إحرصي على تكرار هذا التمرين 20 مرة وبين كل مرة راحة ثانيتين. سوف يساعدكِ هذا التمرين على شد عضلات البطن سواء العلوية أو السفلية وبالإستمرار سوف تحصلين على بطن مسطحة. 2- تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين
يعد تمرين ضغط المعدة مع القيام برفع القدمين من أفضل التمرينات التي تساهم في شد البطن و جعلها مسطحة وذات شكل متناسق. إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بوضع الإستقامة. ضعي اليدين على منطقة الصدر وإرفعي الركبتين ببطء بزاوية 90 درجة حتى ترتفع الأرداف عن الأرض وإثبتي على هذا الوضع لفترة ثم قومي بتكرار التمرين 12 مرة. 5 تمارين لشد البطن بسرعة للصيف. يمكنكِ ممارسة التمرين من خلال الإستلقاء على البطن ورفع الأيدي والأقدام ثم قومي برفع الجسم والنزول به أكثر من مرة وإعكسي الأقدام ثم قومي بتكرار هذا التدريب من عشر إلى خمس عشرة مرة مع إمكانية الحصول على القليل من الراحة. إحرصي على عدم إنحناء الرقبة بل إرفعي الكتفين فقط وإضغطي على عضلات البطن لشد الترهلات أثناء ممارسة التمرين. 3- تمرين الجلوس على الكرسي
يساعد هذا التمرين على ضغط الجسم وشد البطن وشد الذراعين وتسخين عضلات البطن. في هذا التمرين إجلسي على كرسي مع شد اليدين إلى الخلف حتى تلمس الرأس وخذي نفسًا عميقًا بشكل منتظم وقومي بشد اليدين للأسفل حتى يلمسا الركبتين وكرري التمرين لمدة ثلث ساعة يومياً.
5 تمارين لشد البطن بسرعة للصيف
كذلك بيتم ارتكاز الجسم على الكويت وكذلك على مشط الرجل مع استقامة الظهر بارتفاع متوازي مع ارتفاع الكوعين والمنشطين. تكون مدة التمرين 45 ثانية في كل مرة من المرات التي يقوم بها الشخص خلال اليوم. وينبغي تكرار التمرين ثلاثة مرات يومياً. يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن الجانبية والتخلص من الدهون المتواجدة حولها في أقل وقت ممكن. الاستمرار على هذا التمرين لمدة أسبوعين يظهر نتائج إيجابية على الجسم. أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة - أفضل 10. كذلك يظهر في شد القوام وخاصة منطقة البطن. 9- تمرين الدراجة الهوائية تمرين الدراجة الهوائية من أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة ويعمل هذا التمرين على شد البطن في وقت قصير للغاية من دون بذل الكثير من المجهود. يتم هذا التمرين من خلال استلقاء الفرد على ظهره وبعدها يتم رفع الساقين إلى أعلى مع المحافظة على استقامة الظهر بشكل أفقي. بعد ذلك يتم مد الرجلين إلى الأمام والخلف بطريقة تبادلية مشابهة تماماً لحركة الدراجة ولكن في الهواء. يتم عد ثلاثة مجموعات من التمرين كل مجموعة تحتوي على 15 عدة وذلك لكل قدم للاستفادة من التمرين بالشكل الصحيح. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بالكامل وعضلات البطن بشكل كامل.
أفضل 5 تمارين لشد البطن بسرعة
الآن قم بخفض جسمك. كرر هذا التمرين من 3-5 مرات للحصول على بطن مشدود لإنه من أفضل تمارين تخسيس البطن التي تقوم بمساعدتك في هذا الأمر. تمرين الدراجة:
يعتبر تمرين الدراجة من اشهر تمارين تخسيس البطن والمعروف فعاليتها في العمل على عضلات بطنك العلوية والسفلية معًا للتخلص من هذه الدهون المزعجة، أما عن طريقة أدائك لهذا التمرين فتكون على النحو التالي. استلقي على ظهرك مع رفع الكتفين عن الأرض، وإسناد الرأس بيديك. قم التبديل في الهواء كأنك تقود الدراجة وذلك عن طريق رفع الكتف الأيمن ومحاولة لمس الركبة اليسرى. كرر نفس الخطوة على الجانب الآخر، مع الحفاظ على بقاء أسفل الظهر على الأرض. مارس هذا التمرين على في مجموعتين بمعدل 12 تكرار لكل مجموعة. تمرين ثني الجذع:
يعتبر تمرين ثني الجذع من أسهل تمارين تخسيس البطن والذي يمكنك أن تبدأ به ممارسة تمارين البطن، ويمكنك تطبيقه وممارسته بالخطوات الآتية. أفضل 5 تمارين لشد البطن بسرعة. قف باستقامة، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ووضع اليدين على الوركين. الآن قم بثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمنى، ومن ثم العودة إلى المنتصف. كرر نفس الخطوة السابقة للتمرين بالجهة اليسرى. مارس هذا التمرين على 3 مجموعات، بمعدل 15 تكرار لكل مجموعة.
أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة - أفضل 10
إهتم بشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم بمعدل لا يقل عن 8 أكوب يوميًا بأي شكل. غير عاداتك الغذائية الخاطئة والتي تعتمد فيها على تناول الدهون والسكريات أو الوجبات السريعة واللحم المصنعة. إعتمد نظام غذائي صحي يحتوي في نسقه على الخضراوات والفاكهة الطازجة التي تكون غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية. استخدم في نظامك الغذائي الأحماض الدهنية "الأوميجا 3 " أو ما يُعرف بإسم زيت السمك والتي تعتبر من ضمن الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها داخله ويجب أن يحصل عليها من مصدر خارجي مثل الطعام كأسماك " التونة ، السردين، الماكريل الأنشوجة، السلمون" أو أن تتناول المكملات الغذائية "للأوميجا 3 " حيث أن لها فعالية في تخسيس البطن وحرق الدهون، وهذا بحسب ما أثبتته الدراسات التي تم إجراؤها عن " الأوميجا 3″ أنها تساعد في حرق الدهون بنسبة أكبر تصل إلى 22% كما تزيد من تخليق البروتين وذلك لتسريع معدل بناء العضلات. لأجل رشاقتك وقوامك الممشوق بدون كرش أو شكل بطن كبيرة عرضنا لك في هذا الموضوع كيف تقوم بالتخلص من هذه البطن طبيعيُا عن طريق ممارستك لبعض التمارين الرياضية. المراجع:
livestrong
shape
redbookmag
وفي دراسة أُجريت على مجموعة من القرود مدتها 6 سنوات أثبتت أن القرود التي تناولت دهون مُصنعة اكتسبت 33% زيادة في دهون البطن عن القرود التي تناولت دهون غير مشبعة. تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين
تناول نسبة عالية من البروتينات يُساعد على إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن الشبع، كما أنه يرفع معدل الحرق لدى الفرد، ويساعد كذلك على الإحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقد الدهون. كما أشارت العديد من الدراسات أن أصحاب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة أقل من البروتين يكتسبون دهون البطن بنسبة أكبر من أولئك الذين لديهم نظام غذائي به نسبة بروتين عالية. ابتعد عن تناول السكريات
تناول السكر هو سبب رئيسي من أسباب السمنة وزيادة الوزن، بل أيضًا له دور واضح في كثير من الأمراض مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، ومرض تشمع الكبد، وغيرها الكثير؛ لذا فاحرص على تقليل الكميات التي تتناولها منه. اِستبدل الزيوت المُستخدمة للطبخ بزيت جوز الهند
فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الدهون الموجودة في زيت جوز الهند هي أفضل دهون يمكن استخدامها للطبخ وأقلها ضررًا. توقف عن تناول عصير الفواكه
بالرغم من القيمة الغذائية العالية لعصير الفواكة لاحتوائه على معادن وفيتامينات، إلا إنه يحتوي على كمية مهولة من السكريات أيضًا؛ لذا ينصح الأطباء بتناول الفواكه ذاتها وليس عصائرها.
الجلوس بوضعية خاطئة لفترة طويلة من الوقت تؤدي إلى تكدس الدهون. سوف نستعرض لكم أكثر 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة وهي:
1- تمرين تمرير الكرة
بعد النوم على الأرض يتم رفع اليدين إلى أعلى والإمساك بالكرة. يتم رفع الجسد من على الأرض من خلال استخدام عضلات البطن. تمرر الكرة بين الرجلين مع رفع الجسم وتثبيت اليدين. يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة مع أخذ قسط من الراحة بين المرة والمرة التي تليها. 2- تمرين الدراجة
يعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تساعد في التخلص من عضلات البطن والفخذين ويتم هذا التمرين كالتالي:
بعد النوم على الأرض يتم رفع الرجلين إلى أعلى ويتم تحركيهم بشكل دائري مثل حرجة ركوب الدراجة. أخذ قسط من الراحة ويتم تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات. 3- شد الذراعين
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء والنوم على الأرض ومد اليدين إلى الأمام بشكل مستقيم. يتم رفع الجسم عشر مرات وأخذ راحة ويكرر التمرين. 4- تمرين لمس القدم
يتم النوم على الأرض ويتم رفع القدمين بدرجة قائمة 90 درجة، يتم رفع الأرجل من على الأرض ووضعهما على الحائط. يتم تكرار هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة. شاهد أيضًا: تمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع
5- تمرين العقلة
هذا التمرين يعتمد على التسلق باليدين على مسند مرتفع.
