ومن الضروري أن يتم التركيز على المواد الدهنية الصحية للحافظ على صحة العضلات وقوتها. وعلى حسب ما ذكرته إحدى المجلات العالمية عن دراسة تخص هذا الشأن، فإنه يتطلب لبناء عضلات للشخص الرياضي ما يلي:
تناول البروتينات بنسبة تتراوح بين 2. 3 إلى 3. 1 جرام بشكل يومي لكل 1 كجم من الكتلة الخاصة بالجسم الخالي من المواد الدهنية. أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام - موضوع. تناول المواد الدهنية بنسبة تتراوح بين 15 إلى 30% من السعرات الحرارية الكلية. أن يحصل الجسم على الكربوهيدرات فيما تبقى من سعرات حرارية. ويجب العلم أن المحافظة على لياقة الجسم وصحته يتطلب تناول الطعام الصحي المتوازن، ولذلك سوف نعرض عليكم الآن جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات، وتتمثل في:
مشروبات وأطعمة تساعد على حرق الدهون
تتعدد الأغذية التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس، ولكن من المهم أن يتم تناول هذه الأغذية ضمن جدول غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة لممارسة الأنشطة البدنية بانتظام لفقدان الوزن وحرق الدهون. وفيما يلي بعض المأكولات التي تساعد على التنشيف والتخسيس وحرق الدهون:
القهوة
تم إجراء إحدى الدراسات على عدد تسعة من الرياضيين الذين يقومون بممارسة رياضة قيادة الدراجة الهوائية. وأشارت إلى أن تناول القهوة قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة قد يزيد من أدائهم وتحسينه، بالإضافة لحرق الدهون.
جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات
نظم التمرين
عند استخدام مجموعات فرعية للتمرين، فإن هذا يقلل من وقت التمرين ويزيد من حرق السعرات الحرارية
بحيث يمكنك الجمع بين تمرينين لمجموعات عضلية مختلفة على التوالي إلى جانب أفضل جدول غذائي لبناء العضلات
يجب التوقف تماما عن تناول الاطعمة الضارة بالصحة والوجبات السريعة والفاست فود وغيرها. الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر لن تفيدك بل ستضرك ولن تصل للهدف المطلوب، وهذه النوعية من الاطعمة تتسبب في توقف الحرق بالجسم وتسبب زيادة الوزن. يجب زيادة البروتينات في الوجبات الثلاثة لأنها العامل الأساسي في بناء العضلات. يجب الحرص على تناول اللحوم والدجاج واسماك التونة واللبن خالي الدسم في الوجبات اليومية. حاول تقسيم الوجبات اليومية الى اكثر من 3 وجبات، حيث تتناول مثلا خمس وجبات كبيرة بدلا من 3 وجبات صغيرة. ما أفضل جدول تضخيم العضلات للمبتدئين؟ | الرجل. كن حريص دائم على زيادة كمية الالياف الطبيعية في الوجبات اليومية عن طريق تناول الفاكهة والخضروات بكميات معتدلة حسب سعراتك اليومية. هل الألياف الطبيعية مهمة في النظام الغذائي لكمال الاجسام للمبتدئين؟
الالياف ضرورية جدا للحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي لتعمل بشكل سليم، وبالطبع في النظام الغذائي لكمال الاجسام يتغير نظامك الغذائي بشكل كبير، ويضع ذلك حمل زائد على جهازك الهضمي والذي ينبغي ان يكون بصحة جيدة حتى يستطيع التأقلم مع النظام الجديد الذي تتبعه، ولكن الوجبات قبل التمرين لا يشترط ان تحتوي على الالياف الطبيعية.
