لم يتم جمع البيانات
لا يجمع المطور أي بيانات من هذا التطبيق. قد تختلف ممارسات الخصوصية بناءً على الميزات التي تستخدمها أو حسب عمرك على سبيل المثال. معرفة المزيد
المعلومات
الموفر
Nexoft Yazilim Limited Sirketi
الحجم
٩٣٫٢ م. ب. التوافق
iPhone
يتطلب iOS 10. تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين - فون هت. 0 أو الأحدث. iPad
يتطلب iPadOS 10. 0 أو الأحدث. iPod touch
Mac
يتطلب جهاز macOS 11. 0 أو الأحدث وجهاز Mac مع شريحة Apple M1. اللغات
العربية، الألمانية، الإسبانية، الإنجليزية، الإيطالية، البرتغالية، البولندية، التركية، التشيكية، الروسية، الصينية التقليدية، الصينية المبسّطة، الفرنسية، الكورية، اليابانية
التصنيف العمري
4+
حقوق الطبع والنشر
© Nexoft Mobile
السعر
مجانًا
الشراء من داخل التطبيق
7500 points
US$ 1, 99
1500 points package
US$ 0, 99
كن عضوا شهريا
US$ 3, 99
موقع المطور(ة)
دعم التطبيق
سياسة الخصوصية
المزيد من هذا المطور
ربما يعجبك أيضًا
- تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين - فون هت
- تمارين تكبير المؤخرة والأرداف في المنزل أفضل تطبيق مساعد
- بالصور! أهمّ 7 تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال والنساء - صحتي
- طريقة طبخ البيض المسلوق | أطيب طبخة
- وصفات طبخ البيض في البيت مثل المطاعم | مجلة البرونزية
- كم مدة طبخ البيض المسلوق – جربها
تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين - فون هت
ويعتبر تناول الطعام في فترات الليل من العادات الخاطئة التي لا يجب اتباعها عند ممارسة تمارين تخسيس الأرداف، حيث أن معدل الحرق يقل بشكل طبيعي في فترة الليل مما يعني تخزين كمية أكبر من السعرات الحرارية في الجسم، بجانب تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ وتزيد من امتصاص الدهون في الجسم. كما يعد تناول كميات كبيرة من المقرمشات أو السناكس المالحة على مدار اليوم خطأ كبير يقع فيه الكثير ظنًا منهم إن ذلك يساعد على الشعور السريع بالشبع ولكن ذلك مفهوم خاطئ لا يصح اتباعه عند ممارسة تمارين تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة.
تمارين تكبير المؤخرة والأرداف في المنزل أفضل تطبيق مساعد
تراكم الدهون حول منطقتي الأرداف والساقين مزعج، إذ يجعل الجسم مترهِّلًا وغير متناسق. وللتخلُّص من هذه المشكلة، "سيدتي. نت" اختار لكِ مجموعة من تمارين الأرداف والساقين بسيطة وسهلة للحصول على جسم متناسق ومشدود. 5 تمارين لشدّ الأرداف والساقين، في الآتي:
1. تمرين الاستلقاء على الجانب
يساعد هذا التمرين في نحت الأرداف وشدِّها. كيفية ممارسة التمرين؟
يجدر الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، فرفع الساق اليُسرى وإنزالها لمرَّات عدة متتالية. بعدها، يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، مع تكرار التمرين. 2. ركوب الدرَّاجة
يعدُّ من التمرينات البسيطة، مع الإشارة إلى ضرورة قيادة الدرَّاجة لـ15 دقيقة على الأقلِّ، يوميًّا. تمارين تكبير المؤخرة والأرداف في المنزل أفضل تطبيق مساعد. 3. تمرين شدّ وإرخاء المؤخِّرة
يُعتبر هذا التمرين من التمرينات البسيطة التي تُمارس في كلِّ الأوقات والأماكن. يجدر الجلوس على المقعد، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخاؤها لمرَّات عدة متتالية. ومع الوقت، سيُلاحظ المتمرِّن أنَّ هذا التمرين فعَّال في شدِّ الأرداف بوقت قياسي. 4. تمرين الكرسي
يُخلِّص هذا التمرين من الدهون وترهلات الجسم. يجب الوقوف خلف كرسي مرتفع، مع مسك طرفيه باليدين، والبدء بمدِّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية.
