السلام عليكم:$. مسآئكن حُب, التدوينه اليوم عن الجزء السفلي " اسفل الظهر والبطن + المؤخره + الافخاذ ". اولا:
بعض المشاهير بالانستقرام ينصحون البنات باكل البطاطس المقليه والمايونيز بعد التمارين اللي تخص الجزء السفلي, مافيه ذمّه ولا ضمير, نتائج اسرع – شكليّا – لكن رآح يُدمّر جسمك صحيّاً وشكلياً بعد فتره بسيطه, يعني وقتها تقولين ليتني ارجع مثل قبل ولا اطيح بهالبشاعه. ثانيا:
مافيه وقت محدد للنتائج, على حسب تغذيتك واحتياج عضلك وكتلة الدهون بجسمك وتطبيقك الصحيح واستجابته, يعني ممكن توصلين لشكل رائع خلال شهرين غيرك يحتاج 4 او 6 او سنه مثلا!, اهم شي طولة البال, والتعب ماراح يروح عَدَم. ثالثاً < بتصفّق على هالفلسفه:$:
نظامك براحتك انتي وبشكل اريحي, بدون لاتضغطين على نفسك, تحديات السكوات انا ضدها خاصةً اللي بثلاثين يوم < سبق وجربتها ووصلت لتكرار 85 لمن استوعبت ان النظام فاشل, مُجهد وخطير جداً عالعضل. بسم الله الرحمن الرحيم. تمارين الجزء السفلي. قبل لاتدخلون بتمارين الجزء السفلي ضروري تنتظمون عالكارديو يوميا او 4 مرات بالاسبوع.. طبعا 15 دقيقه كَ حدّ اقصى ومو من اول يوم, اتمنى قبلها تنتظمون عالمشي والركض لان الكارديو يُعتبر اقوى منها, ف بالتدريج كل شي يضبط وتتجنبون أي ألم قوي.
- تمارين منزلية لحرق الدهون – تمارين شد ونحت الجزء السفلي - lower body
- تمرين قوي للجزء السفلي والبطن👌🏻#الكابتن أبو معلذ#السعودية #الدمام_الشرقيه #السعوديه #السعوديه - YouTube
- تمارين الجزء السفلي - موقع بابونج
- أفضل الطرق لإذابة دهون الجزء السفلي في أسبوعين | المرسال
- تمارين لتقوية وشد الجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion
- اعلى مافي خيلك اركبه معنى تبرع
- اعلى مافي خيلك اركبه معنى مرح
- اعلى مافي خيلك اركبه معنى اسم
تمارين منزلية لحرق الدهون – تمارين شد ونحت الجزء السفلي - Lower Body
يريد جميع الناس الحصول على شكل متناسق ، لأنه يزيد الثقة بالنفس ، على الرغم من ذلك نلاحظ تراكم الشحوم في بعض المناطق غير المرغوب فيها في الجسم ، ويعتبر تقليل الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم تحديا كبيرا تواجهه الكثير من النساء ، فالنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من دهون هذه المنطقة يمكن أن يكون صارما ويحتاج إلى التفاني والمثابرة. طرق إذابة دهون الجزء السفلي في أسبوعين:
إن الدمج الجيد بين التمارين الرياضية ، النظام الغذائي ومراقبة نمط الحياة الذي نعيشه ، يساعد على حرق الدهون سريعا ، ويقدم لكم هذا المقال أفضل الطرق والتمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون الجزء السفلي في أسبوعين فقط. 1- تمارين الكارديو: تعتبر من أفضل التمارين الفعالة لإنقاص الوزن والدهون غير المرغوب فيها ، والإنتظام في تأدية هذه التمارين يوميا يساعد على سرعة الوصول إلى الهدف سريعا ، فتمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بالكامل وتشمل الفخذين والأرداف. تمارين لتقوية وشد الجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion. 2- تمارين سكوات ولانجز: تستهدف هذه الأنواع من التمارين الرياضية دهون الجزء السفلي من الجسم ، فتمرين سكوات (القرفصاء) يعمل على عضلات الساقين ، وتساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجزء السفلي عموما.
