أفضل برنامج لتضخيم العضلات في 90 يوم كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر (جدول غذائي + تمارين) إذا كنت تريد الحصول علي ضخامة عضلية صافية من الدهون في مدة لا تتجاوز 3 أشهر، فأنت الآن في المكان الصحيح فستجد في أفضل برنامج لتضخيم العضلات في 90 يوم التالي: جدول تمارين 90 يوم بالإضافة إلي كونه برنامج تدريبي لزيادة الكتلة العضلية ، ويمكنك استخدامه إذا كنت تريد زيادة حجم عضلاتك أو إذا كنت نحيفا وتريد الحصول علي كتلة عضلية كبيرة فهو أيضا برنامج تضخيم العضلات للنحفاء ، وأثبت فاعليته مع العديد من اللاعبين. أفضل 4 مكملات غذائية لبناء العضلات "التضخيم" - Bodybuilding Arabia. جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين والمتوسطين، فهو برنامج غذائي عالي السعرات الحرارية والبروتين، لذلك فهو برنامج غذائي مناسب لأي شخص يرغب في تضخيم العضلات. مميزات جدول تمارين 90 يوم سيكون الجدول التدريبي عبارة عن جدول تمرين دفع سحب ارجل ، ما يتيح لك تمرين العضلة مرتين في الأسبوع وهو ما يزيد من بناء العضلات أكثر من البرامج العادية التي يتم فيها تمرين العضلة مرة واحدة أسبوعيا. جدول تمرين دفع سحب ارجل يعد جدول تدريبي حديث للمدارس الحديثة، عكس برامج التدريب التي تعتمد علي تمرين عضلة واحدة في اليوم، فهي من أقدم البرامج التدريبية التي كانت ولازالت تحقق نتائج جيدة مع اللاعبين، ولكن ليست مثل البرامج التدريبية الحديثة فهي تحقق أقوي النتائج مع اللاعبين إذا اتبعوا نظام غذائي سليم مناسب لبناء العضلات.
- افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون - الحريف
- نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان
- أفضل 4 مكملات غذائية لبناء العضلات "التضخيم" - Bodybuilding Arabia
- فريون تبريد R134A اسي ديلكو اصلي
- ماركات قطع غيار فورد: اسي دليكو ACDELCO
افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون - الحريف
2- Weight Gainers:
ال Weight Gainer ببساطة هو مكمل غذائي يحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة (تصل ل 1500 سعرة)، وكمية مرتفعة من الكاربوهيدرات ( أعلي من 200 جرام غالبا) والبروتين ( من 50 – 60 جرام) ليمد جسمك بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل سهل وعملي. لتستطيع بناء العضلات يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك يوميا. وهنا تأتي أهمية ال Weight Gainers، حيث يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول مثلا 3000 أو 3500 سعرة حرارية يوميا. أكثر الأشخاص استفادة من ال Weight Gainer هم الاشخاص الذين يواجهون صعوبة في زيادة الوزن أو بناء العضلات "HardGainers". إذا كنت واحد من هؤلاء الأشخاص, فأنت تحتاج لسعرات حرارية مرتفعة وفي الأغلب لن تستطيع تناولها كلها من الطعام. افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون - الحريف. لذلك ال Weight Gainer يعتبر من أهم المكملات بالنسبة لك, لأنه يمد جسمك بالسعرات التي يحتاجها من مصادر عالية الجودة. مثلا: إذا قمت بحساب سعراتك ووجدت أنك تحتاج ل 3500 سعرة يوميا، وتستطيع تناول 3000 سعرة فقط من الطعام. يجب عليك تناول Weight Gainer يحتوي علي ال 500 سعرة المتبقية, ليكون إجمالي سعراتك 3500 كما يحتاج جسمك, وهذا أمر في غاية الأهمية, لأنك إذا تناولت سعرات أقل من التي يحتاجها جسمك, لن تستطيع بناء عضلات مهما كان برنامجك التدريبي.
نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان
الكمية الكافية من البروتين لبناء عضلات تختلف من شخص لآخر حسب الوزن, الطول, الحجم العضلي, ونسبة الدهون في الجسم. بالنسبة لمعظم الأشخاص (نسبة دهون أقل من 25%) تكون الكمية من 1. 6 ل 2. 0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كافية لبناء عضلات. علي الرغم من أنك يمكنك تناول كل احتياجك من البروتين من الطعام, بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في ذلك, إذا كنت من هؤلاء الأشخاص ننصحك بتكملة ما ينقصك من البروتين عن طريق تناول سكوب أو 2 من الواي بروتين بعد التمرين أو عن طريق إضافة المزيد من أنواع الطعام مرتفعة البروتين (كصدور الدجاج مثلا) إلي نظامك الغذائي. نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان. مثال: مثلا إذا كان احتياجك من البروتين يوميا 180 جرام, وتتناول 120 جرام من الطعام, تناول 2 سكوب واي بروتين (60 جرام بروتين) بعد التمرين. يمكنك أيضا تعويض ال 60 جرام بروتين بتناول 200 جرام صدور دجاج. الجدير بالذكر هنا أنه ليس هناك فرق بين تعويض البروتين الناقص من نظامك الغذائي عن طريق الواي بروتين أو عن طريق الطعام. أهم شئ هنا هو تناولك للكمية التي تحتاجها من البروتين من مصادر عالية الجودة كالبروتين الحيواني. استخدم الأداة الخاصة بنا لحساب احتياجك من البروتين: احتياج البروتين اليومي إقرأ هذه المقالة: ما هي أقصي كمية بروتين يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟
4- بيتا الانين – Beta-Alanine:
البيتا الانين حمض أميني غير أساسي "Non essential Amino acid" يتواجد في العضلات.
أفضل 4 مكملات غذائية لبناء العضلات "التضخيم" - Bodybuilding Arabia
ببساطة الكرياتين يعمل علي زيادة قدرة الجسم علي إنتاج الطاقة أثناء التمارين عالية الشدة. بمعني أنك إذا كنت تستطيع أداء 8 عدات في تمرين ال Squat بوزن 60 كيلو, تناول الكرياتين سيساعدك علي أداء 9 أو 10 عدات بنفس الوزن بعد فترة (من أسبوعان لشهر). هذه العدة الإضافية قد تبدو فائدة ضئيلة بالنسبة لك, ولكن عند جمع المجموعات التي تؤديها علي مدار الوقت, ستجد أن ال "Training Volume" أو الحمل علي العضلة يرتفع, وهذا سيؤدي لنمو وزيادة قوة العضلة مع الوقت بنسبة من 10-20%. إلي جانب ذلك يؤدي الكرياتين إلي سحب المياة إلي داخل العضلات. مما يؤدي لزيادة في حجم ووزن الجسم في أول اسبوعان من الاستخدام. زيادة المياة داخل العضلات علي الجانب الآخر قد تؤدي لنمو الخلايا العضلية مع الوقت طبقا لبعض الدراسات. الكرياتين يعتبر من المكملات الآمنة التي تم إجراء مئات الدراسات عليها. ولكن هناك بعض الأشخاص يشتكون من مشاكل في الهضم خصوصا في فترة التحميل. لذلك تناول 5 جرام (ملعقة صغيرة) يوميا بدون فترة التحميل, وحاول تناولها مع وجبة لتحسين امتصاصه في الجسم. لمعرفة المزيد عن الكرياتين: 1- دليل المبتدئين الكامل لمكمل الكرياتين. 2- طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات.