بالصور! أهمّ 7 تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال والنساء - صحتي
تبدأ من خلال الوقوف وتحريك الساق اليمني إلي الامام والساق اليسري إلي الخلف ثم الأنحناء ببطء حتي تتأخذ كلا الساقين تقريباً زاويا عمودية ثم الإندفاع مرة أخري وضع البداية. ولا تنسي الحفاظ علي الظهر مستقيم وعدم السماح للركبتين بالتمدد علي أصابع قدميك. 11. القرفصاء المتساوية:
إتخاذ وضعية القرفصاء العادية ثم فتح الساق اليسري بمسافة واسعة وبقاء الركبة اليمني في مكانها. والإنحناء بكعب الركبة اليسري حتي تحقق ميل جانبي للكعب. 12. دفع القرفصاء فجأة:
قم إتخاذ وضعية القرفصاء ثم القفز فجأة إلي اعلي للإندفاع في الجسم بوضعية مستقيمة وفرد الذراعين بجانبك حتي تحقق الفوائد المطلوبة من التمرين. اليوم الأول: يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء العادية 10 مرات، وممارسة تمرين القرفصاء مع الإهتزاز 5 مرات لكل ساق. اليوم الثاني: ممارسة تمرين سامبو القرفصاء 10 مرات، وممارسة تمرين سامبو القرفصاء لأعلي 10 مرات. اليوم الثالث: ممارسة تمرين القرفصاء المنحرف 5 مرات لكل ساق، ممارسة دفع القرفصاء فجأة 10 مرات. اليوم الرابع: ممارسة تامرين القرفصاء الضيقة 10 مرات، ممارسة تمرين مسدس القرفصاء 5 مرات لكل ساق. اليوم الخامس: ممارسة القرفصاء مع الإنحناء 5 مرات لكل ساق، وممارسة إندفاع القرفصاء 5 مرات لكل ساق.
والأن ثني ركتيك والإنخفاض بالجزء العلوي للجسم يجب أن تكون كلتا الركبتين في زاوية 90 درجة والفخذين موازية للأرض كما هو موضح في الصورة ولا تنسي الحفاظ علي ظهرك مستقيم وعدم السماح للركبتين بالتمدد علي أصابع قدميك ثم الوصول إلي نقطة البداية. يفضل القيام بهذا التمرين علي مجموعتين 15 – 20 مرة. 2. القرفصاء مع الإهتزاز:
قم بإتخاذ وضعية تمرين القرفصاء العادية ثم الوقوف لأعلي مع القبض علي اليدين معاً والعمل علي فرد أحد الساقين إلي الخلف. يعمل هذا التمرين علي تحريك جميع عضلات الأرداف. وبالتالي شد عضلات الأرداف. 3. سامبو القرفصاء:
يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء. للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. 4. تمرين سامبو القرفصاء لأعلي:
يعمل هذا التمرين علي إدخال الكارديو مع القرفصاء.
يعتبر فقدان الدهون من الأرداف هدف مشترك لكلٍ من النساء والرجال، وبالرغم من أنه لا يمكن استهداف منطقة بعينها لتقليل دهونها دون الأخرى؛ إلا أنه ولحسن الحظ توجد العديد من الـ تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال تعطي شكلًا أفضل للجسم، وسنتحدث عن أهمها في هذا المقال. أهم تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال تساعد بعض التمارين الآتية على تنحيف منطقة المؤخرة لدى الرجال والنساء كما أنها تعمل على شد العضلات وتنحيف الفخذين، ومن اهمها: 1. الجري يعتبر الجري من التمارين الممتازة التي تساعد على فقدان الوزن لكامل الجسم. حيث يعمل الجري على تنشيط عضلات الساق والمؤخرة، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تحديدًا. يحسّن هذا النشاط الهوائي أيضًا وظائف القلب والرئة، ويقوي الجزء السفلي من الجسم. كما أنه لا يتطلب أي معدات خاصة. يعتبر الجري أفضل من المشي لفقدان الدهون، لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. 2. التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) يعتبر نظام (HIIT) أحد تمارين تخسيس المؤخرة والارداف للرجال والنساء، حيث أنه ينطوي على بذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة. ويتبع ذلك فترة أطول بوتيرة أبطأ. على سبيل المثال، بعد فترة الإحماء، قد يشمل تدريب HIIT ما يلي: الجري على المشاية بسرعة 7 أميال في الساعة لمدة 1 دقيقة.
