حيث وجدت بعض الدراسات أن تأخير تناول الكربوهيدرات بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل تخليق الجليكوجين بنسبة 50%. خاصة إذا كانت وجبة قبل التمرين صغيرة, أو لم تتناول وجبة قبل التمرين من الاساس. ماذا اكل بعد التمرين 15ص46. أفضل الأكلات بعد التمرين كما ذكرنا أن الهدف الأساسي من هذه الوجبة هو إمداد الجسم بالجليكوجين, وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد فى هذا الأمر نظراً لسهولة امتصاصها, كما أنها تعتبر مصادر غذائية رائعة. ولان البروتين والكربوهيدرات هما جوهر هذه الوجبة فإن هذه قائمة بأفضل الأكلات الغنية بكل منها يمكنك دمج هذه الاكلات معاً لاعداد وجبة مثالية لتناولها بعد التدريب. 1- أكلات غنية بالبروتين لحم البقر, الجمل, الضانى لحم الطيور مثل الدجاج الجبن والألبان البيض التونة الزبادى 2- اكلات غنية بالكربوهيدرات البطاطا الحلوة الأرز البني الفواكه الشوفان سلطة الخضروات 3- امثلة لاكلات يمكن أكلها بعد التمرين صدر دجاج مشوى, طبق صغير من الأرز البني وحبة برتقال علبة من التونة, مع البطاطا الحلوة طبق متوسط من الشوفان مع الحليب طبق من البيض مع حبتين من الموز الجبن مع طبق من السلطة الخلاصة للتغذية دور كبير فى سرعة بناء العضلات, وتعتبر وجبة بعد التمرين وقبل من أهم أركان أي نظام غذائي صحي.
ماذا اكل بعد التمرين 15ص46
يحتوى الموز على فيتامين C و فيتامين B6 و الألياف مما يعطي قيمة غذائية عالية. الخلاصة:
بالنسبة للرياضيين فإن الموز بعد التمرين يعادل التأثير للعديد من المواد الضارة الأخرى مثل المشروبات الرياضية و الحبوب الكيميائية ، فهناك بعض المكملات التى تحتوى على العديد من العناصر الكيميائية و التى قد تسبب الضرر فيما بعد ، إن الموز يساعد على التعافى بعد التمرين و يعطيك الطاقة و لكن ينبغى عليك ألا تسرف فى تناول الموز ، فمن المناسب تناول موزة بعد التمرين لتحصل على قيمة غذائية جيدة.
ماذا اكل بعد التمرين الاول
وأما بالنسبة إلى المشروبات بعد التمرين، فهي لا تقل أهمية عن الطعام، والعطش وفقدان السوائل أثناء التدريب هو أمر ضار لدى معظمنا ومن الممكن أن يسبب ما يأتي:
جفاف. آلام رأس. غثيان. تشنج العضلات. صعوبة الانتعاش. لذلك لا بدّ من الالتزام بشرب كميات معينة من السوائل بعد ممارسة أيّ نوع من أنواع التمارين لتعويض سوائل الجسم التي تم فقدها. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 26 حزيران 2012
ماذا اكل بعد التمرين المنتظم على
03:49 م
الجمعة 06 يوليه 2018
10-cong-dung-lam-dep-cua-vaseline-khien-ban-nhat-d
كتبت- حسناء الشيمي
يحذر البعض من تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، فيما ينصح آخرون بذلك، فماذا يفعل الرياضيون؟
شدد الدكتور محمد سامي يوسف، استشاري التغذية العلاجية، على أهمية تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر، قبل التمرين على الأقل بـ6 ساعات، فذلك يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم. وقبل التمرين بساعتين، نصح يوسف بتناول وجبة غذائية متكاملة، على أن تكون خالية من الكربوهيدرات البسيطة، كتلك الموجودة في السكر الأبيض، أو الدقيق الأبيض، موضحا أنها تتسبب في ارتفاع مفاجيء في مستوى السكر في الدم، وبمجرد البدء في ممارسة التمرين، يبدأ مستوى السكر في الانخفاض، فيشعر الشخص بعدم التوازن، وهبوط مستوى السكر بشكل مفاجيء أثناء التمرين. وخلال الساعتين ما قبل التمارين الرياضية، وأثنائها، لا يجب تناول أي شيء سوى الماء، أو تناول «sport drink»، وهو عبارة عن مشروب مكون من الماء، والملح، والمعادن، على أن يكون خالي من السكر، ويمكن إعداده في البيت، وذلك بالاستعانة بعصر أربع ثمرات من الفاكهة كالليمون، أو المانجو، أو الفراولة، أو البرتقال، والأفضل الأخير لخلوه من السكر، وبعد ذلك يتم وضع العصير في زجاجة سعتها 1 لتر، وإضافة ماء لاستكمال اللتر، مع رشة ملح، أي نصف ملعقة شاي، وفقا لاستشاري التغذية.
لذلك احرص على تناول وجبة مناسبة قبل التمرين وأخرى بعدة لضمان توفير احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين اولاً, واصلاح العضلات وإعادة بناؤها ثانياً.
