نورد فيما يلي قارات العالم بالترتيب بحسب الأكبر من حيث المساحة، وهي كما يلي:
القارة الآسيويّة: هي أكثر قاره ماهولة بالسكان، كما أنّها أكبر قارات العالم من حيث المساحة. كما وتقدّر مساحتها بحوالي 43. 820. 000 كيلو متراً مربّعاً. القارة الإفريقيّة: وهي ثاني قاره ماهولة بالسكان. كما أنّها ثاني أكبر قارّة من حيث المساحة، حيث تقدر مساحتها بحوالي 30. 370. 000 كيلو متراً مربّعاً. قارة أمريكا الشماليّة: وهي تحتل المرتبة الثالثة، من حيث كونها أكبر قارات العالم مساحة. كما وتقدر مساحتها بحوالي 24. 490. 000 كيلو متراً مربّعاً. قارة أمريكا الجنوبيّة: كذلك تبلغ مساحتها حوالي 17. 840. 000 كيلو متراً مربّعاً. اعرف المزيد عن قارات العالم بالترتيب - صحيفة البوابة الالكترونية. القارة القطبيّة الجنوبيّة: (أنتاركتيكا)، حيث تبلغ مساحتها حوالي 13. 720. 000 كيلو متراً مربّعاً. قارة أوروبا: كذلك تبلغ مساحتها حوالي 10. 180. 000 كيلو متراً مربّعاً. قارة أوقيانوسيا: وهي أصغر قارات العالم من حيث المساحة. في حين تشغل مساحةً تقدر بنحو 9. 008. 500 كيلو متراً مربّعاً. معلومات عن قارات العالم الماهوله بالسكان
من خلال الإجابة عن كم قاره ماهوله بالسكان، نورد بعض المعلومات الخاصة بكل قارة منها، وهي على سبيل المثال:
معلومات عامة عن قارة آسيا
فيما يلي نقدّم بعض المعلومات الخاصّة بقارة آسيا، والتي تُعرف بأنها أكبر قاره ماهوله بالسكان، وهي على الشكل التالي:
إنّ عدد الدول الموجودة في قارة آسيا، تبلغ حوالي 47 دولة.
اعرف المزيد عن قارات العالم بالترتيب - صحيفة البوابة الالكترونية
عدد سكان القارة السمراء ما يقرب من 1. 3 مليار فرد، يشكلون ست عشر بالمئة من سكان كوكب الأرض. يقع البحر الأبيض المتوسط شمال القارة السمراء، والبحر الأحمر وما يعرف ببرزخ السويس يقعان شمال شرق القارة. يحدها من الجَنُوب الشرقي المحيط الهندي، و من الغرب المحيط الأطلسي، وتقع جزيرة مدغشقر ومايحيطها من الأرخبيلات المحيطة بها داخل القارة السمراء. تحتوي قارة أفريقيا على أربعة وخمسين دولة معترف بها بالكامل وذات سلطة، إلي جانب 8 أقاليم وعدد 2 دولة مستقلين. في نصف كوكب الأرض الشمالي تقع أغلب القارة، ويوجد أيضا جزء كبير منها في النصف الجنوبي. مميزات قارة أفريقيا • تقوم بالإشراف على مناطق مائية في غاية الأهمية موصولة بين جميع قارات العالم مثل مضيق جبل طارق ومضيق باب المندب بالإضافة إلى قناة السويس الفاصلة بين قارة آسيا وقارة أفريقيا. • تتميز سواحلها بأنها قليلة التعاريج وأشبه بسواحل مستقيمة ينتج عن ذلك قلة في المواني الطبيعية. • تأخذ شكل المثلث، حيث تتسع في الأجزاء الشِّمالية وتضيق في الأجزاء الجنوبية. تعد القارة السمراء من القارات الحارة، وذلك نتيجة لمرور خط الاستواء ومدار الجدي والسرطان خلالها. أمريكا الشِّمالية توجد قارة أمريكا الشِّمالية في نصف الكرة الشمالي، ومن الشمال يحدها المحيط المتجمد الشمالي، والمحيط الأطلسي من الشرق، والمحيط الهادي من الجَنُوب ومن الغرب، تقرب مساحة القارة 24.