يذكر ان وفدا من هيئة العلماء المسلمين برئاسة الامين العام حارث الضاري زار الاسبوع الماضي المملكة والتقى يوم الجمعة الماضي بمكة المكرمة بخادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز. آخر الأسئلة في وسم هم من يكونون على مستوى واحد في جانب معين - موقع المختصر. من جانب آخر نفى مساعد الأمين العام لمنظمة المؤتمر الاسلامي السفير عزت مفتي ان يكون مستوى التمثيل في هذا المؤتمر قد يؤثر على مستوى سير الاجتماعات المزمع عقدها اليوم مشددا على ان كل الممثلين في هذا الاجتماع هم ممثلون للقيادات العليا في الجانبين السني والشيعي وان ما يخرج عن هذا الاجتماع سيتم التوافق عليه من الجميع ومباركة العلماء. وقال مفتي في تصريحه ل "الرياض" ان ليس هناك ما يبرر التخوف والقلق الذي يراه الكثير من المراقبين بأن من سيحضر هذا المؤتمر من الاعضاء والممثلين لن يكونوا على حجم العناصر التي كان ينتظر الفريقان حضورها لافتا ان من سيحضر هذ المؤتمر هو ممثل ومقرر للقيادات سواء الشيعية أو السنية وكل ما يتخذ من قرارات مجمع عليه بين القيادتين ووثيقة مكة التي ستعلن ستخرج بالإجماع والموافقة عليها من قبل القيادات العليا في الجانب السني والشيعي. ورجح مفتي ان يعقد مؤتمر صحفي لايضاح كافة الجوانب المتعلقة بهذه الوثيقة والاجتماع في نهاية جدول أعمال المؤتمر المتوقع أن ينتهي غداً الجمعة.
آخر الأسئلة في وسم هم من يكونون على مستوى واحد في جانب معين - موقع المختصر
وهل يعيبنا الحب ام يا ترى نعيبه!! وهل يمكن لشخص ان يصبح وزيراً بمحض الصدفة ، وكيف تلعب هذه الصدفة لتكون وزيراً ثم سفيراً ثم ماذا بعد ؟ وسؤالي المباشر لك يا صديقي محمد اللحام: هل تظن أن الذين قابلتهم اجابوك بصراحة كما هو هدف البرنامج ؟ أم أنهم يا ترى كذبوا عليك وعلينا يا صديقي ، وتقبل مني التحية والتقدير على هذا البرنامج الذي نأمل أن يكون مساحة للصراحة العميقة والأجوبة الصادقة والمكاشفة المحمودة بعيداً عن الدبلوماسية والتهرب من الاسئلة ، فبعض التذاكي من الضيف في مثل هذا النوع من البرامج لا يفيد ولا ينفع.
تاريخ النشر: 2017-09-18 01:06:58
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. كنت ولمدة طويلة أنام على جنب واحد فقط وأضغط عليه لأنني أعاني من ضيق التنفس أثناء النوم، ومع الوقت لاحظت أن حاجبي وعيني وخدي من تلك الجهة منخفضة عن الجهة الأخرى وهي واضحة، وحتى عندما غيرت جهة نومي لم أستفد، فهل من حل؟ وهل يمكن أن تعود المنطقة طبيعية؟
ما رأيكم في التمارين التي تقوي عضلات الوجه؟ هل تسبب الترهل؟ وإن كانت جيدة فكيف أقوم بها؟
وجزاكم الله خيرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ماريا حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
من السهل إجراء أشعة عادية على الرأس في وضع أمامي خلفي لبيان هل هناك انبعاج في العظام بسبب النوم على المكان لفترة طويلة من عدمه؟ ولا أظن أن هناك تأثرا في العظام، ويظل الأمر مرتبطا بالطبقة الدهنية الموجودة تحت الجلد، وكمية السوائل الموجودة بين الخلايا وقلة الألياف العضلية الموجودة في المكان. وأعتقد أن تغيير وضع النوم على الجانب الآخر وعلى الظهر قد يحسن من الوضع، بالإضافة إلى فائدة المساج في تقوية العضلات في المكان دون خوف من وجود ترهل، حيث أن الألياف العضلية في المكان محدودة، ولا مجال لحدوث ترهل فيها، ويتم ذلك بعمل حركة دائرية متكررة على جميع الألياف العضلية في جانب الوجه، ولا قلق -إن شاء الله-.