كيف تزيد من وزنك
الفهرس
1 تغيير النظام الغذائي
1. 1 زيادة الوجبات اليومية
1. 2 تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن
1. 3 الابتعاد عن الأطعمة الخالية من الدهون
1. 4 مثال على نظام غذائي لزيادة الوزن
2 ممارسة الرياضة
3 المراجع
تغيير النظام الغذائي
زيادة الوجبات اليومية
لزيادة وزن الجسم لا بدّ من زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها بشكل يومي لتصبح خمس أو ست وجبات يومياً، مع التأكيد على صغر حجم هذه الوجبات، لأن تناول الوجبات الأقل حجماً يساعد على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن. [1]
وينصح أيضاً بتناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية في هذا الوجبات، حيث يمكن للفرد اكتساب 0. 23- 0. 45 كيلوغرام أسبوعياً من خلال إضافة ما يقارب 250 – 500 سعرة حرارية إلى الجدول الغذائي اليومي الخاص به. [2]
تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن
يمكن للفرد تناول المزيد من الحلويات المغذية التي تعتبر غنية بالعناصر الغذائية، حيث يمكن تناول كوكيز الشوفان، أو الزبادي بطعم الفواكه، أو خبز الكوسا، أو فطيرة اليقطين. كيف تزيد وزنك. [3]
ينصح بتناول العصائر والمشروبات التي تحتوي على الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وبذور الكتان التي تعتبر غنية بالسعرات الحرارية، وتجنب القهوة والصودا قليلة السعرات والتي لا تحتوي على أي قيمة غذائية.
- كيف تزيد وزنك بطريقتين مع شهد السوداني - YouTube
- كيفية زيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافه | افضل الاطعمه لزيادة الوزن وبناء العضلات - YouTube
- اسماء بنات حلوة ونادرة تركية قصة عشق
كيف تزيد وزنك بطريقتين مع شهد السوداني - Youtube
ذات صلة كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
تناول العديد من الوجبات الخفيفة
يمكن إضافة الوجبات الخفيفة للطعام بين الوجبات، وتُعدّ هذه الطريقة أكثر مرونةً وسهولةً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ويمكن استخدام العديد من أنواع الطعام، مثل: الفواكه المجففة، والبذور، والجبن، وزبدة البندق فكلّ هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال
إنّ تناول ربع كوب من الزبيب يعطي حوالي 110 سعر حراري، وتناول ملعقة من الفول السوداني مع موزة يعطي ما يقارب 300 سعر، وإنّ تراكم كلّ هذه الكميات من السعرات من مختلف الوجبات الصغيرة يؤدي لتراكم بعض الدهون في الجسم خلال أسبوع. [١]
تناول الكثير من الأرز
يُعدّ الأرز من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وهو من المصادر المريحة في التناول ومنخفضة التكاليف التي تساعد على الزيادة في الوزن، حيث إنّ كوباً واحداً من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية 43 غم من الكربوهيدرات والكميات القليلة من الدهون، وبالتالي يساعد على أخذ كمية كبيرة من السعرات في وجبة واحدة، ويمكن تناوله من خلال إضافة بعض مصادر البروتين الأخرى أو الوجبات الجاهزة، أو الدهون الصحية.
كيفية زيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافه | افضل الاطعمه لزيادة الوزن وبناء العضلات - Youtube
بالإضافة يجب أن تحتوي وجبات السحور على الجبن البيضاء الدسمة مع خبز اسمر، والقليل من الدهون، مثلا، زيت الزيتون، الافوكادو، وأنواع مختلفة من الخضروات. لابد من وضع فترة زمنية مناسبة لشرب السوائل وتناول الطعام خلال فترة الإفطار إلى السحور. الحفاظ على تناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية. يجب أن تعتمد على التنويع في الوجبات الغذائية، وليس الاعتماد فقط على المشروبات المحلاة، والحلويات، بالأخص عند تناول وجبات الإفطار والسحور. ممارسة تمارين رياضية لكامل الجسم: حيث أن له تأثير فعال على التخلص من النحافة وزيادة وزن الجسم، عبر بناء كتلة عضلية، وهناك بعض التمارين التي تساعد في بناء الكتلة العضلية في أقرب وقت. كيفية زيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافه | افضل الاطعمه لزيادة الوزن وبناء العضلات - YouTube. مراقبة وزنك باستمرار: في حالة المراقبة إذا لاحظت انخفاض في الوزن، يجب استشارة الطبيب على الفور، لتحديد نظام غذائي للحصول على وزن مثالي.
