الرئيسية النظام الغذائي الصحي كم يحتاج جسمك من البروتين يومياً؟
نُشر في 21 فبراير 2022
يعد البروتين أحد المغذيات الكبرى الثلاثة (بالإنجليزيّة: Macronutrients) المهم الحصول على ما يكفي منه يومياً لما له من دور أساسي داخل جسم الإنسان؛ فهو ضروري للنموّ، وترميم الخلايا، والعظام، والعضلات، وعمل الهرمونات وإنزيمات الجسم المختلفة وغيرها من الوظائف، كما يتوفّر البروتين في مجموعة واسعة من الأغذية وبالتالي يمكن تغطية حاجة الجسم اليومية منه بسهولة.
كم يحتاج جسمك من البروتين يومياً؟ - موضوع تغذية
الحفاظ على صحة العضلات: يتميز البروتين بأنه المسؤول عن إصلاح وبناء الخلايا والأنسجة الجسمية، وهذا يفيد بدوره في دعم نمو العضلات وجميع الخلايا الأخرى في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأحماض الأمينية في البروتينات في التي تساعد في نمو وإصلاح العضلات بصروة أساسية. تقوية جهاز المناعي: للبروتين دور مهم للجهاز المناعي؛ إذ تفيد بعض مصادر البروتين، مثل مصل اللبن أو الألبان في تحسين مستويات مركب الجلوتاثيون في الجسم، الذي يعرف بأنه مضاد للأكسدة يفيد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا. الحفاظ على صحة الكبد: يفيد البروتين في إصلاح خلايا الكبد التالفة عند الأشخاص المصابين ب أمراض الكبد ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الاستهلاك المفرط للكحول. مَعْلومَة: نسبة البروتين في الجسم الطبيعي
بعد وضع الماء والدهون بعين الاعتبار، يُمكن القول بأن الجسم البشري يتكون بكامله من البروتينات؛ لإن البروتينات هي المكون الأساسي للعضلات، والعظام، والأعضاء الحيوية، والجلد، والأظافر، وفي الحقيقة فإن العضلات تتكون من البروتينات بنسبة تصل إلى 80%، وهذا هو الأمر الذي يجعل البروتينات هي العنصر الأهم بالنسبة للرياضيين، [١٢] ويُمكن القول باختصار أن نسب البروتينات الموجودة في جسم الإنسان الذكر الطبيعي تصل إلى 16%، في حين أن نسبة الماء تصل إلى 62%، والدهون إلى 16%، والمعادن إلى 6%، وأقل من 1% هي من نصيب الكربوهيدرات.
يعد البروتين البنية الأساسية للعضلات في الجسم، كما يحتوي البروتين على فوائد عديدة للجسم، ويدخل في بنية جميع خلايا الجسم، من الأظافر والشعر، حيث يعمل البروتين على إصلاح خلايا الجسم التالفة، والعضلات بشكل رئيسي. يجب أن يتكون النظام الغذائي المثالي والصحيح للجسم، بحيث يتكون النظام الغذائي من مزيج يتشكل بالكربوهيدرات، والبروتينات، والمعادن، والفيتامينات، وذلك لتوفير التغذية الكاملة للجسم، من بين جميع هذه المكونات، يلعب البروتين دورًا مختلفًا وضروريًا للغاية للحفاظ على شكل الجسم وجعله قويًا، حيث تتمثل الوظيفة الرئيسية للبروتين في إنعاش الأنسجة الميتة، ويساعد في تمكين نمو الخلايا، تعد الوظيفة الأساسية الأخرى التي تؤديها البروتينات في الجسم، إنتاج الهرمونات في الجسم، يجب أن يتكون إجمالي السعرات الحرارية المتناولة من 20 بالمائة منها، كما تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية. مصادر البروتينات
مصادر حيوانية:
سمك السلمون، صدور الدجاج، اللحم البقري، اللبن، البيض، الحليب. مصادر نباتية:
الحمص، زبدة الفستق، العدس، الفطر، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، البرتقال، الموز، الشمام، الدراق، الكيوي، البقدونس، النعنع، الريحان، البقوليات، المكسرات، منتجات الألبان.
محادثات يومية باللغة الانجليزية (Daily Conversations in English) هو موضوع مقالتنا اليوم التي ستكون عبارة عن مجموعة من المحادثات المترجمة للانجليزية. كما تعلمون المفردات اليومية كثيرة، وسوف نستخدم اليوم كلمات متنوعة ضمن جمل تعليمية مفيدة. سيكون بإمكانكم الاستفادة منها في صياغة محادثة انجليزية عن حياتكم اليومية. سنتناول في مقالتنا التالية محادثات يومية باللغة الانجليزية وحوارات متنوعة بين Betty وElla، لنرى ماذا ستستخدمان من مفردات عن موضوعنا اليوم من خلال المحادثات التالية والموضحة بالترجمة إلى العربية.? Ella: Hello, is Betty here إيلا: مرحباً، هل بيتي هنا؟ 's mother: Hi Ella. Yes, she is. Come in honey والدة بيتي: أهلاً إيلا. نعم إنها هنا، تفضلي يا عزيزتي. is waiting for you upstairs in her room إنها تنتظرك في غرفتها في الأعلى. is going up to Betty's room. She is tidying it up تصعد إيلا إلى غرفة بيتي. بيتي تقوم بترتيبها. Look who is here? جمل عن الرياضة بالانجليزي - مقال. You are welcome بيتي: انظروا مَن هنا؟ أهلاً. It seems that I have come in the right time. I will help you إيلا: يبدو أنني أتيتُ في الوقت المناسب، سأساعدك.?