تعد روسيا هي اكبر بلد فاسيا تليها الصين و الهند و كازاخستان و المملكه العربية السعودية. تحتوى اسيا على الكثير من الحضارات القديمة فالعالم بما فذلك دول الصين و اليابان. تشمل اسيا على شبة الجزيره العربية التي تعد غنيه بالنفط، وعلي اكبر الصحارى فالعالم، اضافه الى مراكز التصنيع المهمه كالهند، اليابان و هونغ كونغ. استراليا
قاره استراليا و تشمل دوله استراليا، دول جزيره غينيا الجديدة، تسمانيا و سيرام. اثناء العصور الجليدية، كانت دوله استراليا متصلة مع هذي الجزر بجسور برية. تحتوى استراليا على مجموعة و اسعه من الحيوانات و النباتات و العديد منها يعد فريدا من نوعة على مستوي العالم. اوروبا
واحده من اصغر القارات، بمساحه تصل الى 7 من مساحه اليابسة فالعالم. ومع ذلك، فهي موطن لحوالى 11٪ من سكان الارض، والثانية =من حيث اكتظاظها بالسكان. تشمل اوروبا جبال الاورال فروسيا، جزر ايسلندا و صقلية، والكثير من جزر بريطانيا انجلترا، اسكتلندا، بريطانيا العظمى، ايرلندا الشماليه و جمهوريه ايرلندا). امريكا الشمالية
ثالث اكبر قاره من حيث عدد السكان بعد اسيا، افريقيه و اوروبا، تشترك فحدودها مع المحيط الاطلسى من الشرق و المحيط الهادى من الغرب، تشكل نحو 17 من مساحه اليابسة فالعالم، وتعد موطنا لحوالى 8 من الناس، حيث يصل عدد سكانها الى حوالى 529000000 نسمه يعيشون فحوالى 23 دوله مستقلة.
الحمص
يعتب الحمص مصدر أساسي لعنصر البروتين كما يساعد الحمص على إشباع الشهية وعدم الإحساس بالجوع حيث يحتوي كوب الحمص على 11 غرام من البروتين وله العديد من الفوائد الصحية. قد جمعت لك في هذا المقال وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام و أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر البروتين للحصول على جسم رياضي وعضلات قوية.
بروتين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf
[٢] للاطّلاع على المزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقال فوائد البروتين لكمال الأجسام. كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين
ينبغي على الشخص تحديد احتياجاته الغذائيّة قبل استخدام مساحيق البروتين، إذ إنّه يُمكن استهلاكها في حال عدم حصوله على كميّاتٍ كافيةٍ من البروتين من نظامه الغذائيّ ، [١] وتجدر الإشارة إلى أنّ الكميّة المُوصى بتناولها (بالإنجليزيّة: Recommended Dietary Allowance)؛ من قِبَل الشخص العاديّ من البروتين هي 0. 8 غرام من لكلّ كيلوغرامٍ من وزنه. [١١]
أمّا بالنّسبة للاعبي كمال الاجسام، فإنّ الكميّة والجرعة اللازمة تختلف تِبعاً لعدّة عوامل، ومنها؛ العمر، وتكوين الجسم، وحجم التمرين، وإجماليّ استهلاك الطّاقة، بالإضافة إلى حالة التدريب للرياضيّ، وقد اختُلف في تحديد هذه الكميّة، فقد أشار البعض إلى أنّ الكميّة المُوصى بها يومياً تتراوح بين 1. 2-1. 3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بروتين كمال الاجسام 5 ايام. [١٢]
بينما أفاد آخرون في توصياتٍ حديثةٍ إلى أنّ متوسّط كميّة البروتين الموصى بها للرياضيين يتراوح بين 1. 4 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الشخص يوميّاً، وذلك للأشخاص الذين يُمارسون تمارين المقاومة، ويهدفون إلى زيادة كتلة العضلات، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الكميّات الحقيقيّة التي يأخذها لاعبو كمال الأجسام في العادة تكون أعلى من ذلك.
