إن ممارسة تمارين المقاومة يحقق العديد من الفوائد الطبية للجسم، كما يمكن اللجوء إليها في حال قررت إنقاص وزنك وحرق السعرات الحرارية وكذلك لزيادة الوزن وعبر الانتظام بهذه التمارين وتكرارها ستحصل على ما تريده. المصادر:
1-مقال بعنوان " كيفية ممارسة الرياضة لتشكيل جسمك" منشور على موقع
2-مقال بعنوان "أفضل التمارين للنساء لكسب الوزن (والانحناءات)" منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تمرين لمدة 15 دقيقة سيساعدك على بناء القوة ومنع الإصابة "
4-مقال بعنوان " كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أوزان الرفع؟" منشور على موقع
تمارين المقاومة لحرق الدهون | مجلة سيدتي
سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين. وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها.
تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها. وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. نصائح لحرق السعرات الحرارية
للاستفادة من "استهلاك الأكسجين الزائد" في حرق السعرات الحرارية عقب تمريناتك، يجب معرفة الآتي:
1. تمارين المقاومة عالية الكثافة تُحفز الأكسجين الزائد أثناء الراحة، أكثر من التمارين منخفضة الكثافة. فعبر التمثيل الغذائي، تحول أجسامنا الغذاء الذي نتناوله إلى مركب كيميائي يسمى "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" يرمز له بـ(ATP)، يُستخدم وقودا يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي، بدلا من الأكسجين.
ماهي تمارين المقاومة - ووردز
يمكن لتمارين المقاومة أن تُسهم في بناء العظام، حتى عند كبار السن. خفض ضغط الدم: هناك بعض الأدلة على أنّ تمارين المقاومة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. رفع معدل الأيض: يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في إنقاص الوزن. ما مقدار تمرين المقاومة المناسب؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون تدريب المقاومة تدريجياً؛ أي اتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي. على المبتدئين أن يقوموا بمجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين للعضلات الرئيسية، ومن 8 إلى 12 تكراراً بمعدل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
أبقي ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً. اجعلي مرفقيك قريبين من جانب جسمك وساعديك متجهين لأسفل نحو الأرض. حافظي على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك واستخدمي العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الأثقال، حتى تمتد ذراعاك بالكامل على طول جسمك. يجب أن يكون ساعداك أجزاء الجسم الوحيدة التي تتحرّك. توقفي قليلاً، ثم اخفضي الدمبلز ببطء قبل العودة إلى وضع البداية. يكرّر التمرين عدة مرات. المطرقة
بعد الوقوف بشكل مستقيم، امسكي "دمبل" في كل يد، واجعلي راحتي يديك في مواجهة جانبي جسمك. ثم ارفعي الدمبلز ببطء لأعلى باستخدام العضلة ذات الرأسين. حافظي على مرفقيك على طول جانبي جسمك. يجب أن يكون ساعداك هما الجزء المتحرك الوحيد من الجسم. بعد توقف قصير في الأعلى، اخفضي الدمبلز ببطء لأسفل. فوائد تمارين المقاومة
تعود تمارين المقاومة بالعديد من الفوائد على الجسم، تتمثل في الآتي:
بناء قوة العضلات وتناغمها: تبدأ الكتلة العضلية بالتناقص بعد سن الثلاثين، حيث نفقد أكثر من 25% من ألياف العضلات من سن 30 إلى 70 عاماً. يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى إبطاء عملية الشيخوخة؛ من خلال بناء كتلة العضلات وقوتها. المساهمة في بناء العظام: يعاني العديد من النساء من هشاشة العظام، وهي حالة من فقدان معادن العظام المتسارع، ما يؤدي إلى الإصابة بالكسور.
الأريكة
بعد وضع ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأريكة للحصول على الدعم، قومي بالتقاط الدمبل عن الأرض وحمله مع الحفاظ على استقامة أسفل ظهرك. يجب أن تواجه راحة اليد جذعك. اسحبي الدمبل بشكل مستقيم إلى جانب صدرك، مع إبقاء ذراعك العلوية قريبة من جانبك والحفاظ على الجذع ثابتاً. تأكدي من أن القوة يتم إجراؤها بواسطة عضلات الظهر وليس الذراعين. عودي إلى وضع البداية ببطء. يكرّر التمرين عدة مرات لكل ذراع. البلانك مع لمس الكتف
يعدّ هذا التمرين من أقوى تمارين المقاومة لإحراق الدهون
بعد اتخاذ وضعية الدفع Push up، وفرد الذراعين بالكامل، وتشكيل الجسم خطاً مستقيماً، والارتكاز على أصابع قدميك. حافظي على استقرار جسمك قدر الإمكان، ثم ارفعي إحدى يديك للضغط على الكتف المقابل. أعيدي يدك إلى مكانها على الأرض قبل التكرار على الجانب الآخر. صفوف الدمبل
بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي "دمبل" في كل يد. أسدلي ذراعيك للأسفل أمام جسمك، بحيث يستقر الدمبلز على فخذيك. ارفعي الدمبلز قريباً من جسمك حتى يكاد يلامس ذقنك. حافظي على الوضعية لمدة ثانية قبل خفض الدمبلز لأسفل ببطء والعودة إلى وضع البداية. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر
العضلة ثلاثية الرؤوس
يُساعد هذا التمرين في إحراق الدهون وشدّ العضلات
بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي "دمبل" في كل يد، اثني ركبتيك قليلاً وانحني للأمام عند الخصر، حتى يصبح جذعك موازياً للأرض.