زيادة حجم الكتلة العضلية. التونة: حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المغذية، بالإضافة إلى 379 سعراً حرارياً و41 غراماً من البروتين، و13 غراماً من الدهون. الشوفان: حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، حيث يحتوي الشوفان على 422 سعراً حرارياً و 31 غراماً من البروتين، و12. 5 غراماً من الدهون، و48 غراماً من الكربوهيدرات. ماذا اكل بعد التمرين الاول. البيض أومليت: من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً، و37 غراماً من البروتين، و23 غراماً من الدهون، و29 غرامأ من الكربوهيدرات. السلمون: حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3. التوت البري: يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة. الفواكه المجففة والمكسرات: نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على 34 غراماً من البروتين. البطاطا الحلوة: فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. اللبن الزبادي: حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.
وجهت هيئة الشؤون الصحية في الطائف مساء اليوم السبت 3 فرق دعم طبي وفرقة صيانة إلى مستشفى رنية العام، وذلك في أعقاب خلل فني أدى لانقطاع التيار الكهربائي لساعات عدة. وقال عبدالهادي الربيعي المتحدث الرسمي باسم "صحة الطائف"، إن الهيئة تلقت إشارة مستشفى رنيه العام والذي يبعد 370كم شمال الطائف وسارعت إلى توجيه فرق طبية احترازيا وكذلك فريق متخصص في الصيانة، مضيفا: "لا يوجد ما يدعو للقلق فقد عملت المولدات الاحتياطية بالمستشفى ومركز الكلى المجاور بشكل طبيعي بعد الانقطاع الذي استمر لساعات". ووجه مدير الشؤون الصحيه صالح بن سعد المونس والذي تابع إجراءات المعالجة بأن تتمركز فرق الصيانة 24 ساعة بفناء المستشفى تحسبا للطوارئ، قائلا: "نطمئن الجميع أن التيار الكهربائي عاد للعمل بشكل طبيعي".
مستشفى رنية العام
سبق- رنية: توافد أكثر من 400 مريض بأمراض صدرية وتنفسية على عيادات وطوارئ مستشفى رنية العام؛ ورغم ذلك أصرت إدارة التعليم على أن تلتزم الصمت حيال سوء الأحوال الجوية التي كانت تستوجب التعليق؛ أسوةً بما تم اتخاذه في المحافظات المجاورة، مناشدين بالتعليق ليوم غد في ظل استمرار سوء الطقس حتى الآن. ووصف عددٌ من أهالي المحافظة الحالة الجوية باعتبارها الأسوأ مُنذ بدء عواصف الغبار والأتربة التي اجتاحت المحافظة منذ الأسبوع الماضي، وتعلّقت حينها الدراسة في التعليم الجامعي والتقني، بينما لا يزال التعليم العام يلتزم الصمت ويستأنف الدراسة؛ معرضة حياة الأطفال للخطر. وبحسب مصادر " سبق " في "مستشفى رنية"، أكّدت أن الأحوال الجوية السيئة التي شهدت أتربة ورياحاً باردة منذ الصباح تسبّبت في توافد أكثر من 400 مريض بأمراضٍ صدرية وتنفسية حتى الآن. وتلقت " سبق " منذ الصباح وحتى المساء رسائل ومكالمات تناشد بأن يصل صوتها للمسؤولين الذين يلتزمون الصمت حيال استمرار الدراسة في ظل الظروف غير المستقرة. وقالوا: "تعليم رنية ينتظر التعليق من إدارة الطائف.. والأخير يبعد عن المحافظة 350 كم ويجهل الأحوال الجوية المتقلّبة ولا زال يلتزم الصمت".
مستشفى رنية العاب بنات
رنية
يقدم مستشفى رنية العام من خلال العيادات الافتراضية للمرضى والمستفيدين خدماته في مبنى العيادات الخارجية حيث تأتي هذه الخدمة ضمن إجراءاته الوقائية للحد من انتشار فيروس (كورونا) منذ بدء الجائحة. وقد أتاحت هذه الخدمة للمرضى التواصل المباشر بين الأطباء ومرضاهم أثناء الموعد المحدد لكل مريض، من خلال الاتصال الهاتفي الذي يقوم به الطبيب المعالج للاطمئنان على صحة المرضى والإجابة عن استفساراتهم كافة، من خلال أكثر من ٥ عيادات اسبوعيًا وذلك عن طريق التواصل الهاتفي مع المريض قبل يوم الموعد والسؤال عن حالته الصحية والاطمئنان عليه وفي حال ارتأى الطبيب عدم حاجة المريض لمراجعة العيادة يتم تأجيل الموعد مع اخطار المريض، أو إخباره بالقدوم في توقيت الموعد المحدد للحد من التجمعات مع الأخذ بكافة الإجراءات الاحترازية. تصفّح المقالات
07-04-2011, 12:09 AM
#1
رقم تلفون ستشفى رنية العام هاتف
8421166
للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا
التعديل الأخير تم بواسطة وردشان; 07-05-2011 الساعة 12:21 PM
08-10-2011, 05:02 AM
#2
08-10-2011, 10:15 PM
#3
يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآفيهـ على مآطرحتي لنآ يـآلــ غ ـلآ,, ولاتـ ح ـرمينا من جديدكـ
رجعت لكم يا برون زاتى... ~ {♥}