ما هي المشروبات المسموحة في الكيتو دايت؟ يُعرف النظام الغذائي الكيتوني بأنه مقيد. يسمح لك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون بالحصول على حوالي 10٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. للحفاظ على الحالة الكيتونية (العملية التي يستخدم بها جسمك الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات)، كما يقول أخصائيو التغذية. من الأفضل الحفاظ على تناول الكربوهيدرات بين 20-30 جرامًا يوميًا. والان يمكنك الحصول على كتاب الدليل الأكيد لخسارة الوزن بالكيتو لمعرفة كل ما يلزم عن الكيتو وكيف تقوم بتصميم خطة كيتو مناسبة لطبيعة جسمك ويحتوي هذا الدليل على وصفات كيتو لذيذة وخطوات لتتبع خسارة الوزن والحصول على نتائج مضمونة. بطبيعة الحال، هذا يعني أنه سيتعين عليك تقنين الكربوهيدرات عندما تريدها حقًا. هذا يعني أنك ربما لن تشرب المشروبات السكرية المفضلة لديك في نظام كيتو دايت. لذلك قد تتسائل ما هي المشروبات المسموحة في الكيتو دايت فحتى ما يسمى بالمشروبات "الصحية" مليئة بالكربوهيدرات: كوب من ثمانية أوقيات من عصير البرتقال، على سبيل المثال، يحتوي على 27 جرامًا من الكربوهيدرات. إذن ما هي مشروبات الكيتو دايت التي يمكنك تناولها بحرية وما الذي يجب عليك تجنبه؟ إليك دليل مشروبات الكيتو دايت سهل الاستخدام ومناسب لحمية الكيتو.
المشروبات المسموحة في الكيتو للمبتدئين
هل العصير من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت؟
فقط إذا كان عصير حمية أو عصير مخفف السكر. معظم عصائر الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يجعل منها خارج المشروبات المسموحة في الكيتو دايت، وفقًا للدكتور مايك إريتيل، مستشار التغذية الرياضية والأستاذ السابق لعلوم التمرين في جامعة تمبل في فيلادلفيا، بنسلفانيا. مثال على ذلك: ثمانية أونصات من عصير التوت البري تحتوي على 30 جرامًا من الكربوهيدرات. عصير تفاح؟ هذا ما يقرب من 24 جرامًا من الكربوهيدرات. ومع ذلك، هناك عصائر حمية أو عصائر منخفضة السكر تحتوي على القليل من الكربوهيدرات. يتم تعبئة هذه المنتجات بشكل مشابه للإصدارات كاملة السعرات الحرارية، لذلك يقول ايريتيل أنك ستحتاج إلى قراءة ملصق التغذية للتأكد من أن العصائر منخفضة الكربوهيدرات حقًا وأنها من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت. هل الشاي والقهوة من مشروبات الكيتو دايت؟
نعم. القهوة والشاي السادة غير المحلاة التي يتم تقديمها باللون الأسود من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت. إذا كنت تشرب قهوتك مع الحليب، فقد تكون هذه مشكلة، لأن كوبًا واحدًا من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقرب من 13 جرامًا من الكربوهيدرات.