أما الزيادة بالأذان حي على خير العمل، أو أشهد أن عليًا ولي الله، فهذا لا يجوز.. بدعة، وهكذا الزيادة مع الأذان: الصلاة على النبي ﷺ مع لا إله إلا الله بصوت الأذان، هذا لا يجوز بل هو من البدع، ولكن مثلما تقدم يصلي على النبي ﷺ المؤذن والمستمع بصوت غير صوت الأذانان؛ صوت منخفض غير صوت الأذان.
كتابة الأذان الصحيح لسنن
وبهذا يعلم؛ أن أذان أهل السنة كامل تام، مبني على الأحاديث النبوية الصحيحة، ولا عبرة بمن خالف ذلك، فزاد وابتدع. والله أعلم.
كتابة الأذان الصحيح للاثقال
تعرف على تفسير سماع الاذان في المنام للعزباء ، الصلاة الفريضة الدينية التي يلتقي خلالها العبد بربه ويقف بين يديه خاشعاً منكسراً ليطلب منه صلاح الأحوال واستجابة الدعاء وتطهير النفس من الذنوب والآثام. فكلما خفض العبد راسه في خضوع وخشوع لربه كلما كرمه القادر الجبار برفع مكانته وقدره في الدنيا والآخرة، فالصلاة هي أول ما سيحاسب عليه العبد يوم القيامة، فإن صلُحت نجا المسلم ودخل الجنة، ومن تركها وتخلى عنها فقد ساء سبيله في الدنيا والآخرة. ونعرض لكم اليوم تفسير رؤية سماع صوت الأذان للعزباء من موقع موسوعة فتابعونا. تفسير رؤيا الأذان لابن سيرين
أوضح ابن سيرين في كتابه أن رؤية الصلاة بأركانها وأدائها بالشكل الصحيح ما تأتي في المنام إلا لتكون خيراً وبشرى طيبة لصاحبها ، فمن رأى في منامه أن يسمع الأذان ثم يقوم لإقامة الصلاة فهذه بشرى طيبة من المولى عز وجل بأدائه لفريضة الحج وزيارة بيت الله الحرام هذا العام. ومن يرى في منامه أنه يؤذن للصلاة من على ارتفاع شاهق فإن هذه دلالة على كونه يدعو للحق والصلاح وقد يرزقه الله بمنصب يكون مسؤولاً فيه عن قضاء حاجات الناس وتحقيق الخير لهم. ص235 - كتاب المنهج الصحيح في الجمع بين ما في المقنع والتنقيح - باب الأذان والإقامة - المكتبة الشاملة. ومن دعا للأذان من مكان منخفض كالبئر، دلّ ذلك على أنه يدعو الناس للسفر خارج البلاد ويذكر لهم محاسنه.
-وقال عمر بن عبد الغزيز: أذن أذانا سمحا، وإلا فعتزلنا. 584 – حدثنا عبد الله بن يوسف قال: أخبرنا مالك، عن عبد الرحمن بن عبد الله بن عبد الرحمن بن أبي صعصعة الأنصاري، ثم المازني، عن أبيه أنه أخبره: أن أبا سعيد الخدري قال له: إني أراك الغنم… متابعة قراءة باب: رفع الصوت بالنداء
-3- 6 – باب: ما يحقن بالأذان من الدماء. 585 – حدثنا قتيبة بن سعيد قال: حدثنا إسماعيل بن جعفر، عن حميد، عن أنس بن مالك: أن النبي ﷺ كان إذا غزا بنا قوما، لم يكن يغزو بنا حتى يصبح وينظر: فإن سمع أذانا كف عنهم، وإن لم يسمع أذانا أغار عليهم. … متابعة قراءة باب: ما يحقن بالأذان من الدماء
-3- 7 – باب: مايقول إذا سمع المنادى. كيفية الأذان الصحيح. 586/588 – حدثنا عبد الله بن يوسف قال: أخبرنا مالك، عن ابن شهاب، عن عطاء بن يزيد الليثي، عن أبي سعيد الخدري: أن رسول الله ﷺ قال: (إذا سمعتم النداء، فقولوا مثل نما يقول المؤذن). (587) – حدثنا معاذ بن فضلة قال: حدثنا… متابعة قراءة باب: مايقول إذا سمع المنادى
-3- 8 – باب: الدعاء عند النداء. 589 – حدثنا علي بن عياش قال: حدثنا شعيب بن أبي حمزة، عن محمد بن المنكدر، عن جابر بن عبد الله: أن رسول الله ﷺ قال: (من ققال حين يسمع النداء: اللهم رب هذه الدعوة التامة، والصلاة القائمة، آت محمد الوسيلة والفضيلة، وابعثه مقاما محمودا… متابعة قراءة باب: الدعاء عند النداء
-3- 9 – باب: الاستهام في الأذان.