ما أفضل جدول تضخيم العضلات للمبتدئين؟ | الرجل
يمكنك تناول الزبادي أو الجبن إذا كنت في عجلة من أمرك وليس لديك الوقت من أجل تحضير الفطور المناسب. يجب تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية وكذلك بروتينات
يمكنك تناول وجبة غذائية تحتوي على أرز أسمر إلى جانب سمك السلمون حتى تساعدك على بناء العضلات بشكل صحيح. وإذا كنت تفضل الغذاء التقليدي فيفضل تناول شريحتين من اللحم إلى جانب الخبز وكذلك السلطة بكمية كبيرة، ويمكن تناول المكسرات والفاكهة أيضاً. جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات. تعتبر وجبة العشاء من الوجبات الهامة للغاية حتى يتم بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبة خفيفة من أجل عدم الإصابة بعسر هضمي، كما يجب أن تشتمل على الكربوهيدرات والبروتين وكذلك النشويات. يمكنك تناول شرائح من الديك الرومي أو اللحم أو السمك من أجل الحصول على البروتين الذي يلزم في بناء العضلات. أما عن الأشخاص النباتية يمكنهم الاعتماد على الفاصوليا حتى يحصلون على البروتين اللازم. من الجدير بالذكر أن مراحل بناء هذه العضلات تختلف عن بعضها البعض في تحديد النظام الغذائي التابع لها، ولكن يجب على المبتدئين تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات إلى جانب الألياف. شاهد ايضا: نظام غذائي لكمال الاجسام، وما هي أفضل الوجبات
الأغذية التي يجب تجنبها أثناء بناء العضلات
كما يوجد هناك نظام غذائي محدد يجب اتباعه من أجل الحصول على عضلات، يوجد أيضاً بعض الأغذية التي يجب البعد عنها للمبتدئين، وهي كالتالي:
القمح حيث يحتوي على الكربوهيدرات بكمية كبيرة والتي تؤثر على نمو تلك العضلات بصورة سلبية بالإضافة إلى حدوث مشاكل هضمية
الزيوت النباتية التي تتكون من أحماض دهنية بصورة كبيرة مما يؤدي إلى خلل في نمو تلك العضلات.
ممارسة تمارين القوة
حيث تهدف تمارين بناء العضلات إلى اكتساب المزيد من الكثافة العضلية؛ نظرًا لأن قوة العضلات تشير إلى زيادة كتلتها
ولذلك عليك ممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط. توقع نتائج واقعية
لا يمكن انتظار نتائج مذهلة بدون استخدام المنشطات التي تساعد في ذلك، بمعنى أنه لا يمكن التحول إلى لاعب كمال أجسام ضخم في فترة قصيرة
لذلك يجب ألا تضع توقعات غير واقعية وتصدقها من أجل بناء العضلات بشكل تدريجي بالطريقة الصحيحة بدون أي منبهات.
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام - موضوع
فمن الممكن أن يساهم تناول القهوة قبل 60 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة على زيادة قوة الفرد الرياضي وتحمله. وبرر البعض ذلك بأن القوة تحتوي على كافيين إيجابي يساعد على حرق الدهون وتحليلها، بالإضافة لنقل نبضات الأعصاب. وبالجدير ذكره أن البعض يتجنب تناول القهوة بسبب الآثار الجانبية للكافيين كالأرق والقلق. ولكن لتفادي هذه الآثار الجانبية والاستفادة من القهوة في التخسيس وحرق الدهون. من الممكن تناوله بنسبة تتراوح بين 100 مليجرام إلى 400 مليجرام فقط وبشكل يومي. وهي الكمية التي تتواجد في عدد أكواب يتراوح بين كوب إلى أربعة أكواب من القهوة، وذلك حسب نوعية القهوة وتركيزها. شاهد أيضًا: فوائد الدخن لبناء العضلات للرجال
الشاي الأخضر
هناك علاقة بين تناول الشاي الأخضر والتخسيس خاصة خلال اداء التمرينات الرياضية. فقد أوضحت إحدى الدراسات التي تم نشرها عام 2008، والتي كانت تعتمد على بعض الرجال الذين يتمتعون بصحة جيدة. أن الطاقة التي يتم استهلاكها من المواد الدهنية خلال التمرينات المعتدلة في شدتها كانت تزيد بنسبة تصل إلى 17% عند الأفراد الذين قد استهلكوا الشاي الأخضر. وبرر البعض تأثيرات الشاي الأخضر القوية على حرق الدهون بأنه يساهم في أكسدتها خلال اداء التمرينات المتوسطة الشدة.