المشروبات المسموحة في الكيتو التونسي
حيث يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات في جسم الإنسان حتى يدخل في الحالة الكيتونية، حيث يعتمد جسمه على الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، وبعض الأفراد ينجحون في الوصول إلى تلك الحالة من خلال تناول حوالي 20 جرام فقط من الكربوهيدرات خلال اليوم بينما يتناول البعض كمية أكبر قليلًا وينجحون كذلك في الوصول إلى تلك الحالة. ولذا فعليك أن تعرف أن نسبة الكربوهيدرات الموجودة في أي نوع من أنواع الأطعمة أو المشروبات هي التي تحدد إذا كان هذا النوع مسموح به في الكيتو دايت أم لا. فتناولك لمشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات يؤدي إلى خروجك من الحالة الكيتونية التي يجب أن تكون عليها خلال اتباعك لهذا النظام مما يؤدي إلى نتائج عكسية حيث يزيد وزنك بدلًا من أن يقل كما أن ذلك يجعلك لا تحصل على الفوائد الصحية الكثيرة التي يحققها هذا النظام لجسم الإنسان. لذا عليك أن تعرف المشروبات المسموحة في الكيتو دايت حتى تتمكن من الاعتماد عليها خلال اليوم، كما يجب أن تعرف المشروبات الممنوعة حتى تتجنبها، وسوف نساعدك من خلال تقديم لك قائمة بتلك المشروبات التي يمكنك تناولها في الكيتو دايت بلا قلق. البعض قد يظن أن المشروبات المسموحة في الكيتو دايت محدودة جدًا مما يصيب متبعيه بحالة من الملل ويجعل اتباع الكيتو دايت أمر صعب، ولكن الأمر ليس كذلك بل هناك الكثير من المشروبات المسموحة في الكيتو دايت ومن تلك المشروبات:
الماء
يعد من أهم المشروبات التي يسمح بها الكيتو دايت حيث أن له دور كبير في عملية الهضم كما يعمل على مقاومة الشعور بالإعياء والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويمكن إضافة إلى الماء بعض النعناع أو بعض الفواكه المسموح بها في الكيتو دايت للحصول على مشروب منعش.
المشروبات المسموحة في الكيتو الغذائي
اقرا ايضا: المشروبات الممنوعة في الكيتو دايت: تعرف على بعض منها. أنواع القهوة المسموحة في الكيتو دايت:
توجد انواع كثيرة من أنواع القهوة التي يمكن تناولها لكن بدون إضافة أي من المواد الحلية وايضا استبدال الحليب العادي ببدائل اخرى من محايل جوز الهند، فيما يلي نوضيح بشكل مفصل ذلك. فاذا كنت ترغب في تناول القهوة، ولا تعرف ما هو بذيل السكر فجرّب تناولها بهذه الطرق الجيدة والمفيدة وتساعدك في البقاء في الكيتو:
أ. القهوة السوداء العادية. يمكنك تناول العديد من انواع القهوة لانها لا تحتوي على اي سعرات حرارية، او الكربوهيدرات. مثل: الإسبريسو، القهوة المثلجة، القهوة بالتنقيط والشراب البارد. ب. القهوة السوداء مع الكريمة الثقيلة. يمكن اضافة كمية من الكريمة الثقيلة الكاملة الدسم غير المحلاة، أو حليب اللوز، أو حليب جوز الهند إلى الكوب الخاصة بك في الصباح للحصول على جرعة جيدة من الدهنيات الصحية. ج. القهوة بالحليب، اللاتيه، العادي مع اضافة حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى. في العادة يتم صنع القهوة العاديو باستخدام مكونين، هما القهوة والحليب. وإذا قمت بطلب القهوة، فتأكد بان الحليب الذي سوف يضاف الى كوب القهوة الخاصة بك هو من المكسرات الذي قمت باختياره غير محلى؛ اي انه حليب اللوز أو جوز الهند.
