يمكن إضافة بذور القنب أو الكتان إلى نظامك الغذائي، من خلال دمجها مع السلطات أو الشوربات أو الزبادي أو اختيار أطعمة. 5 – المكسرات
المكسرات من الوجبات السريعة والخفيفة توفير كميات كبيرة من الزنك، مثل الصنوبر و الفول السوداني والكاجو واللوز. حيث تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى، بما في ذلك الدهون والألياف الصحية، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. التي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. أما الكاجو يعد أغنى مصادر الزنك من المكسرات، حيث يحتوي 28 جرام من الكاجو على 15٪ من القيمة اليومية من الزنك. من أين تحصل على الزنك؟ 10 من أغنى مصادر الزنك » مجلتك. وتبين أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يعيشون أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها، مما يجعلها صحية جدًا في النظام الغذائي. 6 – الألبان
تعد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن من المصادر الغنية بالزنك. لاحتواء الجبن الحليب والزنك على كميات عالية من الزنك الحيوي، مما يعني أن معظم الزنك المتواجد في هذه الأطعمة يمتصه الجسم بشكل كامل. بينما يحتوي 100 جرام من الجبن على حوالي 28٪ من القيمة اليومية من الزنك، بينما يوفر كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9٪ من الزنك، بالإضافة لاحتواء هذه الأطعمة على عدد من العناصر الغذائية الأخرى الهامة لصحة العظام، مثل البروتين و الكالسيوم وفيتامين د.
- من أين تحصل على الزنك؟ 10 من أغنى مصادر الزنك » مجلتك
- 10 أطعمة تعتبر " أغنى مصادر الزنك " | Sotor
- اخبار ساخنة | التعليم بالشرقية - صفحة 1
- " محمد رمضان " وكيل وزارة التعليم بالشرقية يواصل جولاته التفقدية بمتابعة عددا من مدارس إدارة الصالحية التعليمية - الوطن اليوم
من أين تحصل على الزنك؟ 10 من أغنى مصادر الزنك &Raquo; مجلتك
دقيق الشوفان
يحتوي على (2. 95) ملليجرام من الزنك إذا كنت ترغب في وعاء دافئ من الشوفان صباحا ، فهذا جيد لأن جرعة الشوفات تمدك بحوالي( 3) ملليجرامات من الزنك، والتي تعادل (40%) من الجرعة اليومية للزنك. بذور اليقطين
يحتوي (2. 92) ملليجرام من الزنك ولا تستخدم بذور اليقطين خلال الخريف فقط، فهي تستخدم ك ( وجبة خفيفة رائعة ، في مقدمة السلطات ، يمكن اضافتها الي المزيج المفضل لديك خلال اي وقت في السنة. حيث إن (1) أونصة منها توفر لك ما يعادل (40%) من الجرعة اليومية للزنك. الكاجو
تحتوي على ( 1. 10 أطعمة تعتبر " أغنى مصادر الزنك " | Sotor. 59) ملليجرام من الزنك حيث يعد الكاجو من ألذ واخف الوجبات المليئة بالدهون الصحية ، كما أنه يعد من المصادر الجيدة لعنصر الزنك ، حيث إن (1) أونصة فقط توفر لك ما يعادل (20%) من احتايجك اليومي للزنك. الحمص
يحتوي على ( 1. 53) ملليجرام من الزنك حيث يعتبر الحمص طعاما متنوعا ، حيث يتباين من الحمص إلى معكرونة الحمص وما يفوق ذلك بكثير. يعتمد عليه الكثير من النباتيين ، حيث يحتوي كل (100) جرام منه علي (1. 53) ملليجرام من الزنك ، ويعد من الاختيارات التي تلبي احتياجك اليومي للزنك. 10 من اغنى مصادر الزنك في الطعام
أين يوجد الزنك في الطعام حيث الأطعمة التالية تحتوي على نسب زنك عالية:
أفخاذ الدجاج
يعد الدجاج وخصوصاً اللحوم الداكنة منه كالساقين والفخذين وجبة رائعة لكي تتأكد من حصولك علي حصتك الكافية من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك ، حيث تحتوي (3) أونصات منه علي اكثر من (1) ملليجرام من الزن ك.
10 أطعمة تعتبر &Quot; أغنى مصادر الزنك &Quot; | Sotor
يحسن مظهر البشرة ويقوي الشعر. يمكن أن يتسبب نقص الزنك في انخفاض الإحساس بالتذوق ، وفقدان الشهية ، واللامبالاة ، وتأخر النمو ، وفقدان الشعر ، وتأخر النضج الجنسي ، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ، وانخفاض المناعة ، وعدم تحمل الجلوكوز. إكتشف كيف تعرف نقص الزنك في الجسم. بينما يمكن أن يسبب الزنك الزائد الغثيان والقيء وآلام البطن وفقر الدم أو نقص النحاس. الأطعمة الغنية بالزنك تعرض هذه القائمة الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من الزنك. المحار 39 مجم. ديك رومي مطبوخ 4. 5 مجم. لحم عجل مطبوخ 4،4 مجم. كبدة دجاج مطبوخة 4. 3 مجم. بذور اليقطين 4. 2 ملغ. فول الصويا 4. 1 مجم. لحم الخروف المطبوخ 4 مجم. اللوز 3. 9 مجم. جوز البقان 3. 6 مجم. فول سوداني 3. الجوز 3. 2 ملم. الكاجو 3. دجاج مطبوخ 2. الاستهلاك اليومي الموصى به يختلف الاستهلاك اليومي وفقًا لمرحلة الحياة ، لكن النظام الغذائي المتوازن يضمن توفير هذه الاحتياجات. يجب أن يتراوح محتوى الزنك في الدم بين 70 إلى 130 ميكروغرام / ديسيلتر من الدم ، ومن الطبيعي أن تجد في البول ما بين 230 إلى 600 ميكروغرام من الزنك في يوم. بين 9 و 13 سنة 8 ملغ الرجال بين 14 و 18 سنة 11 ملغ النساء بين 14 و 18 سنة 11 ملغ الرجال فوق 18 سنة 9 ملغ النساء فوق 18 سنة 8 ملغ عمر الحامل أقل من 18 عامًا 14 ملغ عمر الحامل فوق 18 سنة 11 ملغ النساء المرضعات أقل من 18 عاما 14 ملغ النساء المرضعات فوق 18 عامًا 12.
