تمارين ظهر puls rows
من أهم تمارين الظهر في البيت، ماعليك القيام به هنا أو في هذه الوضعية هو الاستلقاء على الصدر و توجيه راحتي اليد الى الأعلى. أما في الحالة الثانية عليك الارتفاع بصدرك للأعلى و محاولة مقاربة الكتفين لبعضهما البعض من الخلف. هذا سيجعل عضلات الظهر تتقلص بشكل أكبر. الشيء المهم في هذا النوع من تمارين الظهر هو أنك عند النزول بصدرك الى الأرض يجب عليك فتح الظهر وتمديده بأقصى ما يمكن. حيث أن القيام بوضعية تمارين الظهر الصحيحة مع العدات المناسبة من الأشياء الأساسية التي تساعد في تضخيم عضلات الظهر. في مثل هذه الوضعيات من تمارين الظهر بامكانك القيام بالعدات التي تناسبك. لكن بشكل عام العدات محصورة ما بين 12 الى 25 عدة في ثلاث أو أربع مجموعات. تمارين آلام الظهر على App Store. تمرين reachers
خيار جيد و مناسب اذا كنت تبحث عن تمارين الظهر التي تستهدف بالخصوص عضلات الترابيس العلوية. استلقي على صدرك بدون وضع يديك في الأرض. بعدها اصعد قليلا الى الأعلى و مد يديك الى الأمام بأقصى ما يمكن حتى تحس بعضلة الترابيس تتقلص. قم بعمل من 15 الى 25 تكرار بدون وضع الأيدي في الأرض. تمرين reverse snow angels
واحدة من تمارين الظهر التي أفضلها شخصيا فهي تشغل أغلب زوايا العضلات في الظهر.
تمارين آلام الظهر على App Store
أما بالنسبة لعضلة الترايسيبس, يعتبر تمرين ال Dips من أفضل التمارين التي يمكنك أدائها في منزلك بدون أدوات, كل ما تحتاج إليه هو كرسي أو مسند. 1- Chin-ups:
قم بأداء نفس تمرين ال Pull-up ولكن اجعل المسافة بين يديك أضيق قليلا, مع قبضة يدك مواجهة لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من التمرين التقليدي. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي, ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Bodyweight Dips:
1- قم بالوقوف بحيث يكون ظهرك مواجه لكرسي, أو سرير. 2- قم بثني ركبتيك, وامسك بيديك الإثنين الكرسي, بقبضة بقبضة بعرض المسافة بين الكتفين. 3- افرد رجلك قليلا أمامك, مع المحافظة علي وضع الركبة عند 90 درجة. 4- قم بالهبوط بجسمك ببطئ, حتي تكون زاوية كوعك 90 درجة. 5- ارجع مرة أخري لوضع البداية بشد عضلة الترايسيبس. هذا التمرين من أسهل التمارين لعضلة الترايسبس, ويمكنك أداءه بدون أي أدوات, قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة من 10-15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الرجل:
في تمارين عضلات الرجل سنقوم بالتركيز علي التمارين الأساسية التي تقوم بتشغيل عضلات ال Quads و ال Glutes Maximus.
انخفضي بالجزء العلوي من الجسم لتلمسي أطراف قدميك. كرري التمرين عدة مرات، ثم أنتقلي للجزء الثاني من التمدد عبر وضع ذراعك الأيمن على وسطك من الجهة اليمنى، ثم قومي بفرد ذراعك الأيسر وميلي بجسدك للجهة اليمنى، مع تبديل الوضع من اليسار لليمين وهكذا. ومن تمارين التمدد أيضًا يمكنك ثني ركبتيك والنزول بجسدك على الأرض. ثم مدي ذراعك للأمام كما هو موضح بالصورة مع استقامة عنقك في نفس اتجاه ذراعيك. استمري على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، والذي بدوره يساعد على تخفيف آلالام أسفل الظهر مع زيادة الشعور بالاسترخاء. وضع القطة يساعد هذا التمرين على فرد عضلات الظهر والتخلص من حالة التيبس المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة. اجلسي في وضع الركوع بحيث تكون يديك وركبتيك على الأرض. أرتفعي بظهرك مع ثبات قدميك ويديك كما هو موضح بالصورة. استمري على هذا الوضع من 10 إلى 15 ثانية ثم قومي برفع رأسك للأعلى وخفض مستوى ظهرك. كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة باليوم. تمرين رفع الساقين على الحائط يساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات. قومي بالاستلقاء على سجادة مريحة. ارفعي ساقين على الحائط مع مراعاة أن يشكل جسدك مع الحائط زاوية 90 ْ كما هو موضح بالصورة.
ومع ذلك ، فإن الاستخدام الواسع النطاق والناجح للجهاز يتطلب نظامًا موحدًا لمحطات التلغراف التي يمكن من خلالها نقل المعلومات. كانت شركة ويسترن يونيون تلغراف ، التي أسسها كورنيل جزئيًا ، في البداية واحدة فقط من العديد من الشركات المماثلة التي تطورت حول الوسيط الجديد خلال خمسينيات القرن التاسع عشر. بحلول عام 1861 ، وضعت ويسترن يونيون أول خط تلغراف عابر للقارات ، مما جعلها أول شركة تلغراف على مستوى البلاد. انتشرت أنظمة التلغراف في جميع أنحاء العالم أيضًا. ظهرت أنظمة واسعة النطاق عبر أوروبا بحلول الجزء الأخير من القرن التاسع عشر ، وبحلول عام 1866 تم وضع أول كابل تلغراف دائم بنجاح عبر المحيط الأطلسي. لقد غيّر التلغراف الكهربائي طريقة خوض الحروب وكسبها وكيف أدار الصحفيون والصحف أعمالهم. اسماء السيارات الصينيه مع الصور. فبدلاً من أخذ أسابيع ليتم تسليمها بواسطة عربات البريد التي تجرها الخيول والعربات ، يمكن تبادل الأخبار بين محطات التلغراف على الفور تقريبًا. كان للتلغراف أيضًا تأثير اقتصادي عميق ، حيث سمح للأموال بأن تكون "سلكية" عبر مسافات بعيدة. حتى مع نهاية القرن التاسع عشر ، بدأت تقنيات جديدة في الظهور ، واستند العديد منها إلى نفس المبادئ التي تم تطويرها لأول مرة لنظام التلغراف.
السيارات الصينية؛ اكتشف مميزات أهم 21 ماركة منها - شبكة فهرس
أما الاسم الأساسي فهو "ويلاي" الذي يعني السماء الزرقاء. لقد قمنا في هذه المقالة بالحديث عن أهم أنواع السيارات الصينية والتي يذكر أنه كان لها الإنتاج الأكبر في العالم عام 2008 حيث أن السيارات الصينية غزت العالم خاصة العالم العربي وذلك بفضل أدائها الجيد وأسعارها المقبولة جداً.
وقال متحدث باسم "سينوبك"، إنه ليس لديه معلومات بشأن المناقشات وامتنع عن ذكر المزيد. كما امتنعت "شل" عن التعقيب، في حين لم ترد المؤسسة الوطنية الصينية للنفط البحري ومؤسسة البترول الوطنية الصينية على طلبات من وكالة "رويترز"
للتعقيب. -(وكالات)