المشروبات المسموحة في الكيتو جدول
المياه 0 كربوهيدرات (الفائز الواضح)
ماء بالليمون 0 كربوهيدرات
الشاي 0 كربوهيدرات
شاي مثلج كيتو 0 كربوهيدرات
القهوة 0 كربوهيدرات
مشروب غازي للحمية 0 كربوهيدرات (المحليات الصناعية تسبب مشاكل أخرى رغم ذلك)
حليب اللوز ، غير محلى 2 كربوهيدرات (1كوب – 25 سنتيلتر)
ماء جوز الهند 9 كربوهيدرات (1 كوب – 24 سنتيلتر)
عصير خضار 11 كربوهيدرات (1 كوب – 24 سنتيلتر). يمكن أن تختلف كمية الكربوهيدرات. إضافة عصير الفاكهة يضيف المزيد من الكربوهيدرات. حليب 11 كربوهيدرات (1 كوب – 24 سنتيلتر). اللاكتوز ، يمكن أن يكون السكر الموجود في الحليب مشكلة بالنسبة للبعض. حليب الصويا 12 كربوهيدرات (1 كوب – 24 سنتيلتر)
كافيه لاتيه 15 (12 أونصة – 35 سنتيلتر)
شاي الكمبوتشا 10 كربوهيدرات (12 أونصة – 35 سنتيلتر). هذا هو متوسط أنواع الشاي التجارية. يختلف شايKombucha محلي الصنع مع الوقت الذي يتم فيه تخميره ، وقد ينتهي به الأمر إلى انخفاض الكربوهيدرات إلى حد ما. عصير برتقال 26 كربوهيدرات (1 كوب – 24 سنتيلتر)
مشروب الطاقة 28 كربوهيدرات (8. 4 أونصة – 25 سنتيلتر)
ماء الفيتامينات 32 كربوهيدرات (12 أونصة – 35 سنتيلتر)
شاي مثلج محلى 32 كربوهيدرات (12 أونصة – 35 سنتيلتر).
السحلب
السحلب من المشروبات الشتوية اللذيذة، ولكنها من المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات. وذلك لأنه يحتوي على النشا والسكر والحليب. بالإضافة إلى الزبيب والشوكولاتة والكورنفليكس للتزيين. لذلك لا بد من تجنبه تمامًأ. المشروبات الجاهزة
مشروبات القهوة والشاي الموجودة في المحلات والسوبر ماركت مثل الكابوتشينو والقهوة 3×1 و2×1 وغيرها جميعها تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والمواد الضارة مثل مبيض القهوة والسكر. لذلك يجب الابتعاد عنها. كذلك المشروبات المقدمة في المقاهي مثل القهوة المنكهة بالبندق أو الفانيلا أو قهوة فرنسية. فجميعها تحتوي على السكر والمبيض والإضافات ذات محتوى كربوهيدرات عالي
ومع ذلك ، هناك نظام غذائي أو عصائر منخفضة السكر تحتوي على قدر ضئيل من الكربوهيدرات. هل يمكن شرب الشاي والقهوة في الكيتو دايت
نعم. القهوة والشاي غير المحلاة التي يتم تقديمها صديقة للكيتو دايت. إذا كنت تشرب قهوتك مع الحليب ، فقد تكون هذه مشكلة ، لأن كوبًا واحدًا من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقرب من 13 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فإن الخبراء يوصون باستخدام الكريمة المكثفة. تحتوي الملعقة الكبيرة على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات. هناك أيضًا كريمات جديدة ذات نكهة خاصة للأشخاص الذين يفتقدون القهوة المنكهة أو الشاي في نظام كيتو دايت. هل يمكن شرب الصودا في نظام الكيتو دايت ؟
لا ، ولكن لا بأس من تناول صودا الدايت في حمية الكيتو باعتدال. مما لا يثير الدهشة ، أن المشروبات الغازية العادية غير متوفرة ، لأن علبة بيبسي سعة 12 أونصة تحتوي على 41 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في إرضاء رغبتك في تناول المشروبات الغازية ، فسيتعين عليك اختيار المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، والتي تستخدم المحليات الصناعية. نفس الحصة من دايت بيبسي لا تحتوي على كربوهيدرات. هل يمكن شرب مخفوق البروتين في نظام الكيتو؟
نعم.