8 مللي جرام من الزنك. يحتوي بذر البطيخ المجفف علي الزنك، فكل مائة جرام من بذر البطيخ المجفف تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. يحتوي اللب الأبيض علي الزنك، فكل مائة جرام من اللب الأبيض تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. تحتوي بذور اليقطين المحمصة علي الزنك، فكل مائة جرام من بذور اليقطين المحمصة تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. يحتوي اللحم البقري الأحمر علي الزنك، فكل مائة جرام من اللحم القري الأحمر يحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. يحتوي الحمص علي الزنك، فكل مائة جرام من الحمص تحتوي علي 4. 3 مللي جرام من الزنك. يحتوي السمسم علي الزنك، فكل مائة جرام من السمسم تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك. تحتوي كبدة لحم العجل علي الزنك، فكل مائة جرام من كبدة لحم العجل تحتوي علي 12 مللي جرام من الزنك. يحتوي جنين القمح المحمص علي الزنك، فكل مائة جرام من جنين القمح المحمص يحتوي علي 17 مللي جرام من الزنك. يحتوي المحار علي الزنك، فكل مائة جرام من المحار تحتوي علي من 16 مللي جرام وحتي 132 مللي جرام من الزنك، وذلك يختلف حسب نوع المحار. يحتوي الثوم الأخضر علي الزنك، فكل مائة جرام من الثوم الأخضر تحتوي علي 1. 16 مللي جرام من الزنك.
اليوم / 21 مارس, 2022 8:09 م
وكيل وزارة التعليم بالشرقية يواصل جولاته التفقدية بمتابعة عددا من مدارس إدارة الصالحية التعليمية
الشرقية | كتبت | هيا حسن النجار
هيا- حسن -النجار
خلال زيارة مكوكية بناءا علي تعليمات الدكتور طارق شوقي وزير التربية والتعليم و التعليم الفني و توجيهات الدكتور ممدوح غراب محافظ الشرقية بمتابعة انتظام سير العملية التعليمية بمدارس المحافظة.
اخبار ساخنة | التعليم بالشرقية - صفحة 1
كيف كانت الكتاتيب النسائية سابقاً؟.. وماذا كان يطلق على المعلمات وقتها؟
نشرت دارة الملك عبدالعزيز نبذة عن تاريخ الكتاتيب النسائية في بدايات العهد السعودي، والتي كانت بمثابة المؤسسات التعليمية في ذلك الوقت، وذكرت أشهر الكتاتيب في البلاد...
إدارة تعليم الشرقية تنفي نقل "معلمي العوامية" الذين تعرضوا لإطلاق نار
أخبار 24
18/12/2013
13, 365
نفت أمس إدارة التريبة والتعليم بالمنطقة الشرقية، صدور قرارات بنقل معلمي بلدة العوامية الذين تعرضوا لإطلاق نار من قبل مجهولين.
&Quot; محمد رمضان &Quot; وكيل وزارة التعليم بالشرقية يواصل جولاته التفقدية بمتابعة عددا من مدارس إدارة الصالحية التعليمية - الوطن اليوم
محافظات
مديرية التربية والتعليم بمحافظة الشرقية - صورة أرشيفية
الأحد 13/مارس/2022 - 06:50 م
أجرى الدكتور ممدوح غراب، محافظ الشرقية، اليوم الأحد، حركة تنقلات بين مديري ووكيلي الإدارات التعليمية بعدد من مراكز ومدن محافظة الشرقية. حركة التنقلات جاءت لـ تحقيق الانضباط ومن أجل صالح العملية التعليمية، في إشارة من جانب محافظ الشرقية، حسب الحركة، إلى أن حركة التنقلات تأثرت بما كشفت عنه جولاته الميدانية المفاجئة، والتي كانت آخرها جولة، اليوم الأحد، في مدارس مركز ومدينة الزقازيق، وكشفت عن غياب الطلاب وأعضاء هيئة التدريس في مدرسة ثانوي في قرية بُردين التابعة لمركز ومدينة الزقازيق. حركة تنقلات موسعة في قطاع التعليم بالشرقية حركة التنقلات ضمت نقل نجلاء حسين محمود بيومي، مديرة إدارة شرق الزقازيق التعليمية، للعمل مديرةً لإدارة القنايات التعليمية، وهاني محمد السعيد، مدير إدارة ديرب نجم التعليمية، للعمل مديرًا لإدارة بلبيس التعليمية، ومصطفى محمد عبدالسلام عطية، مدير إدارة بلبيس التعليمية، للعمل مديرًا لإدارة أبو حماد التعليمية، وأحمد عبدالعظيم عبدالله عبدالحميد، مدير إدارة أبو كبير التعليمية، للعمل مديرًا لإدارة شرق الزقازيق التعليمية.
كما اشتمل القرار على تكليف الاستاذ «أحمد الشرقاوي» مدير
مدرسة الروضة الثانوية ، وكيلاً للإدارة.