3- تناول الحمية النباتية أوضحت الكاتبة أنه نظرا لأن الحديد موجود في حبوب الصويا، فضلا عن الخضار ذي الأوراق الخضراء الداكنة والتوفو واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، لا يزال بإمكان النباتيين استهلاك كميات الحديد التي يحتاجها الجسم. في المقابل، صرحت اختصاصية التغذية أليغرا بورتون أن من المستحيل الحصول على فيتامين بي 12 من مصادر نباتية. كنتيجة لذلك، تعد الطريقة الوحيدة للحصول على كميات كافية من فيتامين بي 12 هي تناول المكملات الغذائية بانتظام. ما العمل إذا ما كنت مصابا بفقر الدم؟ نبهت الكاتبة إلى أنك في حال كنت تعاني من بعض أعراض فقر الدم الآنف ذكرها، وتعتقد أنك على الأرجح مصاب بهذا المرض، فما عليك سوى استشارة الطبيب لمعرفة نوع فقر الدم المصاب به، واتباع الإجراءات اللازمة لعلاجه. ومن جهته، يحذر الدكتور آرتز من شراء الأدوية المتاحة من دون وصفة طبية، خاصة أنه لا وجود لعلاج شامل لجميع أنواع فقر الدم. لذلك، من المهم فهم السبب حتى تتمكن من العمل مع طبيبك أو مع اختصاصي التغذية لمعالجة نظامك الغذائي. المصدر: مواقع إلكترونية
كل 90 غرام من الدجاج والأسماك يحتوي على 0. 7 – 0. 9 ميللغرام من الحديد. - رقائق الفطور المضاف اليها الحديد. - الحبوب مثل الفاصولياء والحمص... - الخضار مثل السبانخ والروكا والبقدونس، بالإضافة الى زيادة الحامض كمصدر للفيتامين C لإمتصاص الحديد من خلال المأكولات النباتية. - المكسرات مثل اللوز مثلا حيث كل 24 حبة تحتوي على 22. 1 ميللغرام من الحديد. اطعمة غنية بالفيتامين B6 و B12 كذلك هناك لائحة بالأطعمة الغنية بالفيتامين B9. وتشدد محاسب على انه من المهم جداً تأمين هذا الفيتامين من خلال الطعام لأنه غير موجود في الجسم. * كبة الدجاج * السبانخ * البروكلي * العدس اما بالنسبة الى الأطعمة الغنية بالفيتامين B12، يمكن التركيز على: * اللحوم * السمك * البيض * اللبن وتشير اخصائية التغذية الى "أهمية تناول الشاي والقهوة بعيداً عن وقت الوجبة لأنهما يُعيقان امتصاص الحديد. كما ان الأشخاص النباتيين معرضين أكثر للإصابة بفقر الدم لعدم حصولهم على الكمية الكافية من الحديد خلال الطعام، لذلك ننصحهم بزيادة مصادر الفيتامين C الى المأكولات النباتية لإمتصاص الحديد، بالإضافة الى تناول الحبوب 3 مرات أسبوعياً".
يعرف فقر الدم عموما بعدم وجود خلايا دم حمراء صحية بما فيه الكفاية لنقل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأعراض التي تكون بمثابة مؤشر على إصابة الفرد بفقر الدم. واستعرضت الكاتبة كلير فارياس، في تقريرها الذي نشرته مجلة "ريدرز دايجست" الأميركية، أعراض فقر الدم التي يجب ألا نتجاهلها، فضلا عن علامات نقص فيتامين بي 12. 1- صعوبة التنفس أو الشعور بالدوار في ظل غياب الكمية الكافية من الحديد أو فيتامين بي 12، يصبح الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من البروتين الذي يسمى بالهيموغلوبين، والذي يعد ضروريا لضمان عمل خلايا الدم الحمراء. وعموما، يسمح الهيموغلوبين -الذي يمنح الدم لونا أحمر نظرا لأنه غني بالحديد- للأكسجين بالاتصال بالخلايا حتى تتمكن من نقله في مجرى الدم في جميع أنحاء الجسم. وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد أو من فيتامين بي 12 لإنتاج كميات كافية من الهيموغلوبين، لن تحظى بعض أعضاء الجسم بالأكسجين الذي تحتاجه. كنتيجة لذلك، ستعاني من بعض أعراض فقر الدم التي تتمثل في صعوبة التنفس، وستصل إلى رأسك في بعض الأحيان كميات قليلة من الأكسجين تجعلك تشعر بالدوار. وتجدر الإشارة إلى أن فقر الدم يعد أحد أعراض سرطان القولون التي يجب أن تحذر منها.