# #تزيد, #من, #وزنك, كيف
# طرق زيادة الوزن
اسماء بنات تركية نادرة اختيار أسماء الأبناء بكون من ضمن الاولويات عند معرفة الآباء بأنهم مقبلون على استقبال طفل جديد ويبدأون في البحث عن افضل الاسماء التى يمكن أن تطلق على طفلهم سواء كان المولود المنتظر ابنا او بنتا وفى هذا المقال سوف نطرح لكم اسماء بنات تركية نادرة ومميزة في المعنى يمكنكم اختيار اسم للمولودة الجديدة منها.
اسماء بنات حلوة ونادرة تركية قصة عشق
آخر تحديث: نوفمبر 23, 2021
اسماء بنات حلوة ونادرة عربية وتركية
أسماء بنات حلوة ونادرة عربية وتركية سوف نتعرف عليها في هذا المقال من خلال موقع مقال
حيث يوجد الكثير منا قبل فترة الولادة يبحثون عن أسماء تكون لبناتهم فيها نوع من الندرة، وكذلك تكون أسماء تتميز بجمالها. لذلك يكون على الدوام البحث عن الأسماء العربية والتركية لذلك تعتبر هي محل اهتمامنا كما هي محل اهتمام الكثير من أمهاتنا. أسماء بنات حلوة ونادرة عربية وتركية
هكذا تعتبر حياتنا مليئة بالأمور الجميلة، ولكن أن أجملها هو وجود طفل بالبيت، حيث يعتبر هو مصدر البهجة والفرح بالمنزل. وقبل أن يوضع الطفل بشهور من لحظة إعلان الطبيب بجنس المولود. الأهل يستعدوا في التفكير في اسم نادر للمولود، وبعض الأسر تفكر في الاختيار من بين أسماء غير عربية كالإنجليزية والتركية. ومن تلك الأسماء هي:
أجوان: من أسماء البنات التركية، وهو الخليج الصغير. آشين: اسم علم مؤنث يكون تركي الأصل، ويعني الألم. إيسون: من أسماء البنات التركية، يعني القمر. آزاد: علم مؤنث تركي الأصل، ويعني الحرية. أوزار: من الأسماء التركية الجميلة التي تطلق على الإناث، ويعني النغم. إلكاي: هو اسم علم مؤنث، ويعني القمر الأول.
أليف: ومعناة لهيب النار. الينا: ومعناة لمعان الشمس. استيرا: وهي النجمة المضيئة. ايليف: ومعناة الفتاة المؤنسة الودودة. ايكيز: ومعناة الفتاة المشبهة بالقمر. اينجة: ومعناة المرأة الناعمة الرقيقة. بهار: ومعناة موسم الربيع. بلديز: ومعناة النجمة العالية صعبة المنال. بورجو: ويطلق علي الروائح النفاذة شديدة العطر. بيري: ومعناة الفتاة في هيئة الحورية. بيرل: ومعناة المعدن الأخضر النفيس. بيرنا: وهي الفتاة في بدء الصبا. تولين: ومعناة دائرة من النور حول القمر. تولاي: ومعناة نور القمر الساطع. توركان: ومعناة الملكة المتوجة. تكوشين: ومعناة المرأة المناضلة. توتشتا: ويطلق علي الغصن المائل من الشجرة. توبا: وهو اسم يطلق علي شجرة بالجنة. جان: ومعناة الحياة الهادئة. جانسو: ومعناة الماء الصافي العذب. جيكر: ومعناة القلب او الفؤاد. جيلان: وهو اسم يطلق علي صغير الغزال. جيهان: ومعناة العالم الكبير. جيندا: ومعناة الاشياء الحديثة او الجديدة. حيان: ومعناة الصبا والشباب. خناف: ومعناة ندي الزهور. داملا: وهو اسم يطلق علي قطرات المياه. دَريا: ومعناة النهر الخالد. دفنه: ومعناة الكنز المدفون. هازال: ويعد من اكثر اسماء الفتيات شهرة بتركيا، فهو يطلق علي عدد كبير من النساء بمختلف الاعمار، والاسم يعني تساقط اوراق الزهور والأشجار بالخريف.