علاج الخوف والقلق يهدف إلى مساعدتك في التحكم في المخاوف وأفكار القلق التي تسجنك بداخلها ولا تجعلك تعيش بشكل طبيعي ويتم ذلك من خلال خطوات طبية تتنوع بين العلاج النفسي والدوائي، إلى جانب أساليب علاجية أخرى يمكنك تطبيقها بنفسك لتخقيق مستويات القلق والتوتر. كيفية علاج القلق والخوف؟
يمر علاج القلق والخوف بعدة خطوات طبية تهدف إلى التحكم في المخاوف الداخلية والتقليل من السيطرة على حياتك وتتنوع تلك المخاوف بين العلاج النفسي والدوائي لتشمل:
1. علاج الاكتئاب والقلق والخوف بالقران. العلاج السلوكي المعرفي:
يعمل العلاج السلوكي المعرفي بآليات تساهم في تغيير الأنماط السلوكية للشخص بلطف حتى يتمكنوا من تكوين سلوكيات وطرق تفكير جديدة تساعدهم في علاج الخوف والقلق من الموت أو أيا كان نوعه، ويساعد فيه الطبيب الشخص على التوصل إلى حلول عملية للتغلب على مشاعر القلق بالعمل كذلك على وضع استراتيجيات تسمح لهم بالهدوء وعدم الخوف عند التحدث أو التفكير في المرض أو الموت. 2. العلاج النفسي:
تتضمن العلاجات النفسية، أو العلاج بالكلام، التحدث عن القلق والمخاوف مع طبيب نفسي أو معالج نفسي وتقدم العلاج لكافة أنواع الخوف والقلق وعلى رأسها علاج الخوف والقلق من المرض ، ويساعد المحترفون منهم المصاب على معرفة سبب خوفه، ويضع استراتيجيات للتعامل مع القلق الذي يحدث خلال النهار، وفي بعض الأحيان، مجرد التحدث عن القلق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بمزيد من السيطرة على خوفه وقد أثبت هذا العلاج فعالية عالية.
- علاج الخوف والقلق بالقران نحيا
- علاج الخوف والقلق بالقران اهتديت
- علاج الخوف والقلق بالقران واياته
علاج الخوف والقلق بالقران نحيا
آيات للتخلص من الخوف والقلق من سورة التوبة: قال الله تعالى: {ثُمَّ أَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعَذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُوا ۚ وَذَٰلِكَ جَزَاءُ الْكَافِرِينَ}. قال الله تعالى: {إِلَّا تَنصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللَّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُوا ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لَا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا ۖ فَأَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَّمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُوا السُّفْلَىٰ ۗ وَكَلِمَةُ اللَّهِ هِيَ الْعُلْيَا ۗ وَاللَّهُ عَزِيزٌ حَكِيمٌ}. يتضمن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف العلاجات الدوائية والأعشاب الطبيعية وتمارين الاسترخاء، والعلاجات النفسية، إلى جانب دور القرآن الكريم في تحسين الصحة النفسية وطرد المخاوف والقلق.
علاج الخوف والقلق بالقران اهتديت
مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (Monoamine oxidase inhibitor). حاصرات مستقبلات بيتا (Beta blocker). بنزوديازيبين (Benzodiazepine): قد يلجأ الطبيب لوصف الأدوية التي تنتمي لهذه المجموعة في بعض حالات القلق، وهذا الأمر قليل الحدوث لأن التعود عليها وإدمانها يكون سريعاً، وهو ما يستدعي الحذر عند التعامل معها، مثل دواء ديازيبام (Diazepam). [1]
العلاج النفسي للقلق والتوتر والخوف
يتضمن العلاج النفسي أو الاستشارة النفسية، العمل مع معالج لتقليل أعراض القلق لديك و التخلص من الضغوط النفسية ، وهو علاج فعال للقلق في كثير من الحالات. يُعد العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) من أشكال العلاج النفسي الفعالة لاضطرابات القلق، حيث يركز هذا العلاج قصير الأجل، على تعليم مهارات محددة لتحسين الأعراض والعودة تدريجياً إلى الأنشطة التي يتجنبها المريض بسبب القلق. علاج الخوف والقلق بالقران نحيا. يتضمن العلاج السلوكي الإدراكي العلاج بالتعرض، حيث يعتمد على جعلكِ تواجهين ما يسبب لكِ القلق تدريجياً، الأمر الذي يساعدكِ على بناء ثقة تمكنكِ من التعامل مع الموقف وأعراض القلق. [2]
علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء
هناك عدة أشكال من الأنشطة الرياضية والتمارين التي تدخل الجسم في جو من الراحة والاسترخاء وتخفض مستويات التوتر، وتشمل:
تمارين التنفس بعمق
تعمل تمارين التنفس العميق على إدخالكِ في حالة استرخاء، وهي من أبسط الطرق وأكثرها قوة، بحيث تأخذين فيها أنفاس بطيئة وطويلة وعميقة، وأثناء تنفسكِ تركزين على فصل عقلكِ عن تشتيت الأحاسيس والأفكار والقلق والمخاوف.
