[١]
رجيم 20 كيلو في أسبوع
لا يوجد أي رجيم قادر على إنقاص 20 كيلو جرام في أسبوع، كما أنّ خسارة الوزن السريعة تكون غير صحية، وقد ترافقها بعض الأعراض الجانبية كخسارة الشعر أو فقر الدم ونقص الفيتامينات، وفي ما يلي بعض الخطوات التي تسرّع خسارة الوزن بطريقة آمنه وفعالة: [٢]
حساب السعرات الحرارية: يُعدّ حساب السعرات الحرارية، أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لخسارة الوزن، ويحدث فقدان الوزن عند استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الداخلة إلى الجسم من خلال الطعام، أو عن طريق زيادة النشاط البدني وبالتالي زيادة حرق السعرات. تُعدّ طريقة حساب السعرات الحرارية فعالةً في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، وتكون بإجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة، إذ يساعد عدّ السعرات على زيادة انتباه الإنسان لما يتناوله من طعام ووتعزيز فرصة اختيار الأطعمة الصحية. الإكثار من شرب الماء: إنّ شرب كمية الماء المخصصة والكافية للإنسان هي طريقة بسيطة وفعالة في إنقاص الوزن بأقل جهد ممكن، إذ وجدت الدراسات أنّ الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات مع زيادة كمية الماء قبل وجبات الطعام أدى إلى زيادة في نقصان الوزن بنسبة 44% خلال 12 أسبوعًا، كما يمكن لشرب الماء مع الوجبات أن يساعد على الشبع مما يقلل من الشهية وكمية الطعام المتناول.
رجيم مجرب ينقص 4 كيلو في الاسبوع - مجلة رجيم
لا تتبع حساب السعرات الحرارية:
يستخدم كل جسم السعرات الحرارية بطريقة معقدة بسبب عملية التمثيل الغذائي الخاصة به، فإن معدل حرق السعرات الحرارية، أي معدل التمثيل الغذائي، يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العمر والجنس والطول والوزن الحالي ومستوى الإجهاد وتوازن الهرمونات ومستوى النشاط البدني،
لذلك قد يرتفع أو ينخفض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مع الجمع بين جميع العوامل المذكورة أعلاه، كما إن إستهلاك سعرات حرارية أقل لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن وهذا الأمر من عيوب الإعتماد على نظام السعرات الحرارية. إمتنع عن السكر الصناعي:
بإختصار كل السكر ضار بالصحة، بإستثناء السكريات الطبيعية على سبيل المثال في الفواكه ومنتجات الألبان، تحتوي هذه المنتجات على مواد مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات المفيدة للصحة وتُساهم في الشبع،
تُساعد هذه العناصر الغذائية على التحلل الطبيعي للسكر في الجسم، مما يمنع التأثير الضار لسكر الطعام أو السكر الصناعي. هل يجب علي التخلي عن طعام المفضل لدي من أجل انقاص الوزن ؟
الإجابة ببساطة لا وذلك لأن الأكل الصحي يعتمد على التوازن، يُمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكريات الإضافية، المفتاح هو تناولها مرة واحدة فقط في حين وموازنتها مع طعام صحي والمزيد من النشاط البدني:
إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة يومياً، قلل من معدل تكرارها مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر،
بهذه الطريقة ستقلل السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال عدم تناول هذه الأطعمة كثيراً.
كيف انحف في رمضان 20 كيلو بالخطوات مجرب 2020 - موسوعة
كيف نحفت 20 كيلو بأسبوعين بدون رياضة | تجربتي مع صيام الماء - YouTube
رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو | مجلة سيدتي
تسريع عملية خسارة الوزن
توجد بعض النقاط التي تسرع عملية خسارة الوزن، ومنها: [٣]
' الوقوف لفترة أطول: يُعدّ الجلوس لفترة طويلة سيئًا للصحة، حتى أنّ بعض خبراء الصحة أطلقوا عليه التدخين الجديد، إذ إن الجلوس يحرق سعرات حرارية أقل وذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالمقارنة بين الجلوس خلال العمل والوقوف، وجدوا أنّ الوقوف في العمل يحرق 174 سعرةً حراريةً إضافيةً لذلك يجب الوقوف لفترات قصيرة أثناء العمل المكتبي للتقليل من مدة الجلوس وتقسيمها. تناول الشاي الأخضر: يزيد الشاي الأخضر عملية الأيض بنسبة 4-5% كما يحوّل بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة والذي يزيد من حرق الدهون بنسبة 10-17%، كما أنّه منخفض السعرات الحرارية لذلك فهو جيد لمن يريد خسارة الوزن أو المحافظة عليه، وقد وجدت بعض الدراسات أنّ لا يؤثّر على عملية الأيض أو أنّ تأثيره قليل أو ينطبق على أشخاص معينين دون آخرين. النوم لساعات كافية في الليل: ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن وخطر الإصابة بالسمنة، كما ترتبط بزيادة مستويات السكر في الدم، وزيادة مقاومة الانسولين، والتي ترتبط بخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وقد أثبتت الدراسات أنّ قلة النوم تزيد من هرمون الجريلين في الجسم وتقلل من هرمون اللبتين وهذا يفسر شعور الأشخاص المحرومين من النوم بالجوع وصعوبة فقدانهم للوزن.