بروتين كمال الاجسام Pdf
اذا لم يكن مصطلح البروتين الاكثر شهرة في العالم فهو يأخذ حصة الآسد في مجتمع كمال الاجسام وبناء العضلات لذلك سنتحدث اليوم عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم. اذا سألت أي لاعب كمال الاجسام محترف او على دراية تامة بهذه الرياضة عن سر أو مفتاح العضلات راح يكون جوابه مباشرة البروتين البروتين!!! اذا ما هو البروتين ؟
البروتين هو مركب عضوي يتكون من مجموعة من الاحماض الامينية وهي بمثابة المكون الهيكلي الرئيسي للعضلات والانسجة. كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً - موضوع. يوجد اكثر من مصدر للبروتين بين مصادر حيوانية ونباتية أهمها البيض واللحوم الحمراء والاسماك والدواجن و البقوليات ومنتجات الالبان والجبن والبروتين من اهم عوامل الضخامه العضلية. هل 100 جرام من الدجاج تساوى 100 جرام بروتين ؟
من أكبر الاخطاء والمشاكل الى يقع فيها المبتدئين عدم ادراكهم التام بالقيمة الغذائية في كل مصدر بروتيني مثال الكثير من المبتدئين يظنون أن 100جرام من صدر الدجاج تحتوي على 100 جرام من البروتين. اليوم سوف نقدم لكم اقوي وافضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام من حيث الجودة وكثافة البروتين والقيمة الغدائية والمقارنة بينها.
بروتين كمال الاجسام 3 ايام
أفضل 10 بروتين لكمال الأجسام - YouTube
بروتين كمال الاجسام الدليل الشامل
القيود والاعتبارات لكميات البروتين: هناك من يجادل بأن 225 جرامًا في اليوم لا تزال أكثر من اللازم لأي شيء سوى التدريب على المنافسة الشديدة. وعلى سبيل المثال، أن متوسط وزن الذكر البالغ 90. 6 كيلو غرام يحتاج فقط إلى 72 غرامًا من البروتين يوميًا (90 كغم × 0. 8 غرام / كغم = 72 غرامًا). ويؤيد العديد من خبراء التغذية الرياضيين 2. 0 غم / كغم / يوم كحد أقصى لتناول البروتين للرياضيين. وقد تكون الكميات المنخفضة كافية للتدريب متوسط أو منخفض الكثافة. بروتين كمال الاجسام سوريا. وبالنسبة إلى لاعب كمال أجسام وزنه 200 رطل، فإن ذلك يترجم إلى 180 جرامًا في اليوم (90 كغم × 2. 0 غم / كغم = 180 غرامًا). وفي حين أن هذا لا يزال أكثر من ضعف المدخول الموصى به للرجل المستقر 90. 6 كيلو غرام، فقد يكون مناسبًا عند التدريب بنشاط على المنافسة.
ذات صلة كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الكربوهيدرات يومياً كم يحتاج جسم لاعب كمال الأجسام من البروتين
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
بشكلٍ عام؛ تُقدَّر الكميّة اليوميّة الموصى بها من البروتين للأشخاص العاديين اعتماداً على وزن الجسم، بحوالي 0. بروتين كمال الاجسام pdf. 8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، [١] ولكن قد تكون هناك حاجةٌ إلى تناول كميّاتٍ إضافيّةٍ من البروتين للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى كمية البروتين اللازمة للاعبي كمال الأجسام، وفي ما يأتي بعض منها:
أشارت دراسة نشرتها Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2018، إلى أنّه يجب أن تحتوي الوجبة الواحدة للرياضيين على ما نسبته 0. 4 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مع تناول أربع وجبات يوميّاً تحتوي على هذه الكميّة من البروتين، وذلك بهدف الحصول على ما يعادل 1. 6 غرام من البروتين لكل كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهو الحدّ الأدنى المطلوب من البروتين يومياً، بهدف بناء وزيادة الكتلة العضلية، أو تناول 0. 55 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في كل وجبة، للوصول إلى الحد الأعلى من الكمية اليومية من البروتين يومياً، البالغة 2.