تمرين قوي للجزء السفلي والبطن👌🏻#الكابتن أبو معلذ#السعودية #الدمام_الشرقيه #السعوديه #السعوديه - Youtube
لكن لو قلتي رياضة ونشاط تحججت بألف عذر.. أخاف أعضل! أخاف أترهل لو تركتها! أخاف أتعب والنتيجة تطول! وفوق هذا يعيبون و يعذربون اللي تمارس رياضة وتستمتع فيها.. مره يطلعونها مسترجلة.. مره يقولون أكيد الرياضة خربتها من داخل...!!! أذكر مره أيام الجامعة.. في كلاس اللياقة وكانت المدربة دكتورة جنوب أفريقية.. و شغلت مقاطع للاعبات رياضيات يلعبون جمباز في الدورة الأولومبية..
ما أنسى وحده قالت بلغة انجليزية متواضعة.. هل هم بنات طبيعيات ؟
طبعا الدكتورة في البداية فهمت أنه البنت تبي تصير زيهم رياضية.. قالت أكيد كلهم طبيعيات..
قالت البنت.. يعني تجيهم الدورة زينا ويزوجون ويحملون عادي! ؟
صدمتي كانت مثل صدمة الدكتورة..
قالت الدكتورة... أكيد طبعا... تمارين مقاومة للجزء السفلي سارة. ما ينقصهم عنك أي شيء..
هالفكرة لازم تتغير..
على أساس نحن من بين كل نساء العالم اللي عندنا رحم و نتزوج ونخلف فيه ونداريه لا يطيح ولا يميل ولا يصير فيه شي!!!
تمارين الجزء السفلي - موقع بابونج
التمرين الرابع:
تمرين الرجلين والفخذين Side Step up + Side Leg raise
استخدمي طبلية لتقفي بها على رجل واحدة، ثم اركلي برجلك الثانية جانبياً كلما صعدت على الطبلية. أفضل الطرق لإذابة دهون الجزء السفلي في أسبوعين | المرسال. انتبهي أن تضمي يديك أمام وجهك في وضعية الدفاع عند القيام بحركات الركلات الجانبية Side Kicks. التمرين الخامس:
تمرين لعضلات الفخذ من الداخل Kneeling side lunges
اركعي بركبة واحدة على وسادة، ومدّي ساقك الأخرى جانبياً، عليك أن تنزلي بفخذيك إلى الوراء، ثم تستقيمي مجدداً. قومي بهذا التمرين 10 مرات لكلّ جانب.
أفضل الطرق لإذابة دهون الجزء السفلي في أسبوعين | المرسال
تمرين القرفصاء البلغاري باستخدام دمبل ومقعد صغير: Bulgarian split squat
ضع مقعد خلفك مع الوقوف والابتعاد عنه قليلاً، ممسكاً بزوج من الدمبل على مسافة ذراع من جانبيك. ضع أصابع قدمك اليسرى على المقعد خلفك. ابقِ جذعك منتصباً وبشكل مستقيم، ثم اخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض. توقف مؤقتاً، ثم ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. وقم بعمل تمرينات متساوية على كلا الساقين. اندفاع جانبي: Lateral lunge (or side lunge)
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك، ممسكاً بزوج من الدمبل بطول الذراع من جانبيك وراحتي اليد للداخل. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة إبقائها على الأرض، وادفع إلى الجانب الأيسر برجلك اليسرى، ثم ادفع وركيك للخلف مع ثني ركبتك اليسرى. اخفض الأوزان على جانبي ركبتك اليسرى حتى يصبح فخذك الأيسر موازياً للأرض. تمارين منزلية لحرق الدهون – تمارين شد ونحت الجزء السفلي - lower body. توقف قليلاً، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. الجسر: Glute bridge
استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك، اثنِ ركبتيك واجعل قدميك مسطحة على الأرض. اسحب جذعك للداخل لتدعيم عضلاتك الأساسية ثم اضغط على عضلات المؤخرة للضغط على الوركين لأعلى حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً، بدون تقوس ، من الركبتين إلى الكتفين.