تقليل استهلاك الكربوهيدرات: يُعدّ التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة استرارتيجيةً مفيدةً وفعالةً للتسريع من فقدان الوزن؛ وذلك لأنّ هذه الكربوهيدرات تكون خاليةً من الألياف والعناصر الغذائية، كما أنّ تناول الكربوهيدرات المكررة بكميات كبيرة ارتبط بزيادة نسبة الدهون وزيادة الوزن، وللبدء بعملية فقدان الوزن يجب التخلص من هذه الكربوهيدرات من النظام الغذائي، وذلك بالامتناع عن تناول الأرز والخبز الأبيض، وتناول حبوب الكاملة كالأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من ذلك. تناول مزيد من الألياف: تتحرك الألياف ببطء، ولا يكون هضمها سريعًا في الجهاز الهضمي ولذلك تملأ المعدة لفترة أطول مما يعطي الإنسان إيحاء بالشبع لفترة أطول، إذ وجدت دراسة أنّ الزيادة في تناول الألياف بمقدار 14 غرامًا في اليوم الواحد ارتبط بانخفاض نسبة 10% في السعرات الحرارية المتناولة، الأمر الذي قلل الوزن بنسبة (1. كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للبنات. 9 كغم) خلال 4 أشهر دون إجراء أي تعديلات في النظام الغذائي، وتُعدّ الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور مصادرَ للألياف والتي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي متوازن. رفع الأوزان: رفع الأوزان أو ما يسمى بتمارين المقاومة مهم جدًّا للمحافظة على العضلات وزيادة قوتها، كما أنّ إضافة تمارين المقاومة إلى الروتين اليومي يسرع من عملية حرق الدهون ويحافظ على عملية الأيض اثناء الحمية الغذائية ويُسرّعها حتى في فترة الراحة.
فشرب الماء مع الوجبات يجعلك تشعرين بالشبع، مما يقلل من الشهية والاستهلاك. 3. زيادة تناول البروتين
زيادة تناول البروتين بنسبة 15% يزيد من الشعور بالامتلاء
ارتبط النظام الغذائي الغني بالبروتين بانخفاض الدهون في البطن، وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن. يمكن أن يساعد البروتين في كبح الشهية وتقليل السعرات الحرارية. وأن زيادة تناول البروتين بنسبة 15% يزيد من الشعور بالامتلاء وخفض تناول السعرات الحرارية ودهون البطن ووزن الجسم. يمكن أن يقلل تناول وجبة فطور غنية بالبروتين من مستويات هرمون الجريلين، الهرمون الذي يحفّز الجوع، بدرجة أكبر بكثير من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات. اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور هي بعض المصادر الصحية للبروتين التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي. 4. خفض استهلاك الكربوهيدرات
تقليل تناول الكربوهيدرات المكرّرة يساعد على تسريع فقدان الوزن
يعدّ تقليل تناول الكربوهيدرات المكرّرة إستراتيجية مفيدة لتسريع فقدان الوزن. رجيم مجرب ينقص 4 كيلو في الاسبوع - مجلة رجيم. إذ تمَّ ربط استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون الجسم وزيادة الوزن.
أثاث منزلي ومكتبي كنب للبيع هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل. حراج الطائف كنب. عبدالمجيد النفيعي المدينة. العرفاء خلف مطار الطائف الدولي رقم الجوال. أثاث منزلي ومكتبي كنب للبيع تواصل علئ هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل. حراج وسوق مستعمل. إشراق حراج كنب ازرق للبيع كنب سرير مجلس أو طقم كنب أنتريه حراج جميع المنتجات والخدمات في السعودية حراج بن جاسم 0567480196 كل الحراج كنب زاوية للبيع ايكيا إشراق حراج اثاث مستعمل بحاله جيده كنب كنب للبيع خميس مشيط O Xrhsths حراج. حراج حراج سعودي يحتوي على حراج لكل السلع وحراج السيارات وحراج العقار وحراج الأجهزة. حراج حراج سعودي يحتوي على حراج لكل السلع وحراج السيارات وحراج العقار وحراج الأجهزة. حراج حراج سعودي يحتوي على حراج لكل السلع وحراج السيارات وحراج العقار وحراج الأجهزة. حراج وسوق مستعمل. كنب للبيع بالطائف. أثاث منزلي ومكتبي كنب يصبح سرير خامة ممتازة وطبية هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل. كنب للبيع الطايف الحويه كنب زاويتين ع شكل حرف u 10 متر ب الف ريال للبيع بسبب النقل الرجاء عدم بخس السلعة الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر.