علاج الخوف والقلق بالقران واياته
الشعور بالحزن: وهذا أيضاً ضمن مسببات الاكتئاب والقلق، و يساعد على الإصابة المباشرة بهذا المرض. آلام في الظهر: وهو من أعراض الصحة العامة للمرضى ويكون في هذه الحالة قد بلغ المصاب وقت ظهور أعراض المشاكل الجسمانية، ولابد عندها من الاستشارة الطبية فوراً وتقديم العلاج المناسب حتي لا تتفاقم المشكلة أكثر. زيادة في العصبية والتوتر. إضطراب في الشعور والإحساس بالاستياء كثيرا. كثرة النوم أو قلته وهى من أهم الأعراض المتشابهة سواء فى الاكتئاب أو القلق. اضطرابات الجهاز الهضمي وفقدان الشهية، مع فقدان السيطرة على الوزن. البكاء المستمر دون سبب أو لأسباب لا تستدعي. الشعور بعدم الاستقرار. فقدان الرغبة في الحديث عن الأشياء المفضلة له في حياته. الشعور المستمر بالذنب، وهنا علينا أن نهتم بحالة المريض النفسية والحديث معه بشكل مستمر لأنها هى الطريقة المناسبة في تقديم علاج الاكتئاب في هذه الحالة. صعوبة التركيز. الصداع المستمر. شعور متزايد بالكره خاصة تجاه الذات، وهنا يجب علينا الاهتمام بهذا الأمر عند تقديم علاج الاكتئاب والقلق. فقدان الرغبة الجنسية. الغثيان وحدوث مشاكل في الهضم. علاج الخوف والقلق بالقران اهتديت. التفكير الدائم في الانتحار ولابد من الإسراع في تقديم علاج الاكتئاب والقلق خاصة في هذه المرحلة، ولابد من استشارة الطبيب المختص حتى يمكننا الحد من أضرار هذه المرحلة.
كيف تعالج القلق والخوف بنفسك؟
أحيانا كل ما تحتاجه لعلاج القلق والخوف هو القيام بعدة خطوات تساعدك على التحكم في تلك الأفكار والتخفيف من سيطرتها علك وتشمل:
1. تحدث مع نفسك:
اسمح لنفسك بالجلوس مع قلقك وخوفك لمدة 2-3 دقائق في كل مرة، وتنفس معها وقل لا بأس إنه مجرد شعور رديء والعواطف كمد البحر تنحسر وتفيض. 2. اتصل بأصدقاءك:
اتصل بالصديق الحميم الذي ينتظر أن يسمع منك أخبارك خاصة لو مرت فترة دون كلام، هذا سيحسن مزاجك ويطمئنك. 3. علاج الخوف والقلق الزائد من الموت والمرض - مستشفى التعافي. أنت ممتن لشيء:
في هذه الحياة كل منا لديه ما يمتن له، لذا اكتب الأشياء التي أنت ممتن لها، وانظر إلى القائمة عندما تشعر بأنك في مكان سيئ ومحاط بالقلق والخوف. 4. مارس الرياضة:
ممارسة الرياضة والتمارين يمكن أن يعيد تركيزك، إذ يركز عقلك على شيء واحد فقط في كل تمرين لك، وسواء أكان التمرين عبارة عن نزهة مشي قصيرة، أو في صالة ملاكمة لتصبب عرقا، أو تقوم بتشغيل فيديو يوغا لمدة 15 دقيقة لممارستها في المنزل، فالتمرين جيد بالنسبة لك وسوف يرشدك ويساعدك على الشعور بمزيد من القدرة. 5. السخرية والفكاهة حل:
استخدم الفكاهة لتفريغ أسوأ مخاوفك، مثلا، ضع بعض السيناريوهات السخيفة المضحكة التي قد تحدث إذا قبلت دعوة لإلقاء خطاب أمام حشد من 500 شخص، هذا يطمئنك كثيرا.