد من الحرص على التخلص من الشوائب والعوالق والتلفيات الخطيرة التى تؤثر سلبيا على المكيفات. 2-الاستعانة بمجموعه من مرشحات التنقيه الحديثة للتخلص من الأثار السلبيه التى تؤثرسلبيا على المكيفات وتعرضها للعديد من التلفيات والمخاطر. 3-الحرص على تصريف المياه التى تتراكم بالمكيفات. 4-الحرص على التعامل مع مختلف أشكال المكيفات سواء المكيفات المركزية أو السبليت أو الدايكن وغيرها من الأنواع الأخرى. فقط نحن افضل ارقام صيانة سامسونج بالرياض التى تعتمد على أفضل أساليب الصيانة والتنظيف المميزة ؛تواصل معنا ولا تدع الفرصه تفوتك. ارقام صيانة مكيفات سامسونج بالرياض 0557016883 - مؤسسة دريم هاوس
صيانة مكيفات سامسونج نوت
الضمان: فترة ضمان بعد الانتهاء من اعمال صيانة تكييف سامسونج تحدد على حسب طبيعة العطل, وقد تصل فترة الضمان على اصلاح مكيفات سامسونج مصر الى عام كامل, فخبراتنا الكبيرة فى مجال التكييفات تؤهلنا للعمل بشكل احترافى ومثالى. صيانة فورية بالمنزل: لان نقل تكييف سامسونج قد يحدث تلف بالجهاز. من جراء نقل التكييف الى مركز صيانة سامسونج بشركة بلس اير للتكييفات. قطع الغيار: قطع غيار تكييف سامسونج التى سيتم تغييرها بمعرفة فنيين ومهندسين شركة بلس اير للتكييفات تاكد من انها قطع غيار اصلية, وبالطبع لها فترة ضمان. استخدام احدث الاجهزة المسئولة عن تحديد الاعطال. مما يؤدى الى سهولة الكشف عن الاعطال واصلاح تكييف سامسونج فى اقل وقت ممكن. تكييف سامسونج:
تعد شركة سامسونج واحدة من كبرى شركات تصنيع الاجهزة المنزلية. ومن بين تلك الاجهزة تكييفات سامسونج وتمتاز الشركة باتباع احدث وسائل التكنولوجيا التى تعطى قوة تبريد جيدة ونذكر بعض من مزايا تكييفات سامسونج: توافر كثير من الموديلات التى تلبى احتياجات كثير من العملاء. صوت هادئ: من خلال التصميم المتميز لتكييفات سامسونج لمنع الضوضاء فعند تشغيل جهاز تكييف سامسونج فلا يحدث اى ضوضاء.
صيانة مكيفات سامسونج A71
حيث تعمل شركتنا تدريب جميع العمال الفنيين لديها علي يد نخبة من أكفأ مهندسين صيانة مكيفات سامسونج ونقل خبرات السنين لديهم إلى الفنيين باحترافية شديدة. كما تقوم الشركة بتوفير أحدث الأجهزة والمعدات التكنولوجية الحديثة المستخدمة في مجال صيانة مكيفات Samsung بدبي. ذلك للوصول إلى أفضل خدمة صيانة لمكيفات سامسونج وإعادة تشغيلها مرة اخرى بنفس جودتها الأصلية. مركز خدمة الصيانة المتوفرة بدبي
إذا كنت من سكان الاحياء التالية في دبي نستطيع خدمتك.
صيانة مكيفات سامسونج A51
عودة للصفحة الرئيسية » صيانة سامسونج في مصر
صيانة مكيفات سامسونج A52
صيانة تكييف سامسونج - شركة بلس اير للتكييفات - ت: 01227399900
تكييفات سامسونج – شركة بلس اير لـ صيانة تكييف سامسونج (صيانة تكييف شباك – صيانة تكييف اسبليت – صيانة تكييف كونسيلد – صيانة تكييف فرى ستاند – صيانة تكييف كاسيت) – صيانة التكييفات اسهل واسرع معانا – بالاضافة الى قسم التركيبات (تركيب تكييف اسبليت, تركيب تكييف كونسيلد, تركيب تكييف مركزى) لجميع الماركات والموديلات (تركيب تكييف سامسونج, تركيب تكييف كاريير, تركيب تكييف شارب, تركيب تكييف فريش, تركيب تكييف يونيون), فريق عمل على اعلى مستوى من الخبرة والتدريب. شركة بلس اير للتكييفات تمتلك خبرة لاكثر من 20 عام فى مجال صيانة تكييف سامسونج, جميع عملاؤنا يثقون فى امكانيات فريق العمل لدينا ونذكر بعض المزايا: اسعار واضحة ومحددة لكل اوردر صيانة تكييف سامسونج من اوردرات نقل تكييف وتركيب تكييف وصيانة تكيف. دعم فنى: مكون من مهندسين ذو خبرة كبيرة فى مجال التكييفات, فيمكنك طلب خدمة الدعم الفنى للاجابة على اى تساؤل قد تطرحه. قبل وبعد اوردر صيانة تكييف سامسونج او اى اوردر صيانة تكييف اخر, وحتى بدون طلب اوردر صيانه تكييف قد يمكنك التحدث الى الدعم الفنى لاخذ المشورة المناسبة التى تخص جهاز التكييف.
مواضيع قد تهمك:
لمتابعة احدث العروض بصفحتنا على الفيسبوك اضغط هنا.