أجمل عبارات عن الحياة بالانجليزي 2022 | صدي القاهرة
عبارات عن الاكل الصحي بالانجليزي هي عبارات هامة للغاية يبحث عنها الناس عبر الانترنت. خاصة الطلاب والطالبات الذي يبحثون بشكل كبير عن هذه العبارات عبر محرك البحث جوجل بشكل عام. وخاصة من خلال مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة المنتشرة في الوقت الحالي بشكل كبير. والتي يدخل إليها الناس بشكل يومي وباستمرار وينشرون عليها كل صغيرة وكبيرة ومن ضمنها عبارات عن الغذاء الصحي بالانجليزي. ويمكن التعرف على هذه العبارات في تلك المواقع بجانب مواضيع تعبير عن الاكل الصحي بالانجليزي والعربي أيضاً. خاصة في ظل طلب تلك المواضيع والعبارات من قبل العديد من المعلمين والأساتذة في الجامعات والمدارس المختلفة في كل مكان. أجمل عبارات عن الحياة بالانجليزي 2022 | صدي القاهرة. عبارات عن الاكل الصحي بالانجليزي
ويكون الغرض من هذه المواضيع هو تثقيف الطلاب بشكل كبير، وجعل كل طالب منهم قادراً على تجميع المعلومات بالشكل المثالي. ليس هذا فقط، بل تجعل الطالب يبحث عن المعلومات ويقدر على جمعها ويكتب منها موضوع مثالي. مع تنسيق الأفكار والحرص على أن يكون الأسلوب مميز وملفت للنظر في كتابة عبارات عن الطعام الصحي بالانجليزي أو غيرها. ويمكن استنتاج فكرة من عبارات عن الاكل الصحي بالانجليزي وكتابة موضوع كامل عنها.
جمل عن الرياضة بالانجليزي - مقال
You are the source of happiness wherever you are كن مصدر للسعادة مهما كنت. Be confident in your decisions ثق في قراراتك. I know always that no sorrow lasts, no joy last أعلم دائمًا أن الحزن لا يدوم والفرح لا يدوم. Your life is a book only read by those who deserve it حياتك كتاب لا يقرأه إلا الذين يستحقون ذاك. Doing good and helping others is the nicest sense of life فعل الخير ومساعدة الآخرين ألطف شعور في الحياة. Life is that feeling of pain and joy الحياة هي الشعور بالألم والأمل
Love is the secret of life الحب سر الحياة. Always do what makes you happy دائمًا أفعل ما يجعلك سعيدًا. Live your life with hope عيش حياتك بأمل. Satisfaction is the secret of happiness in life الرضا سر السعادة في الحياة. عبارات بالإنجليزي عن الحب
بعد التحدث عن عبارات بالانجليزي عن الحياة سوف نعرض عبارات تتحدث عن الحب ومنها:
Love is to understand me without talking الحب هو أن تفهمني بدون كلام. Love is to support you when all people abandon you الحب هو أن أقوم بإسنادك عندما يتخلى كل الناس عنك. Love is the most beautiful meaning of freedom الحب أجمل معاني الحرية.
عبارات بالانجليزي عن الحياة
إن اللغة الإنجليزية تعتبر لغة العصر، وقد انتشرت عبارات بالانجليزي عن الحياة التي يرددها كثير من الناس لبعضهم البعض، وهي عبارات تهدف إلى الحرية وخلق الأمل في حياة الإنسان. حكم بالإنجليزي عن الحياة
يعتبر الإنجليزى من أكثر اللغات استخدامًا وشيوعًا، لذلك تم إنشاء عبارات بالانجليزي عن الحياة لكي تدرج الشعوب قيمة الحياة، وسوف نعرضها من خلال موقع صدي القاهرة وهي:
naive forgive and forget; the wise forgive but do not forget الساذج يسامح وينسى إنما الحكيم يسامح ولكنه لا ينسى. A woman needs a man with real intentions, not a boy who can't pay attention تعني المرأة تحتاج نوايا حقيقية، وليس صبي لا يستطيع الانتباه
No matter wherever you go, your name will always be in my heart لا يهمني مكانتك، أسمك سوف يظل في قلبي. One small positive thought in the morning can change your whole day يمكن من خلال فكرة صغيرة إيجابية في الصباح تغير يومك بأكمله. من عبارات بالانجليزي عن الحياة التي تعطي للمرء أمل (Nothing is impossible when Allah is by your side) وتعني لا يوجد شيء مستحيل عندما يكون الله بجانبك.