مثال على نظام الغذائي لكمال الأجسام
تختلف الأنظمة الغذائية المُتّبعة والكميّات التي يحتاجها الجسم من شخصٍ لآخر باختلاف الجنس، والحجم، والأهداف، حيث يتم تحديد الكميات من قِبَل الشخص نفسه، أو باستشارة أخصائيّ تغذية مُعتمد، كما تختلف التوصيات التي يُقدّمها المدربون أو أخصائيو التغذية بناءً على الخطة الغذائية لكمال الأجسام، سواءً كانت لتقليل الدهون الزائدة في الجسم، أو لبناء الكتلة العضلية، ونذكر فيما يأتي مثالاً على أحد البرامج الغذائية ليومٍ واحد: [٥]
الفطور: شوفان مع توت، وبياض البيض المخفوق. وجبة خفيفة: صدر ديك رومي مع الجزر والكرفس. الغداء: شريحة لحم مشويّ مع البروكلي والفطر. وجبة خفيفة: تفاح مع زبدة المكسرات الطبيعية. العشاء: سمك مشوي، مع أرز بنيّ وسلطة خضراء مُشكّلة. مع التنبيه إلى أنّ هذا المثال قد لا يكون مناسباً لجميع الأشخاص، ويجب استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على وضع خطة غذائية مناسبة لحالة الشخص وأهدافه. [٥]
أغذية يجب أن يحتويها النظام الغذائي لكمال الأجسام
يستطيع لاعبو كمال الأجسام اختيار العديد من الأطعمة في النظام الغذائي على مدار الأسبوع، مع ضرورة التركيز على الأطعمة التي توفّر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية، [٥] وبشكلٍ عام على النظام الغذائي أن يشمل ما يأتي:
الأغذية الغنيّة بالبروتين: مثل: البيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن؛ كصدور الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والفاصولياء بأنواعها، إضافةً إلى البقوليات، واللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، والبذور.
إلا أنها استطاعتْ (الهندُ وباكستان) منْ خوضِ التنافسِ فيما بينها واستطاعتْ تلكَ الدولتينِ منْ امتلاكِ ناصيةِ العلمِ والتطورِ، ولكنها لا تمتلكُ ناصية مؤهلات أدوات الاقتصادُ المتينُ التي يمتلكها الوطنُ العربيُ من موارد اقتصادية سواء الموارد البشرية او الموارد الطبيعية. وعوداً على بَدْءَ غداً سيكونُ العالمُ بأسرهِ تحتَ برنامجِ الاستدامةِ وسينتهي عصرُ النفطِ لتحلَ محلهُ الطاقةَ المستدامةَ ، ماذا أعددنا لهذا اليومِ ؟! وأينْ التدابيرُ التي تؤهلنا منْ الاستغناءِ عنْ (إيرادات النفط) التي ترسم الموازنات العربية على أساسها ؟! ، وكيفَ سيكونُ حالنا عندما تمتلكُ الدولُ الإقليميةُ المجاورةُ للوطنِ العربيِ ناصيةَ العلمِ والتصنيعِ النوويِ ؟! يا امه ضحكت من جهلها الامم القصيده كامله. ، فكيفَ عندها سيكونُ حالُ أمتنا التي ضيّعتْ وستضيّعُ ما تبقى منْ فرصةٍ للنهوضِ بواقعها لتدافعَ عنْ وجودها وتحمي أبناءها ؟!. ولا نقولُ إلا كما قالَ المتنبيْ: (يا أمةٌ ضحكتْ منْ جهلها الأممَ).
يا أمة ضحكت من جهلها الأمـم بقلمي
من القائل: يا أمة ضحكت من جهلها الأمم
القصة بسيطة جداً فقد هجا المتنبي كافور الاخشيدي حاكم مصر
و اشتهر اهل مصر في ذلك الوقت بحف الشوارب فعابهم على ذلك المتنبي بأنهم حفوا شواربهم تديناً و رضوا بكافور الاخشيدي حاكماً عليهم و هو يعني بذلك ان الخطأ هو خطأ اهل مصر ان جعلوك حاكماً. ويقول أبو العاء المعري في هذا السياق عن أهل مصر "اقتصرتم من الدين على ذلك، وعطلتم سائر أحكامه! ورضيتم بولاية كافور عليكم مع خسته، حتى ضحكت الأمم منكم واستهزءو بكم وبقلة عقلكم ". ويقول المتنبي في القصيدة:
َغايَةُ الدينِ أَن تُحفوا شَوارِبَكُم يا أُمَّةً ضَحِكَت مِن جَهلِها الأُمَمُ
في الحقيقة انا لا اقول هذا حتي أحبط المصريين لإني بالتبعية سوف أحبط أنا الاخر لكن حتينتعلم من التاريخ أننا يجب أنكون أكثر ذكاءً. المشاركات الشائعة من هذه المدونة
قررت ان اتحدث اخيرا عن شئ التعليق عليها بمثابة وضع نفسي امام مدفع هوتزر في المرمي القاتل ، (التافهون يتحدثون) هذا ما اود ان اتحدث عنه. يا أمة ضحكت من جهلها الأمـم بقلمي. منذ ان دخلت معترك العمل السياسي بعد انهائي الخدمة العسكرية ، وبعد ان درست الاعلام صدمت مما رأيته بين اطياف الشباب الذين يمارسون العمل السياسي ، فالمحصلة ما يعرفه الشباب العاملون بالسياسة لا يتجاوز النسبة التي تسمح لهم ابداء رايهم في اصغر قضية سياسية ، والغريب في الامر انهم يعتقدون انهم يعلمون اكثر من اي شخص علي وجه الارض ، ويدعوا ان ارائهم السياسية هي الصحيحة وان من يخالفهم هو الذي لا يمتلك دراية بالامور السياسية.