ببساطة يعمل البيتا الانين عن طريق تكوين مركب الكارنوسين "carnosine" في العضلات, والذي يعمل علي تخفيف الإرهاق العضلي أثناء التمرين. مركب الكارنوسين يخفف إرهاق العضلات عن طريق تقليل تركيز أيونات الهيدروجين في العضلات مما يساعدك علي التمرين بشدة مرتفعة لفترة أطول (يساعدك علي أداء مجموعات وعدات أكثر). الكارنوسين تختلف نسبة تركيزه في العضلات من شخص لآخر, لذلك مكمل البيتا الانين من أهم المكملات التي يمكنك تناولها لمساعدتك علي رفع شدة تمارينك, والذي مع الوقت سوف يساعدك علي بناء عضلات. هناك دراسة أثبتت أن اليتا ألانين يساعدك علي الحفاظ علي العضلات من الهدم في فترة التنشيف, وفي دراسة أخري المجموعة التي تناولت البيتا ألانين زاد الحجم العضلي لديها نصف كيلو تقريبا في 6 أسابيع عند اتباع برنامج تمرين بنظام" High Intensity Interval Training "HIIT. بالنسبة للأعراض الجانبية فأشهرها إحساس بالوخز أو تنميل في الأذن أو الرأس يطلق عليه "paresthesia" عند تناول كمية كبيرة (أكثر من 1 جرام تقريبا) في جرعة واحدة. يمكنك تجنب هذا العرض عند طريق تقسيم جرعتك علي 4 أو 5 جرعات صغيرة يوميا, إلي جانب ذلك ليس هناك أعراض جانبية أخري تذكر.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول م مؤسسة الخضر للتجارة تحديث قبل 3 ايام و 4 ساعة الرياض 2 تقييم إجابي فريون تبريد R134A اسي ديلكو اصلي وكالة 100%
موقعنا الالكتروني: 91445170 حراج السيارات قطع غيار وملحقات قطع غيار شاهد ملفات الأعضاء وتقييماتهم والآراء حولهم قبل التعامل معهم. إعلانات مشابهة
فريون تبريد R134A اسي ديلكو اصلي
» تاريخ إيه سي دلكو
تمتلك إيه سي دلكو تاريخاً طويلاً وحافلاً من الابتكارات. وقد عملت إيه سي دلكو على مدار أكثر من 100 عام على وضع مقاييس الصناعة من خلال قائمتها الغنية من قطع غيار السيارات والخدمات. وقد رسخت اسمها وعززت مكانتها بشكل قوي كواحدة من العلامات التجارية الرائدة في تقديم خدمات ما بعد البيع في سوق السيارات. » تاريخ إيه سي دلكو السعودية
مراكز خدمة إيه سي دلكو هي شبكة عالمية من مرافق السيارات ، ونحن نقدم خدماتنا في المملكة العربية السعودية منذ عام 1999 تحت مظلة مجموعة الجميح. لدينا في الوقت الحالي 24 مركز خدمة في جميع أنحاء المملكة ونوفر لك أفضل الخدمات بأفضل مستوى من الجودة بما يرضيك. إن مراكز خدمة إيه سي دلكو مكرسه لتقديم تجربة خدمة متفوقة لكل عميل ، من خلال توفير قطع الغيار والعمالة ذات الجودة العالية والخدمات المهنية لجميع الموديلات والموديلات الخاصة بالمركبات. في أي مركز خدمة تابع لشركة إيه سي دلكو ، يمكنك أن تتوقع خدمات صيانة وإصلاح السيارات المتميزة لسيارتك كما يتم تقديم خدماتنا بأسعار معقولة تستوفي ميزانيتك. » روئيتنا
"أن نكون الافضل والاجود في تحقيق طموحات عملائنا "
» رسالتنا
أن يكون تمييز ريادتنا بتقديم وتوفير كافة الخدماتبمراكز ايه سي دلكو
» قيمنا الاساسية
› تحقيق اكبر قدر من الامن والسلامة لعملائنا.
ماركات قطع غيار فورد: اسي دليكو Acdelco
وكيل بطاريات اسي ديلكو في السعودية: يوجد عدّة فروع لوكلاء شركة اسي ديلكو في السعودية وتحديداً في منطقة الباحة، والرياض، والمدينة المنورة، والطائف، والمنطقة الغربية والشرقية، وغيرها من المدن، وتقوم هذه الفروع بتوفير وبيع جميع مستلزمات السيارة من قطع غيار وبطاريات تحت إشراف مختصّين من شركة اسي ديلكو. فيديو عن بطارية اسي ديلكو
مقالات مشابهة
محمد شكوكاني
محمد شكوكاني 26 سنة، حاصل على درجة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية من الجامعة الأردنية، بدأ العمل في كتابة المقالات بهدف تجربة شيء مختلف، حيث إنه شديد الشغف بكتابة المقالات التي تتعلّق بالرياضيات والفيزياء والعلوم كافّة، بالإضافة إلى الفلك وكل ما يتعلّق بالفضاء.
................................
احذر اخواني من تركيب هذا النوع من البطاريات فلي معها تجااارب مريره فهي سريعة الخراب نادرا تكمل سنه واذا خربت تخرب فجأه بدون أي انذار وظمانهم يخصمون منه فترة الاستهلاك الحقيقه انها بطاريات رديئه جدا وغاليه جدا..
انصح باستخدام البطارات الكوريه او التايوانيه وفيه بعضها يباني تعبئه علما باني ارى انه لا مشكله في بطارات التعبئه فهي تعيش اطول وارخص في السعر وتعطيك انذار قبل انتهاء عمرها وشكرا للجميع..
شاروكونا بتجاربكم..................................