تاريخ النشر:
2022-02-17
الصنف:
مقبلات
التقييم:
تعتبر طريقة طبخ البيض المسلوق من الوصفات البسيطة جداً والتي يعرفها الكثير، ويطبقها بشكل يومي للاستفادة من القيم الغذائية والبروتينات الموجودة في البيض، إذ يعتبر البيض المسلوق أكثر فائدة من البيض المقلي بسبب احتفاظه بالعناصر الأساسية دون التعرض لمخاطر الزيوت، كما يعتبر من الأطباق المفضلة عند معظم الأطفال والكبار، ومن الجيد معرفة أن عدد الدقائق هي التي تحدد مدى استوائه وشكل الصفار. المكونات
5 دقيقة
6 اشخاص
61 سعرة حرارية
مقادير البيض المسلوق
ست بيضات. لتر من الماء. طريقة التحضير
10 دقيقة
طريقة وضع البيض في القدر
تم نسخ الرابط
ضعي البيض في القدر واحرصي على ملائمة القدر للعدد. طريقة وضع الماء على البيض
ضعي الماء البارد على البيض وضعيه على نار عالية حتى يبدأ بالغليان، ثم غطي القدر واطفئي النار تحته واتركيه لمدة تتراوح بين 4-12 دقيقة تعتمد على الرغبة. طريقة تبريد البيض
ضعي البيض في وعاء مليء بالثلج لمدة عشر دقائق حتى تستطيعي تقشيره بسهولة. وصفات طبخ البيض في البيت مثل المطاعم | مجلة البرونزية. طريقة تقديم البيض المسلوق
قشري البيض وقدمية مقطعاً أو سليماً بعد رشه بالملح والفلفل الأسود. معلومات التغذية
السعرات الحرارية
61
الدهون
4g
الكربوهيدرات
1g
البروتين
6g
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
(انقر فوق القبعة للتصويت)
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
طريقة طبخ البيض المسلوق | أطيب طبخة
البيض المسلوق الطريقة التركية لذيذ لا يقاوم سهل التحضير - YouTube
وصفات طبخ البيض في البيت مثل المطاعم | مجلة البرونزية
بعد غليان المياه ضعى سلة البيض بحرص شديد حتى لا يحدث كسر في أحدهم، مع القيام بتغطية هذا الإناء لمدة 5 دقائق حتى يقوم البخار بتسخين البيض في حالة إن كنت تفضل تناول الصفار سائلًا. من الضروري تبريد البيض بعد وصوله إلى النضج حتى يمكن أن تنفصل القشرة التي تغطي البيض ونزعها بسهولة. 2ـ سلق البيض مع إضافة الخل
هل تعلم أن وضع القليل من الخل داخل إناء الماء مع البيض المسلوق يساعد كثيرًا في سلقه بسرعة، حيث إنها من الحيل المجربة التي ساعدت على سلق البيض سريعًا وتتمثل في تلك الخطوات التالية:
ضعي كوبين من الماء، وملعقة صغيرة من الخل الأبيض، ورشة ملح في قدر كبير، وضعيها على النار واتركي الماء حتى يغلي. صب البيض في الماء، ثم غطي القدر وسخني على نار خفيفة لمدة عشر دقائق أو حتى يتجمد بياض البيض تمامًا. طريقة طبخ البيض المسلوق | أطيب طبخة. استخدم ملعقة مثقبة لإخراج البيض من الحرارة ووضعه في طبق. اقرأ أيضًا: مدة صلاحية البيض في الثلاجة
3ـ سلق البيض مع الزبدة
ادهني مقلاة كبيرة بالزبدة الطرية، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الملح وأربعة أكواب من الماء وضعيها على النار. اتركي الماء يسخن، ثم قلبي جيدًا، ثم اسكبي البيض مع الحرص على غمر البيض بالكامل في الماء.