تمارين لتقوية وشد الجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion
هالروابط بتخدمكم جداً بهالمرحله!! :
باقل من 15 يوم بتلاحظون فرق بالشكل ولو 30% وتكونو مستعدين للسكوات. نبدأ بالسكوات بعد كذا بس خلونا نشوف وش الاجزاء اللي تتأثر بالسكوات تأثير كبير:
كل العضل الملون بالاحمر, لاحظت على نفسي من اسفل الظهر صار منحوت وانتفخت عضلة الفخذ الاماميه واكيد نتائج جباره بالباقي لكن التاثير كان قوي عندي من هالناحيتين ومن ناحية الانتفاخ. بدايةً بتكلم عن التكنيك الصحيح تفادياً للاصابات بالرقبه والظهر:
خلال التمرين: انتبهي لوضعيّة رأسك واستقامة ظهرك ومكان نظرتك دائماً للامام وبشكل مستقيم. في اي تمرين حافظي على وضعية قدمك واتجاههم غالبا تكون على شكل 11 < وهذا الوضع الصحيح للسكوات, الا اذا كان للتمرين وضعيه خاصه, وضعية القدمين لها تاثير كبير. تنويه: الان العمّال في انشاء المباني يعملون يوميا اعمال شاقه جدا واوزان عاليه وثقيله يومياً واكلهم تقريبا جيد, لكن ليش مايعضلون ؟
السبب الكبير: 1 – عدم التهيئه النفسيه والتركيز على بناء العضله وهذا له عامل كبير اكبر مما تتصورون, التركيز مع العضله واستشعارها له علاقه بالفائده. 2 – الحمل العشوائي: وهذا ايضا يرتكبه الكثير.. فقط هدفه حمل الوزن العالي ويضيع التركيز ويضيع وصول العضله لمنطقة الفشل.
في الخطوة الثانية، قفي و اثني الركبة الخلفية 90 درجة في الهواء أمامك ثم مدّيها كلياً بشكل مستقيم. لا تنسي ان تقومي بالتمرين للقدم الثانية. التمرين الرابع
إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الخامس
قفي بشكل مستقيم، و ضعي يديك خلف رأسك. إرجعي القدم اليمنى أو اليسرى الى الخلف و ارفعيها قليلاً في الهواء و ثبتّي كعب قدمك الثانية على الأرض و حملّي عليها وزنك بالكامل، و شدّي بطنك و معدتك جيداً للمحافظة على التوازن. كرّري التمرين و بدّلي بين القدمين. التمرين السادس
قفي اولاً بشكل مستقيم، و ضعي يديك خلف رأسك. إنحني بالجزء العلوي من الجسم فقط صوب الأرض وشكلّي مع جسمك 90 درجة و حافظي على استقامة الظهر. التمرين السابع
قفي أولاً بشكل مستقيم. ثبتّي إحدى قدميك و ارفعي الأخرى قليلاً عن الأرض. إنخفضي ببطء و ارجعي القدم المرفوعة عن الأرض الى الخلف، و مدّي ذراعيك الى الأسفل و حاولي لمس أطراف أصابع قدمك الثابتة على الأرض.
