تُقاس اللياقة القلبية التنفسية بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر. هذا من أكثر الأسئلة التي يتكرر طرحها على الرياضيين، لأنهم مهتمون بقياس معدل ضربات القلب، وقدرتهم على التنفس، والحقيقة أن هذا لا يهم. يقلق الرياضيون وحدهم، لكن كل الناس يتبعون صحتهم. ما هو تعريف لياقة القلب التنافسية، وكيفية قياسها، وماذا نفعل إذا وجدناها منخفضة، هذا ما سنقدمه من خلال مقالنا التالي الذي نقدمه لك. تُقاس لياقة القلب والأوعية الدموية بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر
فيما يلي شرح مفصل لأصل وصدق هذه الجملة. تُعرَّف اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على توزيع الأكسجين في الجسم، فضلاً عن الطاقة. يتم ذلك عندما يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. يمكننا قياس لياقة القلب والأوعية الدموية من خلال الجري لمسافة 1200 متر. إذا كان الطبيب أو المدرب الأخصائي، بعد الجري لتلك المسافة، سيكون قادرًا على اختبار قدرة القلب والرئتين على ضخ الدم والأكسجين. يمكن لهذا الاختبار البسيط الكشف عن وجود عدوى في القلب أو الرئة، أو التحذير من أي مرض مزمن. تساعدنا هذه النتائج في تحديد النوع الصحيح من برنامج اللياقة البدنية وفقدان الوزن الذي يجب على المرء اتباعه.
اللياقة القلبية التنفسية هي
[2]
عناصر اللياقة البدنية
تعتبر أنشطة اللياقة القلبية التنفسية من العناصر الأساسية للياقة البدنية، التي تشمل على عدّة عناصر أخرى ومن هذه العناصر ما يلي: [3]
القوّة العضليّة: تتمثل في قوة العضلات على تحمل أقصى جهد ممكن. التّحمّل العضلي: المتمثلة في قٌدرة العضلات على تحمل التعب والإرهاق الشديد مع القدرة على الاستمرار. مرونة الجسم: وتقاس بتقدير نطاق الحركة حول المفاصل. بنية الجسم: ويتمّ تحديها من خلال معرف نسبة الدهون في الجسم. تنمية اللياقة البدنية
يبحث الكثير من الأشخاص عن الأنشطة التي تنمي اللياقة القلبية التنفسية ، للوصول إلى أعلى درجات اللياقة البدنية التي تحتاج إلى المواظبة على التمارين الرياضية ولتحقيق ذلك يجب اتباع الإرشادات التالية: [4]
الحفاظ على تكرار التمارين من خلال الانتظام في ممارسة الرياضة أكثر من مرة في الأسبوع. يجب الحرص على زيادة مدّة التمرين بالتدريج لأنّ ذلك يساعد في رفع اللياقة البدنية. يجب مراعاه تغير التمرين وعدم الاستمرار على نفس التمرين لفترة طويلة لأنّ ذلك يُضعف من العضلات ويصبها بالكسل. يتطلب منك الأمر لكي تحصل على أعلى مستوى من اللياقة البدنية الحرص على ممارسة تمارين المقاومة العالية التي تعطي الجسم التوازن والقوة على تحمل أي حجم من الأوزان أو أي نوع ضغط، وذلك لأنّ هذه التمارين من أكثر العوامل التي ترفع من اللياقة البدنية.