كم مدة طبخ البيض المسلوق – جربها
نضع البيض على نار خفيفة لمدة عشر دقائق أو حتى ينضج تمامًا، ثم نرفعهم عن النار بملعقة مثقوبة ويوضعون في طبق. اغسلي البيض ثم ضعي بقع الماء في قدر على النار واغسلي البيض وضعي فيه. أخطاء في طريقة سلق البيض وحيل لتفاديها
قد ترتكبين بعض الخطوات الخاطئة التي تؤثر على سلق البيض ووصوله إلى مرحلة النضج، ومعرفتك بتلك الأخطاء ستساعدكِ كثيرًا في تفادي الكثير من الأمور التي تؤدي إلى التخلص من البيض في حالة عدم نضجه قبل المدة المشار إليه عندما أجبنا عن سؤال كم مدة طبخ البيض المسلوق. حيث إن الأمر ليس فقط يتعلق بالمدة أو الوقت فحسب بل إن الطريقة المتبعة في سلق البيض لها دور كبير أيضًا في الحصول على أفضل النتائج، وسنوضح بعض الأخطاء فيما يلي:
يمكن تجنب مشكلة عدم وصول البيض إلى التسوية الكافية من خلال القيام بسلقه في ماء بارد، إذ إن تلك الطريقة لها دور كبير في تغيير درجة الحرارة والوصول إلى التسوية اللازمة. كم مدة طبخ البيض المسلوق – جربها. تؤثر الطريقة المستخدمة عند السلق بشكل كبير على مدى سهولة تقشير البيض. ضعي ملعقة صغيرة من صودا الخبز في الماء المغلي، ثم ضعي البيض على نار خفيفة لمدة 12 دقيقة، حيث يسهل إزالة القشرة بصودا الخبز. بدلًا من الخل أو البيكربونات، يمكنك استخدام قشر البرتقال أو اليوسفي أو قشر الليمون في قاع البنجر؛ لأن قشر البرتقال يحول الماء إلى وسط حمضي، مما يمنع السائل من البويضة من التسرب من القشرة.
انقع البيض في ماء بارد قبل تقشيره، ولا تقشره وهو لا يزال ساخنًا حتى لا يلتصق بياض البيض بالقشر. عندما يغلي البيض، اسكب الماء الساخن واستبدله بالماء البارد ومكعبات الثلج، واترك البيض ينقع حتى يبرد، أضف ملعقة صغيرة من الخل الأبيض أو الملح إلى الماء لمنع بياض البيض من الخروج عندما يغلي. لا يجب طهي البيض لفترة طويلة لأن هذا سيؤدي إلى ظهور طبقة خضراء بين الصفار والأبيض، مما يعطي البيض طعمًا كريهًا، لذلك لا تطبخ البيض لأكثر من 10 دقائق أو أقل حتى لا يتحول اللون الأصفر. إذا أردت طهو أي بيض متشقق دون تسريب البياض، يمكنك إضافة قليل من الملح أو الخل إلى الماء المغلي، أو لف البيضة بورق الألمونيوم أو بكيس بلاستيكي حولها. اقرأ أيضًا: مدة صلاحية البيض في الثلاجة، وطريقة اختبار صلاحية البيض
فوائد البيض المسلوق
إن تناول البيض على الإفطار يمنح الجسم الطاقة والحيوية لأنه غني بفيتامينات ب، مما يجعل البيض أفضل بداية لليوم للحصول على الطاقة. لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، فهو يعتبر الأفضل لبناء عضلات وعظام الجسم، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يقوي العظام والأظافر، لأنه غني بفيتامينات ب، فهو يحتوي على فيتامين ب 12، وهو من أفضل الفيتامينات للدم.
كما أن هناك أشخاص آخرون يفضلون تناول البيض المسلوق بشكل كامل النضج ولا يكون طري أو يحتوي على سائل بداخله في الصفار نهائيًا، في تلك الحالة يمكن أن تنتظر على سلقه 15 دقيقة. اقرأ أيضًا: هل البيض المسلوق يزيد الوزن
حيل لسلق البيض خلال وقت قصير
في بعض الأحيان ستحتاج الحصول على البيض المسلوق خلال وقت قصير حتى يمكن تجهيز السندوتشات للأطفال في الصباح قبل ذهابهم للمدرسة، أو تناولك له قبل التحرك للعمل صباحًا لتحفظ على نظامك الغذائي الصحي، وهو ما يدفعك إلى البحث عن طرق يمكن بها سلقه خلال فترة قصيرة من الوقت تتناسب مع الوقت الذي تحضر فيه الإفطار صباحًا دون أن تتأخر على مواعيد عملك. لهذا يمكن أن أنصحك ببعض الحيل التي ستساعدك في الحصول على التسوية المناسبة لك من البيض المسلوق دون أن تنتظر لفترة طويلة، وتتمثل تلك الحيل فيما يلي:
1- سلق البيض بسلة البخار
ستساعدك طريقة سلق البيض بواسطة سلة البخار في الحصول على التسوية التي تريدها خلال فترة قصيرة جدًا، وعلى الرغم من أن تلك المدة كما ذكرنا من قبل تتوقف على التسوية التي يفضلها المتناول لكنها في الغالب ستقلل من الوقت المعتاد لها:
قومي بوضع سلة من البخار فوق إناء يحتوي على قدر من المياه، ثم ارفعي هذا الوعاء على النار واتركيه بعض الوقت إلى أن يصل إلى مرحلة الغليان.