الورش مثلا يقلك الفحص ب١٠٠ ريال اذا صلحت عندنا تدخل ال١٠٠ في اجرة الاصلاح
هل سمعت احد قال ورشة ابتزوني لا
ماكان شرط كان سلامه
08-01-2022, 08:57 PM
# 48
الشخص كل ماكان يجهل التعامل في اي موضوع يسهل استغلاله فيه
اما الابتزاز ف تعريفك له غلط تماماً سمه نصاب استغلالي حرامي اي شيء
على العموم ردي كان على جزئية رد الغلط بغلط اكبر منه
08-01-2022, 08:59 PM
# 49
لاتلوم الناس عندما يتعرض لهم احد في اموالهم
من طرق الاستغلال وتجدها غالبا في ورش السيارات اذا قالك اضبطها وما عليك. ثم تتفاجاء بسعر جامد مايستاهل الشغله وتبداء هنا المشاكل
08-01-2022, 09:07 PM
# 50
الغلط من الشخص لأنه ماكان واضح خلاه عرضه للاستغلال
ومثل اللي يسلف ولا ياخذ اثبات لأنه جامل على حساب نفسه
واللي يكفل شخص لأنه يستحي منه
والقائمة والامثلة تطول ، لو تمعنت لوجدت الخلل من الشخص نفسه رغم ان الدين والقانون وضح كل شيء لك
08-01-2022, 09:58 PM
# 51
حلوة هذي يجي لبيتك ويعطيك سعر غالي وإذا لقيت ارخص منه يطالبك بـ300 ريال لأنه جاء بيتك.!!! محسسني أنه طبيب استشاري كشف على مريض وشخص حالته.!!!
اعلى مافي خيلك اركبه معنى تبرع
(المصدر: وطن)
«تابعنا عبر قناتنا في YOUTUBE »
اعلى مافي خيلك اركبه معنى مرح
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.
اعلى مافي خيلك اركبه معنى اسم
19/03/2007, 08:44 AM
#1
أستاذ بارز
معدل تقييم المستوى
24
كيف تترجم ( أعلى ما في خيلك اركبو) ؟
«®°·. ¸. •°°·. ¸¸. اليوم اجرمت وطغيت - الصفحة 2 - هوامير البورصة السعودية. •°®» "رَبَّنا آتِنا فى الدُّنيا حَسَنةً، وفى الآخرةِ حَسَنةً، وقِنا عَذابَ النَّارِ" «®°·. •°®»
19/03/2007, 09:48 AM
#2
مترجم
16
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غالب ياسين
كيغ تترجم ( أعلى ما في خيلك اركبو) ؟
تحيتي:! Please yourself
[align=center] [/align]
19/03/2007, 09:50 AM
#3
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمير الخطيب
19/03/2007, 10:35 AM
#4
مترجم اللغة العثمانية / باحث ومفكر
19
أعلى ما في خيلك اركبه
استخدم أقوى ما لديك من سلاح، فإنني أتحداك! Go and get your most powerful weapon
I am defying and challenging you
خبير اللغتين التركية و العثمانية
Munzer Abu Hawash
Turkish - Ottoman Translation
Munzer Abu Havvaş
Türkçe - Osmanlıca Tercüme
#5
عـضــو
21
19/03/2007, 10:40 AM
#6
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منذر أبو هواش
اثابكم الله سيدي
#7
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Iman Al Hussaini
Get Lost! اشكرك اختي ايمان
19/03/2007, 10:41 AM
#8
a proper expression
in the proper place
at the proper time
19/03/2007, 10:51 AM
#9
أستغفر الله
ان بعض الظن اثم اخوتى!
قلناها حفلات الزواج بالشكل الحالي لازم توقف
الناس ماهي مثل زمان حريصه على حضور الزواجات
الان تعزم عشره يجي خمسه و ممكن اقل
غير ارتفاع الاسعار و الشباب يبغون يتزوجون
و على طاري الحريم انا سمعت ان عشاهم و تكاليف حفلتهم دايم اغلى من الرجال
و كل وحده تتميلح تقول مسويه رجيم و تاكل سلطه بس ثم اذا طلعت من القاعه
تتحول الى اسد مفترس و على اقرب مطعم و فتك بالاكل
المفترض الولد و ااقاربه القريبين جدا و نفس الشي للبنت و خلصنا