أوسلو: 17 ساعة و33 دقيقة لندن: 16 ساعة و7 دقائق إسطنبول: 15 ساعةنيويورك: 14 ساعة و40 دقيقة مكة المكرمة: 14 ساعة
أبها: الوطن
06 رمضان 1443 هـ
1 الولايات المتحدة 10625 قتيلا2 روسيا 8001 قتيل3 البرازيل 2725 قتيلا4 كندا 1767 قتيلا5 كولومبيا 2837 قتيلا
14 شعبان 1443 هـ
وفقًا لوكالة «إن بي سي نيوز» استخدمت امرأة من فلوريدا بعض المال الذي حصلت عليه من قرض الخاص بجائحة كوفيد-19 لتستأجر قاتلًا محترفًا...
أبها: الوكالات
24 رجب 1443 هـ
1- كييف627. 2 ساعة2- جاكرتا / نيروبي468. 0 ساعة3- نيودلهي360. سلطات الجمارك بهنجاريا تعثر على ملايين الدولارات بحوزة زوجة سياسى أوكرانى - اليوم السابع. 3 ساعة4- القاهرة353. 4 ساعة5- مومباي349. 4 ساعة
09 رجب 1443 هـ
1- Ed Sheeran255 جولة (2017–2019)2- Guns N' Roses158 جولة(2016–2019) 3- The Rolling Stones 147 جولة(2005–2007) 4- U2110 جولات(2009–2011)5- The Rolling Stones58 جولة (2017-2021)
17 جمادى الآخرة 1443 هـ
1- البرازيلي المتجول2- القمعي3- الأرملة السوداء4- الناسك البني5- الأحمر
11 جمادى الآخرة 1443 هـ
هولندافنلنداكنداالسويدألمانيا
04 جمادى الآخرة 1443 هـ
1- الدعم المكتبي والإداري2- المبيعات وما يتصل بها3- إعداد وتقديم الطعام4- النقل والمواد المتحركة5- الإنتاج
26 جمادى الأولى 1443 هـ
صحيفة عسير نيوز الإلكترونية
1 الولايات المتحدة 10625 قتيلا2 روسيا 8001 قتيل3 البرازيل 2725 قتيلا4 كندا 1767 قتيلا5 كولومبيا 2837 قتيلا
أبها: الوطن
14 شعبان 1443 هـ
وفقًا لوكالة «إن بي سي نيوز» استخدمت امرأة من فلوريدا بعض المال الذي حصلت عليه من قرض الخاص بجائحة كوفيد-19 لتستأجر قاتلًا محترفًا...
أبها: الوكالات
24 رجب 1443 هـ
1- YouTube%952- Instagram%713- Facebook%704- Snapchat%655- TikTok%48
23 رجب 1443 هـ
1- كييف627. 2 ساعة2- جاكرتا / نيروبي468. 0 ساعة3- نيودلهي360. صحيفة عسير نيوز الإلكترونية. 3 ساعة4- القاهرة353. 4 ساعة5- مومباي349. 4 ساعة
09 رجب 1443 هـ
1- Ed Sheeran255 جولة (2017–2019)2- Guns N' Roses158 جولة(2016–2019) 3- The Rolling Stones 147 جولة(2005–2007) 4- U2110 جولات(2009–2011)5- The Rolling Stones58 جولة (2017-2021)
17 جمادى الآخرة 1443 هـ
1- البرازيلي المتجول2- القمعي3- الأرملة السوداء4- الناسك البني5- الأحمر
11 جمادى الآخرة 1443 هـ
هولندافنلنداكنداالسويدألمانيا
04 جمادى الآخرة 1443 هـ
1- الدعم المكتبي والإداري2- المبيعات وما يتصل بها3- إعداد وتقديم الطعام4- النقل والمواد المتحركة5- الإنتاج
26 جمادى الأولى 1443 هـ
سلطات الجمارك بهنجاريا تعثر على ملايين الدولارات بحوزة زوجة سياسى أوكرانى - اليوم السابع
الأربعاء، ٢٧ أبريل / نيسان ٢٠٢٢
684, 593 مُتابع
صحيفة عين الأخبار
منذ 13 ساعة
منذ 14 ساعة
منذ يوم
منذ يومين
منذ 3 أيام
منذ 4 أيام
منذ 5 أيام
منذ 6 أيام
منذ أسبوع
منذ أسبوع
صحيفة عين الأخبار | موقع نبض
وقالت روسكومنادزور إن الإعلانات تنشر "معلومات سياسية كاذبة" ويمكن أن تحرض على الاحتجاج. وتعمل هيئة مراقبة الاتصالات بنشاط على منع أي وسيلة إعلامية تتعارض مع الرواية الرسمية للدولة، ولقد منعت مؤخرًا الوصول إلى مواقع بي بي سي نيوز ، على سبيل المثال ، بعد أن أعادت هيئة الإذاعة البريطانية إحياء نشرات الراديو ذات الموجات القصيرة في حقبة الحرب العالمية الثانية من أجل الوصول إلى المستمعين في روسيا وأوكرانيا.
جميع التعليقات و الردود المطروحة لا تعبر عن رأى الموقع ولكن تعبر عن رأى كاتبها, و الموقع لا يتحمل اى مسؤولية تجاه تلك التعليقات و الردود