حراج الطائف كنب – لاينز
كما تجد الإشارة بأن إعلان استراحة ومنتجع التميز vip الطائف العرفاء قد سبق نشره على موقع حراج من هنا حراج وتم اقتباسه من قبل فريق إشراق نيوز والمصدر الأصلي هو المعني بمحتوى هذا الإعلان ونسعد بتواصلكم معنا من خلال قنواتنا. كنب للبيع حراج كنب للبيع كنب مديل قديم للبيع خالي من العيوب عدا قطعه واحده فيها شق بالقماش فقط الكنب حراج فتح الباب 50 ريال الي يوقف عليه السوم يربح خلال ساعه النقل على. الطائف كنب طبي مريح يفتح ويصير سرير جديد بالكرتون بسعر مخفض 999 ريال الطائف كنب طبي يفتح ويصير سرير مريح جدا جديد بالكرتون 1045 ريال جدة كنب جديد جهاز لتسليم 1950 ريال جدة كنب 5قطع جديد 1900 ريال جدة كنب. كنب مستعمل للبيع الطائف 350 ريال لوجه الله كنب للمحتاجين في الطائف غرف نوم فخمه للبيع بالطائف دولاب مطبخ للبيع الطايف مطبخ تفصيل للبيع في الطايف الطايف غرفة نوم ايكيا الطايف اثاث حراج وعقار V Twitter للبيع كنب جديد والله له. متجر لقطة للأثاث جدة. حراج الطائف كنب – لاينز. حراج حراج سعودي يحتوي على حراج لكل السلع وحراج السيارات وحراج العقار وحراج الأجهزة.
كنب للبيع في المدينة
حراج وسوق مستعمل. العرفاء خلف مطار الطائف الدولي رقم الجوال. حراج السيارات الطائف الحوية كبري الدهس. ذبيحتك لباب بيتك في الطائف. كنب للبيع حراج كنب للبيع كنب مديل قديم للبيع خالي من العيوب عدا قطعه واحده فيها شق بالقماش فقط الكنب حراج فتح الباب 50 ريال الي يوقف عليه السوم يربح خلال ساعه النقل على. كنب للبيع في المدينة. حراج حراج سعودي يحتوي على حراج لكل السلع وحراج السيارات وحراج العقار وحراج الأجهزة. حراج حراج سعودي يحتوي على حراج لكل السلع وحراج السيارات وحراج العقار وحراج الأجهزة. كنب مستعمل نظيف للبيع – 0500210784 – الطائف – حي العرفاء خلف مطار الطائف الدولي – حراج تويتر حراج تويتر 10112020 114600 AM الاسم. أثاث منزلي ومكتبي كنب يصبح سرير خامة ممتازة وطبية هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل.
كنب للبيع بالطائف
تابع جميع الاعلانات الجديدة في اثاث ومستلزمات
تابع
حراج الطائف كنب - ووردز
حراج وسوق مستعمل. كنب حرف ال حراج. كنب حرف ال اسود. بيع كنب جديد بالرياض تفصيل كنب حسب الطلب كنب كلاسيك كنب زاوية كنب حرف L كنب 7نفر. نحن نعرف بالضبط مدى أهمية الكنبة للمنزل ونريد مساعدتك في اختيار واحدة بعناية وجعلها تتكيف تماما مع احتياجاتك وذوقك. تأتي الكنبات لدينا بمختلف المواد والأشكال والأنماط ودائما بسعر منخفض. إعلانات مشابهة كنب جديد حرف l و 7اشخاص بسعر 1200مع التوصيل داخل الرياض 1200 ريال الرياض كنب. كنب جديد للبيع حرف ال. كنب صاله حرف L مستخدم. هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل. أثاث منزلي ومكتبي كنب جديد للبيع حرف ال هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل. كنب زاوية على شكل حرف L اسواق الصين الالكترونية. حراج وسوق مستعمل. أثاث منزلي ومكتبي كنب مودرن راقي مستورد حرف ال هذا الإعلان محذوف ولا يظهر في سوق مستعمل. كنب صاله حرف L. كنب حرف ال للبيع كنب بحاله جيده جدا على شكل حرف ال مقاسه 3 50 في 3 80 خشب مغطى بالجلد الاسود بحاله ممتازه تفصيل محمود سعيد في جده شغل اتراك الخشب والارجل. طريقة عمل كبسة المضغوط بالدجاج فرشه على حدود الكنب طاوله شاشه 86 بوصه طاولة لابتوب من ايكيا كنب رمادي مع مخدات تركواز كنب مصري في السعوديه طقوم كنب للبيع شبه الجديد حراج الرياض طاولة طعام صغيرة تتطبق من.
موقع حراج