لم أر نفسي في المرآة و شعرت بأنني أنظر إلى أعماقي و كأنها سجينة في جسد آخر غير جسدي شعرت بالخوف من نفسي و فكرت بعمق و روية فكرت كثيراً راجعت كل ما مر بي من أحداث طوال حياتي ، تذكرت كل شخص خانني و مكر بي و خدعني و ما أكثرهم
لكنني عندما فكرت بهم وجدتهم أقل بكثير من أن أغير نفسي لأجلهم نعم لا يستحق أحد من هؤلاء أن أتحول بسببه إلى ذئب أنا لست ذِئباً أنا إنسان!!!! نعم إنسان و مسلم و علمني ديني القيم أن أكون بعون أخي الإنسان ، أمرني ربي عز وجل أن أدفع السيئة بالحسنة و أوصاني نبيي الكريم صلوات الله و سلامه عليه بالإحسان إلى سابع جار لن أكون ذِئباً مهما فعلتم يا ذئاب البشر ، سأبقى كما أنا صادقاً ووفياً و مخلصاً و متسامحاً لن أكون ذِئباً ولن تأكلني الذِئاب
إن لم تكن ذئبًا أكلتك الذئاب | الشرق الأوسط
على أي حال هذه الفكرة موجودة عند قسم من الناس ( إن لم تكن ذئبًا أكلتك الذئاب)
والذئب في الثقافة العربية جدا سيئ يعني المثال في الذئب علامة على الخيانة والفتك والأذى لذلك تأتي الأمثلة هكذا مع أنه بعض الدراسات في علم الحيوان تخالف هذا تماما وتنصف الذئب عن هذه الصورة الموجودة. لكن إجمالا هذا المثال منتشر ومتأثر بهذه البيئة. إن لم تكن ذئبًا أكلتك الذئاب | الشرق الأوسط. هل يصح هذا المثال ؟
الجواب: كلا
فعندنا في الشريعة الإسلامية والتوجيه الديني أنه حتى إذا علم إنسان أن زيدًا سوف يهاجمه المغرب ، لا يجوز له أن يهجم عليه الصباح لأن هذا يكون من باب العقوبة قبل الجناية. قيل للإمام علي عليه السلام: ما دمت تعلم أن قاتلك ابن ملجم فلم لم تقتله أولم تسجنه ؟
فقال الإمام عليه السلام: كيف أقتل شخص قبل الجناية ؟
فلو فعل ذلك لما كان علي بن أبي طالب إنما أصبح واحدًا من هؤلاء الحكام الموجودين في العالم الإسلامي الذين يأخذون بالتهمة ويعاقبون على الظنة. لكن عليًا يأبى ذلك. ومنطق تغذى فيه قبل ما يتعشى فيك هذا منطق غير صحيح. والمنطق الصحيح ( لا تَظلمون ولا تُظلمون) ومن غير المسموح لك أن تترك أحد يظلمك ، فالله سبحانه وتعالى كما في الرواية: أوكل إلى عبده المؤمن كل شيء ولم يوكل إليه أن يذل نفسه.
لاشك ولا ريب أن الضعف في الإنسان والخنوع والاستكانة هي صفات غير حميدة وغير مرغوبة فيها، بل أنها صفات لا يقرها الإسلام، فالرسول صلى الله عليه وسلم يقول: \"المؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف وفي كل خير\". هكذا علمنا نبينا محمد صلى الله عليه وسلم، ولكنه علمنا في ذات الوقت مبادئ التسامح والتراحم، كما أن مبادئ وقيم الإسلام تنطق بأن القوة المطلوبة ليست قوة البطش والظلم والغصب والنهب واستعباد الآخرين، ولكن القوة المطلوبة هي قوة الصدع بالحق وقوة العمل به وقوة عدم الاستكانة والوهن للمتكبرين والمتجبرين وهي قوة التخلق بالأخلاق الحميدة، ومن هنا فإن التوازن هو المطلوب فلا عدوانية وتعد على الآخرين بدون سبب، ولا مذلة أو مسكنة تغري الآخرين في النيل من حقوق ذلك الإنسان، وهنا يتجلى موقف الإسلام في تربية الناشئة من خلال التوازن الدائم في التعامل مع من حولهم. سواء كانوا صغاراً أو كباراً.