يا أمة ضحكت من جهلها الأمم - Thefreedomfirst
الحل عند المتنبي يذكره في البيت التالي:
ألا فتى يوردُ الهنديَّ هامتَه *** كيما تزولَ شكوكُ الناس والتهمُ
إنه يدعو إلى قتل كافور حتى تعود مصر إلى الواقع السليم والسراط المستقيم، وتزول شكوك الناس فيما بينهم. ثم يمضي في بيان عمق المأساة التي يستشعرها:
فإنه حُجّةٌ يؤذي القلوبَ بها *** مَن دونَه الدهرُ والتعطيلُ والقِدَم
ما أقدر الله أن يُخزي خليقته *** ولا يصدِّق قومًا في الذي زعموا
فالدُّهري هو الذي يؤمن بالدهر دون الله، وقد وصف القرآن هؤلاء الذين يؤمنون بالدهر:
{إن هي إلا حياتُنا الدنيا نموت ونحيا وما يُهلكنا إلا الدَّهر}- الجاثية، 24. يا أمة ضحكت من جهلها الأمم المتحدة. يقول المتنبي إن حجة الدهري قوية مع أنها مؤذية للقلب، وذلك لأنه يجد حوله مثل هذا الحاكم، فلو كان للكون مدبّر حكيم لما حكم كافور، وكذلك فإنه حُجّة من يؤمن بتعطيل صفات الله، ذلك الذي يؤمن أن الكون لا صانع له يدبّره، فالخلق هو عشوائي، وإلا فكيف يحكم مثل هذا الوضيع ويصل إلى هذا المنصب الرفيع. أما القِدم فهو مذهب من يقول إن الكون قديم منذ الأزل، وليس مخلوقًا جديدًا. لكن الشاعر يعود إلى الدعوة إلى التخلص من كافور، وذلك بأن يخزي الله هؤلاء الدُّهريين والمعطِّلين، فيبطل حجتهم عن طريق إزالة كافور عن الحكم، فالأمل معقود على التغيير.
ليس المقصود هنا النيل من كرامة مصر أو شعبها العظيم، بقدر ما ترد على بال من يتابع المشهد السياسي العربي الحالي، ذلك الشطر من قصيدة المتنبي، لكن المقصود هنا ليس شعب مصر، ولا كافور، وإنما البلاد العربية برمتها، والشعوب العربية قبل حكامها في مقدمتها. فاليوم.. لم يفقد العرب صُلب علاقاتهم بقيمهم الدينية وجوهرها، إسلامية تلك القيم أم مسيحية، أم أي دين آخر، ولم يتوقف الأمر عند قبولهم بحاكم غير عادل وخنوعهم له، ومداهنتهم لآخر غير كفء، وريائهم له، بل ذهبوا إلى ما هو أبعد من ذلك، على المستويين الديني والسياسي. يا أمة ضحكت من جهلها الأمم - thefreedomfirst. فعلى مستوى التمسك بالدين، بتنا لا نرى أي مظهر من مظاهر من يدعون تشبثهم بالدين الإسلامي الحنيف، سوى مجازر ترتكب بحق الأبرياء، من مواطنين عزل من السلاح، وسبي واغتصاب لفتيات قصر لم يرتكبوا ذنبا سوى أن ظروفهم أوقعتهم أسرى في أيد "كائنات" أبعد ما تكون عن الإنسان والإنسانية، دع عنك الأديان، وفي طليعتها الإسلام. ثم بتنا نشاهد عبر شاشات التلفاز، بشكل متكرر ممجوج، هدمهم لآثار تعكس تطور المجتمع الإنساني، وتبرز إنجازاته التي حققها في مرحلة تسبق الدعوة الإسلامية. وتكبر المصيبة عندما يرتكب كل ذلك تحت شعارات إسلامية جوفاء يسوق لها أناس هم أبعد ما يكونون عن الدين الإسلامي.