اللياقة القلبية التنفسية اولى متوسط
ومن الممكن تأدية هذه التمارين في صورة مجموعات كل مجموعة ما بين 10 ل 20 مرة، مع الراحة مدة 20 ثانية بين كل مجموعة والأخرى. اقرأ المزيد: افضل تطبيقات السفر والسياحة 2020
كيفية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
طبقاً للعديد من الدراسات التي أوضحت أن بإمكان مختلف الأنشطة الرياضية تحسين اللياقة القلبية التنفسية بصورة كبيرة، ومن هذه الأنشطة:
المشي السريع. الجري. الجري في المكان. تمارين الضغط. السباحة. ركوب الدراجات. الألعاب المائية. كرة السلة. كرة القدم. الكرة الطائرة. التزلج. الرقص. التجديف. القفز. الكيك بوكسينج. تسلق المرتفعات. الجولف. صعود الدرج. وأياً كان النوع الذي تمارسه من الرياضة فيمكنك تحسين اللياقة القلبية التنفسية عن طريق زيادة سرعة التمرين وشدته، أو زيادة الوقت المخصص له، ويستمر التحسن إذا قمت بتحويل المشي إلى المشي السريع ثم إلى الجري ثم الجري بسرعات أكبر، لوقت أطول وهكذا. نصائح عند ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والبعد عن الأماكن المغلقة. شرب كميات مناسبة من الماء في فترات الراحة لتحسين الدورة الدموية. إرتداء ملابس رياضية مريحة آمنة، تمنح سهولة الحركة وتجنب التعرض للإصابة.
إن ميزة هذه الأجهزة هي أنك تستطيع التحكم بسرعة وشدة التمرين بدقة عالية بعكس المشي أو الهرولة في الهواء الطلق. فعلى جهاز المشي مثلاً يمكنك البقاء على سرعة 6 كم/ساعة لمدة زمنية معينة في حين أن هذا مستحيل عند المشي في الخارج حيث لا يمكنك التحكم بسرعتك بشكل دقيق، يهدف هذا البرنامج إلى تحسين اللياقة البدنية وإلى رفع معدل حرق الدهون بشكل متدرج. المشي في الهواء الطلق:
هناك بعض السيئات للمشي في الخارج نلخصها بما يلي:
- عدم إمكانية التحكم الدقيق بسرعة المشي
- التأثيرات المناخية (الجو الحار أو البارد جداً)
- تلوث الهواء في بعض المناطق وخاصة المدن المزدحمة. الرياضات التنافسية:
أداء إحدى الرياضات التنافسية لمدة ساعة كاملة. من هذه الرياضات: كرة القدم ، كرة السلة ، التنس ، السباحة ، كرة الطائرة ، سكواش... إلخ. فيحب عليك ممارسة الرياضة التي تختارها لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا.
توصيل صرف صحي بيارات: بناء و مقاولات: الاحساء السعودية 163451624: السوق المفتوح
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة هذا الاعلان غير متوفر، يمكنك تصفح الاعلانات المشابهة
مقاولات عامه 140 ريال
الاحساء |
2022-04-06 بناء و مقاولات | معروض متصل
مقاول عام 140 ريال
2022-04-03 بناء و مقاولات متصل
قار عوازل
2022-04-15 بناء و مقاولات متصل
جبس بورد 595, 298, 016 ريال
2022-04-21 بناء و مقاولات متصل
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
مقاول توصيل صرف صحي يويفا يتحمل مسؤولية
جده توصيل صرف صحي للمنازل
10:10:27 2021. 12. 07 [مكة]
جدة
1 ريال سعودي
جده توصيل شبكيات صرف صحي وعداد مياه
10:12:59 2021. 07 [مكة]
على السوم
شركة صرف صحي لشفط وتنظيف البيارات بالطايف في الطائف بسعر 250 ريال سعودي
03:32:39 2022. 03. 13 [مكة]
الطائف
250 ريال سعودي
1
شفط مجاري تسليك بيارات صرف صحي
19:22:10 2022. 01. 30 [مكة]
صرف صحي تنظيف بيارات الصرف الصحي
19:25:41 2022. 30 [مكة]
300 ريال سعودي
شركه صرف صحي تسليك غرف تفتيش شفط بيارات كمبروسر
10:49:17 2022. 02. مقاول توصيل صرف صحي يويفا يتحمل مسؤولية. 16 [مكة]
350 ريال سعودي
شفط صرف صحي وتسليك حمامات ومطابخ في
09:53:49 2022. 04. 20 [مكة]
الرياض
نزح مخلفات صرف صحي
12:19:04 2021. 11. 06 [مكة]
الخفجى
150 ريال سعودي
مقاول لتنفيذ غرف كهربا وتسليمها لشركة الكهرباء السعودية
20:20:08 2021. 25 [مكة]
600 ريال سعودي
مقاول معماري لتنفيذ جميع مشاريع البناء بمستواء عالي وتنفيذ الخرايط
17:54:24 2022. 31 [مكة]
550 ريال سعودي
مقاول مصري لتنفيذ اعمال التكسير وترميم وتجديد المباني
02:09:10 2022. 11 [مكة]
غير محدد
مقاول بناء فلل جده، مقاول بناء عظم جده، مقاول بناء وترميم جده
16:00:22 2022. 24 [مكة]
6
مقاول ملاحق بالاحساء، مقاول بناء مجالس بالاحساء، مقاول بناء بالاحساء
16:05:57 2022.
مقاول توصيل صرف صحي صفوى
خدمات شفط الصرف الصحي
شركة تسليك مجاري ببيش
شركة تسليك مجاري ببيش المثالية لتسليك البيارات والصفيات بالمنزل فتح المجاري المسدودة تسليك صرف المغاسل والاحواض وصيانة الحمامات وترميم المجاري ايضاء ومؤاسسات تسليك الصرف الصحي ببيش. شركة تسليك مجاري باحد المسارحة
شركة تسليك مجاري باحد المسارحة المثالية لتسليك الصرف الصحي فتح المجاري المسدودة مكتب فك الصرف الصحي في احد المسارحة تسليك صفايات وبلوعات وصيانة وترميم الحمامات وصرف المطبخ. ارشادات شركة المثالي كلين
تنصح شركة المثالي بعدم التعامل مع العمالة المجهولة لمنع تفشى فيرس كرونا. كما تنصح بعدم السماح للعمالة الدخول الي المنزل بدون ارتداء الكمامة والقفازات. مقاول توصيل صرف صحي للمقيمين. ايضا ترشد الدولة في اطار الجهود المبزولة في القداء علي الفيرسات بغسيل الايد بالماء والصابون. كلمات اخراء متشابة
كما يمكنكم متابعة خدمات شركة المثالي كلين بزيارة شركة تنظيف مجالس بالدمام. اعمال اخرى:
شركة تسليك مجاري بالخبر. شركة تسليك مجاري بالقطيف. نتمنا لكم السلامة مع خدمات الصرف الصحي.
كما نهتم بحل مشاكل الصرف الصحيبجميع مدن المملكة من المنطقة الشرقية الي منطقة عسير الي المنطقا الوسطا بالمملكة اتصل ولا تتردد نحن نحقق افضل خدمات الصرف الصحي للعملاء بدون تعب. شركة تسليك مجاري بالرياض المثالية لخدمات الصرف الصحي في الرياض
شركة تسليك مجاري بالرياض, المثالية لخدمات الصرف الصحي في الرياض, شركات تسليك المجاري فتح الصرف المسدود, ايضا فك اسباب انسداد الحمام وصرف المطبخ ترميم الحمامات ولنا اعمال اخراء بالجنادرية. خدمات الصرف الصحي 0500263009 خدمة الصرف الصحى بالمملكة. شركة تسليك مجاري بالنسيم المثالية تنظيف وشفط بيارات في النسيم بالرياض
شركة تسليك مجاري بالنسيم المثالية تنظيف وشفط بيارات في النسيم بالرياض, شركات تسليك المجاري, ايضا فتح الصفايات وفك انسداد البلوعات وصرف الحمام والمطبخ ارقام مؤاسسة. افضل خدمات الصرف الصحي
شركة تسليك مجاري بالخرج المثالي لتسليك الصرف الصحي في الخرج:
شركة تسليك مجاري بالخرج ارخص اسعار فتح الصرف المسدود بـ طرق مختلفة منها تسليك الصفيات بالضغط وفتح انسداد الاحواض وازالة الرواسب من البيارات وتسليك البلوعات بالحمامات وصرف المطر ونظافة القواعد البلدي والافرنجي من الدهون ،
وتوفر سيارات تسليك المجاري بالخرج لسهولة اظهار عيوب الصرف الصحى وسرعة حل مشاكل المجاري في احياء الخرج, كما تقدم خدمة كشف اعطال الصرف وخدمات اصلاح.